Waarom liefdevolle vriendelijkheid tijd kost: Sharon Salzberg

The habits of happiness | Matthieu Ricard (Juni- 2019).

Anonim
Pas nadat we vele malen hebben geoefend, zullen we beginnen met het zien van een gewoonte die zich ontwikkelt, namelijk ons ​​af en toe eens in de steek laten.

Sharon Salzberg, mede-oprichter van de Insight Meditation Society, biedt een "Geleide Meditatie met Liefdeskindheid" - Liefdevolle vriendelijkheid sturen naar mensen waar we neutraal tegenover staan, en naar degenen met wie we moeilijke gevoelens hebben.

Het pad naar liefdevolle vriendelijkheid: kies je uitdrukkingen

Liefdevolle vriendelijkheid moet op de gemakkelijkst mogelijke manier worden gedaan, zodat de ervaring het zachtst en het meest natuurlijk tot uiting komt. Om dit zo gemakkelijk mogelijk te doen, moet je eerst zinnen gebruiken die persoonlijk betekenisvol zijn. De traditionele zinnen die worden aangeleerd, althans deze klassieke vertaling ervan, begint met zichzelf:

Mag ik vrij zijn van gevaar, mag ik veiligheid kennen. <> Gevaar is in die zin innerlijk gevaar van de kracht van bepaalde gemoedstoestanden en uiterlijke gevaren. Dus,Mag ik vrij zijn van gevaar. Mag ik geestelijk geluk hebben. Mag ik lichamelijk geluk hebben. Moge ik me op mijn gemak voelen - wat betekent dat ik misschien niet elke dag te worstelen heb met levensonderhoud, met familieproblemen. Laat je geest rusten in de zinnen. Je kunt je bewust zijn van de uitdrukkingen, hetzij met de ademhaling, hetzij alleen in zichzelf - de focus van de aandacht ligt op de zinsdelen. Laat je geest in hen rusten. De gevoelens zullen komen en gaan.Mag ik vrij zijn van gevaar, mag ik geestelijk geluk hebben

, maar eigenlijk moet je uitdrukkingen gebruiken die krachtig voor je zijn. Ze moeten zinvol zijn, niet alleen op een zeer tijdelijke manier -

Mag ik deze cursus goed,- maar iets diepgaands dat je jezelf zou wensen en wensen voor anderen. Gedachten zijn erg belangrijk in het doen van liefderijke goedheid - niet om moeite te hebben om een ​​bepaald soort gevoel te krijgen. Laat je gedachten rusten in de zinnen. Je kunt je bewust zijn van de uitdrukkingen, hetzij met de ademhaling, hetzij alleen in zichzelf - de focus van de aandacht ligt op de zinsdelen. Laat je geest in hen rusten. De gevoelens zullen komen en gaan. Soms zal het heel glorieus aanvoelen, het zal buitengewoon zijn.Soms is het heel gewoon, heel droog of heel mechanisch, maar het maakt niet uit. Het betekent niet dat er niets gebeurt of dat het niet werkt. Wat belangrijk is, is om het te doen, is om die intentie in de geest te vormen, omdat we de kracht van liefderijke goedheid en de kracht van intentie verenigen en dat is wat het effect zal produceren van die vrije stroom van liefderijke goedheid.> Liefdevolle vriendelijkheid kost tijd

De eerste keer dat ik liefdevolle vriendelijkheid deed, was zonder leraar. We hebben eerst het centrum geopend; een groep van ons besloot hier een maand lang zichzelf terug te trekken en ik had nog nooit liefdevolle vriendelijkheid gedaan, hoewel ik er wel over had gehoord. Ik dacht dat het een perfecte gelegenheid was om het te doen. Ik ging rechtop zitten in mijn kamer en ik wist dat het in opeenvolgende fasen was gedaan en begon met een week lang liefdesvriendelijkheid te sturen. Ik zou de hele dag rond het gebouw gaan zitten - zittend in mijn kamer, zittend in de hal - het hele ding zeggen,

