Mindfulness en overmatig eten

Mindful eten (Juli- 2019).

Anonim
Er is geen snelle oplossing. Maar met aandacht kunnen we nieuwe vaardigheden ontwikkelen om gewoonten te onderzoeken die gezond eten ondermijnen. Heb je ooit gemerkt hoe woede ons zowel kan motiveren als vast kan houden? Soms geeft boosheid ons het gevoel dat we iets doen aan een pijnlijke situatie, verontrustende gedachten of gewoontes die we niet leuk vinden. <> Als het gaat om ongeordende eetpatronen, richten we ons meestal op de boze vinger naar de maatschappij, de media,onze geschiedenis, of onszelf. "Er is altijd zoveel eten op elke kantoorvergadering" of "Het zijn de eindeloze reclamespotjes op tv" of "Ik verdien dit na een dag als vandaag" of "Als ik een greintje wilskracht had, zou ik niet eten" als dit. "Nadat we hebben gericht en afgevuurd, ervaren we vaak de reactie: een lege hulpeloosheid waardoor we ons verslagen, hopeloos, beschaamd en nogmaals boos voelen. Al deze ongemakkelijke en ongewenste emoties zijn vaak juist degenen die ons verlangen om te eten - en vaak te veel eten - ons voedsel voeden dat ons troost, troost en diezelfde emoties verlicht en onderdrukt. Deze gevoelens lijken ons vaak over te nemen en ons te immobiliseren tot het punt dat we het gevoel hebben dat we geen andere keus hebben dan om onszelf te eten, te zuiveren of te ontkennen. Probeer, als een manier om beter voor jezelf te zorgen, eens in en uit te ademen. voor elke hap van eten, of pauzeer om de kleur, textuur, vorm, geur en smaak van het eten voor je te zien.

Door de beoefening van mindfulness kunnen we nieuwe vaardigheden en de kracht ontwikkelen om de gewoonten te onderzoeken die ondermijnen gezond eten. Mindfulness vraagt ​​dat we niet negeren of doen alsof boze gevoelens niet bestaan. Mindfulness betekent zich naar hen keren, zelfs als dat moeilijk is. Met de tijd, met zachte nieuwsgierigheid, kunnen we leren omgaan met die overweldigende gevoelens van schaamte, woede, verdriet en angst. Als we erkennen dat er geen snelle oplossing is, begin je misschien met experimenteren met vertragen. Probeer, als een manier om beter voor jezelf te zorgen, voor elke hap van eten een adem in en uit te nemen, of pauzeer om de kleur, textuur, vorm, geur en smaak van het eten voor je op te merken. Door opzettelijk je zintuigen te gebruiken, kun je een zachte nieuwsgierigheid naar gewoon en automatisch gedrag brengen dat je niet langer dient, en de deur openzetten voor bewustzijn dat leidt tot gezondere mogelijkheden en keuzes.

lichaam en geest

Er is geen snelle oplossing.Maar met mindfulness kunnen we nieuwe vaardigheden ontwikkelen om gewoontes te onderzoeken die gezond eten ondermijnen.