Leven met en liefhebben, je onvolmaakte leven

Marianne Williamson - Onze Diepste Angst (Juni- 2019).

Anonim
Muizen in je keuken, mieren op de picknick, schreeuwende kinderen, je humeur verliezen, humeurig baasleven is vol onvolkomenheden. En toch is het griezelig hoe hard we proberen alles netjes en samen te houden. Wanneer we beginnen aan het losmaken van onze gewoonten van perfectionisme, ontdekken we innerlijke kracht en veerkracht.

Het is half zes 's ochtends op een zondagochtend en je wordt wakker van je slaap en hoort de kinderen in hun slaapkamers in de hal roeren.

"Uw beurt om op te staan", zegt u, terwijl u uw partner duwt. Dus hij doet dat, slaperig de kamer uit om een ​​paar minuten later terug te komen - gevolgd, niet verrassend, door je twee kinderen.

Terwijl ze vrolijk op het bed stuiteren, probeer je ze grumpily te overtuigen om alleen te spelen. Het heeft geen zin. Terwijl je partner zich onder de dekens nestelt, sleep je jezelf uit bed. Later die ochtend vind je een moment om met je partner te praten. "Wat is er gebeurd? Ik dacht dat het jouw beurt was om vandaag met de kinderen op te staan. '

Hij haalt zijn schouders op. "Ze zouden zich echt op hun leeftijd moeten kunnen vermaken, nietwaar?"

Je voelt jezelf varkenshaar. "Misschien moeten ze, maar ze hebben nooit. Waarom verwachtte je vandaag iets anders? "

Het concept van mindfulness roept vaak beelden op van ontspanning, stilte of acteren op een of andere betoverende manier. Inderdaad, er is een algemeen aangenomen aanname datzijn betekent dat je altijd kalm en onder controle bent. En vanwege deze perceptie wordt mindfulness zelf soms verkeerd uitgewerkt als een set-up voor persoonlijk falen.

"Het leven is al moeilijk genoeg zonder de aandacht te vestigen op de hele tijd." Toch is het idee dat mindfulness een onrealistische staat van menselijke perfectie mist het punt. Niet alleen is het niet hetzelfde als perfectie, het moedigt juist het tegenovergestelde beeld van ons leven aan. Want hoe graag je ook denkt dat je vrolijk en begrijpend kunt zijn - misschien zelfs dankbaar - voor de overvloedige vroege ochtendsenergie van je kinderen en genereus over de behoefte van je partner om ook in slaap te vallen, je bent moe en ja,geërgerd. De realiteit is dat vreedzaam leven met onze families, vrienden en collega's geduld vereist met ontzettend veel dingen. De meeste mensen in het leven, bedachtzaam, beginnen gedeeltelijk met het accepteren van het feit dat we nooit helemaal bewust kunnen zijn in de eerste plaats. Onze hersenen zijn gewoon niet zo bedraad. En het leven zelf is oneindig onvoorspelbaar; imperfectie is de norm. Het is hoe we leven met deze feiten die ons moment-tot-moment welzijn beïnvloeden. Eén aspect van mindfulness is er natuurlijk op gericht meer gefocust te zijn. Dat is omdat anders de meeste van ons een groot deel van onze tijd besteden aan één ding terwijl we aandacht besteden aan iets anders. We zijn ons niet op een bruikbare manier bewust van wat we doen, zeggen of denken. We missen niet alleen veel zinvolle momenten wanneer we dit doen, maar we merken ook de aannames en keuzes die we de hele dag door maken niet op. Maar zelfs wanneer we actief mindfulness beoefenen, kunnen we geen geconcentreerde aandacht vasthouden voor lang. Steeds opnieuw worden we afgeleid door onze eigen geest. Zeker, wanneer we merken dat we in gedachten verzonken zijn, brengen we ons terug naar het huidige bewustzijn - tot de volgende keer dat onze gedachten afdwalen. In plaats van verstrikt te raken in het plechtig en serieus zijn over die paradox, is het nuttig om een ​​gevoel voor humor mee te brengen: denk eens na over hoe serieus we onze aandacht richten, alleen om een ​​koor van zorgen te hebben, pijn of opwinding nemen het over. We streven ernaar minder reactief te zijn en gedreven door gewoonte, maar worden telkens opnieuw ontspoord. Het is duidelijk dat we, als het op aandacht aankomt, ontzettend veel moeite doen om te streven naar iets dat niet altijd volledig haalbaar is. De geest doet vaak wat hij wil zonder onze kenbare toestemming en niet altijd in zijn eigen voordeel - een ietwat verwrongen en soms regelrechte dwaze toestand waarin we leven. We vertrouwen op de geest om dingen uit te zoeken, maar hij weet niet eens wat daar goed voor is!

