Twee aandachtsoefeningen om weer in contact te komen met je lichaam

10 min. YOGALES, -5- ademhalen, ACTIVATIE, AANDACHT en ONTSPANNING, WORLD SUNRISE YOGA (Juni- 2019).

Anonim
Hoe kan ik van een "fix it" -denken veranderen om het lichaam met meer vriendelijkheid en acceptatie te benaderen. <> Een ding dat ik heb opgemerkt in mijn lessen en recente retraites zijn mensen die worstelen - niet alleen met hun gedachten tijdens meditatie, maar ook met hun lichaam. Het is een conflicterende relatie. Mindfulness leert ons om terug te blijven komen naar het huidige moment zoals we het ervaren in het lichaam, zoals de ademhaling in de opmerkzaamheid van ademhalingsmeditatie. Het is goed om te onthouden dat het lichaam altijd in het huidige moment is.

Ik vond de onverwachte speelsheid van de uitdrukking "het lichaam van vandaag." Onmiddellijk maakte het mijn lichaam acceptabeler, minder persoonlijk… We hebben allemaal een "het lichaam van vandaag. "

In een recente yogales die ik bijwoonde, gebruikte de leraar, toen ze ons door de poses verplaatste, de term" het lichaam van vandaag ". Ze zei niet

je

lichaam of zelfs debody, maar de huidigebody. Ik vond de onverwachte speelsheid van die uitdrukking leuk. Meteen maakte het mijn lichaam acceptabeler, minder persoonlijk en tegelijkertijd meer verbonden met de andere mensen in de kamer - en hun lichaam. We hebben allemaal een 'lichaam van vandaag'. Zovelen van ons worstelen met ons lichaam: hoe het eruit ziet, hoe het is gebouwd, hoe het 'presteert', of niet. Ik zie dat de hele tijd in de lessen die ik geef. "Ik ben niet flexibel" of "Ik ben te dik", "Ik ben te oud", "Te ziek", "Te lelijk", "Te klungelig", "Te verward", "Te…". We doen het niet zo goed met het waarderen - of op zijn minst accepteren - van het lichaam. Laat de innerlijke criticuslos Wanneer we de identificatie van "ik, ik, de mijne" met ons lichaam opgeven voor zelfs maar enkele momenten tegelijkertijd kan er iets wonderbaarlijks gebeuren. We kunnen ontspannen. We kunnen wat rustiger aan doen. Als het lichaam niet persoonlijk is, niet 'de mijne', dan kan ik het idee loslaten dat het volledig in mijn handen ligt om te veranderen wat ik er niet prettig aan vind. Dan is mijn lichaam niet "mijn schuld" en kan ik even de verantwoordelijkheid voelen om het te repareren. Zodra ik dat kan loslaten, kan ik me openen en kan mijn lichaamsbewustzijn en -perceptie aanzienlijk veranderen.

Wanneer we de identificatie van "ik, ik, de mijne" met ons lichaam opgeven voor zelfs maar momenten in een tijd, iets wonderbaarlijks kan gebeuren. Maar

, zou je kunnen zeggen, de term "het lichaam van vandaag" is te onpersoonlijk en maakt het lichaam tot een object. Willen we niet proberen om meer van ons lichaam te houden en meer in harmonie te zijn met

dit

lichaam? Ja, absoluut. En ja, het idee van "het lichaam van vandaag" is onpersoonlijk. Dat is eigenlijk het punt. Denk er zo over na: wat gebeurt er met mijn ervaring als ik het zo persoonlijk neem? Als ik van mijn lichaam hou, is dat niet echt een probleem. Maar wat als ik dat niet doe? Dat kan me het gevoel geven dat ik niet kan veranderen wat op dit moment hinderlijk is. Het kan zo simpel zijn als het niet in staat zijn om een ​​voorwaartse buiging te doen op een manier die de andere mensen in de klas kunnen doen of zo moeilijk als het hebben van een chronische uitdaging voor de gezondheid of simpelweg het haten van het lichaam of bepaalde lichaamsdelen.