mag ik gelukkig zijn, mag ik vredig zijn, mag ik worden bevrijd

, en voelde ik me helemaal niets. Aan het einde van de week gebeurde er iets met iemand in de gemeenschap en een aantal van ons moesten, vrij onverwacht, de retraite verlaten. Toen voelde ik me dubbel slecht - niet alleen gebeurde er niets, maar ik kwam zelfs nooit boven mezelf uit, wat echt egoïstisch was. <<<<<<<<<<<<<<> Ik stond in een van de badkamers en liet een pot met iets vallen, dat in duizend stukken uiteen viel. De allereerste gedachte die in me opkwam was: "Je bent echt een kluns, maar ik hou van je." En ik dacht: "Oh wauw! Kijk dat eens. "Al die uren, al die zinnen waar ik gewoon droog en mechanisch was en ik voelde me alsof er niets aan de hand was. Het gebeurde. Het duurde slechts een tijdje voordat ik de bloei hiervan voelde en het was zo spontaan dat het heel wonderbaarlijk was. Dus: niet strijden, proberen iets te laten gebeuren. Laat het gebeuren. Het zal gebeuren.

Onze taak, om zo te zeggen, is gewoon om die zinnen te zeggen, om ze te zeggen dat ze weten wat ze bedoelen, maar zonder een gevoel te fabriceren, zonder dat er een overlay op te zetten, van stress. Laat je geest rusten in de zinnen, en laat de zinnen betekenisvol voor je zijn. Ik zou graag willen praten over het sturen van een liefderijke goedheid naar de neutrale persoon en een klein beetje over het sturen van liefderijke goedheid naar iemand die we hebben moeite met als we een bericht sturen naar een neutraal persoon.

Liefdevolle vriendelijkheid naar de neutrale partij sturen De eerste taak is natuurlijk om er een te vinden - soms is dat heel interessant. Ik vind dat heel vaak zodra we iemand ontmoeten of er zelfs aan denken, als we ze niet hebben ontmoet, hebben we een oordeel over hen: ik vind ze leuk, ik vind ze niet leuk.Als je kunt vinden een neutrale persoon, soms is er een grote verfrissing om hen liefderijke goedheid te sturen omdat er geen verhaal over is.

kijk of je kunt begrijpen dat deze persoon gelukkig wil zijn, net zoals ieder van ons gelukkig en open wil zijn, breid die kracht van liefderijke vriendelijkheid jegens hen uit.

Liefdevolle vriendelijkheid naar het moeilijke feest sturen

Nadat we dat een tijdje hebben gedaan, ga je gewoon even verder om liefdevolle vriendelijkheid te sturen naar iemand die we moeilijk hebben met. Dit is een zeer interessante plaats omdat het erg moeilijk is. Het is een zeer krachtige plaats omdat die persoon in sommige opzichten het verschil symboliseert tussen liefde of liefderijke goedheid, die voorwaardelijk is, en dat wat onvoorwaardelijk is dat wat verder gaat dan onze verlangens ontmoet te hebben, affectie teruggekeerd, mensen behandeld hebben goed. Het is die persoon die de grens definieert tussen dat wat eindig is en dat wat oneindig is. Toch is het niet gemakkelijk. Heel vaak om aan deze persoon te denken en je vijandschap, of woede, of angst, wat dan ook. Als een suggestie, wanneer we dat deel van de oefening beginnen, in de geest van het doen op de eenvoudigste manier mogelijk, is het waarschijnlijk beter om te beginnen met iemand met milde irritatie dan met degene die je het meest pijn heeft gedaan in je leven.

En langzaam beginnen te openen in moeilijkheidsgraden. Soms, wanneer we liefdevolle vriendelijkheid naar een moeilijk persoon sturen, voelen we al deze andere gevoelens, zoals woede. Kijk waar mogelijk of je het kunt loslaten. Stuur de recitatie van de zinnen terug. Als het te sterk is, kun je de liefderijke goedheid laten vallen. Besteed aandacht aan het gevoel totdat het sommigen begint te verzwakken, heel erg met het gevoel van mededogen voor jezelf: je hoeft het niet te beoordelen. Wanneer je kunt, kun je de liefderijke vriendelijkheid opnieuw oppakken, misschien met een gemakkelijker persoon.

Neem om te beginnen een comfortabele zittende positie

. Laten we beginnen met comfortabel te zitten en je ogen te sluiten. Zoek zinnen die je wilt gebruiken om goede wensen te bieden

. Een paar keer diep ademhalen, het lichaam ontspannen, de zinnen vinden die weerspiegelen wat je het diepst van jezelf wilt. Herhaal ze heel zachtjes.