Mindfulness betekent echter ook niet

Ik ben perfect zoals ik ben

. Het is niet dat het leven "Al het goede" is, zoals de gemeenschappelijke stelregel aangeeft. Dat soort clichés betekent niet veel - we kunnen allemaal wat verbetering gebruiken, en soms is het leven niet bijzonder goed. In plaats daarvan, wanneer we erkennen dat we weer verloren zijn in het gevoel dat we perfect zouden moeten zijn omte zijn, oefenen we oefenen om die gedachte los te laten en ons best te doen zonder de extra lagen van uitputtend zelfoordeel.> En dat is waar mindfulness nuttig wordt. Surfen op de nooit eindigende golven van verandering en uitdaging die het echte leven omvatten, willen we verbeteren terwijl we niet oordelen dat we de behoefte voelen om te verbeteren. We kunnen opnieuw corrigeren en het opnieuw proberen, zowel in mindfulness-oefeningen als in de rest van het leven. Wat kunnen we tenslotte doen, behalve letten op het maken van bekwame keuzes, ijverig werken aan wat het lijkt dat we kunnen beïnvloeden en proberen op ons gemak te zijn met al de rest? Mindfulness verleent geen magische staat van perfectie.Het leven is oneindig onvoorspelbaar en imperfectie is de norm. Hoe we met deze feiten leven, bepaalt ons moment-tot-moment welzijn.

Het tegenovergestelde van perfect

Er is geen twijfel dat mindfulness een verwarrend concept kan zijn. Om te beginnen betekent het woord zelf niet heel veel. Het is bedoeld om een ​​manier van leven vast te leggen. Eén aspect van de oefening klinkt ongeveer als volgt: als we ons bewust zijn van wat we doen in plaats van schaatsen door het leven op de automatische piloot, kunnen we het beheer heel wat gemakkelijker maken. Zonder inspanning en aandacht kunnen onze levens anders dezelfde oude mentale sporen volgen, voor beter of slechter, dag na dag. <> Als we meer aandacht besteden, is een van de eerste dingen die vaak opgemerkt wordt dat de geest een "geest" heeft van zijn eigen. Het creëert voortdurend ideeën - sommige nuttig, sommige willekeurig, en velen bij nadere beschouwing gewoon gewoon. Wanneer we functioneren vanaf de automatische piloot, blijven we op dezelfde manier leven, ongeacht of dit in ons voordeel is. We accepteren onze aannames, manieren om dingen te doen en andere gedachten als vast en feitelijk. Maar zoals het gezegde luidt, moeten we niet alles geloven wat we denken. De innerlijke criticus is een bijzonder aftandelend mentaal patroon. Als een speeltuin tiran, het is een niet aflatende uitweg. Het beledigt en beoordeelt meestal zonder reden-

Je bent niet goed genoeg. Je had X of Y moeten doen, maar zeker niet Z opnieuw. Waarom doe je moeite? Je krijgt het nooit goed.

