Mindfulness gebruiken om uw verwachtingen te beheren

The War on Drugs Is a Failure (Juni- 2019).

Anonim
De volgende keer dat u tegen onvervulde verwachtingen op het werk stapt, onderzoekt u deze twee aandachtstips om van gestrest tot flexibel te gaan.

Elke dag, op het werk, thuis, zelfs op vakantie, we gaan met verwachtingen om. Onze eigen verwachtingen en die van de mensen om ons heen. Verwachtingen zijn overtuigingen die we hebben over iets zoals het in de toekomst zal zijn: het project zal op deze datum worden gedaan, de tienerdochters zullen de afwas doen, of tien mijl is een redelijke afstand tot kajakken op één dag. Soms zijn de verwachtingen gebaseerd op accurate informatie en onderhandelde overeenkomsten. Vaak zijn ze dat niet. Zelfs als de oorspronkelijke verwachting zorgvuldig was overeengekomen, kunnen situaties veranderen.

Wat gebeurt er wanneer niet aan de verwachtingen wordt voldaan? Wanneer het project niet is voltooid of de kajakdag zich uitstrekt tot 15 mijl?

raken mensen gehecht aan hun verwachtingen. Ze kunnen erg teleurgesteld zijn als hun verwachtingen niet worden ingelost.

Niet voldane verwachtingen kunnen leiden tot teleurstelling, woede en andere ontwrichtende gevoelens. Als je woedend bent over de vertraging van het project wanneer je een vergadering tegenkomt met het team dat achterloopt op schema, zal je vermogen om helder na te denken over hoe je verder moet gaan, in het beste geval worden aangetast. In het slechtste geval kunt u iets zeggen waar u later spijt van krijgt en de zelfbeheersing verliest.

Hoe kan Mindfulness helpen? <> Mindfulness besteedt bewust aandacht aan een spiegelachtige kwaliteit van de geest. De spiegel reflecteert eenvoudig. Het is objectief. Wat weerspiegeld wordt, verandert niets aan de spiegel. Mindfulness maakt keuzes mogelijk, de mogelijkheid om te handelen in plaats van te reageren.

Iedereen is tot op zekere hoogte opmerkzaam. Het is het vermogen om dingen eenvoudig te zien of te voelen zoals ze zijn. Het is aandacht voor je fysieke sensaties, gedachten, mentale concepten en gevoelens wanneer je een ladder beklimt, over straat loopt, in een auto rijdt of een e-mail schrijft.

In mijn nieuwe boek,

Managing Expectations: Een bedachtzame aanpak om succes te bereiken

, ik benadruk het cruciale belang van communicatie en relaties, de 'nuts-en-bouten' processen van verwachtingenbeheer, en van het niet alleen herkennen van je eigen gevoelens, maar ook hoe anderen op jou en de situatie reageren.De essentie van mindfulness doorloopt al deze facetten van het boeken van vooruitgang op zo ongeveer alles. Het is met name nodig op het gebied van werk. Mindlessness is de kwaliteit van doen zonder aandacht. Onze gewoonten en vooroordelen drijven onze beslissingen en gedrag. We zijn allemaal bekend met deze ervaring. We rijden ergens zonder herinnering aan hoe we daar aankwamen. We nemen een uur vrij, we zijn in gedachten verzonken in wat we in een bepaalde situatie zouden kunnen hebben of zouden moeten doen. We nemen beslissingen op basis van onbewuste of onwetende overtuigingen en concepten. We reageren vanuit negatieve emoties.

Het goede nieuws is dat, ongeacht je leeftijd of hoe diep je gewoonten zijn, mindfulness kan worden gecultiveerd en verbeterd. Mindfulness gebruiken als een hulpmiddel voor het beheren van verwachtingen

Hier zijn twee van de onderwerpen die ik behandel in Managing Expectationswaar mindfulness een sleutelrol speelt.

1) Belemmeringen voor het stellen van gezonde verwachtingenMensen willen wat ze willen wanneer ze het willen. Dit willen vaak wolken en sluit de geest voor rationeel denken. We zijn dus geneigd om mindfulness te missen bij het stellen van verwachtingen aan het begin van een project, wanneer het er het meest toe doet. We worden te ambitieus en gaan door met onrealistische verwachtingen die bestemd zijn om ons teleurgesteld achter te laten en conflicten te creëren. Mindfulness kan hier helpen voorkomen dat problemen later opborrelen, terwijl het veel moeilijker is om ze aan te pakken.

Oefening

: zorg er bij het opstarten voor dat de verwachtingen redelijk zijn. Denk aan het project tot het einde, inclusief alle details. Communiceer duidelijk, zodat ieders verwachtingen op één lijn liggen. Aandachtig zijn, aan het begin van iets, zorgt voor een vloeiendere stroom richting de conclusie en vergroot de kans op succes.

2) Niet vervulde verwachtingen en veranderende verwachtingen roepen gevoelens op

Dingen veranderen. Dat is de aard van de werkelijkheid. Soms komt er een onverwachte omstandigheid om de reikwijdte van uw project te verleggen en moeten de verwachtingen worden aangepast. Wanneer dit gebeurt, heb je een keuze. Reageer emotioneel, met woede en weerstand, of pas mindfulness toe, pauzeer en overweeg je opties voordat je een beslissing neemt over hoe je het beste kunt doorgaan. Ga niet alleen een nieuwe kant op, zorg ervoor dat degenen om je heen die erbij betrokken zijn, duidelijk zijn dat de oorspronkelijke verwachtingen mogelijk niet langer een mogelijkheid zijn.Oefening

: Wanneer het onverwachte gebeurt, neem dan een pauze en adem voordat je reageert. Draai niet alleen in een nieuwe richting, zorg ervoor dat degenen om u heen die erbij betrokken zijn, duidelijk zijn dat de oorspronkelijke verwachtingen mogelijk niet langer een mogelijkheid zijn. Gebruik communicatie als anker.

Door je frustratie bewust te observeren, kun je het accepteren en reageren in plaats van reageren. Met aandacht voor je gevoelens kun je jezelf kalmeren en beginnen met het oplossen van problemen met de implicaties en het dienovereenkomstig beheren van de verwachtingen.

Veranderingen veranderen. Hoe aanpasbaar bent u?Een 5 minuten durende ademhalingsmeditatie om aandacht te cultiveren

leiderschap

De volgende keer dat u tegen onvervulde verwachtingen op het werk stapt, onderzoekt u deze twee aandachtstips om van gefrazzeerd naar flexibel te gaan.