Waarom controle verliezen kan u gelukkiger maken

Leven zonder problemen - 7 tips (Juli- 2019).

Anonim
We hebben allemaal een diepgewortelde drive om de controle te houden. Maar te ver gaan kan je ellendig maken. Mensen hebben een diepgeworteld verlangen naar zekerheid en controle. Verschillende studies tonen aan dat deze behoefte ten minste twee belangrijke doelen dient. Ten eerste helpt het ons te geloven dat we de resultaten en evenementen naar onze zin vorm kunnen geven. Dat wil zeggen: hoe meer controle we hebben, hoe effectiever we zijn in het bereiken van de resultaten die we verlangen, en dit gevoel van competentie verhoogt het welbevinden. Controle voelt ook goed omdat het ons doet geloven dat we niet onder de controle van iemand anders. In één studie van een ouderdomshuis gaven onderzoekers de leden van een groep de controle over welke plant in hun kamer moest groeien en welke films ze moesten bekijken. De andere groep werd die controle ontzegd. In de periode van achttien maanden die volgde, was het sterftecijfer van de tweede groep het dubbele van dat van de eerste.

Daarom zijn we gedreven om controle te zoeken. Studies tonen inderdaad aan dat mensen met een hogere behoefte aan controle over het algemeen verheven doelen stellen en ook meer bereiken. Maar kan het te ver gaan? Kan het zoeken naar controle het geluk ondermijnen? Het antwoord, zo blijkt, is ja. Controle zoeken is een goede zaak, maar alleen tot op zekere hoogte. Verder dan dat, kan de drang naar controle je ellendig maken.

Waarom anderen beheersen, creëert conflicten

Stel jezelf deze vraag: hoe voelt het wanneer je onder controle van iemand anders staat? Stel je voor dat je getrouwd bent met iemand die overdreven controlerend is. Of nog erger, stel je voor dat je iemands slaaf bent. Gecontroleerd zijn is niet leuk - en dat is de reden waarom we de neiging hebben om in opstand te komen.

Psychologen noemen deze kwaliteitsreactantie: de wens om dingen te doen die zijn verboden. Als u bijvoorbeeld probeert het dieet van uw partner onder controle te houden, kan dit gepaard gaan met een verhoogde consumptie van ongezond voedsel - alleen om u te verleiden. Daarom kun je, in relaties met volwassenen, controle hebben over anderen, of je kunt hun liefde hebben - niet beide. En omdat liefde zo'n fundamentele behoefte voor ons is, is overmatig beheersen niet goed voor geluk. Er is een gerelateerde reden waarom het overdreven beheersen van anderen het geluk verlaagt: het resulteert in wat de bekende motivationele psycholoog David McClelland noemt "Power stress", wat de neiging is om boos en gefrustreerd te raken wanneer anderen zich niet gedragen zoals jij dat wilt.

In één onderzoek was een groep die veel controle nodig had en een andere groep laag in die behoefte beide gevraagd om een ​​tijdelijke toespraak af te leveren aan een publiek bestaande uit twee confederalen. Voor één groep deelnemers reageerden de bondgenoten op een ondersteunende en prettige manier, maar voor de andere set reageerden ze negatief.

Dit is wat de resultaten lieten zien: wanneer de bondgenoten positief en ondersteunend waren, zowel die hoog als laag in nood voor controle voelde me heel gelukkig. Dit is natuurlijk niet verrassend. Toen de bondgenoten zich negatief gedroegen, ontstond er echter een interessanter resultaat: degenen die behoefte hadden aan controle, merkten dat het veel verontrustender was en voelden zich uiteindelijk beduidend negatiever dan degenen die weinig behoefte hadden aan controle. Dit suggereert dat wanneer je controle over anderen wilt krijgen, je jezelf voor woede, frustratie en teleurstelling plaatst wanneer ze zich niet gedragen zoals jij dat wilt.

Wanneer je controle over anderen wilt krijgen, dan stel je jezelf in voor boosheid, frustratie en teleurstelling als ze zich niet gedragen zoals jij dat wilt.

Naast het verdringen van andermans liefde en gefrustreerd gevoel, is er nog een andere reden waarom de drang naar controle het geluk kan verminderen. Dit heeft te maken met de kwaliteit van beslissingen die we nemen. Het blijkt dat we onze beste beslissingen nemen wanneer we worden blootgesteld aan een gevarieerde set van meningen en ingangen. Daarom is het belangrijk om jezelf te omringen met mensen met verschillende achtergronden. Wanneer we overdreven controle hebben over anderen, heeft onze besluitvorming te lijden - omdat we degenen die het niet met ons eens zijn, wegjagen en ons dus alleen omringen met degenen die het niet erg vinden gecontroleerd te worden: de 'ja zeggen'.

