Acceptatie op drie manieren helpt je met moeilijke emoties werken

What is Consciousness? What is Its Purpose? (Juni- 2019).

Anonim
Misschien is het een uitdaging om stoute emoties te verdrijven in plaats van ze weg te duwen. <> Mensen struikelen vaak over het concept van acceptatie als een aanpak om moeilijke emoties en gemoedstoestanden aan te pakken. In Mindfulness-based cognitive therapy (MBCT) groepen die ik heb geleid, komt dit voorspelbaar omhoog rond de vierde of vijfde sessie als deelnemers zeggen: "Hoe kan ik deze pijn accepteren?" Of "Ik wil minder van deze moeilijke emoties voelen, niet meer! "Deze reacties weerspiegelen een onderliggende berekening dat hoewel het proberen om negatieve gedachten en gevoelens te vermijden of weg te duwen uitputtend kan zijn, de strategie in het verleden heeft gewerkt, dus… waarom het risico nemen om een ​​andere en onbekende strategie te gebruiken?

deze momenten, in plaats van deze vraag rechtstreeks te beantwoorden, vind ik het nuttig om mezelf te herinneren aan drie simpele punten:

1. Het toestaan ​​van negatieve emoties in ons leven - voorlopig - betekent niet dat we ervoor hebben gekozen om geen actie te ondernemen

. Het concept van acceptatie, zoals geïntroduceerd in MBCT, is bedoeld om de mogelijkheid te beschrijven om een ​​andere relatie tot ervaring te ontwikkelen, een die wordt gekenmerkt door een ervaring toe te laten en te laten zijn. Om moeilijke gevoelens in het bewustzijn te laten zijn, moet je hun aanwezigheid registreren voordat je een keuze maakt over hoe je erop kunt reageren. Het vergt een echte toewijding en gaat gepaard met een doelbewuste beweging van aandacht. Belangrijk is dat "toestaan" niet hetzelfde is als berustend of passief of hulpeloos zijn.2. Ontkennen dat een negatieve mindset plaatsvindt, is riskanter voor je mentale gezondheid

. Het tegenovergestelde van toestaan ​​is eigenlijk vrij riskant. Niet bereid zijn om negatieve gedachten, gevoelens of gewaarwordingen te ervaren, is vaak de eerste schakel in een mentale keten die ertoe kan leiden dat automatische, gebruikelijke en kritieke denkpatronen opnieuw worden ingesteld. Je kunt dit zien wanneer iemand zegt: "Ik ben stom om zo te denken" of "Ik moet sterk genoeg zijn om daarmee om te gaan." Daarentegen verschuift de basishouding naar ervaring, van een "niet willen" naar een van "Opening", laat toe deze kettingreactie van gebruikelijke responsen te veranderen bij de eerste link. Dus, "Ik zou sterk genoeg moeten zijn" verschuift naar "Ah, angst is hier" of "Oordeel is aanwezig." <3> 3. Acceptatie helpt je om elke onplezierige ervaringte verwerken. De derde is dat de MBCT-praktijken concrete manieren bieden om een ​​houding van 'toestaan ​​en laten zijn' te cultiveren temidden van moeilijke ervaringen. Vaak weten mensen intellectueel dat het nuttig zou kunnen zijn om liefdevoller te zijn, meer om ze te geven en te accepteren voor zichzelf en wat ze voelen, maar hebben ze heel weinig idee hoe ze het moeten doen. Het is onwaarschijnlijk dat deze capaciteiten alleen door een wilsverkrachting worden geproduceerd. In plaats daarvan moeten ze door het lichaam werken met herhaalde oefening in de loop van de tijd om dingen op te merken, zoals angstgevoelens, opdagen als beklemming op de borst, of verdriet als zwaar gevoel in de schouders.

Aandacht / gewaarzijn voor de sensaties die gepaard gaan met moeilijke ervaringen bieden de mogelijkheid om op elk moment anders te leren omgaan met dergelijke ervaringen. Na verloop van tijd kan deze manier van werken door het lichaam mensen in staat stellen door hun eigen ervaringspraktijk te realiseren dat ze onaangename ervaringen kunnen toestaan ​​en toch ok kunnen zijn.lichaam en geest

Verwelkomen en moeilijke emoties laten zijn - in plaats daarvan om ze weg te duwen - is misschien de sleutel om onaangename ervaringen uit te roeien.