Die stem gaat niet over verbetering, het goedmaken van dingen, of het oplossen van wat we nodig hebben om dingen op te bouwen, ideeën waar we op willen bouwen. De Innerlijke Kritiek belichaamt een nagedacht zelfoordeel dat ons vertrouwen en uiteindelijk ons ​​welzijn ondermijnt en al onze interacties met de wereld beïnvloedt. Wanneer we die kritische stem voor lief nemen, voedt dit perfectionisme. Ik heb het verknald, ik zou beter in dit ding zijn; Ik zou niet zomoeten zijn (vul uw eigen gebruikelijke blanco in). Zelfs als er enige geloofwaardigheid zou heersen aan de gedachte - misschien zouden we er baat bij hebben als we wat minder reactief zouden zijn of vaker naar de sportschool zouden gaan - is de onophoudelijke negativiteit niet nuttig. Verandering en inspanning vereisen niet dat we ons voortdurend blijven bespotten. Sterker nog, ze worden er vaak door belemmerd.

De meesten van ons spenderen een behoorlijke hoeveelheid energie om onszelf ervan te overtuigen dat deze veroordelende stem verkeerd is, maar het is geen logische gedachte om mee te beginnen. Wij stellen en pleiten en debatteren ermee, maar het is niet rechtvaardig om onze prestaties te beoordelen. We kunnen niet alleen met logica oplossen waarom we op onszelf zijn gericht, of waarom we beter zijn dan de innerlijke criticus ons wil doen geloven. De waarheid is dat het overmatig analyseren van onze eigen waarde, vaardigheden of vooruitzichten niet echt van invloed kan zijn op een inherent irrationele stem. Wanneer we de Innerlijke Criticus als niets meer dan een diepgewortelde mentale gewoonte herkennen, veranderen we onze relatie ermee. In plaats van te proberen deze stem te pacificeren, labelen we het en creëren we wat afstand.

Toch bedankt. Dat is oordeel, en ik worstel vandaag niet met je

. In plaats van te geloven in de knagende meningen, pauzeren we, knipogen we met een glimlach naar onze persoonlijke heckler en komen we opnieuw tot bezinning.

In plaats van constant onze innerlijke criticus te proberen te kalmeren, kan het helpen om het gewoon te bestempelen voor wat het is - een diepgewortelde mentale gewoonte om onszelf hard en meestal zonder reden te veroordelen - en er enige afstand van te creëren.

Zelfkritisch denken

Ik zou beter gesproken, minder prikkelbaar en reflectiever moeten zijn. Ik zou een betere meditator moeten zijn.

Ik zou langer moeten zijn en meer haar hebben.

Ik zou… Er zijn dingen die we moet absoluut zorgen voor een concrete invulling:Ik moet mijn activiteiten en werk goed uitvoeren. Ik zou met de hond moeten lopen. Ik zou geld moeten geven aan een goed doel. We zouden inderdaad moeten doen wat we kunnen om ons leven en het leven van anderen te verbeteren. Maar veel van de tijd "zou" in plaats daarvan een rode vlag vertegenwoordigen. Het is een waarschuwingssignaal dat iets niet overeenkomt met een compromisloze, niet altijd realistische, mentale fata morgana die we voor onszelf hebben gemaakt.

Hier is een voorbeeld uit mijn medische praktijk: wat je ook weet of gelooft over Attention Deficit Hyperactivity Disorder, wanneer het nauwkeurig is gediagnosticeerd is het een medische aandoening waarbij zelfmanagementvaardigheden achterblijven bij peers. Een kind kan bijvoorbeeld 10 jaar oud zijn, maar heeft de capaciteiten van iemand die veel jonger is als het gaat om focus, organisatie en planning. Dit feit is frustrerend, veeleisend en soms overweldigend voor zowel ouders als kinderen, maar totdat we hun vaardigheden hebben ingehaald, blijven de specifieke vaardigheden van dat kind precies wat ze zijn.

