Remedies voor je angstaanjagende geest

De meest angstaanjagende voertuigen in de bioscoop (Juni- 2019).

Anonim
Elisha en Stefanie Goldstein bieden 11 manieren om te vertragen en stabiel te blijven wanneer angst je oproept.

Op een slechte dag - en die kunnen na elkaar komen - elk klein ding kan stuur ons naar afleiding. We zijn jeukende, antsy, trekken ons haar uit, te gespannen om zelfs te mediteren. De volgende keer dat je hersenen geknoopt raken, kun je deze suggesties overwegen.

1. Ten eerste, vertragen

Wanneer we bang zijn dat ALLES versnelt - onze gedachten racen, ons hart bonst, versnelt onze ademhaling. Dit maakt het moeilijk om helder te denken en gezonde beslissingen te nemen. Begin bij het eerste teken van versnelling iets langzamer en kijk wat je nog meer kunt doen om opzettelijk te doen wat je kunt doen.

2. Kom naar je zintuigen

Angst leeft in onze geest en manifesteert zich vaak in het lichaam. Als we angstig zijn, zijn we niet verbonden met waar we zijn. Neem even de tijd om verbinding te maken met je vijf zintuigen. Het zal je helpen terug te keren naar het moment.

3. Denk aan een eenvoudige taak

Het leven zit vol met eenvoudige taken: wandelen, eten, e-mails beantwoorden, tuinieren, drinkwater, koken. Als we angstig zijn, voelen we ons niet meer onder controle. Door je bewust te zijn van een eenvoudige taak, herinneren we ons eraan dat we onze keuzes onder controle hebben. Kies een taak en stel je voor dat dit de eerste keer is dat je het doet. Duik in de rijkdom van je leven.

4. Doe een reality-check

Angst komt vaak voort uit angst voor gebeurtenissen die niet hebben plaatsgevonden. Onze geest is erg creatief en krachtig en vertelt vaak verhalen die niet waar zijn. Als je een catastrofale gedachte hebt, stel jezelf dan de vraag: "Is deze gedachte absoluut waar?" De kans is groot dat je bang bent voor angst, niet voor feiten, niet voor de realiteit van wat er gebeurt. 5. Laat de criticus los

Niet alleen is angst pijnlijk genoeg, maar we worden ook vaak getroffen door een tweede ronde van zelfkritische gedachten. Een simpele vraag: zorgen de oordelen ervoor dat je meer of minder angstig wordt? Het antwoord is bijna altijd, meer. Wanneer je de zelfcriticus opmerkt, kijk dan of je hem kunt onderbreken door je in je hart te laten vallen en te zeggen: "Mag ik leren vriendelijk voor mezelf te zijn." <6> 6. Kanaal je angstige energie

Niet alle angst is slecht. Zoals de meeste mentale gebeurtenissen, ligt angst in een spectrum. Als je angst niet ernstig is, kun je die energie eigenlijk in iets productiefs brengen. Als je nerveus bent om wat nieuws te horen, ga dan actief aan de slag voor een stevige wandeling, maak schoon, organiseer of tuin in plaats daarvan.

7. Ga liggen en kijk omhoog

Dit is een eeuwenoude truc… een natuurlijke ervaring van bewust bewustzijn begint wanneer we gewoon gaan liggen, naar de hemel kijken en naar de wolken kijken. Ervaar de aard van hoe alle dingen van nature komen en gaan.

8. Luister

Neem als experiment de dag en zet een intentie om te luisteren. Luister naar de geluiden van bladeren in de wind, van kinderen die spelen of iemand die tegen je praat. Wanneer we pauzeren en luisteren, kunnen we weer in contact komen met de eenvoud van het leven en beginnen angstige gedachten te verzachten.

9. Oefen 5 × 5

In momenten van matige tot intense angst kan de 5 × 5 oefening van pas komen. Ga door elk van je zintuigen en noem vijf dingen die je opvalt. Met andere woorden, noem vijf dingen die je ziet, ruikt, proeft, voelt en hoort. Dit kan helpen het automatische catastrofale denken dat de angst voedt te onderbreken.

10. Ken je triggers

Wat maakt je angstig? Laat zijn? Spelen voor een menigte? Sociale situaties? Als je je triggers kent, kun je rustgevende oefeningen beter voorbereiden. Wanneer de geest zich voorbereid voelt, is hij meer op zijn gemak.

11. Voed geduld. Ongeduld is voor angst, geduld is om te kalmeren en te verlichten. Als je beheersing rond geduld wilt creëren, moet je op zoek naar ongeduld en nieuwsgierig worden. Hoe manifesteert het zich in het lichaam? Kun je het laten zijn? Geduld is niet alleen een deugd. Het is een pad naar emotionele vrijheid.

Ontdek je natuurlijke balans

De bergmeditatie is een prachtige manier om jezelf de ervaring van balanceren te geven temidden van de steeds veranderende aard van de geest. 1. Ga zitten in een comfortabele positie, sluit je ogen en haal een paar keer diep adem. Laat de ademhalingen een anker voor dit moment zijn.

2. Stel jezelf voor als een berg, met het bos over de berg en al het gebladerte. Doe je best om in contact te komen met deze visualisatie.


3. Ervaar de verschillende seizoenen, van de ontvouwing van de zomer, de herfst, de winter en de lente. De herfst brengt prachtige kleuren, de winter alle sneeuw, ijs en stormen, de lente brengt zijn pas ontdekte bloemen, en de zomer brengt warmte en mogelijk vuur.

4. Vraag je nu af: "Is de berg zelf eigenlijk veranderd?" De berg blijft hetzelfde: solide, stabiel en geaard.

5. Vertel jezelf terwijl je inademt, "adem in, ik stel me mezelf voor als de berg, uitademend, ik ben gegrond en solide." Voel het natuurlijke evenwicht dat er is.

Dit artikel verscheen ook in het aprilnummer van

magazine.

Abonneren op ondersteuning van .

magazine Elisha en Stefanie Goldstein bieden 11 manieren om te vertragen en standvastig te blijven als angst u oproept.