Mindfulness and your health

How Meditation Impacts the Brain and Implications for Health (Juni- 2019).

Anonim
Ze gaan hand in hand, zeggen Ed Halliwell en Jonty Heaversedge. <<> Stress heeft een enorme impact op onze samenleving. Geestelijke gezondheidsproblemen kosten de Britse economie ongeveer £ 100 miljard per jaar, en zeven miljoen Britse volwassenen zijn zo gespannen dat ze in aanmerking komen voor een diagnose van een angststoornis. Veel van de fysieke kwalen die onze gezondheidsdiensten overbelasten, houden ook verband met stress - of we nu lijden aan hartaandoeningen, hoofdpijn of hoge bloeddruk, ons snelle leven is meestal niet goed voor ons. We willen gelukkig zijn, maar ondanks alle technologie van onze moderne wereld, vinden niet veel mensen echte vrede. Misschien is dat de reden waarom psychologen en gezondheidszorgdeskundigen zich wenden tot een strategie die op een veel jongere leeftijd is ontwikkeld. Mindfulness-meditatie bestaat al meer dan 2000 jaar en cursussen die het leren duiken overal op. Zoals we in ons boek

TheManifesto

beschrijven, komt dit grotendeels doordat uit een groeiend aantal wetenschappelijk onderzoek blijkt dat mindfulness een wezenlijk verschil kan maken voor de kwaliteit van leven van mensen. Studies hebben aangetoond dat mindfulnesstrainingen mensen kunnen beschermen tegen depressie, hun stressniveau kunnen verlagen, hen kunnen helpen met chronische pijn, dwangmatig gedrag zoals roken en te veel eten kunnen loslaten, en hen zelfs in staat stellen beter om te gaan met kanker en andere ernstige ziekten. Van mindfulness is ook aangetoond dat het het immuunsysteem stimuleert en veranderingen in de hersenen induceert die verband houden met betere gemoedstoestanden. Academische papers waarin de voordelen ervan worden beschreven, worden nu elk jaar in hun honderden gepubliceerd. De praktijken die in mindfulness-cursussen worden gegeven, zijn aangepast vanuit het boeddhisme, maar worden in volledig seculiere termen gepresenteerd als een vorm van psychologische hulp. Ze zijn daarom ontsnapt aan de religieuze, new-age of hippie connotaties die mensen soms van meditatie afleiden. Dit is grotendeels te danken aan Jon Kabat-Zinn, een Amerikaanse medicus die ervan overtuigd raakte dat mindfulness patiënten met chronische gezondheidsproblemen kon helpen, vooral wanneer ze met conventionele medicijnen aan het einde van de weg waren gekomen. Het zou hen niet genezen, maar zou het hen kunnen helpen beter om te gaan met hun pijn en hun stress? Kabat-Zinn creëerde een programma dat op mindfulness gebaseerde stressvermindering wordt genoemd en dat meditatie zonder enige 'religieuze' taal of iconografie leert. Vervolgens ging hij over het wetenschappelijk testen van zijn cursus, waarmee hij aantoonde dat het met alles kon helpen, van pijn tot psoriasis. Bovenal toonde hij aan dat MBSR de stress-gevende patiënten inderdaad iets kan terugdringen dat ze normaal niet van hun artsen krijgen - een manier om met hun gedachten te werken. Vanaf het begin in pijn en stress management, MBSR is uitgebreid naar andere gebieden van de gezondheidszorg, en daarbuiten. Het wordt nu onderwezen in honderden Amerikaanse ziekenhuizen, evenals op werkplekken, scholen en gevangenissen - zelfs het Amerikaanse leger stort geld in mindfulness-onderzoek om soldaten te helpen omgaan met gevechtstrauma's. Hier beveelt The National Institute for Clinical Excellence het gebruik van op mindfulness gebaseerde cognitieve therapie aan voor mensen die vatbaar zijn voor recidiverende depressie, nadat studies hebben aangetoond dat het de mate van terugval met 50 procent over 12 maanden vermindert.

Al te goed beseffen dat ze vaak weinig om hun chronisch zieke patiënten aan te bieden, huisartsen zijn aan boord. Volgens de Mental Health Foundation, die een campagne voert om het gebruik van mindfulness voor stress en depressie te promoten, denkt 68 procent van de artsen dat hun patiënten baat zouden hebben bij het leren van opmerkzame vaardigheden. Mindfulness heeft ook overheidsoren bereikt - het rapport Foresight 2008 over geestelijk kapitaal en welzijn heeft mindfulness aanbevolen ("aandacht trekken") als een van de vijf manieren waarop iemand voor zijn geestelijke gezondheid kan zorgen.

