Mindfulness, Work and You!

Mindfulness Meditation Music for Focus, Concentration to Relax (Juni- 2019).

Anonim
Dr. Elisha Goldstein heeft het over het omgaan met werkgerelateerde stress met mindfulness.

Er bestaat geen twijfel over mogelijk: de bedrijfsvoering van vandaag is een 24-uurs sfeer. We worden opgejaagd door externe druk, overweldigd door informatie-overload, gevraagd om meer te leveren met minder, langer te werken, en minder persoonlijke tijd te hebben voor vernieuwingsactiviteiten. Wat is het resultaat? Zelf toegebrachte aandachtstekortstoornis, uitputting, gebrek aan focus, verminderde gezondheid en burn-out. Dit leidt tot lagere arbeidssatisfactie, moraal en productiviteit. Nauwelijks de resultaten die we willen.

Wist u dat meer dan 50 procent van het personeel in de VS zegt dat baanstress een groot probleem is in het leven? Dit is twee keer zoveel als tien jaar geleden. We hebben ook 50 procent meer gezondheidszorguitgaven en bedrijven verliezen jaarlijks meer dan $ 300 miljard vanwege werkgerelateerde stress! Wat gebeurt hier?

Laten we eens naar stress kijken. Stress is gewoon een mentale en vaak fysieke reactie op een waargenomen dreiging of verandering. Raad eens! Dingen bevinden zich in een constante stroom van veranderingen, dus dat betekent dat we altijd stress zullen hebben. Er zijn altijd onverwachte veranderingen in het leven, prestatiebeoordelingen, nieuwe roll-outs van producten, zelfs stress van dingen die als een goede zaak kunnen worden beschouwd, zoals een promotie. Stress is minder over de feitelijke gebeurtenis en meer over onze perceptie van de gebeurtenis of de manier waarop we ons ermee verhouden. Als uw baas bijvoorbeeld op het werk door de hal loopt en niet eens naar u kijkt, betekent dat dan dat de baas kwaad op u is of een slechte dag heeft? Je kunt dit op beide manieren interpreteren, afhankelijk van hoe evenwichtig je je voelt. Dus hoe veranderen we onze relatie met onze stress op het werk?

Als je nog niet van mindfulness hebt gehoord, zal ik het je voorstellen en je wat tips geven over hoe je het op de werkplek kunt integreren. Wat is Mindfulness? Mindfulness is het vermogen om opzettelijk aandacht te schenken aan het huidige moment zonder onze oordeelsfilters (bijv. Goed / slecht, goed / fout, redelijk / oneerlijk). Met andere woorden, het is de kunst van het cultiveren van het vermogen om de baas te zijn over onze eigen geest in plaats van dat onze geest de controle over ons heeft. Sommigen zeggen eigenlijk dat het de training voor gevorderd leven is. Bedenk eens… hoe is het onvermogen om de aandacht te beheersen voor u in de weg gekomen (niet te vergeten in uw persoonlijke relaties)? Vaak besteden we tijd aan zorgen maken over een veelvoud van toekomstige projecten of stilstaan ​​bij spijtige vorige. Dit maakt het moeilijk om u echt te concentreren op een taak of een andere persoon op het werk. Wanneer we multi-tasken, besteden we aandacht aan veel dingen en hoewel dit misschien een goede zaak lijkt, verliezen we eigenlijk kwaliteit, efficiëntie en tijd.

In een tijdperk van zoveel afleiding, de oude benadering van tijdbeheer op het werk wordt uit het raam gegooid ten gunste van aandachtsbeheer. Mindfulness is een praktische manier om dit te krijgen. Meer dan 250 ziekenhuizen in het hele land en nog veel meer over de hele wereld gebruiken mindfulness om mensen te helpen die lijden aan angst, depressie, pijn en meer. Welke bedrijven gebruiken dit? Wat dacht je van Apple, Yahoo, Texas Instruments, Nortel, Google, en Phil Jackson en de Lakers. Dit heeft verbluffende resultaten in klinisch onderzoek in zowel Psychologie als Geneeskunde.