Breng iemand in gedachten die aardig voor je is geweest

. Als je iemand te binnen schiet die op een of andere manier een weldoener is geweest, voor wie je respect of dankbaarheid voelt, houd dan een beeld van die persoon, of zeg hun naam in gedachten. Leid die kracht van liefderijke goedheid naar hen toe en wens hen veiligheid, geluk en vrede. Heel voorzichtig, één zin per keer, laat de geest rusten in de uitdrukking.

En als een goede vriend in je opkomt, iemand waar je om geeft, is er wederzijdse zorgzaamheid, houd je een gevoel van deze persoon, richt je de zinnen op hen, wensen voor hun geluk en hun welzijn.

Neem een ​​neutraal persoon voor ogen

. Idealiter zou het iemand hier zijn natuurlijk omdat je de gelegenheid hebt om ze tegen te komen, om te observeren hoe een gevoel van liefdevolle vriendelijkheid zich in de loop van de tijd ontwikkelt. Als iemand hier van, zo niet hier, iemand in je leven heeft die je niet erg sterk vindt om te waarderen of niet leuk te vinden. Kijk of je die persoon in je gedachten kunt brengen. Verleng het gevoel van liefderijke goedheid naar hen toe, net zoals we allemaal gelukkig willen zijn, dus deze persoon wil ook gelukkig zijn. Als niemand in deze categorie aan je denkt, kun je gewoon bij een goede vriend blijven.

Als het werkbaar aanvoelt, denk dan eens aan iemand met wie je moeilijkheden ervaart . Als er iemand is waar je moeite mee hebt, misschien niet heel erg grote moeilijkheden op dit punt - iemand met wie conflicten zijn, is er spanning. Er is onrust, er is een hekel aan. Onthouden dat zijn persoon ook gewoon gelukkig wil zijn - dat uit onwetendheid, we allemaal fouten maken die schade of lijden veroorzaken, en dat het veroorzaken van lijden onvermijdelijk lijden zal veroorzaken bij die persoon. Kijk of je die kracht van liefderijke goedheid naar hen kunt uitbreiden. Liefderijke goedheid sturen betekent niet dat we alle acties goedkeuren of goedkeuren, het betekent dat we duidelijk acties kunnen zien die onjuist of onhandig zijn en toch de connectie niet verliezen.

Liefdevolle vriendelijkheid sturen betekent niet dat we of alle acties door de vingers zien, betekent dit dat we duidelijk acties kunnen zien die onjuist of onhandig zijn en toch de verbinding niet kwijtraken.Herinner de zinnen aan hen

als ze iemand voor de geest halen met wie er moeilijkheden zijn. Als je een goed ding over deze persoon kunt vinden, als je je op dat ene goede concentreert, denk er dan even over na, dan zul je merken dat er een gevoel van dichterbij komen is, dat je je openstelt, en al de rest kan in dat licht worden gezien.Als je niet eens één goed ding over deze persoon kunt vinden, kun je nadenken over hun wens om gelukkig te zijn.

Vergroot je bewustzijn voor alle wezens, overal

, zonder onderscheid, zonder uitsluiting. Mogen alle wezens vrij zijn van gevaar, mogen ze geestelijk geluk hebben, mogen ze fysiek geluk hebben, mogen ze zich gemakkelijk voelen? wezens, bekend of onbekend, dichtbij of veraf, sommige die we leuk vinden, waarvan we sommige niet leuk vinden, waarvan sommige neutraal zijn.Alle individuen… gelukkig, lijden, lijden veroorzaken. Toch hebben ze de wens om gelukkig te zijn, vrij te zijn. Moge het zo zijn. En al die in het bestaan. Ieder wezen, alle plaatsen, mogen zij in staat zijn om de vruchten te realiseren van wat we zelf wensen.

Aangepast aan een toespraak van Sharon Salzberg van de Insight Meditation Society. Luister naar het volledige gesprek.Een liefdevolle-vriendelijkheid-meditatie om mededogen te stimuleren

Val niet in de zelfachting-trap: probeer een beetje zelfvriendelijkheid

meditatiepas nadat we het hebben gedaan oefende vele malen dat we een ontwikkeling van de gewoonte begonnen te zien - namelijk ons ​​af en toe eens in de steek laten.