Er is een algemene perceptie dat iemand met ADHD zoubeter moeten werken. "Als ze alleen maar harder zouden proberen of meer zouden geven, zouden ze hun huiswerk niet meer vergeten!" Maar een student met ADHD kan geen schoolwerk doen voordat ze manieren geleerd hebben om met zijn of haar conditie om te gaan, en dat vereist planning en toewijding op de langere termijn. Stress gaat begrijpelijkerwijs door totdat het probleem is opgelost, maar de toegevoegde 'moet' ouders en kinderen verder belasten. Zoals met elke uitdaging in het leven, vereist het overwinnen van ADHD het te zien zoals het is. Wanneer een kind met ADHD meent in staat te zijn te slagen door inspanning

alleen

, ondermijnt het de motivatie en maakt het minder kans op succes. Wanneer volwassenen hetzelfde voelen, verhoogt het gewoon hun woede en frustratie. Als een ouder aanvankelijk erkent dat een kind niet vergeetachtig wil zijn (het is een veel voorkomend aspect van ADHD), beschrijven ze in het algemeen een verbogen relatie met zowel dat kind als ADHD zelf, zelfs voordat ze een oplossing voor de vergeetachtigheid vinden.

Dit betekent niet dat je vals optimistisch bent. Soms leidt een nieuw begrip van ADHD ertoe dat ouders denken dat ze 'geduldiger' zouden moeten zijn en in staat om ermee om te gaan. Maar ADHD kan frustrerend zijn, moeilijk beheren en je kunt je niet anders voelen dan je eigenlijk voelt. Met of zonder ADHD is het altijd ok om onze stress, teleurstellingen en tekortkomingen als ouder te herkennen. Vervolgens, door ons te vestigen en terug te doen om het beste te doen wat we kunnen, komen we weer verder.

Loslaten van perfectionisme zorgt voor meer praktische, niet-veroordelende oplossingen rond ADHD en ergens anders in het leven. Antwoorden ontstaan ​​wanneer we dingen realistischer bekijken, voorbij de gefixeerde opvattingen van 'moet'. Voor ADHD betekent dat één ding. Als het erop aankomt om ergens anders te verbeteren, betekent het iets anders. Wat je doel ook is, alleen maar mollen in je eigen "zou moeten" zal alleen maar onnodige pijn veroorzaken en je afremmen.

over mezelf vandaag.'

Perfect verhuizen kan betekenen dat je een manier vindt om accepteer iets dat eerder ondraaglijk was, of het betekende dat je jezelf beweerde en met de fall-out leefde.

Perfect Stuck Voor sommige mensen lijkt streven naar perfectie een enorme motivator in hun leven. Ze voelen misschien dat het loslaten van perfectionisme voelt als toegeven aan traagheid of opgeven. Maar zelfverbetering, en in het algemeen hard werken, vereist vastberadenheid en geen faalangst. We zijn niet op zoek naar een poging om te proberen, alleen vanuit extra lagen van gewogen oordeel. In feite creëert perfectionisme zelf hordes die motivatie, vooruitgang en verandering kunnen hinderen.Wanneer onze doelen te idyllisch worden, kunnen ze ons vermogen om de noodzakelijke eerste stappen te nemen naar wat we willen bereiken, overweldigen. De Innerlijke Criticus verheugt zich, terwijl het de monsterlijk grote golf volgt die we hebben gemaakt en naar de kust snelt, en dan spuugt van zijn strandlaken,

Jij? Je zult dat nooit aan!

En als we onze voorlopige eerste pogingen tegenkomen, worden we uiteindelijk in een onderstroom van zelfhaat gezogen als we ons gebrek aan vooruitgang vergelijken met dat verre ideaal. Of we verbranden van het constante streven om ergens anders te komen dan waar we nu zijn. Voorbij perfect, kunnen we in plaats daarvan in staat zijn compromissen te sluiten en beheersbare, even productieve stappen te nemen. Dus misschien maken je kinderen je echt wakker elk weekend. Maar op dit moment krijgt het vasthouden aan het beeld van hoe ze zich zouden moeten gedragen jou of je partner niet meer slaap. Het creëert alleen maar frustratie bovenop slaapgebrek.Een oplossing vereist opnieuw loslaten - als

zou betekent"What I picture"

en niet of ze in staat zijn, of waarschijnlijk, om te doen wat je hoopt. En dan om beurten met je partner in slaap totdat ze volwassen worden, of een specifiek plan maken om hun gedrag in de richting die je wilt te duwen.

