Welke stijl van meditatie is het beste voor u?

Triathlon Woerden 2018 (Juni- 2019).

Anonim
Dit is wat het onderzoek zegt over de voordelen van verschillende soorten meditaties - plus drie vragen om te vragen de stijl het beste voor u te vinden.

tijdgenoot en collega, neurowetenschapper Richie Davidson, en ik werkten aan ons boek, Veranderde eigenschappen: wetenschap onthult hoe meditatie je geest, lichaam en brein verandert , we keken naar duizenden wetenschappelijke studies die de impact onthullen van meditatie. Het is niet verrassend dat sommige vormen van meditatie effectiever zijn in het bevorderen van ontspanning, terwijl andere vormen een grotere impact hebben op het verlichten van depressie of de effecten van trauma. Weer anderen verbeteren de focus, en toch verbeteren andere typen mededogen en vriendelijkheid.

Om erachter te komen welke praktijk het beste voor u is, stel uzelf deze drie vragen:

1) Welke voordelen zoekt u?Heeft u hoop om te ontspannen? Focus beter? Meer gelijkmoedigheid ontwikkelen? Uw gezondheid verbeteren? Bewust of niet, ieder van ons komt naar een meditatiebeoefening met onze eigen verwachtingen of doelen. 2) Welk type meditatie oefen je?

3) Hoe vaak?Dan is er de vraag hoeveel je mediteert. Sommige mediteerders onderhouden een dagelijkse oefening van korte sessies die passen rond andere levensprioriteiten. Anderen mediteren voornamelijk in een retraite context, duiken diep tijdens dagen en weken van formele oefening, of combineren dagelijkse oefening met af en toe een retraite. Sommigen blijven tientallen jaren oefenen, anderen nog een korte tijd.

Waarom deze vragen stellen?Denk aan het totale aantal uren meditatietraining dat we tijdens ons leven doen. Dat wiskunde belangrijk is: we vinden een "dosis-respons" -effect, waarbij meer meditatie tot een groter scala aan voordelen leidt. En, wijd gaan met een dagelijkse praktijk op de lange termijn heeft een ander effect dan diep gaan met weken van retreat-meditatie.

Wetenschappelijk onderzoek naar meditatie is enorm uitgebreid sinds de experimenten met mediteerders die we in de jaren '70 op graduate school uitvoerden. In die tijd waren er slechts twee gepubliceerde onderzoeken van meditatie die we konden aanhalen. Tegenwoordig zijn er meer dan 6000, met het grootste aantal in de afgelopen vijf jaar - en mindfulness de meest bestudeerde methode.

Je hoeft geen expert op de lange termijn te zijn om meditatief te zijn om te profiteren van meditatie.

In

Altered Traits

kijken we naar de resultaten van de beste onderzoeken - de beste procent. We wilden vooral bewijzen vinden dat meditatie langetermijneffecten creƫert, blijvende eigenschapseffecten in plaats van alleen kortetermijneffecten die verdwijnen zodra je stopt met meditatie. Het goede nieuws? De beste gegevens laten vanaf het begin krachtige effecten van meditatie zien. Hoe meer uren oefenen je verzamelt, hoe sterker de voordelen.Wat het onderzoek zegt over verschillende soorten meditatie

Laten we teruggaan naar mijn oorspronkelijke vragen: waarom mediteren? Welk type meditatie? Hoe lang oefen je? En laten we nu uw doelen afstemmen op wat het onderzoek zegt over de verschillende stijlen van bemiddeling:

Mindfulness-meditatie:

Het is duidelijk dat als u uw vermogen om te focussen en afleidingen te negeren wilt verbeteren, Mindfulness-meditatie de hersenen versterkt. mogelijkheid om dat te doen. Mindfulness maakt ons ook veerkrachtiger onder stress.

  • Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR):Je hoeft geen expert voor de lange termijn te zijn om meditatief te worden. De amygdala, het "vecht of vlucht" deel van onze hersenen, is minder reactief na dertig of meer uren dan acht weken Mindfulness-Based Stress Reduction practice.
  • Loving-Kindness Meditatie:Met liefdevolle vriendelijkheid, slechts zeven uur totaal gedurende twee weken verhoogt de verbindingen in de hersenen voor empathie en positieve gevoelens. Deze impact is sterk genoeg om buiten de meditatiestaat te verschijnen.
  • Retraite:Mediteren in een retraiteomgeving heeft een andere impact dan een dagelijkse thuisbeoefening - bijvoorbeeld mediteerders die retraites deden, hadden een langzamer ademhalingsritme, een indicator van een meer ontspannen metabolisme. Het medische establishment was verrast door de bevindingen die doorgewinterde mediteerders verminderde activiteitsniveaus in ontstekingsgenen na een dag lang terugtrekken. Ieder van ons heeft zijn eigen redenen om te mediteren en we maken onze eigen keuzes van welke vorm om te oefenen. Het goede nieuws is dat, of we diep gaan terugtrekken of wijd in een thuispraktijk, meditatie uitbetalingen heeft. Meditators onder de microscoop
  • Hoe meditatie de verouderende hersenen beschermt tegen achteruitgangmeditatie

Hier is wat de onderzoek zegt over de voordelen van verschillende soorten meditaties - plus drie vragen om te vragen de stijl het beste voor u te vinden.