Zes opmerkzame strategieën om te herstellen van trauma, verlies en verandering

Dragnet: Big Kill / Big Thank You / Big Boys (Juni- 2019).

Anonim
Ronald Alexander, Ph.D. deelt het verhaal van de reis van een jong koppel naar genezing na het verlies van hun twee kinderen, en biedt zes strategieën die we kunnen gebruiken wanneer we geconfronteerd worden met de tragedie van verlies. Vandaag hebben velen van ons te maken met verwoestende verliezen in ons leven, of het nu door natuurrampen gaat zoals de aardbeving en tsunami in Japan, of het verlies van onze huizen, banen en relaties. Na de eerste shock van elk type trauma zijn er natuurlijk de verschillende stadia van verdriet waar iedereen doorheen gaat, zoals ontkenning, rationalisatie, woede en acceptatie. Voor degenen die op deze reis zijn, is het belangrijk om vertrouwen te hebben in jezelf en je innerlijke kompas dat je begeleidt. Als je dit doet, zul je begrijpen dat de mogelijkheden voor groei en geluk op de meest onverwachte plaatsen liggen, klaar om te worden gegrepen als je openstaat om ze te herkennen en te omarmen. Ik geloof niet dat we ooit een aanzienlijk verlies zullen krijgen, maar we leren er wel doorheen te gaan en ermee te leven en leren misschien zelfs om het op een creatieve manier te gebruiken om het doel van ons leven te vinden en zijn lessen te verzamelen. en Selena, een paar dat ik een paar jaar geleden heb behandeld, is een opmerkelijk voorbeeld van hoe ze met een verwoestend verlies omgingen en hun leven veranderden. Ze kwamen naar me toe kort nadat hun twee jonge kinderen waren gedood bij een auto-ongeluk toen ze bij hun tiener-oppas zaten die op de een of andere manier had overleefd. Mark en Selena waren overweldigd door schuldgevoel, woede en gevoelens van verlies. Ze konden nauwelijks functioneren en konden zich niet voorstellen hoe ze verder konden gaan zonder hun kinderen of waarom ze dat zouden willen. Ik besprak verschillende behandelingsopties en we waren het eens over een methode die in mijn boek is beschreven,

Wise Mind,Open Mind

, dat een mindfulness-oefening combineert met positieve psychologie en creatief denken om iemand te helpen het verleden los te laten, af te stemmen op het heden en hun kern creativiteit en eindelijk verder te gaan met de toekomst. Terwijl we bezig waren met de afstemming in fase, was ik bezorgd dat het vanwege de diepte van hun verdriet enkele jaren zou duren voordat ze klaar zouden zijn om uit hun verdriet te gaan en een nieuw leven te beginnen.

Ik besloot om te mediteren over hun situatie, en wat tot mij kwam was het visuele beeld van het subcontinent van India. " Dat is merkwaardig, " Dacht ik, maar besloot erbij te gaan zitten en al snel, alsof een stem tegen me had gesproken, had ik een innerlijk weten dat ik Mark en Selena, die openheid hadden gegeven aan het idee van reizen, had moeten voorstellen om wat te nemen vrijaf van hun werk en reizen naar de stad Varanasi in India. Varanasi staat bekend als een heilige plaats waar de stervenden zich gaan voorbereiden op de dood en waar lichamen worden voorbereid op de traditionele crematie en terugkeren naar de heilige rivier de Ganges. Mijn logische, rationele geest zei: "Ron, dat is gek. Waarom zou je twee rouwende en lijdende ouders sturen die geen spirituele connectie hebben met India, en die lutheranen zijn uit het middenwesten, naar Varanasi, waar ze niemand kennen en de dood en de pijn overal om zich heen zouden zien? Ik besprak met een aantal van mijn collega's die het ermee eens waren dat het een vreselijk idee was, maar elke ochtend toen ik mediteerde en verbonden was met mijn intuïtie, bleef het me hetzelfde vertellen. Ten slotte vertelde een van mijn oude leraren en mentoren, Ram Dass, mij: " ik denk dat je misschien iets van plan bent. Ze moeten zich verdiepen in hun verdriet in plaats van het te ontkennen. Waar kun je dat beter dan

