Een meditatie op het werken met angst

Een meditatie op het werken met angst

Deze meditatie combineert het ademhalingsbewustzijn, de bodyscan en de aandacht van gedachten om bronnen van stress en angst te verkennen. Deze oefening combineert aandachtige ademhaling, de bodyscan en opmerkzaamheid van gedachten met indachtig zelfonderzoek.self-inquiry is een onderzoek naar de aard van het eigen brein en zijn.
Lees Verder
Waarom liefdevolle vriendelijkheid tijd kost: Sharon Salzberg

Waarom liefdevolle vriendelijkheid tijd kost: Sharon Salzberg

Pas nadat we vele malen hebben geoefend, zullen we beginnen met het zien van een gewoonte die zich ontwikkelt, namelijk ons ​​af en toe eens in de steek laten. Sharon Salzberg, mede-oprichter van de Insight Meditation Society, biedt een "Geleide Meditatie met Liefdeskindheid" - Liefdevolle vriendelijkheid sturen naar mensen waar we neutraal tegenover staan
Lees Verder
Joy bij kinderen opwekken

Joy bij kinderen opwekken

Door kinderen bewuste aandacht te geven, helpen we hen hun welzijn te vergroten en hen in staat te stellen de stress van de wereld te overwinnen met aanwezigheid, zelfcompassie en openheid. Kan vreugde worden gecultiveerd? En, zo ja, kunnen we onze kinderen leren hoe ze vreugdevoller kunnen zijn in hun leven?
Lees Verder
Verslaafd aan je telefoon? Probeer deze oefen-telefoon in de hand

Verslaafd aan je telefoon? Probeer deze oefen-telefoon in de hand

Deze opmerkzaamheidspraktijk kan je relatie helpen transformeren naar je telefoon - precies datgene wat ons soms tot geesteloosheid kan brengen. Ik heb gewoon mijn telefoon neergelegd om dit bericht te schrijven, maar gelukkig en met name is het goed binnen handbereik. Als psycholoog, therapeut en ouder beschouw ik het volgende als zeer zorgwekkend
Lees Verder
Met stressvolle momenten bezig zijn in plaats van ze te vermijden

Met stressvolle momenten bezig zijn in plaats van ze te vermijden

Wanneer we mindfulness gebruiken om van stress af te komen, houden we ons niet langer bewust. Probeer deze oefening om stressvolle momenten te overdenken en opnieuw uit te denken. Stress is slecht. Gemak is goed. En mindfulness gaat over het verschuiven van het eerste naar het latere. Of is het?
Lees Verder
Een meditatie van 10 minuten om met moeilijke emoties te werken

Een meditatie van 10 minuten om met moeilijke emoties te werken

Wanneer we ontkennen wat moeilijk is door onze kop in het zand te steken, creëren we meer leed. Hier is een meditatie van 10 minuten om de neiging om te graven te keren om te keren. Voel je de hitte? Het leven voelt nu een beetje intenser: thuis, werk, in de wereld. Wanneer het leven intenser begint te voelen dan normaal
Lees Verder
Een liefdevolle-vriendelijkheidspraktijk ter ere van Martin Luther King Jr.

Een liefdevolle-vriendelijkheidspraktijk ter ere van Martin Luther King Jr.

MLK was een pionier in geweldloosheid. Help zijn visie op een medelevende wereld te brengen in 2018 met deze liefdevolle vriendelijkheid. Martin Luther King Jr. was een krachtige stem voor mededogen. Hij was een gedurfd voorbeeld van liefdevolle vriendelijkheid in actie. Voor hem was onvoorwaardelijke liefde geen passieve acceptatie
Lees Verder
Ben je verslaafd aan judy zijn?

Ben je verslaafd aan judy zijn?

Wanneer we beproevingen oordelen en deze verspreiden, kunnen we leren kiezen hoe we naar de dingen kijken en erop reageren. Van alle wonderlijke gedachten die mogelijk zijn, negatieve oordelen over onszelf en anderen zijn een van de dwangmatige obsessies van de geest. Het is alsof het menselijk brein een hyperactieve klier heeft die uitspraken uitzaait
Lees Verder
Afzonderlijk voelen als je angstig bent: twee manieren om je te verbinden

Afzonderlijk voelen als je angstig bent: twee manieren om je te verbinden

Je geïsoleerd voelen kan angst verergeren-Hier zijn twee MBSR-oefeningen om je te helpen weer in contact te komen met het nieuwe moment, in contact te komen met jezelf en met andere mensen. Gevoelens van afgescheiden, losgekoppeld of, erger nog, niet ondersteund, kan maar al te gemakkelijk tot angst vervallen
Lees Verder
Mindful Kids Practice: terugkomen op het positieve

Mindful Kids Practice: terugkomen op het positieve

Wat ging er goed vandaag? Kinderen en tieners kunnen deze begeleide meditatie van acht minuten verkennen om het positieve te zien. Deze begeleide meditatie is van Mark Bertin en het is een oefening van acht minuten om positieve momenten gedurende de dag op te merken. Eén manier waarop onze hersenen blijven ons veilig is door heel gefocust te blijven op wat lijkt verkeerd
Lees Verder
Hoe de valkuil van zelfverbetering te vermijden

