Wanneer u depressief bent: is er ruimte om te "laten gaan"?

Your brain hallucinates your conscious reality | Anil Seth (Juni- 2019).

Anonim
U kunt een paniekaanval niet afdwingen. Maar wat gebeurt er als je het laat spelen? Schrijver en mindfulness docent Ed Halliwell over hoe mindfulness hem helpt bij het omgaan met angst en depressie.

Je overweldigd voelen is een veel voorkomende trigger voor mijn angstaanvallen. Een project gaat niet zo goed als ik had gehoopt of ik mis een deadline, en angst en onzekerheid stijgen in mijn lichaam en geest. "Ik zal worden beoordeeld en heb het gebrek gevonden", gaat het verhaal. "Ze zullen niet meer met me willen werken. Wie was ik hoe dan ook om zo'n taak aan te nemen? Ik ben een bedrieger. Ik val altijd op de laatste hindernis. "Mijn hart begint te rennen, mijn maag buigt, mijn spieren verstijven. Deze gewaarwordingen zijn onaangenaam, dus ik word nog meer gespannen in een onbewuste poging om ze niet te voelen, zelfs niet als mijn aandacht in hun richting wordt getrokken. Oh nee, zegt een nieuwe gedachte. Waarom word ik zo angstig en geblokkeerd.

Maar wacht even. Als deze gedachten slechts gedachten zijn - en waarschijnlijk alleen projecties zijn, besmet door de negatieve vooroordelen die vooral in tijden van stress optreden - dan is het niet nodig om ze te volgen. Angst is een gevoel en ik weet dat gevoelens komen en gaan. De gedachten en gevoelens van gisteren waren anders, dus wie zegt dat mijn interne weer geen nieuwe verandering te danken heeft? Er zijn zeker ervaringspatronen, maar dit moment is slechts een vibratie van energie ervaren in bewustzijn, gecreëerd door constellaties van gebeurtenissen in de geest, het lichaam en de buitenwereld rond een zogenaamd "ik" dat in werkelijkheid geen vaste waarde heeft plaats. Ideeën in de geest zijn in beweging, gewaarwordingen in het lichaam zijn in beweging en de triggergebeurtenissen verdwijnen al in het geheugen - niet meer dan sporen van oorzakelijke energie die de wind van mentale en fysieke gewoonte blazen. Plotseling, met deze verschuiving in perspectief, zijn gedachten en gevoelens geen feiten meer, en er is zelfs geen solide, afzonderlijke, afzonderlijke "ik" om zich boos of gekwetst door te voelen. Er is gewoon ervaring, gebeurt er maar door. Het is nu een pijnlijke ervaring, om zeker te zijn, maar alleen energie in beweging. Ik verander ook van moment tot moment - alles is in flow, zoals het altijd is. Dit zal niet hetzelfde blijven, en ik ook niet.

"No Feeling is Final."

Door het verschuiven van perspectief en nadering - ervaren zonder grijpen en weerstand - is dit moment al anders geworden dan het zou kunnen zijn. Negatieve gedachten - evenals de lichamelijke symptomen van angst - kunnen nog steeds aanwezig zijn. Maar ze zijn niet meer "de mijne". Het zijn gewoon aanwezige overblijfselen van gebeurtenissen uit het verleden die niet hoeven te worden omgezet in onnodig toekomstig lijden. Door het verschuiven van perspectief en benadering - ervaren zonder vastgrijpen en weerstand - is dit moment al anders geworden dan het had kunnen zijn.

Een zes minuten durende meditatie om je te helpen uit de paniekmodus te schakelen

Deze opmerkzaamheidstraining, vaak verwezen als 'de bergmeditatie', kan ons helpen ons in ons lichaam te centreren, met name temidden van de veranderende wervelingen van het leven. Door ons de verbeeldingskracht van een berg voor te stellen en vervolgens te belichamen, trainen we ons om aanwezig te zijn bij het weer van de wereld, evenals voor ons eigen innerlijke weer: onze gedachten en sensaties.

1)

Settle in a mountain rechtopstaande, comfortabele zithouding

. Aanwezig en wakker. Zacht en stabiel. Verbonden met de grond hieronder. Lichaam stijgt op in de lucht.

2)

Stel je een prachtige berg voor in je geest . Het kan een berg zijn die je van een afstand hebt beklommen of hebt bekeken, of misschien een berg die je in een film of foto hebt gezien. Of misschien een die je zojuist in je hoofd hebt opgeroepen. Hoe dan ook, visualiseer een berg die voor je majesteit en grootsheid belichaamt, vol natuurlijk wonder.3)

Let op de ontzagwekkende kwaliteiten van de berg : zie in gedachten hoe zijn voet stevig in de grond staat aarde en hoe het unapologetisch de lucht in de lucht komt en volledig zijn plaats inneemt in het landschap. Breng bewustzijn naar zijn degelijkheid, zijn rust, zijn kracht en zijn grootte. Dag of nacht, storm en zon, winter en zomer, de berg verblijft in de ruimte, stilzittend in het landschap, onwrikbaar ongeacht het weer. Het hoeft niets te doen. Het is gewoon zo. Een prachtige berg. Verbazingwekkend alleen al door zijn bestaan. En of het nu zonnig is, sneeuwt, een storm blaast, heet, warm, koel of koud, de berg is er gewoon, zittend.4)

Let op je eigen bergachtige kwaliteiten als je hier zit . Net zoals de berg is aangesloten op de aarde, dus je voeten zijn verbonden met de grond. Je lichaam stijgt op als het lichaam van de berg. Je hoofd rust op je schouders als de top van de berg en je kunt hier zijn, volledig aanwezig zoals de berg in zijn ruimte zit. Je lichaam en je bent zo wonderbaarlijk als de berg die zo'n wonder alleen al door zijn aanwezigheid oproept. Net als de berg, als een belichaming van stilte, stevigheid, schoonheid, zonder iets anders te hoeven doen. Er kan natuurlijk weer sprake zijn van weer: gebeurtenissen in het leven, gedachten en gewaarwordingen die wegebben en vloeien in de interne en externe omgeving.Wat het weer ook is, gewoon voor nu, wees een "ademende lichaam-berg". Natuurlijk prachtig, of het weer nu aangenaam of onaangenaam is. Laat de klimaten van de wereld gebeuren: regende op, scheen op, sneeuwde blijf aanwezig zo goed als je kunt voor wat er komt.5)

Wanneer de geest afdwaalt, nodig je aandacht uit voor het gevoel een berg of, als je dat liever hebt, laat je aandacht een tijdje op de berg rusten voordat je terugkeert naar sensaties in het lichaam. Laat de behoefte los om een ​​bepaalde manier te voelen. Als je je niet bergachtig voelt, is dat prima.Deze oefening nodigt je uit een kwaliteit te cultiveren in plaats van een gevoel te verzinnen: gewoon een 'ademende lichaam-berg' zijn.

Deze post is aangepast van

Into The Heart of Mindfulness , door Ed Halliwell, uitgegeven door Piatkus). Download een set van 14 audiogedachte meditatieoefeningen uit de boeken van Edhier

.

Hoe meditatie me helpt omgaan met angst De paniek van paniek in je lichaam kalmeren lichaam en geest Je kunt een paniekaanval niet verdrijven. Maar wat gebeurt er als je het laat spelen? Schrijver en mindfulness-docent Ed Halliwell over hoe mindfulness hem helpt bij het omgaan met angst en depressie.