Vrienden maken met je lichaam

Taxichauffeur met 28 kogelgaten in lichaam | VJVMJHH - Libanon #1| Bucket Boys (Juni- 2019).

Anonim
Aan of uit het meditatiekussen kunnen we vrienden zijn met ons lichaam - precies zoals het is. Yogaleraar Cyndi Lee laat ons zien hoe te zitten met ontspanning en gemak.

Paren yogi's staan ​​tegenover elkaar, drukken hun handpalmen tegen elkaar en buigen verlegen hun hoofd. Ze dragen baggy joggingbroeken en sexy yogabroeken, bikeshorts en vage t-shirts die reclame maken voor lokale brouwerijen, ze zijn op de een of andere manier allemaal getransformeerd in elegante wezens op dit moment - hun vrijgevigheid schijnt naar elkaar toe. Dan lachen ze, klappen een high five of delen een schouderklem en keren terug naar hun yogamatten voor de rest van de klas. Ze hebben net een partnering oefening achter de rug en voelen zich behoorlijk opgewonden.

Zonder uitzondering is iedereen die deelneemt aan partner yoga een cheerleader. Ze zeggen dingen als:

Ja! Duw je voeten in de muur. Blijf ademen - maak je geen zorgen, ik heb je. Dat is geweldig! Je stond bijna op vandaag. Wil je nu naar beneden komen? OK goed. Laten we een rustpauze nemen. Wanneer een van de partners naar beneden valt en zich in een rustende pose vouwt, geeft de andere partner hen een vriendelijke terugslag. Ik heb dit scenario vele keren herhaald tijdens mijn vijftien jaar voltijdse yoga-onderwijs, en het verwarmt altijd mijn hart. Het lijkt natuurlijk en gemakkelijk voor yogaleerlingen om zich voor hun partners open te stellen, en het doet denken aan wat een van mijn favoriete boeddhistische leraren ooit zei: 'Aan het einde van de dag is de ware maat van onze praktijk hoeveel we kunnen openen voor anderen. " Onthoud dit, ik denk bij mezelf, waarom is het zo moeilijk om onszelf te openen?Het is vrij typisch om ons boos of ten minste geïrriteerd te voelen als we geconfronteerd worden met obstakels. Een veelvoorkomend antwoord is om iemand de schuld te geven. Bijvoorbeeld, ik ben moe omdat mijn man snurkt, " of " ik ben dik omdat mijn kinderen graag ijs eten, " of " Iedereen in mijn familie heeft krappe hamstrings en dat is waarom ik geen yoga kan doen… of zoiets. " De lijst gaat maar door.

Als mediteerders cultiveren we het bewustzijn van deze beschuldigende gedachten. We merken ze op, labelen ze als denken en oefenen ze uit om terug te gaan naar nu. We hebben geleerd dat we altijd opties hebben om te reageren op toenemende irritatie, en we denken graag dat we een positieve keuze kunnen maken, een die ontspanning en rust in openheid met zich meebrengt - geen ander antwoord nodig.

Toch heb ik merkten op dat wanneer het ons eigen lichaam is dat de bron is van ongemak en irritatie, we vaak gefrustreerd of kritisch worden en gewoon opgeven bij het vinden van een middenweg die voldoet aan de behoeften van beide partijen, dat wil zeggen, ons lichaam en onze geest.

De trieste waarheid is dat velen van ons gewoon niet van ons lichaam houden zoals ze zijn. We blijven wensen dat ze anders waren. Wel, raad eens? Ze zijn verschillend! Je was twee meter lang en kroop overal. Vroeger kon je je voet in je mond stoppen. Misschien was je vroeger dunner. De kleur van je huid kan veranderen afhankelijk van hoeveel je hem blootstelt aan de zon. Is je haar van kleur veranderd? Dus, zie je, onze lichamen veranderen de hele tijd; het is gewoon onze relatie met ons lichaam die stevig is opgesloten.

Mijn favoriete definitie van

dukkha

, toegeschreven aan de grote yogi Deskichar, is, " Alleen zitten in een donkere, koude kamer. " Het gaat over claustrofobie en onnodig lijden. En dat is precies wat we onszelf aandoen wanneer we in meditatiehouding zitten met kniepijn en rugpijn, ons gevangen voelen in ons lichaam en er ook gek van zijn. Is het niet interessant dat yogastudenten nooit tegen elkaar zeggen? anders, " ik wil uwpartner niet zijn, " of " U bent te dik, of te oud, of te zwak, of te ongecoördineerd om deze houding aan te nemen "? Maar dit zijn allemaal dingen die we tegen onszelf zeggen tijdens het mediteren. Deze negatief denkende gewoonte wordt dan een belangrijk element van wat we beoefenen, vanaf het begin van onze meditatieoefening, wanneer we eerst op het kussen gaan zitten.