Uiteraard beïnvloedt perfectionisme het leven buiten de luie zondagochtend thuis. Loslaten van wat een baan of een relatie

zou moeten zijn, en beheren van wat eigenlijk is ,kan ook betekenen dat we toegeven dat iets niet past. "Ik zou blij moeten zijn met mijn gezondheid / werk / relatie. Ik heb zo'n geluk, dat is duidelijk hoe ik me zou moeten voelen. "En toch, deze" shoulding "waardeert onszelf niet wanneer iets echt aanvoelt, en kan ons ervan weerhouden geschikte maatregelen te nemen om de situatie te verhelpen.

Het kan voel je ook als falen wanneer de Innerlijke Criticus binnenvalt.

Vakantie met vrienden in plaats van mijn uitgebreide familie? Oh, man, dat klinkt zoveel meer ontspannend. Maar wat zal de familie denken? We ontmoeten elkaar altijd een week aan de kust.

Perfect verhuizen kan betekenen dat je een nieuwe manier moet vinden om iets aanvaardbaars te accepteren

(ik ben niet dol op de strandtrip voor grote gezinnen, maar het is belangrijk voor iedereen, dus ik ' Ik zal er het beste van maken) , of assertief iets aanpakken dat niet

is (ik ben klaar met het familie strandhuis, ook al voel ik me schuldig en ik weet dat sommige mensen niet blij zullen zijn met me)

.

Om falen, vooroordelen of zelfs kleinere hindernissen te herkennen, kunnen we de leiding nemen. En wanneer onze plannen toch scheef gaan, kunnen we door een eerlijke beoordeling nederig opnieuw beoordelen, goedmaken, bijstellen en onze dag verderzetten.

Een betere definitie Er gebeurt iets, niet alles is geweldig. We verknoeien, en de mensen om ons heen ook. Zoals Jon KabatZinn, de oprichter van Mindfulness-Based Stress Reduction, in zijn klassieke boekFull Catastrophe Living suggereert, betekent gemak het vinden van troost in het midden van de volledige catastrofe van het leven.Een formele mindfulnesspraktijk is een erkenning dat als we ernaar streven om bepaalde eigenschappen te ontwikkelen, we ze in het dagelijks leven gemakkelijker kunnen gebruiken. Als je meer bewust, responsief, emotioneel evenwichtig, mededogend of iets anders wilt zijn, kost het moeite. Voor

hoeft niet perfect te zijn. En als je merkt dat de stem het overneemt, is dit een kans om voorbij zijn invloed te gaan.We hebben er allemaal baat bij als we even de tijd nemen om onze aandacht te richten (zonder stilte te verwachten). Of vestig onze drukke gedachten (zonder stress te verwachten om helemaal weg te gaan). Of bewustzijn creëren van de aannames en gewoonten die ons drijven (zonder onszelf in de eerste plaats de schuld te geven van die neigingen). Of ontwikkel meer mededogen in ons leven (hoewel sommige mensen ons absoluut ergeren). Er is geen perfecte oplossing. Als je mindfulness beoefent en jezelf beoordeelt, merk dat dan op. Wees je bewust van die impuls en laat het dan gaan. Je bent gebrekkig en de rest ook. Maar wanneer u verbeteringnastreeft, heeft iedereen er baat bij.

Mindfulness is geen perfectionisme. Het is het tegengif voor perfectionisme. Tem de zere stem binnenDe innerlijke criticus aanspreken: een oefening in het moment Overweeg de volgende paar weken om je innerlijke criticus te observeren terwijl je bezig bent met je dagelijkse leven. Geef deze stem een ​​bijnaam als je dat wilt.1. Stel jezelf de vraag, als iemand daadwerkelijk naast me stond en hetzelfde commentaar gaf, hoe zou ik het dan aan? Je zou waarschijnlijk antwoorden met zoiets als,Toch bedankt, maar ik ga nu weg

.

2. Zonder het debat te laten opdrogen, neem een ​​pauze als je de Innerlijke Criticus opmerkt.

3. Inademen, de stem van kritiek herkennen, en alles wat het over jou impliceert of met je emotionele toestand doet. Erken deze ervaring zonder deze te moeten verbannen of te rationaliseren. Dit is hoe ik me nu voel: moe en onzeker en boos .