India? " Toen ik het aan Mark en Selena noemde, wisten ze niet zeker hoe ze zouden profiteren van een reis naar Varanasi, maar mediteerden erop en vertelden me dat het nemen van de reis "goed " aan hen. In India verbonden Mark en Selena zich met hun verdriet terwijl ze de doden en stervenden observeerden, maar tegelijkertijd begonnen ze een gevoel van verbondenheid te voelen met andere mensen en met een wereld waarin lijden onvermijdelijk is.Terwijl ze daar werkten met een toegewijde humanitaire hulp in haar voorziening voor de armen. Ze probeerde Mark en Selena niet uit te leggen hoe ze met hun verlies zouden omgaan, maar nodigde hen in plaats daarvan uit om zich bij haar aan te sluiten in haar dagelijkse werk om zieken en stervenden te helpen. Toen ze terugkeerden naar de States, vertelden Mark en Selena me dat ze eindelijk begonnen te genezen. De diepe compassie die in hen was gewekt, had hun verdriet verlicht en ze voelden dat ze waren getransformeerd van lijdende ouders die hun kinderen hadden verloren aan mensen die contact opnamen met andere lijdende ouders. Ze zeiden dat ze zich niet meer zo alleen voelden. In de loop van de volgende maanden gingen Mark en Selena verder met hun mindfulness-meditatie en begonnen ze verder te gaan met hun leven. Selena, die van muziek hield, keerde terug naar school om een ​​masterdiploma te behalen en ging werken met kinderen als muziektherapeut. Mark ging terug naar zijn werk als elektricien, maar hij benaderde het nu op een heel andere manier. Toen hij met klanten overlegde, stelde hij veranderingen voor die ze niet hadden overwogen en had hij meer geduld en mededogen met hen. Na verloop van tijd adopteerden Mark en Selena twee kinderen met speciale behoeften en kregen zelfs een ander kind. Ze bleven praten over hun kinderen die stierven en foto's van hen in hun huis hielden, maar ze waren in staat om creatief hun tragedie om te zetten in een nieuw leven met zin en doel.Voor degenen onder ons die niet in staat zijn om zo'n radicaal te nemen stappen, hier zijn zes strategieën uit mijn boek,

Wise Mind, Open Mind

, om u te helpen om bewust te herstellen van een verlies. <6> Zes opmerkzame strategieën om te herstellen van trauma, verlies en verandering

Vertrouw op je innerlijke bronnen: als je eenmaal beseft dat je andere trauma's hebt overleefd, vertrouw dan op jezelf om te weten dat je het vermogen om door je huidige uitdaging heen te komen.
Leer jezelf te houden gecentreerd door de ondraaglijke gevoelens van verdriet: wanneer de golven van verdriet en hulpeloosheid zich over je heen slaan, voel je in eerste instantie de emotie en de diepte ervan, maar begin dan door het verdriet te ademen met langzaam diep ademhalen. Dit zal je helpen om geaard te blijven en je terug te brengen naar het heden.

Begin je een nieuw leven te verbeelden: ook al ervaar je een enorm verdriet begin je je te verbeelden en bedenk in je geestesoog een nieuwe toekomst voor jezelf.

Oefening Mindfulness:Terwijl je aan het aarden bent, zoals meditatie, yoga of zelfs wandelingen in de natuur, onthoud dan dat je verlies cyclisch is zoals de seizoenen. Zelfs als we in de dieptes van de winter zijn, weten we dat het uiteindelijk beter beheersbaar zal worden bij de komst van de zomer. Leer jezelf door de zwaarste tijden te tolereren en te temperen. Velen van ons bewonderen mensen zoals Al Gore, die zijn weg naar het Witte Huis plotseling blokkeerde en ervoor kozen om zich te concentreren op het onderwijzen van mensen over het broeikaseffect, en Christopher Reeve, die links achteraan nadat hij een quadriplegic was geworden en werd filmregisseur en pleitbezorger voor mensen die leden aan ruggenmergletsel omdat ze in staat waren om het verleden los te laten en hun leven te transformeren. Jij hebt ook het vermogen om je innerlijke moed aan te boren, om verder te gaan met je leven en jezelf opnieuw uit te vinden.

Ronald Alexander, Ph.D. is de auteur van het alom geprezen boek,

Wise Mind, Open Mind: het vinden van doel en betekenis in tijden van crisis, verlies en veranderingwaarop dit artikel is gebaseerd. Hij is de uitvoerend directeur van het OpenMind Training® Institute, beoefent op mindfulness gebaseerde mind-body psychotherapie en leiderschapscoaching in Santa Monica, CA voor particulieren en zakelijke klanten.

body & mind

  1. Ronald Alexander, Ph.D. deelt het verhaal van de reis van een jong koppel naar genezing na het verlies van hun twee kinderen, en biedt zes strategieën die we kunnen gebruiken wanneer we worden geconfronteerd met de tragedie van verlies.