Eén moment op een moment

VWO5wisA_11_H10_1 Snelheid op één moment (Juni- 2019).

Anonim
Vidyamala Burch biedt mindfulness-oefeningen voor het omgaan met ervaringen van pijn en lijden.

Ik ben een vijfenveertig-jarige vrouw die dertig jaar geleden een wervelblessure heeft opgelopen in een erfenis van gedeeltelijke paraplegie en aanhoudende fysieke pijn. Natuurlijk was dit moeilijk om mee te leven, maar zo'n twintig jaar geleden had ik een belangrijke ervaring die mijn perspectief op het leven radicaal veranderde en me in het wonder van het leven in 'het huidige moment' stortte.

Ik was in een intensieve periode zorgafdeling in die tijd, met een acute verslechtering van mijn toestand. Ik was een paar maanden bedlegerig geweest en kon niet rechtop zitten, maar bij deze gelegenheid had ik een diagnostische procedure ondergaan die me verplichtte om meerdere uren achterover te zitten. Tijdens deze lange nacht van intense pijn voelde ik mezelf naar de rand van de waanzin glijden.

Ik bracht uren door met twee interne stemmen opgesloten in de strijd - een stem overtuigde dat ik niet goed tot de morgen kon blijven en de ander wilde me dat doen. Het was een ongelooflijk intense, broze, hartverscheurende ervaring. Toen veranderde plotseling mijn ervaring volledig toen ik een stille innerlijke stem hoorde zeggen: " Je hoeft er tot de ochtend niet doorheen te komen; je hoeft alleen door het huidige moment te komen. " Het was alsof een kaartenhuis instortte en de ruimte onthulde die altijd al aanwezig was geweest, als ik het maar had kunnen herkennen. Mijn ervaring veranderde onmiddellijk van een pijnlijke, samengetrokken toestand in een toestand die zacht en rijk was - ondanks de fysieke pijn. Op dat moment van ontspanning in het huidige moment, precies zoals het was, wist ik intuïtief dat ik iets waar had geproefd. Later ontdekte ik een manier om deze ervaring te begrijpen door de leer van het Boeddhisme en heb ik de afgelopen 20 jaar doorgebracht mijn hart en geest trainen, met behulp van meditatie en mindfulness. In de afgelopen paar jaar heb ik een project opgericht met de naam Breathworks, samen met twee collega's met ervaren mediteerders, waar we meditatie en mindfulness beoefenen aan anderen die leven met pijn en ziekte. Hieronder staan ​​enkele tips en aanwijzingen uit de methoden die ik heb ontwikkeld die je geest nuttig vindt als je met ongemak of pijn leeft. Onderzoek deze als je wilt, naast andere behandelingen of therapieën die je mogelijk krijgt. Mindfulness-oefening kan de conventionele geneeskunde op een nuttige manier aanvullen. Het eerste is om te leren onderscheid te maken tussen primair en secundair lijden. Primair leed is elke onplezierige fysieke sensatie die je kunt ervaren als gevolg van ziekte, verwonding, vermoeidheid enz. Je kunt misschien niets doen aan dit niveau van lijden en de taak is om het te accepteren en er zo goed mogelijk vrede mee te sluiten.Secundair lijden is de menselijke angst die we allemaal ervaren als een reactie op primair leed: gevoelens als boosheid, angst, depressie, angst en wanhoop dat we instinctief op de top van een onaangenaam gevoel of gebeurtenis in een dicht web van reactiviteit stapelen. Met mindfulness of bewustzijn kunnen we deze 2 ervaringen van secundair lijden leren modificeren en verminderen. Dit kan onze kwaliteit van leven aanzienlijk verbeteren, zelfs als het primaire lijden onveranderd blijft of zelfs slechter wordt.

De tips die volgen, zijn bedoeld om u te helpen uw primaire lijden te aanvaarden en uw secundair lijden te verminderen.

& diams; Kijk of je zoveel mogelijk in het huidige moment kunt blijven. Telkens wanneer je merkt dat je geest naar de toekomst of het verleden is afgedwaald, breng je het voorzichtig terug. Dit betekent niet dat je niet kunt nadenken over het verleden of de toekomst, maar probeer niet te verstrikt te raken in deze gedachten.

& diams; Onderzoek het proces dat je 'pijn' noemt. Je zult merken dat het in feite een hele reeks sensaties is, geen ding. Leer het kennen als echte, gevoelde ervaring, in plaats van te verstrikt te raken in de gedachten erover. Merk op hoe het altijd verandert van de ene sensatie naar de andere, hoe dicht en stevig het ook is.

