De tirannie van meedogenloze positiviteit

Whiplash - Break Up clip (Juni- 2019).

Anonim
Wanneer we moeilijke emoties negeren, beheersen ze ons. Hier is hoe het omarmen van emotionele behendigheid ons in staat stelt om met de wereld om te gaan zoals deze is.

We zitten gevangen in een rigide cultuur die meedogenloze positiviteit hecht aan emotionele behendigheid, echte veerkracht en bloei, zegt Susan David, Ph.D., een psycholoog aan de faculteit van de medische faculteit van Harvard en auteur van het boek Emotionele behendigheid . En wanneer we moeilijke emoties afschuiven om valse positiviteit te omarmen, verliezen we ons vermogen om diepe vaardigheden te ontwikkelen om ons te helpen omgaan met de wereld zoals die is, niet zoals we dat willen. In deze TED Talk onderzoekt dr. David waarom stoere emoties essentieel zijn om een ​​leven van ware betekenis en, ja, zelfs geluk te leven. Susan David, Ph.D.: "In Zuid-Afrika, waar ik vandaan kom" sawubona "is het Zulu-woord voor" hallo. "Er is een mooie en krachtige intentie achter het woord omdat" sawubona "letterlijk vertaald betekent:" Ik zie je, en door je te zien, breng ik je tot leven. "Zo mooi, stel je voor zo begroet. Maar wat betekent het voor onszelf? Onze gedachten, onze emoties en onze verhalen die ons helpen gedijen in een steeds complexere en beladen wereld?

Deze cruciale vraag stond centraal in mijn levenswerk. Omdat hoe we omgaan met onze innerlijke wereld alles drijft. Elk aspect van hoe we liefhebben, hoe we leven, hoe we ouder zijn en hoe we leiden. De conventionele kijk op emoties als goed of slecht, positief of negatief, is rigide. En stijfheid in het gezicht van complexiteit is giftig. We hebben meer emotionele behendigheid nodig voor echte veerkracht en bloei. De conventionele kijk op emoties als goed of slecht, positief of negatief, is rigide. En rigiditeit in het gezicht van complexiteit is giftig. Mijn reis met deze roeping begon niet in de heilige zalen van een universiteit, maar in de rommelige, tedere zaken van het leven. Ik ben opgegroeid in de witte voorsteden van de apartheid in Zuid-Afrika, een land en een gemeenschap die toegewijd zijn om het niet te zien. Ontkenning. Het is ontkenning die 50 jaar racistische wetgeving mogelijk maakt, terwijl mensen zichzelf ervan overtuigen dat ze niets verkeerds doen. En toch hoorde ik voor het eerst van de vernietigende kracht van ontkenning op een persoonlijk niveau, voordat ik begreep wat het deed met het land van mijn geboorte. Mijn vader stierf op een vrijdag. Hij was 42 jaar oud en ik was 15. Mijn moeder fluisterde tegen mij om afscheid te nemen van mijn vader voordat ik naar school ging. Dus ik legde mijn rugzak neer en liep de doorgang door naar waar het hart van ons huis, mijn vader, sterfte aan kanker. Zijn ogen waren gesloten, maar hij wist dat ik daar was. In zijn aanwezigheid had ik me altijd gezien gevoeld. Ik zei hem dat ik van hem hield, nam afscheid en ging op weg naar mijn dag. Op school dreef ik van wetenschap naar wiskunde naar geschiedenis naar biologie, terwijl mijn vader de wereld verliet. Van mei tot juli tot september tot november liep ik rond met mijn gebruikelijke glimlach. Ik heb geen enkele graad laten vallen. Op de vraag hoe ik het deed, zou ik mijn schouders ophalen en zeggen: "OK." Ik werd geprezen omdat ik sterk was. Ik was de meester van het OK zijn. Maar thuis hadden we moeite - mijn vader had zijn kleine onderneming niet kunnen laten draaien tijdens zijn ziekte. En mijn moeder, alleen, rouwde de liefde van haar leven en probeerde drie kinderen groot te brengen, en de schuldeisers klopten. We voelden ons als gezin financieel en emotioneel geteisterd. En ik begon af te spoelen, geïsoleerd, snel. Ik begon voedsel te gebruiken om mijn pijn te verdoven. Binging en purgen. Weigeren om het volle gewicht van mijn verdriet te accepteren. Niemand wist het, en in een cultuur die meedogenloze positiviteit waardeert, dacht ik dat niemand het wou weten.