Enkele van de voordelen van het cultiveren van dit soort bewustzijn en vaardigheden zijn:

Stressvermindering

Verhoogde helderheid van geest, balans, energie, passie voor leven

  • Verbetering van complexe probleemoplossing en besluitvorming
  • Verbeterd leiderschap
  • Meer emotionele intelligentie, minder reactief
  • Stemmingsregulatie en versterking van het immuunsysteem
  • Ok, u vraagt ​​zich af, dit klinkt interessant, dus hoe werkt het? Het werkt door simpelweg het vermogen te cultiveren om aandacht te schenken, opzettelijk in het huidige moment, zonder oordeel. Maak je geen zorgen, er zijn procedures om je op weg te helpen. Eerst is het belangrijk om te begrijpen hoe onze gedachten, emoties en gevoelens allemaal met elkaar verbonden zijn en samen kunnen ze een stressreactie veroorzaken. Wanneer u bijvoorbeeld een auto bestuurt en iemand u afsnijdt, is het eerste wat u opvalt de gedachte: "O mijn god, ik ben bijna doodgegaan, wat een (piepgeluid)", gevolgd door een bewustzijn van de emotie van angst en woede, en de fysieke sensaties van zweet, aanscherping van de spieren, grip op het stuurwiel. Je lichaam en geest zijn in gevechts- of vluchtmodus. Als dit aanhoudt, kun je je snel gaan voelen als je ademhaling en komt de gedachte op dat je niet genoeg lucht krijgt, dit verhoogt dan de angst, en lichamelijke klachten en de cyclus gaat maar door.
  • Bij het beoefenen van mindfulness leren we ons bewust te worden van onze gedachten, emoties, gevoelens en gedrag, zodat we stresscycli kunnen onderbreken voordat deze uit de hand lopen. Probeer dit: Zittend waar je nu bent, sluit je ogen en begin gewoon op te merken of de geest druk of rustig is, welke emotie er is als die er is en of het lichaam gespannen of los zit. Breng dan je aandacht naar je ademhaling, in je buik. Gewoon tegen jezelf zeggen, opstaan ​​als de buik opkomt en vallen als de buik valt. Doe dit gedurende 3 minuten. Wanneer de geest afdwaalt in het denken "hoe gaat dit ooit werken" of "dit is dom" of "wat moet ik later doen" of "wat was ik eerder aan het doen", merk gewoon op wat de geest is

denken

over zonder verstrikt te raken in de inhoud en je aandacht terug te brengen naar de ademhaling. Wanneer je klaar bent, merk dan op of de geest druk of rustig is (de meeste mensen merken hoe druk hun geest eigenlijk is) en of het lichaam gespannen, losser of ongeveer hetzelfde lijkt. Je kunt dit op elk moment doen terwijl je aan je bureau zit. Hier zijn nog enkele tips over hoe je op het werk kunt oefenen:Naarmate de werkdag begint, iets langzamer als je naar de auto loopt, check je in met je lichaam en merk elke spanning op. Probeer het te verzachten.

Probeer vandaag nog een beetje langzamer te rijden en laat rode lampjes een herinnering zijn om je ademhaling te merken.

  • Terwijl je naar kantoor loopt, adem in en uit met elke drie stappen. Let op het gevoel van lopen, het kostte je meer dan een jaar om te leren hoe dit te doen
  • .
  • Als je aan een bureau zit, neem dan een paar keer in voordat je de computer controleert op e-mails of updates Indien mogelijk, eet je misschien een keer per week in stilte, eet iets langzamer en stem je tijdens het eten echt af op het gevoel.
  • Wanneer je vanuit je werk terugloopt naar de auto, oefen dan zoals je naar je auto bent gegaan.
  • Je hoeft niet 'naar huis' te haasten om te 'ontspannen', iets langzamer te rijden en te experimenteren met nieuwe radiostations, misschien na te denken over wat je die dag echt hebt gedaan. Wat was positief, wat wilde je beter doen?
  • Als je naar huis gaat, als je een gezin hebt, neem dan een paar minuten in de auto en houd je adem gezelschap, merk op of je lichaam gespannen is en zo ja,,probeer die spieren te verzachten door ze in en uit te ademen, bewust te maken en gewoon te laten zijn.
  • Mag je gezond zijn, wees alsjeblieft gelukkig, moge je veilig zijn voor schade, moge je vrede hebben. Veel plezier!
  • werk

Dr. Elisha Goldstein heeft het over het omgaan met werkgerelateerde stress met mindfulness-oefeningen.