Misschien denk je, " Nou, ik eigenlijk ben te oud of stijf om ooit comfortabel op een kussen te zitten. " Maar wat als u de aanpak zou kiezen dat uw lichaam in orde is zoals het is? Deze krachtige mind shift legt dan de basis voor het transformeren van dukkha in sukha , een gevoel van ruimte en gemak. Nadat mijn yogastudenten elkaar hebben bedankt en teruglopen naar hun eigen matten, stel ik ze altijd dezelfde vraag: " kun je zo vriendelijk en geduldig zijn met jezelf als met je partner? Stap één is om accepteer je lichaam zoals het nu is. In meditatie wordt dit het nemen van een blikken blik op de dingen zoals ze zijn, zonder te veranderen of te repareren. Als je dit kunt doen, is het een daad van persoonlijke vriendelijkheid, een zeer goede zaak om te oefenen. Het is ook gewoon echt, want laten we eerlijk zijn, je kunt niet oefenen met het lichaam van de persoon naast je, meer dan je kunt oefenen met de geest van iemand anders. We oefenen met ons eigen lichaam - deze waar we vandaag in zijn. In plaats van te denken aan alle dingen die daar mis mee zijn, kun je ze zien als interessante elementen om mee te werken? Probeer het.

Laten we de balans opmaken: strakke heupen? Geen probleem. Stijve onderrug? Oke. Krakende knieën? Fijn. Negatieve houding? Dat kunnen we waarschijnlijk ook ongedaan maken. Laten we van ons dukkha-drama een sukha-verhaal maken. Warming-upLichamen zijn bedoeld om te bewegen en als we een tijd stil willen blijven zitten, is het logisch dat we de zaken eerst een beetje verplaatsen, naar behoud een evenwicht tussen activiteit en ontvankelijkheid. Begin met deze korte warming-up. Ga rechtop staan ​​met je voeten stevig op de vloer geplant, direct onder je heupen. Adem in terwijl je je armen naar de zijkant en helemaal naar de hemel omcirkelt. Reik met je vingers omhoog! Adem uit terwijl je je armen omcirkelt langs je zijden. Herhaal dit vier keer. Adem je armen weer in. Deze keer als je uitademt, buig je je knieën. Vervolgens inhaleren en rechtzetten. Adem uit en buig. Herhaal acht keer.Laat je armen langs je lichaam zakken. Draai je hoofd naar rechts, dan naar het midden, naar links en weer naar het midden. Doop je rechteroor richting je rechterschouder. Til het op en dompel je linkeroor naar de linkerschouder.

Grijp je vingers achter je rug. Til je borst op. Adem volledig in. Adem uit en steek je tong uit. Herhaal drie keer. Plaats je handen op je heupen. Til je rechterknie op naar je borst. Houd het vast met beide handen. Als dat vandaag niet voor u beschikbaar is, plaatst u uw linkerhand op een stoel of de muur en houdt u uw knie vast met uw rechterhand. Als dat vandaag niet beschikbaar is, til je je rechtervoet twee centimeter van de grond. Omcirkel uw rechterenkel drie keer in elke richting. Doe de andere kant.

Sta rechtop, buig je knieën weer. Plaats je linkerhand op je rechterknie en draai je borst en schouders naar rechts. Strek je rechterarm uit naar de muur achter je. Blijf hier drie diepe ademhalingen. Untwist terug naar het centrum. Doe de andere kant. Herhaal twee keer.

Nu ben je klaar om aan je zitmeditatiehouding te werken.

Zitmeditatiehouding

Allereerst, organiseer je materialen. Je hebt minimaal drie tot vijf meditatiekussens nodig of grote, stevige kussens en drie tot vijf dekens. Een tapijt of tapijt is ook handig, maar als u er geen hebt, vouwt u een deken dubbel en legt u deze op de vloer. Plaats twee van je kussens op de deken nabij de rand. Ga vervolgens op de kussens zitten met uw zitbeenderen in de buurt van de voorkant van het kussen. Uw dijen mogen niet worden ondersteund, maar uw stoel moet stevig op het kussen zitten.