Voorbij Emotionele Starheid gaan

Maar één persoon heeft mijn verhaal over triomf over verdriet niet gekocht. Mijn lerares Engels van de achtste klas loste me op met brandende blauwe ogen terwijl ze blanco notitieblokken uitdeelde. Ze zei: "Schrijf wat je voelt. Vertel de waarheid. Schrijf alsof niemand leest. "En net als dat, werd ik uitgenodigd om authentiek op mijn verdriet en pijn te verschijnen. Het was een simpele handeling maar niets minder dan een revolutie voor mij. Het was deze revolutie die 30 jaar geleden in dit lege notitieboekje begon en mijn levenswerk vorm gaf. De geheime, stille correspondentie met mezelf. Als een gymnast ging ik verder dan de rigiditeit van ontkenning naar wat ik nu emotionele behendigheid ga noemen.

De schoonheid van het leven is onafscheidelijk van haar kwetsbaarheid: we zijn jong totdat we dat niet zijn. We lopen sexy door de straten tot we op een dag beseffen dat we ongezien zijn. We zeuren onze kinderen en realiseren zich op een dag dat er stilte is waar dat kind ooit was, nu zijn weg in de wereld aan het maken. We zijn gezond totdat een diagnose ons op onze knieën brengt. De enige zekerheid is onzekerheid, en toch navigeren we deze kwetsbaarheid niet succesvol of duurzaam. De Wereldgezondheidsorganisatie vertelt ons dat depressie nu wereldwijd de belangrijkste oorzaak van invaliditeit is: kanker overstijgt en hartziekten overtreft. En in een tijd van grotere complexiteit, ongekende technologische, politieke en economische veranderingen, zien we hoe de neiging van mensen zich steeds meer vastzet in starre reacties op hun emoties. Aan de ene kant kunnen we obsessief op ons fokken. gevoelens, vast komen te zitten in onze hoofden, verslaafd aan gelijk hebben, of het slachtoffer worden van onze nieuwsfeed. Anderzijds kunnen we onze emoties bottelen, ze opzij duwen en alleen die emoties toestaan ​​die als legitiem worden beschouwd.

The Tyranny of Relentless Positivity

Normale, natuurlijke emoties worden nu als goed of slecht gezien. En positief zijn is een nieuwe vorm van morele correctheid geworden. Mensen met kanker worden automatisch verteld om gewoon positief te blijven. Vrouwen, om niet meer zo boos te zijn. En de lijst gaat maar door. Het is een tirannie. Het is een tirannie van positiviteit. En het is wreed. Onaardig. En ineffectief. En we doen het voor onszelf, en we doen het aan anderen.