Ik kan zorg voor "het lichaam van vandaag" met veel meer tederheid en vergeving. Of ik kan het op zijn minst verdragen zoals het is. En omdat het alleen 'het lichaam van vandaag' is en niet 'het lichaam van altijd', kan ik alleen voor vandaag oefenen. Ik kan lichaamsbewustzijn alleen voor dit moment oefenen en me niet zozeer zorgen maken over hoe het morgen of volgende week kan zijn of wat mijn geest denkt over mijn "voor altijd lichaam". Zelfs als mijn lichaam niet een beetje is veranderd tegen morgen zal de stroom van lichaamssensaties en mijn humeur zijn. Ze blijven nooit precies hetzelfde.

Wanneer we het element tijd gebruiken in onze ervaring, stellen we ons open voor de waarheid dat percepties veranderen. De manier waarop ik me nu voel, is waarschijnlijk niet hetzelfde als ik gisteren voelde of ik zal me morgen voelen. Misschien niet eens zoals ik me tien minuten geleden voelde. Zelfs als mijn lichaam morgen niet een beetje is veranderd, zal de stroom van lichaamssensaties en mijn humeur hebben. Ze blijven nooit precies hetzelfde. Terwijl webezig zijn met het idee van het lichaam van vandaag, kunnen we duidelijker zien dat iedereen 'het lichaam van vandaag' heeft. Dat delen we allemaal. En daardoor kunnen we ons meer verbonden voelen met de andere mensen om ons heen. Mindfulness-oefeningen om van je lichaam te houdenJe kunt deze oefeningen doen voor "het lichaam van vandaag" zittend of liggend op een ontspannen manier of als onderdeel van je normale meditatie.

1) Liefdevolle vriendelijkheid voor het hedendaagse lichaam

Mindfulness:

Dit is "het lichaam van vandaag." Voel in het lichaam zoals het nu is. Hoe is dat?

Gedeelde mensheid:

Nadenken: elk mens heeft een lichaam (en dat geldt ook voor elk dier). Dit is hoe het voelt om een ​​menselijk lichaam te hebben. Of een mannelijk of vrouwelijk lichaam. Of een geslachtsvochtig lichaam.

Gebruik een zin of twee die resoneren met jou. Bijvoorbeeld: "Moge dit lichaam gelukkig en op zijn gemak zijn" of "mogen deze benen gelukkig en op hun gemak zijn". *

Zachte aanraking:

Probeer het lichaam met vriendelijkheid aan te raken, zoals simpelweg een hand op het lichaamsdeel leggen waarmee u oefent. We zijn hard-wired voor ondersteunende aanraking en vaak kan dat de boodschap van vriendelijkheid en ondersteuning krijgen als niets anders. <2> Compassie voor het hedendaagse lichaam

  • Aangepast aan Kristin Neff'sSelf-Compassion BreakAls je worstelen met je lichaam of delen van je lichaam, gebruik dit mededogen oefenen in plaats van alleen liefderijke goedheid. Mindfulness:
  • Dit is "het lichaam van vandaag." Voel in het lichaam zoals het nu is. Hoe is dat?Gedeelde mensheid:
  • Nadenken: elk mens heeft een lichaam (en dat geldt ook voor elk dier). Dit is hoe het voelt om een ​​menselijk lichaam te hebben dat pijn doet. Dit is hoe het voelt om (bijvoorbeeld) hoofdpijn te hebben, of onbeweeglijkheid in de knie na een operatie, enz. En duizenden andere mensen voelen precies hetzelfde. Kijk of je een gevoel van solidariteit kunt aanraken met alle andere mensen die deze pijn ook kennen. <> Mededogen voor het lichaam van vandaag:Gebruik een zin of een woord of twee waarmee je resoneert. Bijvoorbeeld: "Moge deze pijn verminderen" of "Ik geef om deze pijn." Gentle Touch:
  • Probeer een zorgzaam gebaar, zoals je hand op het pijnlijke lichaamsdeel leggen, of zelfs liefkozen, de een liefhebbende ouder zou een kwetsend kind knuffelen.

    Deze praktijken kunnen de manier waarop je je lichaam ervaart enorm veranderen en mogelijk zelfs leiden tot serieuze lichaamsliefde. Probeer het eens!* Ga voor een geleide audio van een liefdevolle vriendelijkheid naar de website van Christian Wolf.

5 redenen om mindfulness naar het lichaam te brengen

Beginner's Body Scan-meditatie

lichaam en geest

  • Hoe verschuift u van een "fix it" mentaliteit naar het benaderen van het lichaam met meer vriendelijkheid en acceptatie.