Een manier van zijn

10 MANIEREN OM UIT DE KLAS GESTUURD TE WORDEN! - DEEL 1 (Juni- 2019).

Anonim
Jon Kabat-Zinn, oprichter van Mindfulness-Based Stress Reduction, beantwoordt uw vragen over mindfulness in het dagelijks leven

Geïnterviewde:

JKZ

Mijn partner is erg gestresseerd van zijn werk en heeft ook een aantal vervelende gewoonten (computer gokken, voor een). Als ik opmerkzaamheid noem, zegt hij: Ja, ja. Ik zal, " maar hij heeft het nooit gedaan. Ik wil niet bekeren, maar ik denk dat het onze relatie zou helpen.

Je kunt nooit iemand anders veranderen. Ze moeten bereid zijn om hun eigen proces van verandering door te maken. Ik zou willen voorstellen om je partner nergens van te overtuigen. Vertrouw gewoon op je eigen toewijding aan de praktijk en houd je partner en jezelf in het bewustzijn met zoveel liefdevolle vriendelijkheid als je kunt, zonder een doel of agenda anders dan dat. Mindfulness heeft de manier waarop ik werk volledig veranderd. Ik ben minder gestrest, ik werk slimmer en mijn bloeddruk is gedaald! Hoe kan ik mindfulness op mijn werkplek stimuleren?

De beste manier is om zelf mindfulness op je werk te belichamen en vervolgens je instinct te vertrouwen. Het is niet noodzakelijk een goed idee om de verantwoordelijkheid op zich te nemen om anderen zelf te onderwijzen of ze te adviseren. Het is goed met een vriend hier of daar om je enthousiasme te delen en zelfs een beetje oefening samen uit te proberen, maar vooral op de werkvloer kan het rommelig en averechts werken. Wil je gezien worden als de bedachtzitter van mindfulness op je werkplek? Ik stel voor iemand uit te nodigen die goed thuis is in mindfulness-oefeningen om een ​​praatje te geven over mindfulness op de werkplek en in het dagelijks leven, en een korte begeleide meditatie mee te geven voor degenen die geïnteresseerd zijn. Deze gesprekken kunnen verdere interesse stimuleren die verschillende vormen kan aannemen, waaronder misschien een vergadering in de vroege ochtend en een discussiegroep.

Ik heb zojuist een MBSR-cursus afgerond. Wat moet ik nu doen?

Oefen! Als je MBSR hebt gehaald, heb je acht weken aan momentum verzameld. Blijf dat momentum koesteren, want het kan eruit springen, en dan wordt mindfulness een zoete herinnering of een leuk idee. U moet uitzoeken hoe lang en hoe vaak, op basis van uw levensomstandigheden, en flexibel zijn. Een ding dat je kunt doen om de praktijk te ondersteunen is het lezen van boeken over MBSR en boeken door mensen met een sterke praktijkervaring. Maar lees verstandig. Lezen is geen vervanging voor mindfulness-oefening. Het vult het aan. Het idee dat je veel moet lezen om jezelf te laten inspireren voordat je oefent, is een mythe.

Een andere ondersteuning kan zijn om een ​​meditatiegroep bij je in de buurt te vinden en ga met ze zitten op momenten dat ze openbare meditatie hebben..Uiteindelijk, wanneer je je klaar voelt, zoek dan een plaats als de Insight Meditation Society en doe een meditatie-retraite. Dat soort onderdompeling zal een groot verschil maken. Maar de echte meditatiebeoefening is je leven. Het is niet elke dag ongeveer 45 minuten en het werk is gedaan. Het gaat erom de praktijk te laten overlopen in elk moment van je leven - een soort liefdesaffaire cultiveren met het huidige moment zonder er een groot karwei van te maken. Er is geen energie voor nodig om te onthouden dat je ademt, ziet, ruikt, hoort, proeft, aanraakt. Uw lichaam en uw verbinding met de natuur, met uw collega's op het werk, met uw familieleden, met uw eigen hart, dat is de basis voor opmerkzaamheid die uw formele praktijk ondersteunt. Je beoefent niet langer een techniek. Het wordt een manier van zijn.

Ik heb drie kinderen (twee, vijf en zeven). Ik begon mindfulness te oefenen voordat ze werden geboren, maar ik doe het nu niet veel meer. Ik zat erover te denken het weer op te halen. Heb je enig advies?