Plaats één hand op uw stuitje en één hand op uw schaambeen. Rock een paar keer naar voren en naar achteren en probeer het middelste punt van balans te vinden, waar je bekken verticaal aanvoelt. Als je het gevoel hebt dat je stuitje naar beneden plooit, wat heel gewoon is en geen probleem, moet je gewoon op minstens één extra zitkussen gaan zitten. Door deze uitlijning kan uw wervelkolom rechtop staan ​​zonder uw rugspieren te belasten. Geef jezelf de kans om een ​​comfortabele, ondersteunde zitomgeving te hebben door zoveel kussens te gebruiken als je nodig hebt.

Bekijk de plaatsing van je knieën. Als uw dijen en knieën ver van de grond zijn, rol dan twee dekens op en plaats een onder elke dij zodat uw benen volledig worden ondersteund. Dit zal je toestaan ​​om je liezen en lagere buikspieren te ontspannen. Na verloop van tijd zullen je heupen meer open worden maar zonder deze ondersteuning zullen ze blijven klemmen en kan je een blessure ontwikkelen. Als dit je yogapartner was, zou je graag een opgerolde deken onder hun dijen voor hen plaatsen, dus je hoeft niet te weerstaan ​​om het zelf te doen, toch?

Plaats je handpalmen op je dijen. Lijn je bovenarmbeenderen uit met de zijkant van je lichaam, zodat je borstkas open is en je rug rechtop staat. Als uw handen langs uw knieën glijden, heeft dit de neiging uw borstkas te sluiten, uw ademhaling te belemmeren en de rugpijn te verminderen. Als je armen een beetje kort zijn, plaats dan een klein kussen of een opgevouwen deken op elke dij zodat je onderarmen op een hoger vlak kunnen rusten.

Dit zou best goed moeten voelen! Sterker nog, het voelt misschien niet als iets en dat is ook goed. Deze voorbereiding lijkt misschien omslachtig, maar als we de tijd kunnen nemen om de voorwaarden te scheppen voor een ondersteunde meditatiepositie, zal dat een gerichte en rustgevende geest ondersteunen. Wanneer een lichaamsdeel begint te schreeuwen, trekt het de geest daar naar toe en ongemak wordt het object van meditatie, in plaats van de adem. Sakyong Mipham Rinpoche zegt dat meditatie gewoon de geest plaatst, en daarom mediteren we eigenlijk de hele tijd. Maar formele meditatiebeoefening maakt een keuze over hoe en waar we onze geest plaatsen. Dit vereist op een zorgvuldige manier met het lichaam te werken, zodat fysieke ongemakken de geest niet overvallen.

Doe een toezegging om eerlijk te zijn over wat u werkelijk voelt. Niet wat je wilt voelen of niet voelen. Het doel is niet om een ​​perfecte meditatiehouding te hebben, maar om op het pad naar een gezonde zitpositie te stappen. Ook al voel je je twee minuten geleden misschien netjes uitgebalanceerd en comfortabel, misschien is er iets veranderd en voel je je nu niet op je gemak. Dat is goed. Reorganiseren als dat nodig is. Als dat niet nodig is, doe het dan niet. Wees er duidelijk over. Verplaats als je gewond raakt. Verplaats je niet als je je verveel.

Je zult merken dat je slungelig wordt. Geen probleem. Ververs je houding. Dit zal keer op keer gebeuren, net zoals je geest afdwaalt in gedachten. Wanneer je het opmerkt, word dan wakker, ga rechtop zitten en kom terug naar je object van meditatie, meestal de ademhaling. Op deze manier versterk je tegelijkertijd je hersenspier en je lichaamsspieren.

Als je aardig voor jezelf kunt zijn en geïnteresseerd bent in wat je ervaring is, en als je je kunt engageren om vriendschappelijk te zijn voor je eigen lichaam door te creëren de voorwaarden voor goede fysieke ondersteuning, dan wordt meditatie een echt geïntegreerde geest-lichaam-hart-activiteit.

Foto © flickr.com/lululemon athletica

oefeningen

Aan of uit het meditatiekussen, kunnen we bevriend zijn met ons lichaam - precies zoals het is. Yogaleraar Cyndi Lee laat ons zien hoe we kunnen zitten met ontspanning en gemak.