Waarom obsessieve passie geluk schaadt

Anderen onder controle houden, is een manier om controle uit te oefenen. We kunnen ook proberen om de externe omgeving te beheersen - de uitkomsten en gebeurtenissen in iemands leven. Het te veel controleren van resultaten, zoals het overmatig beheersen van anderen, verlaagt ook het geluksniveau om verschillende redenen. Voordat ik aan deze redenen begin, is het belangrijk op te merken dat het overdreven controleren van resultaten niet hetzelfde is als enthousiast zijn bij het bereiken van onze doelen, zoals op een goede school studeren of een goede relatie willen hebben. Uit bevindingen blijkt dat het hebben van doelen het geluk verhoogt. Je steekt de grens over als je al te veel controle zoekt wanneer je geobsedeerd raakt door het bereiken van de gewenste resultaten - en de wens om uitkomstcontroles te bereiken

je

. Professor Robert Vallerand van de Université du Québec à Montréal beschrijft deze neiging als 'obsessieve passie'.

Zoals de meeste mensen weten, is het leven onzeker - en proberen resultaten te overheersend te beheersen, sta je voor teleurstelling. Een studie toonde bijvoorbeeld aan dat het hebben van een overvolle ruimte de stemming van deelnemers die meer behoefte hadden aan controle in grotere mate dempte, omdat ze vonden dat de kamer niet naar hun zin was. Een andere studie toonde aan dat wanneer mensen in situaties worden gebracht waarin ze minder controle hebben dan ze willen, hun bloeddruk omhoog schiet. Deze bevindingen geven aan dat wanneer het leven niet volgens plan verloopt - wat vrij regelmatig gebeurt natuurlijk - mensen die veel controle nodig hebben, meer lijden. De drang om resultaten te beheersen verlaagt het geluk, omdat wanneer je iets zo graag onder controle wilt hebben ( zeggen, een bepaalde baan krijgen), je zult waarschijnlijk andere dingen opofferen die je gelukkig maken. En nogmaals, de behoefte aan controle - in dit geval van de resultaten - doet de besluitvorming schaden. Uit bevindingen blijkt dat te beheersen van mensen meer risico's nemen en waarschijnlijk ook bijgelovig worden in stressvolle situaties dan mensen die weinig behoefte hebben aan controle. Ze zijn ook eerder geneigd ten prooi te vallen aan de illusie van controle - wat te geloven dat iemand meer controle heeft over een situatie dan iemand feitelijk doet - en daarom waarschijnlijk meer geld verliezen in gokcontexten met echte inzet.

Ten slotte verlaagt de drang om resultaten onder controle te houden het geluk, omdat wanneer je iets zo slecht (bijvoorbeeld een bepaalde baan) wilt beheersen, je waarschijnlijk andere dingen opoffert die je gelukkig maken. Bevindingen van Vallerand en zijn collega's tonen aan dat geobsedeerd zijn over iets een negatieve impact heeft, niet alleen op de eigen fysieke en emotionele gezondheid, maar ook op de gezondheid van je relaties.

Kan het uit je hoofd lopen je gelukkiger maken? Omdat te veel controle het geluk verlaagt, zou het duidelijk nuttig zijn manieren te bedenken om, toch, controle uit te oefenen op de tendensen die controle vereisen, een suggestie? Leer om onzekerheid te waarderen in plaats van te vermijden.Hoe kun je dat doen? Het besef van het belang van onzekerheid voor het opfleuren van het leven is een goed begin. We weten allemaal, op een bepaald niveau, dat onzekerheid belangrijk is, en daarom vermijden we het lezen van "spoiler-waarschuwingen" voordat we naar een film gaan. En toch, hoewel we instinctief de positieve rol erkennen die onzekerheid speelt, voelen we ons er ook door bedreigd en geloven dat het geluk dempt. Denk aan deze bevinding: onderzoekers vertelden deelnemers dat ze binnenkort een gratis dollar zouden krijgen. De ene groep werd gevraagd zich voor te stellen dat ze

zouden leren waarom

ze de dollar ontvingen kort nadat ze de dollar hadden gekregen, terwijl de andere groep werd gevraagd zich voor te stellen dat ze de reden niet zouden leren. Beiden werden vervolgens gevraagd aan te geven hoe gelukkig ze zouden zijn bij het ontvangen van de dollar.

