Meditatie-effecten kunnen verschillen naar type oefening

What is Consciousness? What is Its Purpose? (Juni- 2019).

Anonim
Een nieuwe studie onderzoekt hoe het type meditatie dat je beoefent op verschillende manieren invloed kan hebben op je hersenen, wat leidt tot gevarieerde sociale, cognitieve of gedragseffecten.

Een groeiend lichaam van onderzoek suggereert dat meditatie een positieve invloed kan hebben op onze gezondheid en ons welzijn. Maar zijn alle vormen van mindfulness even nuttig? In grensverleggend onderzoek laat een team van wetenschappers aan het Max Planck Instituut in Duitsland zien dat mentale training gericht op aandacht, medeleven of perspectief, op verschillende manieren invloed heeft op de hersenen, het lichaam en het gedrag.

De termen 'mindfulness' en ' meditatie "worden vaak door elkaar gebruikt, maar het is bekend dat verschillende praktijken het cultiveren van unieke vaardigheden zoals aandacht, medeleven en sociale vaardigheden benadrukken. Tot op heden moet nog worden aangetoond of veranderingen in de hersenstructuur, stressfysiologie, aandacht en sociaal gedrag variëren door het type ontvangen mindfulnesstraining. Om deze vraag te beantwoorden, is een team van onderzoekers begonnen aan een grootschalige studie van de effecten van 3 maanden verschillende soorten mindfulnesstrainingen. Elk van de trainingstypen benadrukte een andere vaardigheid: aandacht (Aanwezigheid), compassie (Affect) en sociale intelligentie (Perspectief). Elke training begon met een intensieve retraite van 3 dagen, gevolgd door wekelijkse groepsinstructie en dagelijkse huisartspraktijk die werd ondersteund door een op maat gemaakt online platform en smartphone-apps.

Een totaal van 322 gezonde volwassenen (197 vrouwen) tussen de leeftijden van 20 en 55 jaar werden gerekruteerd en toegewezen om deel te nemen in 1 van de 4 groepen. Groep 1 en 2 deelnemers begonnen met Presence-training. Groep 1 ontving vervolgens de instructie Affect en Perspective. Groep 2 kreeg een identieke training in de omgekeerde volgorde. Groep 3 onderging slechts 3 maanden Affect-training en groep 4 kreeg geen instructie. Deelnemers uit alle groepen ondergingen allemaal fMRI-beeldvorming van de hersenen en voltooiden tests van aandacht en sociale functie aan het einde van elke training. Aanwezigheid, affect en perspectief: drie vaardigheden benadrukt in verschillende aandachtige praktijken

Aanwezigheidsinstructie

benadrukte aandacht en introspectief bewustzijn. Kernpraktijken omvatten ademhalingmeditatie en lichaamsscanoefeningen, evenals loopmeditatie, en oefeningen die ontworpen zijn om de aandacht voor visie, geluid of smaak te verhogen.

