Bewuste beweging om uw wervelkolom te voeden

Deadlift Techniek & Uitvoering & Tips - TrainBewust - Dave Landwaart (Juni- 2019).

Anonim
Maak uw wervelkolom en uw bovenlichaam wakker met 3 minuten bedachtzame bewegingen die u helpen de winterblaadjes te bestrijden. Velen van ons reageren op kortere dagen en kouder weer door meer tijd te besteden aan onze bureaus, of opgerold op de bank - maar deze gewoonten kunnen ons een stagnatie laten voelen. Daarom is het belangrijk om in de winter je ruggengraat wat extra zorg te geven. Deze 3 minuten durende oefening biedt 4 oefeningen om de wervelkolom uit te rekken en te versterken. Als je merkt dat je moe bent van de naderende winteraanpak, kan het doen van deze snelle oefening gedurende de dag je energie en focus opfrissen. Als je vanuit je wervelkolom beweegt, stroomt je bloed, wordt je opgewarmd en creëer je een bewuste verbinding met je adem.

Als je vanuit je wervelkolom beweegt, stroomt je bloed, wordt je opgewarmd en krijg je een bewuste verbinding met je ademhaling

3 minuten durende bewegingsoefening om uw wervelkolom te voeden

1) Dynamische berg

Om te beginnen, scheidt u uw voeten op heupbreedte van elkaar. Adem in en bereik beide armen naar voren en boven je hoofd. Terwijl je uitademt, bereik je je armen naar de zijkanten en naar beneden.Herhaal deze beweging voor 3 ademhalingen .2) Afdaling skiër stretch

Adem in en bereik opnieuw. Terwijl je uitademt, buig je je knieën een beetje en plaats je je handen op je knieën als een honkbalspeler. Adem diep in en uit. Houd dan je knieën gebogen terwijl je je armen achter je terug reikt. Houd dit vast om nog een keer in en uit te ademen. Terwijl je weer inademt, veeg je je armen naar voren en omhoog in een kleine rug.Herhaal dit voor 3 ademhalingen .3) Zijslingers

Breng je armen naar boven terwijl je inademt. Adem uit en zwaai naar rechts en reik met je linkerhand over je hoofd. Adem in en kom terug naar het midden, en terwijl je uitademt, reik je met je rechterhand naar links. Adem in en bereik beide armen samen.Herhaal dit voor 3 ademhalingen .4) Staande wendingen

Wrijf nogmaals over je armen terwijl je inademt. Adem uit en draai naar rechts,de linkerarm naar voren en de rechterarm naar achteren reiken. Breng beide armen naar beneden om je benen aan te raken. Adem in en breng je armen helemaal naar boven.Herhaal dit voor 3 ademhalingen .Om af te sluiten, houd je armen boven je hoofd, strek zo hoog als je kunt en adem in de rek. Laat ten slotte je armen los naast je.

Deze mindfulness-oefening biedt aanvullende informatie over een artikel met de titel: "Winter Got You Down? Move Around! ", Verscheen in het Mindful-magazine van februari 2018.

Probeer deze beweging Oefen voor je mediteert

magazine

Maak je rug en bovenlichaam wakker met 3 minuten aandachtige beweging van Cara Bradley die je zal helpen de winterblaadjes te bestrijden.