Mindful Kids Practice: terugkomen op het positieve

How to Train a Brain - Crash Course Psychology #11 (Juni- 2019).

Anonim
Wat ging er goed vandaag? Kinderen en tieners kunnen deze begeleide meditatie van acht minuten verkennen om het positieve te zien.

Deze begeleide meditatie is van Mark Bertin en het is een oefening van acht minuten om positieve momenten gedurende de dag op te merken.

Eén manier waarop onze hersenen blijven ons veilig is door heel gefocust te blijven op wat lijkt verkeerd, of uit of gevaarlijk. Soms is het belangrijk om dat soort dingen op te merken: zorg goed voor jezelf of vind iemand die je vertrouwt om te helpen.

Soms gebeurt er iets dat we niet kunnen stoppen met denken aan iets dat we niet leuk vinden. U kunt zich gestresst voelen door een test, een vriend of uw ouders. Het kan moeilijk zijn om dat soort gedachten los te laten. Soms is het ook nodig om je te concentreren op het goede.

Je kunt je gestresst voelen door een test, een vriend of je ouders. Het kan moeilijk zijn om dat soort gedachten los te laten. Soms is het ook nodig om je te concentreren op de goede dingen. <1> Ga ergens comfortabel liggen

. Laat je armen en benen op de grond vallen. Sluit voorzichtig uw ogen.

2) Ga opmerken hoe uw lichaam verandert bij elke ademhaling . Elke keer dat je ademt, beweegt je buik omhoog en beweegt je buik naar beneden. Als het gemakkelijker is, leg dan een hand op je buik. Of als je wilt, stop er een knuffeldier.

Elke keer dat je ademt, beweegt je buik. Je hand of je speeltje staat op en valt dan. Kijk of je op die manier tien ademhalingen kunt tellen. Ademhalen,één

, uitademen, één . (Herhaal dit voor nog eens negen inhalaties en nog negen keer uitademen.) Maak je geen zorgen als je het aantal verliest. Dat is normaal en gebeurt voor iedereen. Keer terug naar het nummer dat u zich het laatst herinnert.3) Verplaats uw aandacht nu naar uw dag

. Adem in, concentreer je op je ademhaling terwijl je buik omhoog gaat. Uitademen, focus op iets dat goed ging vandaag.

Bij elke ademhaling: inademen, je buikbeweging opmerken, en bij elke uitademing, iets opmerken dat goed ging vandaag. <4> 4) Stel je nu iets voor over jezelf dat maakt je trots . Inademen, focus op je buik bewegen. Adem uit, stel je iets voor dat je trots maakt op jezelf. Als er niets opkomt, gebeurt dat soms. Als dat is hoe je je voelt, stel je dan eens voor wat je zelf zou wensen.

5) Breng tenslotte iemand in gedachten die je blij maakt

. Voordat we eindigen, probeer nog een oefening. Inademen, merk op dat je buik beweegt. En nu, haal een foto tevoorschijn die je gelukkig maakt. Als je aan het einde van deze oefening bent gekomen, haal dan een paar keer diep adem en begin je armen en benen heen en weer te bewegen. Pauzeer en beslis wat je vervolgens zou willen doen.Het is normaal om gedachten te hebben die ons bang of slecht doen voelen. We moeten nooit iets belangrijks negeren, maar het is ook nuttig om ons te concentreren op de rest van ons leven. Neem elke dag een paar minuten om te zien wat er goed is gegaan en kijk wat er daarna gebeurt.

Een Mindfulness-oefening voor kleuters die kinderen verbinden met de natuurMindfulness op scholen kan een levenslijn bieden voor tieners

meditatie

Wat ging goed vandaag? Kinderen en tieners kunnen deze begeleide meditatie van acht minuten verkennen om het positieve te zien.