4. Uitademen, loslaten. In plaats van te worstelen met zelfoordeel, zie het voor wat het is, en draai je aandacht ergens nuttiger. Richt je alleen op het gevoel van ademhaling zo goed als je kunt, zonder iets te proberen of te forceren. 5. Wens jezelf goed, alsof je een goede vriend in nood zou zijn. Beeldvrijheid, opluchting of gemak bij elke uitademing als een intentie voor nu of ergens in de toekomst.Laat het ideale rolmodel zijn

Onze gedachten en beelden van wat een ideale ouder, minnaar of leider zou moeten zijn kan een belemmering vormen om alleen maar de beste te zijn die we kunnen zijn op een bepaald moment. <> Er is een algemene misvatting dat het beoefenen van mindfulness een ander geïdealiseerd beeld oplegt van wat ons leven als ouders of geliefden of goede vrienden of leiders op het werk zou moeten zijn: Altijd kalm, altijd onder controle en altijd wetend wat te doen, zoals een stereotype van een oud tv-programma. We kunnen het niet helpen, maar schieten tekort in deze geïdealiseerde visie. Het herkennen van dat beeld zelf is iets om op te merken, en dan kunnen we oefenen om het opzij te zetten. Onze relaties, onze carrière, de manier waarop onze kinderen blijken te zijn - deze komen zelden overeen met de foto's in onze geest.

* Een waarschuwing over familie: als het te intens is om over uw gezinsleven na te denken, sla deze oefening dan over. Mindfulness kan worden gebruikt rond trauma's maar idealiter wanneer geïntegreerd in een soort van therapie. 1. Merk de volgende week op wanneer iets niet past in jouw kijk op hoe jouw leven eruit zou moeten zien. Probeer het op te schrijven.2. Kijk na een week naar je lijst. Merk eerst de dingen op die daadwerkelijk onder uw invloed staan, zoals logistiek of een miscommunicatie die een oplossing vereist. Natuurlijk, veroordeel jezelf niet als je nog niet helemaal hebt uitgezocht hoe je het gaat aanpakken, maar erken dat je het zou kunnen wanneer de tijd daar is.

3. Stel nu goede bedoelingen in die geschikt lijken:


Ik ga proberen meer gezinsmaaltijden in te plannen. Ik ga het team samenbrengen voor informele chats op ooghoogte.

Voor dingen die

niet echt onder uw invloed

zijn, hoe realistisch is uw beeld van de situatie nu? Wanneer je vindt dat je ervaring overdreven gewogen is door jou of iemand of iets "zou moeten" beter of anders te voelen, pauzeer. Richt je aandacht in plaats daarvan op een paar ademhalingen, of een activiteit met je geliefden, of een andere korte mindfulnessoefening. Laat de vervelende "zou moeten" die u uzelf en anderen oplegt.Bent u zich bewust van de stille verwachtingen waar u voor staat jezelf, degenen om je heen, en de situaties in je leven? Probeer deze "moet's" vanuit drie verschillende gezichtspunten te bekijken: jij, de ander, het hele plaatje. Opmerking: als je geen ouder bent, kun je waarschijnlijk relaties in je leven vinden waarin je onrealistische verwachtingen stelt over jezelf en anderen. Naar jezelf als ouderDenk na over je verwachtingen voor jezelf. Hoe beïnvloedt het verlangen om perfect te zijn je ervaring? Het kan je eigen acties of zelfs gedachten beoordelen.

Ik zou niet zo gefrustreerd moeten zijn. Ik zou rustiger moeten zijn. Ik zou gelukkiger moeten zijn.

Welke invloed heeft dit op uw besluitvorming? Hij heeft het al te druk maar moet die klas volgen als hij een goede universiteit wil studeren. Ze heeft geen nieuwe telefoon nodig, maar alle anderen krijgen er een.Merk ook op waar gedachten van "veranderingen" moeten "belemmeren", omdat het creëren van een nieuwe gewoonte betekent dat je toegeeft dat je niet perfect bent om te beginnen.

