Mindfulness op het werk: een interview met Mirabai Bush

Mindfulness Training (Juni- 2019).

Anonim
Elisha praat met Mirabai Bush over hoe mindfulness ons werkleven zinvoller kan maken. De meesten van ons brengen het grootste deel van onze dag op het werk door. Hieruit volgt dat een essentiële plaats om aandacht te brengen aan het werk is. Mirabai Bush is de auteur van

Werken met Mindfulness (MP3 )

, een belangrijke bijdrager aan Google's Search Inside Yourself-programma, medeoprichter van het Center for Contemplative Mind and Society en zo veel meer. Vandaag is het een plezier om haar naar je toe te halen om te onderzoeken hoe je door mindfulness te laten werken stress kunt verminderen, de productiviteit kunt verhogen, creatievere probleemoplossende technieken kunt gebruiken en relaties kunt verbeteren. <> Mirabai praat vandaag over wat het betekent om mindfulness naar de werkplek brengen, hoe het diepere betekenis kan brengen, de voordelen vanluisteren, het waarom en hoe van informele looptraining, en een eenvoudige oefening om relaties op het werk te verbeteren.Elisha:

Als het gaat om op de werkplek, je hebt een fundamentele tekortkoming in onze gedachten gevonden wanneer we denken aan werk als "Liefde is voor thuis en discipline is voor werk." Een van de fundamenten voor het brengen van mindfulness op de werkplek is via een benadering genaamd Right Livelihood, kun je vertel ons daar meer over en de voordelen?

Mirabai:Ik hoorde voor het eerst de woorden 'goed levensonderhoud' terwijl ik leerde mediteren in een boeddhistisch klooster. Meditatie leraar S.N. Goenka zei: "Als het de bedoeling is om een ​​nuttige rol in de maatschappij te spelen om zichzelf te ondersteunen en anderen te helpen, dan is het werk dat je doet het juiste levensonderhoud." Andere leraren gingen verder met dat: werk dat ethisch en nuttig is voor je persoonlijke ontwikkeling. Doe niets af aan je werk. Veroorzaak geen lijden voor jezelf of anderen. Gebruik werk om begrip en mededogen te voeden. Vergeet niet dat al het leven met elkaar verbonden is. Wees eerlijk, wees bewust van wat je doet.

Toen ik mijn rootsleraar, Neemkaroli Baba, vroeg wat voor werk ik moest doen, zei hij: "Heb iedereen lief en dien iedereen." Dat hield me bezig. Levensonderhoud kan een pad zijn van onderzoek en ontwaken, van dichter bij de waarheid komen. Al het werk dat we doen - van het verzenden van Boeddha's van een kloosterwinkel tot het bewaken van gevangenen in de gevangenis - bevat vragen die ons helpen ons werk te transformeren van drukte naar ontwaken. In retraites die ik leidde voor het Center for Contemplative Mind in Society, vroeg een biotech-wetenschapper: "Hoe kan ik producten ontwikkelen die het leven ondersteunen, niet vernietigen?" Een architect vroeg: "Hoe kan ik een contemplatief gebouw creëren-een ruimte waarin de binnenkant is groter dan de buitenkant? "Een advocaat vroeg:" Kan ik een ijverige advocaat zijn en toch medeleven hebben met mijn tegenstander? "Een anti-globaliseringsactivist vroeg:" Als ik mijn woede opga, waar zal mijn motivatie vandaan komen??"Het benaderen van werk als goed levensonderhoud moedigt ons aan om deze vragen te onderzoeken in de context van ons volledige leven. Hoe kunnen we een zinvol en authentiek leven leiden en toch onze families en onszelf steunen? Wat is het verband tussen ethisch werk en kapitalistische democratie? Hoe kunnen we bijdragen aan sociale verandering die ons naar een duurzamere wereld beweegt?