  • Affecttraininggericht op liefdevolle vriendelijkheidmeditatie en dyadische interactie. Liefdevolle vriendelijkheidspraktijken omvatten het koesteren van liefdevolle gevoelens jegens een weldoener, zelf en anderen, en het gebruik van zinnen als "Moge je gezond zijn", "Kun je veilig zijn" en "Kun je met gemak leven." Paar deelnemers voerden ook een gezicht uit face-to-face, persoonlijke en video-ondersteunde oefeningen waarbij ze moeilijke situaties onderzochten, en acceptatie, medeleven en empathisch luisteren praktiseerden.
  • Perspectieftraininggeaccentueerd het observeren van je gedachten tijdens meditatie, en het betrekken van perspectief nemen met een andere persoon. Observatiepraktijken omvatten het labelen van mentale gebeurtenissen zoals denken en oordelen, het indelen van gedachten in tegenovergestelde domeinen (bijvoorbeeld zelf / ander, positief / negatief) en het volgen van het komen en gaan van gedachten. Paar deelnemers voerden ook oefeningen uit waarbij hen werd gevraagd een ervaring vanuit het perspectief van een andere persoon te bekijken en na te denken over hoe hun gedachten van anderen verschilden. <> Resultaten van beeldvorming in de hersenen bevestigden dat veranderingen in de hersenstructuur direct gerelateerd waren aan de vorm van mentale training beoefend. Onmiddellijk na 3 maanden Presence-training (ademhalingsoefeningen en lichaamsscans, enz.) Vertoonden de deelnemers significant grotere dikte in de voorste prefrontale cortex en de anterieure cingulate cortex, die beide geassocieerd zijn met aandacht en executieve functies. Ook de prestaties op computer-gebaseerde taken die aandacht en executieve functie meten, namen toe. Met name werden veranderingen in sociale domeinen zoals medeleven en het nemen van perspectieven niet gedetecteerd na de Presence-trainingAffect en Perspective-instructie waren beide gericht op sociaal gedrag, de eerste targeting-emotie en de tweede sociale cognitie. Onmiddellijk na de Affect-training (liefdevolle vriendelijkheid, dyadische interactie) toonden de deelnemers significante veranderingen in corticale dikte van de rechter insula van de hersenen tot de tijdelijke pool; regio's die eerder verbonden waren met empathie, compassie en emotieregulatie. Deze veranderingen correleerden met de verbeterde compassieratings van de deelnemer.
  • De resultaten van dit onderzoek geven aan dat het type mindfulness-instructie van belang kan zijn.Volgens de instructie Perspective (observeren van gedachten, perspectief nemen met anderen), toonden volwassenen significant verhoogde corticale dikte in de linker pariëtale gebieden, die geassocieerd worden met perspectief nemen en Theory of Mind. Theory of Mind verwijst naar het vermogen van een persoon om onderscheid te maken tussen zijn of haar overtuigingen en die van anderen, en om te waarderen dat anderen een ander perspectief kunnen hebben. Hersenschommelingen aan het einde van de Perspective-instructie hadden te maken met betere prestaties bij taken die perspectiefmeting meten.

De relatie tussen de vorm van training en fysiologische en psychologische stress verschilde ook per oefentype. Alleen de praktijken gericht op sociale competenties (Affect en Perspective) waren gekoppeld aan significante dalingen in de afgifte van het stresshormoon cortisol. Dit suggereert dat de dagelijkse bespreking van de persoonlijke ervaring van een persoon, zelfs met een vreemdeling, wanneer deze wordt ontmoet met empathisch begrip en niet-oordelen, kan worden gekoppeld aan een significante afname van fysiologische stress. Niettemin rapporteerden de deelnemers dat ze zich minder gestresst voelden na alle 3 de instructietypen, ongeacht de volgorde waarin ze werden ervaren.

De resultaten van dit onderzoek wijzen erop dat het type van mindfulness-instructie er toe kan doen. Vergelijkbaar met bevindingen uit andere disciplines die suggereren dat sociale, cognitieve of gedragsvaardigheden niet uitwisselbaar zijn, suggereren de resultaten van deze studie dat verschillende vormen van mindfulness-oefeningen zeer verschillende effecten kunnen hebben. Meditatie is dan misschien geen one-size-fits-all-propositie. Deze bevindingen zijn baanbrekend omdat ze wijzen op een biologische basis voor hoe capaciteiten zoals mededogen, perspectiefvorming en andere vormen van sociaal-emotionele intelligentie kan worden ontwikkeld. Hoewel deze studie werd uitgevoerd met gezonde volwassenen, opent dit de mogelijkheid dat specifieke vormen van oefening beter geschikt zijn voor het cultiveren van specifieke competenties, in plaats van aan te nemen dat vormen van meditatie en mentale training identieke effecten hebben.

Hoe de hersenen veranderen wanneer Je mediteert

Kan meditatie tot blijvende verandering leiden?

leeft

Nieuwe studie onderzoekt hoe het type meditatie dat je beoefent op verschillende manieren invloed kan hebben op je hersenen, wat tot gevarieerde voordelen leidt.