Als er één gemeenschappelijk kenmerk is van broeden, bottelen of valse positiviteit, is dit het: het zijn allemaal rigide antwoorden. En als er een enkele les is die we kunnen leren van de onvermijdelijke val van de apartheid, dan is het dat rigide ontkenning niet werkt. Het is onhoudbaar. Voor individuen, voor gezinnen, voor samenlevingen. En als we kijken hoe de ijskappen smelten, is het onhoudbaar voor onze planeet. Maar als we normale emoties terzijde schuiven om valse positiviteit te omarmen, verliezen we ons vermogen om vaardigheden te ontwikkelen om te gaan met de wereld zoals deze is, niet zoals we dat willen. Onderzoek naar emotionele onderdrukking laat zien dat wanneer emoties opzij worden geschoven of genegeerd, ze sterker worden. Psychologen noemen deze versterking. Zoals die heerlijke chocoladetaart in de koelkast, hoe meer je probeert om het te negeren, hoe groter zijn greep op jou. Je zou kunnen denken dat je de controle hebt over ongewenste emoties wanneer je ze negeert, maar feitelijk controleren ze je. Interne pijn komt altijd naar buiten. Altijd. En wie betaalt de prijs? Wij doen. Onze kinderen, onze collega's, onze gemeenschappen. Begrijp me niet verkeerd. Ik ben geen anti-geluk. Ik vind het fijn om gelukkig te zijn. Ik ben een best blij persoon. Maar wanneer we normale emoties terzijde schuiven om valse positiviteit te omarmen, verliezen we ons vermogen om vaardigheden te ontwikkelen om met de wereld om te gaan zoals die is, niet zoals we dat willen. Ik heb honderden mensen laten vertellen wat ze niet willen voelen. Ze zeggen dingen als: "Ik wil het niet proberen, want ik wil me niet teleurgesteld voelen." Of: "Ik wil gewoon dat dit gevoel weggaat."

"Ik begrijp het," zeg ik tegen hen. "Maar je hebt de doelen van dode mensen." Alleen dode mensen worden nooit ongewenst of gehinderd door hun gevoelens. Alleen dode mensen raken nooit gestrest, raken nooit gebroken harten, ervaren nooit de teleurstelling die gepaard gaat met falen. Stoere emoties maken deel uit van ons contract met het leven. Je krijgt geen zinvolle carrière of een gezin te stichten of de wereld een betere plek te verlaten zonder stress en ongemak. Ongemak is de prijs van toegang tot een zinvol leven.

Dus, hoe beginnen we stijfheid te ontmantelen en emotionele behendigheid te omarmen? Als dat jonge schoolmeisje, toen ik in die lege pagina's leunde, begon ik de gevoelens weg te nemen van wat ik zou moeten ervaren. En in plaats daarvan begon ik mijn hart te openen voor wat ik voelde. Pijn. En verdriet. En verlies. En spijt.

Emotionele behendigheid omarmen

Onderzoek toont nu aan dat de radicale acceptatie van al onze emoties - zelfs de rommelige, moeilijke - de hoeksteen is van veerkracht, bloeiend en waarachtig, authentiek geluk. Maar emotionele behendigheid is meer dan alleen een acceptatie van emoties, we weten ook dat nauwkeurigheid van belang is. In mijn eigen onderzoek ontdekte ik dat woorden essentieel zijn. We gebruiken vaak snelle en gemakkelijke labels om onze gevoelens te beschrijven. "Ik ben gestrest" is de meest voorkomende die ik hoor. Maar er is een wereld van verschil tussen stress en teleurstelling of stress en die angst voor het weten van "Ik zit in de verkeerde carrière." Wanneer we onze emoties nauwkeurig labelen, zijn we beter in staat om de precieze oorzaak van onze gevoelens te onderscheiden. En wat wetenschappers het 'paraatheidspotentieel' in onze hersenen noemen, wordt geactiveerd, waardoor we concrete stappen kunnen zetten. Maar niet alleen maar stappen, de juiste stappen voor ons. Omdat onze emoties gegevens zijn. Onze emoties bevatten flitsende dingen naar dingen waar we om geven.

We hebben de neiging om geen sterke emotie te voelen voor dingen die in onze wereld niets betekenen. Als je woede voelt wanneer je het nieuws leest, is die woede misschien een aanwijzing dat je waarde en rechtvaardigheid belangrijk vindt - en een kans om actieve stappen te nemen om je leven in die richting vorm te geven. Als we openstaan ​​voor de moeilijke emoties, kunnen we antwoorden genereren die op de juiste waarden zijn afgestemd.