Als je erover denkt om het op te pakken, vertrouw dan op die impuls en begin met oefenen. Natuurlijk, met alles wat je hebt te gaan, is de vraag, " Wanneer? "

Het antwoord daarop is tweeledig. Je hebt mogelijkheden voor formele oefening en voor het cultiveren van mindfulness " informeel " de hele dag aandachtig opvoeden, aandacht besteden aan uw gezin, enz. Wat betreft de formele praktijk, iedereen komt tot een routine op basis van zijn eigen situatie. Toen we kleine kinderen in huis hadden, werd ik lang wakker voordat ze dat zouden doen, zodat ik kon oefenen. Soms lukte het, soms deed het dat niet.

Dat gezegd hebbende, zal je waarschijnlijk niet al te veel tijd hebben voor formele oefeningen. De echte praktijk, wanneer je een tweejarige, een vijfjarige en een zevenjarige hebt, is volledig bij ze zijn. Mindfulness verdiept alleen door consequent in relatie tot hen te zijn en tot jezelf met bewustzijn, ongeacht wat er gebeurt. Het is bijvoorbeeld interessant om te kijken hoe snel de emoties van een kind kunnen veranderen. Het is ook handig om te zien hoeveel u een situatie misschien wilt dwingen anders te zijn, omdat u het niet leuk vindt wat er gebeurt. Allerlei uitdagende situaties en inzichten zullen je bewust worden. Het is een zeer rijke en vruchtbare tijd. Wanneer je de kinderen naar bed brengt of ze 's morgens opstelt, zijn dit fantastische tijden om echt aanwezig te zijn, om geen haast te hebben om door te gaan met je leven, want dit

is

jouw leven, elk moment ervan. Het is van hoge kwaliteit om gewoon je eigen reactiviteit en kortstondigheid te observeren, bijvoorbeeld rond het slapengaan of 's ochtends wakker wordende kinderen - en het te doen met een enorme vriendelijkheid en mededogen met jezelf. Je zou een persoon niet genoeg geld kunnen betalen om je die lessen te leren, en je kinderen zullen ze je gratis geven, of je dat wilt of niet.

Je kunt ook af en toe een paar momenten nemen om echt & ldquo;neem op " uw kinderen zoals ze zijn en merk op welke gevoelens zich ook voordoen. Dit is een radicale daad van liefde. Mijn vierjarige luistert niet. Ik krijg vaak een tekort aan hem vlak voordat ik naar het werk ga en ik zit de hele dag op mijn werk vreselijk te voelen - maar ik heb nog steeds mijn kind nodig om te luisteren, om te voorkomen dat hij schadelijke dingen doet, zoals zichzelf uit zijn hoge stoel projecteren.

Natuurlijk willen we de veiligheid van onze kinderen verzekeren, meer dan wat dan ook. Maar vaak raken onze angsten de baas in dit soort situaties. We hebben dit allemaal zo vaak gedaan. Een angst in de vorm van een gedachte (" Mijn kind zal zich pijn doen ") ontstaat. Je hebt er daardoor een tekort aan. Dan voel je je later vreselijk, als je erover nadenkt. Vervolgens rationaliseer je het door te zeggen: "Maar ik moet voorkomen dat hij zichzelf pijn doet." Het gebrek aan bewustzijn van je eigen angst en de gedachte erachter triggeren meestal een reactie en beperken je vermogen om te zien dat je hebt veel opties op dat moment. Een mogelijkheid is om de omstandigheden te veranderen door hem voorzichtig uit zijn stoel te halen, in plaats van te proberen hem een ​​les te leren die hij op dat moment misschien nog niet kan leren. Hij is tenslotte maar vier. Er zijn veel creatieve mogelijkheden in dergelijke situaties, maar alleen jij kunt ze bedenken, gebaseerd op je bereidheid om meer bewust te zijn in het huidige moment. Bewustzijn is altijd de sleutel. Deze aflevering motiveert je nu al om dieper in te gaan op wat er is gebeurd en tot een bepaald begrip te komen dat kan aangeven hoe je zult zien en reageren op wat de volgende uitdaging van het moment zal zijn. Dat is de schoonheid van deze praktijk.

lichaam en geest

Jon Kabat-Zinn, oprichter van Mindfulness-Based Stress Reduction, beantwoordt uw vragen over mindfulness in het dagelijks leven.