Dus hoe werkt het? Om te beginnen laat mindfulness ons zien dat onze zoektocht naar geluk ons ​​eigenlijk minder inhoud kan geven. We werken er hard aan om ons lichaam in vorm te houden, succesvol te zijn in ons werk en goede relaties te onderhouden met familie en vrienden, maar door constant te streven naar verbetering, krijgen we vaak meer stress. Mindfulness leert ons om aandacht te schenken aan het huidige moment, in plaats van te piekeren over de verleden of toekomstgerichte gedachten, gevoelens en gebeurtenissen met een zachte nieuwsgierigheid. Naarmate we onze praktijk ontwikkelen, raken we niet zo verstrikt in de maalstroom van activiteiten in ons hoofd en in de wereld. We beginnen te zien dat 'gedachten geen feiten zijn', en dat we ons anders kunnen inleven in onze geest - onze negatieve denkpatronen met vriendelijkheid observeren. Een van de redenen waarom opmerkzaamheid zo effectief kan zijn voor depressie is dat het mensen helpt te krijgen op enige afstand van hun gedachten, in plaats van zich overweldigd te voelen door een constante karnton van zelfkritiek. In ons boek beschrijven we de casus van Dixon, die door zijn huisarts werd verwezen naar een cursus mindfulness. "Depressie zorgt ervoor dat mensen zich op zichzelf en hun problemen concentreren op het punt dat ze stoppen met functioneren", vertelde hij ons. "Mindfulness houdt je tegen om dat te doen - het weerhoudt je ervan om je geest te laten binden." De aandachtstraining van Dixon werd nog relevanter toen hij later werd gediagnosticeerd met botkanker - hij zegt dat de "mentale hulpmiddelen" die hij heeft geleerd hem hebben geholpen om te handelen met de pijn en zorgen van een levensbedreigende aandoening. "Meditatie zet mijn geest op het leven met leven in plaats van te verzinken in een moeras van moedeloosheid." Dus, in plaats van ons terugtrekken uit de wereld zoals het soms wordt gekarakteriseerd, rust ons op meditatie om ons volledig met de wereld te bezighouden. - zelfs als we geen grote gezondheidsproblemen hebben, kunnen we dan niet allemaal profiteren van verhoogde aandacht en emotionele vaardigheden, verbeterde relaties en minder dwangmatig gedrag, wat allemaal bewezen effecten van mindfulness zijn? We weten allemaal dat het uitoefenen van ons lichaam goed voor ons is - mindfulness is gewoon het mentale equivalent. De waarde van het aanmoedigen van mensen om mindfulness te oefenen, zou verder kunnen gaan dan eenvoudige gezondheidsvoordelen. Als genoeg van ons getraind zijn in het doen van minder en meer opmerken, het creëren van het begin van een meer bewuste cultuur, zouden we ons dan een deel van het lijden van boom en mislukking economische cycli kunnen besparen, of de gevaren van weggelopen vernietiging van het milieu? Zijn dit niet de collectieve manifestaties van dezelfde gedachteloze gewoonten die ons zoveel stress op een persoonlijk niveau veroorzaken? Mindfulness zal niet meteen al onze problemen wegnemen - het betekent het loslaten van de fantasie dat er een snelle oplossing is voor al onze problemen. moeilijkheden, en in plaats daarvan bereid te zijn om onze gedachten terug te blijven leiden naar het huidige moment, zelfs als dat onplezierig aanvoelt. Oefenen kost veel moeite, geduld en moed. Maar de beloningen kunnen groot zijn - door de stilte te ontwikkelen om het wonder en de rijkdom van het leven te waarderen zoals het is, kunnen we het welzijn ontdekken precies waar we zijn, in plaats van altijd wanhopig naar het toekomstige geluk streven, vastzitten in een wervelwind van tegen- productieve snelheid. Dus, misschien elke dag een korte tijd, doe niet alleen iets, zit daar.

Geplaatst op HetManifesto

Illustratie van het zenuwstelsel, uit het boek

Het menselijk lichaam en gezondheid,

herzien door Alvin Davison, gepubliceerd in 1908 door Alvin Davison.

lichaam en geest

Ze gaan hand in hand, zeggen Ed Halliwell en Jonty Heaversedge.