& diams; Ga naar de pijn. Kijk of je weerstand kunt verzachten die je er mogelijk tegen voelt. Dit is contra-intuïtief maar als je het probeert te negeren of weg te duwen, zal het alleen maar luider gillen. Gebruik de adem om hiermee te helpen (zie meditatie die volgt).

& Diams; Vriendelijkheid en zachtheid zijn cruciaal. Behandel pijn als een gewonde geliefde. Kijk of je een tedere hartelijke houding kunt vinden.

& diams; Als je eenmaal de pijn die je kunt hebben erkend hebt, breid dan je bewustzijnsveld uit om te zoeken naar enig plezier dat ook gaande is in het moment. Let op ervaringen zoals de zon op de huid, het zijn met een geliefde, het zien van bloemen bij het bed enz. Er zal altijd iets plezierigs zijn in uw ervaring, hoe subtiel ook. Laat de pijn maar een van de dingen zijn waarvan je op dat moment op de hoogte bent.

& diams; Met deze eerlijke, tedere houding ten opzichte van alle schakeringen van fysieke, emotionele en mentale ervaringen in het huidige moment, kun je vervolgens kiezen hoe je op dingen reageert. Dit is het punt van creativiteit - hoe we reageren / handelen op dit moment, stelt voorwaarden voor het volgende moment. Je kunt altijd een moment van keuze invoegen, ongeacht hoe ver je bent gegaan in nood en angst. Elk moment kan een kans zijn om te leren als we teruggaan naar de werkelijke sensaties van het huidige moment in plaats van te verdwalen in gedachten en reacties. Kijk of je zowel pijn als plezier binnen dit brede perspectief kunt laten: niet strak trekken tegen pijn, noch strak vasthouden aan plezier. Laat alle sensaties ontstaan ​​en van moment tot moment verdwijnen.

& diams; Om samen te vatten: In wezen leer je drie vaardigheden:

Bewegen naar de pijn met een vriendelijke, zachte houding, en ervaar het als van moment tot moment veranderende sensaties.

& middot; Vervolgens het bewustzijn van het moment verruimen om ook aangename dimensies te omvatten / omarmen.

& middot; Op basis van deze brede, rijke en ruimere ervaring van het moment keuzes te maken over hoe je reageert op wat je tegenkomt. Je leert 'antwoorden' in plaats van 'reageren'. Dit kan je levenservaring enorm verrijken, zelfs wanneer je leeft met pijn / ziekte.

Begeleide meditatiepraktijk

(Misschien vind je dit leuk voor iemand om dit te lezen, of om het op een cassette of CD te dicteren.)

Zorg er om te beginnen voor dat het lichaam zich in een zo comfortabel mogelijke positie bevindt, hetzij zittend in een stoel of liggend op het bed of de vloer. Laat het gewicht van het lichaam naar de aarde neerslaan, haal een paar diepere ademhalingen en laat een beetje meer los bij elke uitademing. Laat de ademhaling nu kalmeren en zijn eigen natuurlijke ritme vinden, laat de adem ontsnappen adem zichzelf. Probeer dit proces niet te verstoren en merk op hoe het lichaam beweegt als reactie op de ademhaling: de borstkas wordt groter en ontspant, de buik stijgt en daalt. Als je adem op enige manier wordt beïnvloed door je ziekte of pijn, dan moet je dit gewoon opmerken met een vriendelijk, zachtaardig bewustzijn. Probeer ideeën los te laten over hoe je denkt dat het zou moeten zijn, en rust gewoon uit met een bewustzijn van hoe de dingen werkelijk voor je zijn op elk moment.

Pauzeer

Soms kan het helpen om een ​​afbeelding met een gevoel van de adem: je kunt je een golf voorstellen die over het strand stroomt, zich omdraait en weer terugvloeit naar zee, waarbij je opmerkt hoe de beweging van de adem een ​​ritme heeft dat erg op dit lijkt. Of misschien heeft u een andere afbeelding die u oproept en kalmeert. Gebruik je verbeelding op je eigen manier om de geest en het lichaam te helpen bij de ademhaling.