Deze retraites waren open forums om praktische uitdagingen en barrières te onderzoeken die we tegenkomen op het werk, en om te onderzoeken hoe ons werk de hele wereld kan en zal beïnvloeden. Organisaties veranderen niet plotseling, maar als werknemers zich inzetten voor principes van juist levensonderhoud door middel van mindfulness en compassie, zullen ze een bedrijf op belangrijke manieren veranderen. Ze zullen -gedragsnormen toepassen die zijn afgestemd op hun persoonlijke waarden

Erkennen dat zaken geen geïsoleerde entiteit zijn - het is verbonden met al het andere leven en zijn acties beïnvloeden al het andere leven

Moedigen vrijgevigheid

Gebruik de juiste spraak

  • Luister aandachtig naar anderen, zowel binnen als buiten het bedrijf
  • Werk beter in teams en communiceer effectiever
  • Verdraag ambiguïteit, niet wetende, paradox
  • Herstel sneller van negatieve informatie en moeilijk situaties
  • Moedig de verantwoordelijkheid aan bij diegenen die werken voor en afhankelijk zijn van de bedrijfsprijsloon, gezondheidszorg, moederschaps- / vaderschapsverlof, enz.
  • Oefening nederigheid
  • Wees medelevend en liefhebbend
  • Maak producten die het leven ondersteunen
  • Door te committeren aan goed levensonderhoud, zijn sommigen van ons op zoek naar nieuw werk dat wij als betekenisvol beschouwen en anderen om beter te zoeken naar het werk dat we al doen. Een doordachte werkplek ondersteunt en voedt de werknemers die al gezond en volwassen zijn en moedigt vriendelijkheid, oprechtheid en basis fatsoen voor alle werknemers aan.
  • Elisha:
  • U noemt enkele belangrijke feiten die voortkomen uit de International Listening Association die 45 % van onze tijd wordt besteed aan luisteren en 75% van de keren dat we blijkbaar luisteren, zijn we eigenlijk afgeleid. Dat de gemiddelde aandachtsspanne 20 seconden is en van wat we horen herinneren we ons slechts ongeveer de helft ervan en een paar uur later hebben we misschien 20% retentie. Hoe verklaar jeListening en wat zijn de voordelen ervan? Een van de belangrijkste activiteiten op de werkplek is luisteren.
  • Mirabai:

Diepgaand of opmerkzaam luisteren is een manier van horen waarin we volledig aanwezig zijn met wat er op dit moment gebeurt zonder te proberen het te beheersen of te beoordelen. We laten ons innerlijk geschreeuw en onze gebruikelijke aannames los en luisteren met respect voor precies wat er wordt gezegd. Zeer weinigen van ons hebben deze luistercapaciteit volledig ontwikkeld. De praktijk van luisteren heeft vele dimensies. We luisteren naar onze eigen geest en hart en, zoals de Quakers zeggen, naar de "stille, zachte stem vanbinnen." We luisteren naar geluiden, naar muziek, naar lezingen, naar gesprekken, en in zekere zin luisteren we naar de geschreven woord, de tekst. Er is een bekend beeld van de Tibetaanse dichter en mysticus Milarepa, zittend in zijn vertrouwde luisterhouding, met zijn rechterhand gecupt over zijn rechteroor. Hij luistert naar de Dharma, of de waarheid. Diep of opmerkzaam luisteren vereist dat we onze gedachten en emoties zien terwijl we gefocuste aandacht houden op wat we horen. Het traint ons om volledige aandacht te schenken aan het geluid van de woorden, terwijl we afzien van dergelijke gewoonten als het plannen van onze volgende verklaring of het onderbreken van de spreker. Het is attent in plaats van reactief luisteren. Dergelijk luisteren verhoogt niet alleen het bewaren van informatie, maar stimuleert ook inzicht en het maken van betekenis. Het kan de rol onthullen van niet-weten en niet oordelen en ons helpen een open ontvankelijkheid te behouden voor nieuwe ideeën, belangrijk voor groei op elke werkplek.Elisha:

Ik beschouw Thich Nhat Hanh als een geweldige leraar, iemand wie heeft mijn leven beïnvloed. Je noteert een prachtige loopoefening van hem in je programma, waar je ons instrueert om zinnen met stappen te combineren. "Stappen met je rechtervoet, ik ben gearriveerd, stap met je linkervoet, ik ben thuis." Kun je ons vertellen hoe dit op de werkplek van toepassing is? Mirabai:loopmeditatie is de gewoonte om veel aandacht te schenken naar de gewone actie van lopen, een nuttige oefening voor mensen op het werk, die meestal overdag meestal op hun gemak lopen. Het is een manier om een ​​natuurlijk deel van het leven te gebruiken om opmerkzaamheid te vergroten terwijl we ons bewust worden van de beweging van elke stap; de oefening betrekt de persoon in het leven direct. Het is niet het denken of overdenken van het leven tijdens het lopen (wat ook heerlijk is), maar rekening houden met het vers (zoals in het vers van Thich Nhat Hanh) of met de spieren van het lichaam, de beweging en plaatsing van de voeten, balans en beweging.Zodra je de oefening hebt geleerd, kun je dit bijna overal doen. Het bevrijdt de geest en helpt je om je volledig aanwezig op de grond te voelen. Dus wanneer een persoon op de werkplek naar een ander kantoor, een vergadering of een lunchdate loopt, is hij of zij meer open en aandachtig bij aankomst op de bestemming, klaar om aanwezig te zijn voor de volgende agenda.

Elisha:Relaties zijn fundamenteel voor ons leven en kunnen het op de werkplek zijn. Kun je ons een praktijk geven die we onmiddellijk kunnen gebruiken om de relaties op de werkplek te verbeteren en positiever op anderen in te spelen?

Mirabai:Eén krachtige oefening die we 'Just Like Me' noemen, wordt meestal in paren geleerd, zodat iedereen in de ogen van zijn partner kijkt en stilzwijgende herhalingen van zinnen die door een meditatieleider zijn gesproken over de persoon aan de andere kant van hen: "Net als ik, heeft deze persoon fysieke pijn gekend. Net als ik heeft deze persoon dingen gedaan waar ze spijt van heeft. Net als ik wil deze persoon gelukkig zijn… "enzovoort. Deze medelevende beoefening is ontworpen om perspectieven te verschuiven en het inzicht te verdiepen dat we mensen op belangrijke manieren op elkaar lijken, ongeacht hoe groot onze verschillen ook zijn. We hebben allemaal voedsel, onderdak en liefde nodig. We verlangen naar aandacht, herkenning, affectie en vooral geluk. Wrok, meningsverschillen en vervreemdingen treffen alle partijen, omdat ze gevoelens van scheiding versterken. En die scheiding is slechts op één niveau waar: deze activiteit helpt ons herinneren hoe we verbonden zijn door onze menselijkheid. En één persoon kan het alleen doen door een moeilijk persoon in gedachten te brengen en stilzwijgend dezelfde zinnen te herhalen. Het verzacht de negatieve gevoelens die we hebben voor een ander, en samenwerken wordt vaak een stuk eenvoudiger.

Elisha:Heb je nog een laatste gedachte over wat er echt toe doet om mindfulness naar de werkplek te brengen?

Mirabai:Wat er op de werkvloer van belang is, is wat belangrijk is in ons leven - elk moment gebruiken om te leren van ervaringen, zodat we groeien in inzicht, wijsheid en mededogen.

Om een ​​fragment te horen van een praktijk die Mirabai mensen met verandering helpt bij werk je kunt het hier vinden. Dit artikel is oorspronkelijk gepost op

Mindfulness & Psychotherapy met Elisha Goldstein, Ph.D .

op de werkplek

Elisha praat met Mirabai Bush over hoe mindfulness kan ons werkleven zinvoller maken.