De eerste set - degenen die verwachtten de reden te weten voor het ontvangen van het gratis dollarverwachte gevoel, gelukkiger dan het tweede. In feite was het omgekeerd: degenen die de reden voor de gratis dollar niet leerden, waren gelukkiger. Samenvattend deze bevindingen, Todd Kashdan, auteur van het uitstekende boek

Curious?

, merkt op dat "wat we denken ons plezier brengt" -in dit geval zekerheid en controle- "vaak precies het tegenovergestelde is van wat."

De controle over jezelf overnemen

Als onzekerheid belangrijk is voor geluk, waarom zijn we daar dan overmatig van af?

Hoewel onzekerheid een goede zaak is voor positieve gebeurtenissen, is het niet voor negatieve. Net zoals onzekerheid positieve gevoelens kan versterken als het goed gaat, kan het negatieve emoties versterken als ze slecht blijken te zijn.

Alleen als het leven onder controle is, tenminste als het gaat om belangrijke zaken als gezondheid, relaties en financiële zekerheid - dat we in staat zijn om onzekerheid te waarderen. <> Een andere reden, vermoed ik, heeft te maken met hoeveel controle we in ons leven hebben. Zoals je misschien uit persoonlijke ervaring hebt ontdekt, kunnen we onzekerheid niet waarderen als we voelen dat ons leven niet onder controle is. Alleen als het leven onder controle is - althans met betrekking tot belangrijke zaken als gezondheid, relaties en financiële zekerheid - kunnen we onzekerheid waarderen. Hieruit volgt dus dat een manier om jezelf in een positie waar je onzekerheid kunt waarderen is om eerst je leven onder controle te krijgen. Een groot deel hiervan kan zijn dat je niet meer bijt dan dat je kunt kauwen. In het bijzonder is het super belangrijk dat je gelooft dat je voldoende tijd overhoudt om het te doen. De meesten van ons leiden zo'n snel, hectisch leven dat we constant onder tijdsdruk zitten. Uit bevindingen blijkt dat de perceptie van tijdschaarste een grote geluksdoder is. Ironisch genoeg, hoe meer succes we hebben in het leven, hoe meer tijderschaarste we voelen. Bevindingen uit een recent onderzoek helpen ons te verklaren waarom dit het geval is. Onderzoekers vroegen de deelnemers om de rol van adviseur te spelen. Terwijl een groep studenten 15 cent per minuut betaalde voor hun tijd, ontving de andere helft $ 1,50. Later, toen het project voorbij was, werd aan deze studenten gevraagd hoe gestresst ze zich hadden gevoeld voor de tijd - en het waren de hoger betaalde deelnemers die meer druk voelden.

Dit suggereert dat een manier om minder tijdschaarste te voelen is om de hoeveelheid te benadrukken van geld dat je op je werk maakt. Of op zijn minst ophouden met het berekenen van uw uurloon. Een andere, enigszins tegenintuïtieve benadering is om deel te nemen aan sociale dienstverlening; bevindingen tonen aan dat degenen die zich vrijwillig aanbieden om anderen te helpen, de neiging hebben om meer tijd in overvloed te voelen. Nog een andere manier om de perceptie van tijdschaarste te verminderen, is door ervaringen van ontzag. Experimenten tonen aan dat blootstelling aan angstaanjagende beelden - walvissen, watervallen en dergelijke - de perceptie van tijd vertraagt, waardoor gevoelens ontstaan ​​dat je er meer van hebt. Al deze benaderingen zouden, tenminste in theorie, iemands waardering voor onzekerheid - en dus helpen bij het verlichten van het verlangen naar controle. Maar van alle manieren om het verlangen naar controle te verminderen, is degene die misschien wel het beste potentieel heeft, de controle over jezelf te nemen. Het nemen van interne controle betekent dat je de sleutels tot je geluk in eigen handen moet houden. Het betekent nooit iemand de schuld geven van iemands ongeluk. Het betekent beter eten, trainen en slapen. We kunnen de gevoelens en beslissingen van anderen niet beheersen, maar we kunnen de verantwoordelijkheid nemen voor ons eigen welzijn.Dit essay is aangepast van

Als je zijn zo slim, waarom ben je niet gelukkig? (Portfolio, 2016)Dit artikel verscheen oorspronkelijk in Greater Good, het online magazine van het Greater Good Science Center van UC Berkeley, een van de partners van Bekijk het originele artikel.

lichaam en geest

We hebben allemaal een diepgewortelde drive om de controle te behouden. Maar het te ver voeren kan je ellendig maken.