Sharon Salzberg: maakcontact met vriendelijkheid

Beginners meditatie: leren voelen vanuit ontspanning (Juni- 2019).

Anonim
voelt u zich niet verbonden? Probeer deze liefdevolle vriendelijkheidspraktijk.

Het is gemakkelijk om je afgescheiden te voelen van andere mensen en vormen van leven. Wanneer je dualistisch de wereld ervaart, is er een doordringend gevoel van 'ons' en 'zij', of 'zelf' en 'ander'. Maar ongeacht ons geloofssysteem, onze acties of status, we zijn allemaal verenigd in deze wereld door middel van strengen. van relatie en interconnectie.

Door liefdevolle meditatie te beoefenen, kun je leren de levens van anderen te zien als gerelateerd aan die van jezelf. Dit betekent niet dat je iedereen leuk moet vinden, of het eens bent met alles wat ze doen. Het betekent dat je je open kunt stellen voor de mogelijkheid om voor anderen te zorgen, niet alleen omdat je ze leuk vindt, ze bewondert of dat je ze veel verschuldigd bent, maar omdat je leven onlosmakelijk met elkaar verbonden is. Gebruik deze gewoonte om je diepste kennis van dat te herstellen. koppeling, los barrières op die je hebt verdedigd, en echt ontwaken hoe verbonden we allemaal zijn.

1.

Begin met iemand die je heeft geholpen; misschien zijn ze direct genereus of vriendelijk geweest, of hebben ze je geïnspireerd hoewel je ze nog nooit hebt ontmoet. Wanneer je aan hen denkt, laten ze je glimlachen.Breng een beeld van de persoon in je gedachten, of voel hun aanwezigheid alsof ze vlak voor je staan. Zeg hun naam tegen jezelf en bied deze zinnen in stilte aan, waarbij je je concentreert op één zin tegelijk.
Mag je in veiligheid leven

  • Heb je een mentale hap
  • piness (vrede, vreugde) Heb je fysieke
  • geluk (gezondheid, vrijheid van pijn)Moge je met gemak leven.
  • Probeer niet een gevoel of sentiment te verzinnen. Als je gedachten afdwalen, begin dan gewoon opnieuw.

2.

Ga na enkele minuten naar een vriend. Begin met een vriend die het goed doet op dit moment, schakel dan over naar iemand die problemen, verlies, pijn of ongeluk ervaart.3.

Bied liefderijke goedheid aan een neutraal persoon, aan wie je geen sterke voorkeur of afkeer voelt: een kassier in de supermarkt, een bankbediende, een stomerij. Wanneer je liefdevolle vriendelijkheid aanbiedt aan een neutraal persoon, bied je het hen gewoon aan omdat ze bestaan ​​- je bent ze niet verschuldigd of wordt er niet door ze uitgedaagd.Bied liefderijke goedheid aan tegen iemand met wie je moeilijkheden ondervindt

Begin met iemand die enigszins moeilijk is en werk langzaam naar iemand die je nog meer pijn heeft gedaan. <> Het is normaal dat je wrok en woede voelt en dat het belangrijk om jezelf niet te veroordelen. Integendeel, erken dat woede in je hart brandt en lijden veroorzaakt, dus uit het grootste respect en mededogen voor jezelf, beoefenen loslaten en liefdevolle vriendelijkheid aanbieden. 5.Eindig door liefdevolle vriendelijkheid te bieden aan iedereen die in je opkomt

- mensen, dieren, diegenen die je leuk vindt, degenen die je niet kent, in een avontuurlijke uitgestrektheid van je eigen vriendelijkheid.

artikel verscheen in het augustusnummer van magazine.

magazine Verbroken gevoel? Probeer deze liefdevolle vriendelijkheidspraktijk.