Tame Bad Habits with This 10-Minute Mindfulness Practice

All it takes is 10 mindful minutes | Andy Puddicombe (Juni- 2019).

Anonim
Je geest is gebouwd om te snakken. We kunnen op twee manieren reageren op onbedwingbare trek: ze verzadigen of onze triggers opmerken en met hen werken. Deze geleide meditatie helpt ons bewustzijn te creëren over hoe begeerten naar boven komen in lichaam en geest, zodat we ons kunnen bevrijden van ongezonde gewoonten. Deze begeleide meditatie werd live opgenomen in het Center for Mindfulness aan de University of Massachusetts Medical School

zoek een comfortabele positie

  • . We kunnen beginnen door ons te vestigen in een comfortabele houding, wat die houding voor ons nu ook is. . Kom binnen met je lichaam. Wat voelt jouw lichaam op dit moment - houd je op alle plaatsen spanning? Misschien inchecken met de voeten en andere contactpunten: de knieën, de heupen, onze handen, onze schouders. Zelfs deze ademhaling, zichzelf ademend. Gewoon heel nieuwsgierig zijn: wat leeft er nu voor ons in ons lichaam.
  • Noem de verlangens in je hoofd.De komende paar minuten zullen we spelen met het werken met hunkeren. Als we eenmaal zijn verrekend en verankerd in dit lichaam, denk dan eens aan iets dat onze sappen echt doet stromen, of het nu om eten gaat of iets anders dat we echt lekker vinden. We denken ook aan jeuk dat we het gevoel hebben dat we moeten krabben. Velen van ons die zich in "Inbox Zero" bevinden, is deze constante race om onze inboxen en onze e-mailaccounts zo klein mogelijk te houden. We kunnen dit in gedachten brengen: hoe voelt het? Toen ik mijn computer opende en ik heb 58 nieuwe e-mails in het laatste uur. Dus of het iets aangenaams is, of dat het iets onaangenaams is waarvan we denken dat het ons bezighoudt, gewoon om die situatie in gedachten te brengen. Echt inchecken om te zien hoe deze drang om iets te doen aanvoelt, voelt aan als in ons lichaam; deze drang om vast te houden aan het aangename of de drang om het onaangename weg te laten gaan. Let nu op hoe het verlangen in je lichaam verschijnt
  • . Als we identificeren waar het zich in het lichaam bevindt, kunnen we nieuwsgierigheid oproepen. Hoe voelt het? Misschien noemen we onszelf zelfs de lichamelijke sensaties die het meest overheersen. We kunnen zelfs onderzoeken hoe dit gevoel verschuift en verandert als we dit nieuwsgierige bewustzijn erbij betrekken. We kunnen de nieuwsgierigheid zelfs een beetje meer bellen. Als we moesten kiezen is het meer aan de rechterkant of de linkerkant van ons lichaam? Ligt het meer aan de voorkant of achterkant van ons lichaam? En wat gebeurt er gewoon door nieuwsgierig te ontdekken waar het is? Hoe lang duurt deze sensatie? Wordt het ene gevoel vervangen door het andere dat meer overheersend wordt? En als we opmerken dat de sensatie wegebt die werd opgevoed door zich dat voedsel of de e-mailinbox voor te stellen. Merk op hoe het voelt om alleen maar te rusten in bewustzijn in het lichaam . Let op hoe het voelt om te weten dat we ons bewust kunnen worden van deze sensaties - Dat we geen slaaf hoeven te zijn van onze verlangens, we kunnen ze onderzoeken met nieuwsgierigheid, van moment tot moment.
  • Tot slot, ontdek andere driften of hunkeren naar het oppervlak . Voor de volgende paar minuten. Gewoon rusten in bewustzijn van ons lichaam. Op hun hoede zijn voor deze drang: dringt aan op verdwalen in fantasieën of die drang om onszelf te slaan over iets dat eerder op de dag of in de week zou kunnen zijn gebeurd. Gewoon recht naar binnen duiken. Verkennen. Elk gevoel vasthouden met dit vriendelijke, nieuwsgierige bewustzijn.
  • Deze geleide meditatie biedt aanvullende informatie over een artikel met de titel "Constant Craving" dat verscheen in het Mindful-magazine van april 2018.Hoe Mindfulness werkt om slechte gewoonten te doorbreken
  • Een eenvoudige manier om een ​​slechte gewoonte te doorbrekenmagazine
Je geest is gebouwd om te hunkeren naar. We kunnen op twee manieren reageren op onbedwingbare trek: ze verzadigen of onze triggers opmerken en met hen werken. Deze geleide meditatie helpt ons bewustzijn te creëren over hoe begeerten naar boven komen in lichaam en geest, zodat we ons kunnen bevrijden van…