Pauzeren

Merk op hoe elke ademhaling uniek is, hoe geen twee ademhalingen hetzelfde zijn. Let op de textuur, de kwaliteit en de duur van elke ademhaling. Als je merkt dat het lichaam of de geest zich opwindt rond je ervaring, kun je bij het opmerken voorzichtig weer loslaten zonder te oordelen. Doe dit steeds opnieuw, indien nodig met een vriendelijk, zachtaardig bewustzijn. Vermeld alle pijn of ongemak in het lichaam binnen uw brede gebied van bewustzijn. Heel vaak weerstaan ​​we gevoelens van pijn of ongemak, en dit leidt gewoon tot meer spanning, meer pijn en meer ongemak. Gebruik de adem om de harde randen rond de pijn te verzachten en een zacht, zacht bewustzijn de in- en uitademing te laten doordringen. Als je de adem gebruikt om weerstand tegen de pijn of het ongemak te verzachten, zul je misschien opmerken hoe de ervaring van pijn in feite een voortdurend veranderende massa van verschillende sensaties is. Ervaar hoe het tot stand komt en overgaat van moment tot moment.

Pauzeer

Nu kunt u uw ervaring nog meer verbreiden om uit te nodigen in de aangename dimensies van uw bewustzijnsveld. Ze kunnen heel subtiel zijn, zoals tintelingen in de vingers, een soort plezier rond de ademhaling, of misschien schijnt de zon door het raam op de huid 4. Op je eigen manier door je hele ervaring scannen en kleine momenten van plezier opmerken, hoe vluchtig ook - opkomend en dalend met elk moment.

Je zult merken dat elk moment van het leven elementen bevat die pijnlijk zijn en elementen die aangenaam zijn. Dit is de manier waarop de dingen in deze wereld voor iedereen zijn. Let op de neiging om te verharden tegen pijn en te begrijpen na plezier, en bij het opmerken terug te gaan naar het brede veld van bewustzijn. Pauze

Breid nu je bewustzijn nog meer uit met een bewustzijn van anderen. Word je ervan bewust dat de hele mensheid van moment tot moment een mengeling van pijn en genot ervaart op de manier zoals jij dat doet. De verhalen over ons leven zijn uniek, maar het bereik van de basale menselijke ervaring en emoties zal sterk op elkaar lijken. We hebben allemaal hoop en dromen, angsten en spijt, ongeacht waar we wonen, onze leeftijd, kleur of rijkdom. Op deze manier kunnen we toestaan ​​dat onze eigen ervaring van pijn en ziekte een moment van empathie wordt voor anderen die pijn hebben, of die ziek zijn, eerder dan een moment van isolatie. Al het leven lijdt op de een of andere manier. Alle leven ervaart genot op de een of andere manier. Op dezelfde manier dat je de adem met een vriendelijk gewaarzijn naar je eigen ervaring doordrenkt, kun je nu een vriendelijk gewaarzijn toestaan ​​om de in- en de uitademing te doordringen terwijl je denk aan anderen. Misschien kun je een idee krijgen van de ademhaling van de hele wereld - al het leven ademt als golven op de oceaan. Rijzen en vallen. Laat een gevoel van de harde randen van afscheiding zien om te verzachten, laat gaan naar een gevoel van alles dat we delen en een gevoel van verbinding met al het leven terwijl je hier of hier ligt, stil rustend met de adem van moment tot moment.

Rust met deze kwaliteit van bewustzijn zo lang als het op dit moment passend voor je is.

Pauzeer

Breng nu in je eigen tijd de meditatie tot een einde. Keer terug naar een volledig bewustzijn van het lichaam dat op het bed ligt of op de stoel zit. Voel in stevig contact met de aarde. Stem af op de bewegingen van de adem in het lichaam en maak geleidelijk aan je bewustzijn uit. Als je klaar bent, open dan voorzichtig de ogen, neem je omgeving in je op en neem opnieuw deel aan de dag. Kijk of je deze kwaliteit van bewustzijn met je mee kunt nemen naar je leven zoals het van moment tot moment gebeurt.

Bij het beoefenen van meditatie is het belangrijk om het verlangen naar een bepaald resultaat los te laten, bijvoorbeeld een vermindering van pijn. De pijn kan nog lang aanhouden! Dit betekent niet dat je hebt gefaald of niet goed hebt gemediteerd. Het is gewoon zoals het is wanneer iemand ziek is of een gewond lichaam heeft. Er is geen reden voor schuld of oordeel. Maar vergeet niet dat, zelfs als het lichaam pijnlijk en ziek is, de geest en het hart momenten van vrede en rust kunnen ervaren, zelfs een gevoel van vrijheid. Meditatie kan ons door de deuropening naar deze momenten leiden en ons leren hoe we daar moeten rusten met een eerlijk hart. Vidyamala Burch biedt mindfulness-oefeningen om met pijn en lijden om te gaan.