De opmerkzame veelgestelde vraag: kan Mindfulness meer kwaad doen dan helpen?

119 Ministries Nederland - De Vruchten van wolven (Juli- 2019).

Anonim
Als u denkt dat een bijzonder uitdagend gevoel of geheugen te groot of te intens wordt om te verdragen, is het meest bewuste dat u kunt doen, bewust kiezen om uit te schakelen,zegt klinisch psycholoog en mindfulnessleraar Steve Hickman.

Je moeder houdt duidelijk veel van je en wil niet dat je lijdt, maar ik denk dat ze in dit geval misschien een beetje overbezorgd is. Er is een aantal zeer interessant onderzoek gedaan door de Brown University gedaan door Willoughby Britton en collega's, die geprobeerd heeft om het scala aan ervaringen van mediteerders te begrijpen, inclusief meer aandacht te besteden aan moeilijke, uitdagende en soms ontwrichtende ervaringen die mediteerders hebben gehad. Dit is een complex onderwerp, maar het volstaat om te zeggen dat de overgrote meerderheid van deze ongelukkige ervaringen zich heeft voorgedaan in mensen die gedurende lange perioden mediteren, in meerdaagse stille meditatie-retraites, en we weten nog steeds heel weinig over wat tot deze incidenten heeft geleid. Bijwerkingen zoals deze zijn buitengewoon zeldzaam in de meer algemene op mindfulness gebaseerde programma's die op grote schaal beschikbaar zijn. Er is niets te winnen bij het dwingen om te mediteren of moeilijke gevoelens te "doordrukken". Zie het als een "smeltproces" in plaats van een "mijnbouw".

Dat gezegd hebbende, wil ik niet de mogelijke valkuilen van aandachtsoefening volledig afwijzen. Soms, wanneer mensen een moeilijke of uitgebreide geschiedenis van trauma of mishandeling hebben, kan meditatie hen in contact brengen met die herinneringen en emoties, en ze kunnen soms overweldigend voelen, vooral in het begin. Om deze reden is het verstandig om, als je een geschiedenis als deze hebt, te werken met een therapeut tijdens het verkennen van de beoefening van mindfulness. De sleutel hier is gematigdheid, geduld en de bereidheid om aardig voor jezelf te zijn. Als je voelt dat een bijzonder uitdagend gevoel of geheugen te groot of te intens wordt om te verdragen, is het meest opmerkzame wat je kunt doen, bewust te kiezen om los te laten, je op je ademhaling te concentreren, de formele oefening los te laten en je te richten op sensaties in het lichaam of iets buiten jezelf, zoals het uitzicht buiten het raam of aan de andere kant van de kamer. Deze acties kunnen je de mogelijkheid bieden om emotioneel en fysiek te settelen. Er valt niets te winnen als je jezelf dwingt om moeilijke gevoelens te mediteren of te "doordrukken". Zie het als een "smeltproces" in plaats van een "mijnbouw" proces.

Dit artikel verscheen in het oktobernummer van magazine.

Bekentenissen van een angstige mediteerder

Is Mindfulness de toekomst van therapie?

wonen

Als u vindt dat een bijzonder uitdagend gevoel of geheugen te groot of te intens wordt om te verdragen, is het meest bewuste dat u kunt doen, bewust te kiezen voor uitschakeling, zegt klinisch psycholoog en mindfulness-leraar Steve Hickman.