Maar er is een belangrijk voorbehoud. Emoties zijn gegevens, het zijn geen richtlijnen. We kunnen onze emoties tonen en ontginnen voor hun waarden zonder naar hen te hoeven luisteren. Net zoals ik tegen mijn zoon kan opkomen in zijn frustratie over zijn baby, maar zijn idee niet kan onderschrijven dat hij haar weg kan geven aan de eerste vreemdeling die hij in een winkelcentrum ziet.

We bezitten onze emoties, ze don ' Ik bezit ons. Wanneer we het verschil tussen hoe ik me voel in al mijn wijsheid, en wat ik doe in een op waarden gerichte actie internaliseren, genereren we via onze emoties de weg naar ons beste zelf. Dus hoe ziet dit er in de praktijk uit?

Als je een sterke, stugge emotie voelt, race dan niet voor de emotionele exits. Leer de contouren ervan, laat je zien aan het dagboek van je hart.

Wat vertelt de emotie je? En probeer niet te zeggen "Ik ben", zoals in, "Ik ben boos" of "Ik ben verdrietig." Wanneer je zegt "Ik ben", klinkt het alsof je de emotie bent. Terwijl jij jezelf bent en de emotie een gegevensbron is. Probeer in plaats daarvan het gevoel te voelen voor wat het is: "Ik merk dat ik me verdrietig voel" of "Ik merk dat ik me boos voel."

Dit zijn essentiële vaardigheden voor ons, onze families,onze gemeenschappen. Ze zijn ook van cruciaal belang voor de werkomgeving. In mijn onderzoek, toen ik keek naar wat mensen helpt het beste van zichzelf te laten werken, vond ik een krachtige hoofdbijdrager: geïndividualiseerde afweging. Wanneer mensen hun emotionele waarheid mogen voelen, floreren betrokkenheid, creativiteit en innovatie in de organisatie. Diversiteit is niet alleen mensen, het is ook wat er in mensen zit, inclusief een diversiteit aan emoties. De meest behendige, veerkrachtige individuen, teams, organisaties, families, gemeenschappen zijn gebouwd op een openheid voor de normale menselijke emoties. Op deze manier kunnen we zeggen: "

Wat vertelt mijn emotie me?

" "

Welke actie brengt mij naar mijn waarden?

" "

Waarmee ik zal wegkomen mijn waarden?

"Emotionele behendigheid is het vermogen om met je emoties te zijn met nieuwsgierigheid, mededogen en vooral de moed om met waarden verbonden stappen te nemen. Emotionele behendigheid is het vermogen om met je emoties te zijn met nieuwsgierigheid, mededogen En vooral de moed om met waarden verbonden stappen te nemen. Toen ik klein was, werd ik 's nachts doodsbang door het idee van de dood. Mijn vader zou me troosten met zachte klopjes en kussen. Maar hij zou nooit liegen. "We gaan allemaal dood, Susie," zou hij zeggen. "Het is normaal om bang te zijn." Hij probeerde geen buffer te vinden tussen mij en de realiteit. Het kostte me een tijdje om de kracht te begrijpen van hoe hij me die nachten leidde. Wat hij me liet zien, is dat moed geen afwezigheid van angst is; moed is angst lopen. We wisten niet dat hij in tien korte jaren weg zou zijn. En die tijd voor ieder van ons is te kostbaar en te kort. Maar wanneer ons moment komt om onze kwetsbaarheid onder ogen te zien, in die uiteindelijke tijd, zal het ons vragen: "

Ben je lenig?

""

  1. Ben je lenig? "
  2. Laat het moment een onvoorwaardelijk" ja "zijn. Een" ja "geboren uit een levenslange correspondentie met je eigen hart. En door jezelf te zien. Omdat je door jezelf te zien ook anderen kunt zien: de enige duurzame weg vooruit in een fragiele, mooie wereld. Sawubona. "

Acceptatie op drie manieren helpt je met moeilijke emoties werken

Een meditatie van 10 minuten om met moeilijke emoties te werken levenWanneer we moeilijke emoties negeren, beheersen ze ons. Hier is hoe het omarmen van emotionele behendigheid ons in staat stelt om met de wereld om te gaan zoals die is.