Ik heb was de laatste tijd veel te geïrriteerd door huiswerk, en dat is niet hoe ik wil handelen. Ik moet een andere manier vinden om te beheren.

Op weg naar uw belangrijke partner en kinderen


Neem even de tijd om na te denken over de verwachtingen - of zelfs de eisen - die u aan uw partner of kind stelt.

Misschien kunnen uw kinderen niet door een maaltijd zitten of altijd ruzie maken met elkaar. Misschien komt uw echtgenoot voortdurend te laat. Dit zijn echte frustraties en je hoeft er niet gelukkig mee te zijn. Maar is het mogelijk dat je door het verwachten van perfectie alleen maar slechter voelt? Je zou echt willen dat je in het weekend zou kunnen slapen, maar hoeveel zou het geloof over "moeten" moeten doen om de stress van de ochtend te vergroten?

Wat zou er kunnen veranderen als je die verwachting zou laten varen en het over had?

familiegebeurtenissen

Neem de tijd die een volgende keer nadert voor een familiemoment, een moment om na te denken. Zo vaak hebben we geïdealiseerde foto's van wat verjaardagen of 4 juli weekends of vakanties eruit moeten zien om succesvol te zijn. Dat onze kinderen chagrijnig worden als ze moe zijn en oom Joe zegt altijd iets gênants - deze details passen niet.

Wanneer we streven naar een filmachtige recreatie of een rooskleurige jeugdherinnering herhalen, schiet het leven vaker tekort dan niet.Misschien dat iedereen samenkomt zonder lichamelijk letsel en een paar keer gelachen om wat niet ging zoals gepland, is zo perfect als een bepaalde bijeenkomst ooit zal zijn. 3 manieren om te ontsnappen aan de "perfecte meditator" Trap

Als je een ervaren mediteerder bent, zou je een heel andere laag kunnen toevoegen:

Ik doe dit al decennia lang. Ik word nog steeds geïrriteerd door mensen en ik ben de laatste tijd niet zo gelukkig met mijn leven, hoewel ik beter zou moeten weten, en ik heb de afgelopen paar weken niet veel gezeten zoals ik zou moeten. Ik ben er duidelijk niet erg goed in.

Een perfectionistische stem die je vertelt wat je opmerkzaamheid 'zou' moeten zijn in plaats van te waarderen wat het is, kan je vastberadenheid om verder te gaan ondermijnen. In meditatie zitten creëert de gelegenheid om alles op te merken en een nieuw pad te kiezen. Probeer te oefenen met de volgende dingen in gedachten: 1. Koop niet inWat zou het betekenen om een ​​van je patronen of innerlijke commentaren te observeren zonder er een paar minuten aan te hoeven denken?

Ik ben onrustig, en ik ben gewoon in orde met onrustig te zijn op dit moment.


We zijn vertrokken met de bedoeling om te zitten, we worden afgeleid van dat plan en we komen terug naar ons huidige bewustzijn. Dat is precies hoe het gaat.

2. Niets is perfect

Er is geen perfecte mindfulness-ervaring, altijd sereen en doelgericht, net zo min als er een perfect leven is. Angst rond verveling, herkauwen of, natuurlijk, perfectionisme tijdens meditatie weerspiegelt vaak hoe onze geest van dag tot dag functioneert.

3. Blijf terugkomen

Let in je praktijk en in het dagelijks leven op het obstakel als het opduikt-

er is weer perfectie, iets is niet zoals het zou moeten zijn. Ga dan terug naar de volgende ademhaling, verder gaan, aanpassen en terugkomen naar je beste bedoelingen.

Deze aanbevolen oefening verscheen in het juni-nummer van

magazine features

Muizen in je keuken,mieren op de picknick, schreeuwende kinderen, je humeur verliezen, humeurig baasleven is vol onvolkomenheden. En toch is het griezelig hoe hard we proberen alles netjes en samen te houden. Sterker nog, wanneer we onze gewoonten van perfectionisme beginnen te versoepelen, zijn we…