Hoe de valkuil van zelfverbetering te vermijden

Herken de innerlijke criticus die niets met compassie wil doen. In het helende werk van zelfcompassie is het belangrijk om de valkuil te vermijden om verstrikt te raken in zelfverbetering. Wanneer je een doordringend gevoel van onwaardigheid hebt, kan dit lastig zijn. De identiteit van onwaardigheid wordt gevormd door zelfbeschuldiging en een stortvloed van zelfoordelen door een innerlijke criticus die niets te maken wil hebben met zelfcompassie.
Lees Verder
Een vijf-minuten durende oefenwedstrijd: focus op het goede door in je zintuigen te tikken

Een vijf-minuten durende oefenwedstrijd: focus op het goede door in je zintuigen te tikken

Deze mindfulnesstraining van 5 minuten cultiveert dankbaarheid voor de kleine geneugten van het leven terwijl je door je zintuigen beweegt. Vanmorgen wakker worden, ik keek naar mijn mobiele telefoon en zag dat de weer-app onheilspellend vele dagen sneeuw en ijzige temperaturen voorspelde. Brrr!
Lees Verder
De paniek van paniek in je lichaam kalmeren

De paniek van paniek in je lichaam kalmeren

Hoe je ruimte kunt creëren tussen jezelf en wat je ervaart om angst en zorgen te verminderen Angst verzacht wanneer we een ruimte tussen onszelf en wat we kunnen creëren ervaart. Stephen Covey herhaalt het krachtige inzicht en de mogelijkheid van Victor Frankl: "Tussen stimulus en respons is er een ruimte.
Lees Verder
De opwelling van paniek in uw emoties kalmeren

De opwelling van paniek in uw emoties kalmeren

Bemiddeling kan u helpen te ontdekken hoe paniek u niet alleen lichamelijk, maar ook in uw emoties en gevoelens treft. Paniek treft u niet alleen fysiek, maar ook in uw emoties en gevoelens. Het lichaam en de geest zijn integraal verbonden, en vaak is de ander ook wanneer hij wordt beïnvloed. Leren hoe te werken met de krachtige emoties en gevoelens die gepaard gaan met paniek
Lees Verder
Is Mindfulness veilig?

Is Mindfulness veilig?

De praktijk van mindfulness heeft vele voordelen, maar er kunnen ook risico's zijn. Hier verkennen we de drie belangrijkste dimensies van een veilige mindfulness-praktijk. De voordelen van mindfulness-oefeningen zijn in toenemende mate goed gedocumenteerd, maar er is weinig aandacht besteed aan mogelijke risico's.
Lees Verder
Hoe merk, verschuif en herwikkel je hersenen

Hoe merk, verschuif en herwikkel je hersenen

Een eenvoudige strategie voor mindfulness om de gewoonte te leren om op elk moment meer aanwezig te zijn en daardoor meer focus, productiviteit en tevredenheid over het leven te ervaren. Ik ben Nate Klemp. Op mijn zevenentwintigste stond mijn leven op zijn kop. In het laatste jaar van mijn PhD-programma in Princeton
Lees Verder
De 7 kwaliteiten van mindfulness getraind in de lichaamsscan

De 7 kwaliteiten van mindfulness getraind in de lichaamsscan

De bodyscan is een fundamentele mindfulness-oefening die ons introduceert om vaardiger met ervaring te werken. Probeer het zelf. Hoewel het op sommige manieren vrij eenvoudig lijkt, is mindfulness een veelzijdige vaardigheid. De bodyscan is een goede beginpraktijk omdat het fundamenteel zoveel aspecten van vakkundig werken met ervaring leert.
Lees Verder
Een 3 minuten durende lichaamsscanmeditatie om aandacht te cultiveren

Een 3 minuten durende lichaamsscanmeditatie om aandacht te cultiveren

Een korte mindfulnessmeditatie om je lichaam te ontspannen en je geest te focussen. Benodigde tijd 20-45 minuten, drie tot zes dagen per week voor vier weken. Onderzoek wijst uit dat mensen die het lichaam langer scanderen meer profijt hebben van deze praktijk. Hoe het werkt De bodyscan kan worden uitgevoerd terwijl u ligt
Lees Verder
Drie aandachtige praktijken voor de internationale dag van de vrede

Drie aandachtige praktijken voor de internationale dag van de vrede

Probeer deze drie begeleide audio-meditaties te vieren om bewustzijn, mededogen en liefdevolle vriendelijkheid te bevorderen. De Internationale Dag van de Vrede van de Verenigde Naties werd in 1981 opgericht. Het thema van dit jaar is duurzame ontwikkeling en schetst 17 doelen, waaronder het elimineren van armoede en honger en het toegankelijk maken van gezondheidszorg voor iedereen.
Lees Verder
3 Eenvoudige stappen om mentale tijd te stoppen Reizen

3 Eenvoudige stappen om mentale tijd te stoppen Reizen

Je kunt dagelijkse routines maken die je hersenen helpen om je huidige bewustzijn bij te stellen en je te bevrijden van het piekeren over het verleden of je zorgen te maken over de toekomst. Wat staat in de rij bij Starbucks, stoppen tekenen en trappen met elkaar? Het antwoord - elk zijn gelegenheden om de ervaring van gewaarzijn te integreren in je dagelijks leven.
Lees Verder