The Joy of Missing Out

5 Habits to Embrace the Joy of Missing Out (Juni- 2019).

Anonim
Waarom het belangrijk is om wat ruimte over te houden om alleen te zijn - en hoe onze technische gadgets in de weg zitten.

Ik vloog onlangs naar een mindfulness-conferentie toen ik neerkeek op mijn dienblad tafel. Mijn Macbook vormde de basis van een nette piramide van trendy technologieën, met mijn iPad op de laptop en mijn iPhone op de iPad. Het duurde even voordat ik de absurditeit gerealiseerd: Ik ga om te praten over het belang van een verblijf in het moment en hebben niet minder dan drie glimmende Apple-producten zit me alleen via een cross-country vlucht te krijgen? zeker, het was grappig, maar mijn volgende impuls was om een ​​foto te nemen en online te delen het moment.

Er is niets inherent slecht of goed over technologie. Technologie alleen is . Hoe we ons erbij verhouden en wat we ermee doen, is waar het om gaat. Maar onze telefoons zijn niet ontworpen om neutraal te zijn, ze zijn gemaakt om ons verslaafd met sms, winkelen, en het delen van gegevens met marketeers, bedrijven en zelfs overheidsinstanties houden… en onze vrienden en familie, ook.

I' ik heb gehoord dat een denkende geest onze sterkste dienaar of onze meest verschrikkelijke meester kan zijn. Hetzelfde zou goed gezegd kunnen worden van onze technologie, die ons vaker verbreekt van anderen en onszelf die ons verbinden. En onze telefoons en apparaten zijnverslavend, in een zeer letterlijke betekenis. Onze piepjes en waarschuwingen komen over wat behaviorists noemen een “variabele rente versterking schema." De term betekent in wezen dat willekeurige bruisende onze telefoon de hele dag fungeert als een kleine beloning voor de hersenen, die is opnieuw bedraad om meer te hunkeren. Videogames, fruitautomaten en zelfs onze telefoons worden vaak door psychologen ontworpen om hun verslavende eigenschappen te maximaliseren. Dit verklaart waarom we kinderen (of onszelf) onnadenkend verfrissende e-mail en feeds van sociale media zien.

Onze apparaten houden de valse belofte in dat er iets belangrijkers, urgenter, interessanter is dan onze huidige momentervaring.

Onze apparaten houden de valse belofte in dat er iets belangrijker, urgenter, interessanter is dan onze huidige momentervaring. Helaas, terwijl die bewering rationeel is, zal het niet veel water bevatten als een negenjarige een iPad vasthoudt, of een tween op snapchat.

We kunnen kinderen vertellen dat ze gezonde grenzen rond de schermtijd nodig hebben, of we kunnen ze laten zien met onze eigen acties, die veel moeilijker is maar veel effectiever. Ik ben net zo schuldig als iemand anders; Ik hou van mijn gadgets en mijn sociale media. Stel jezelf de vraag hoe lang je 's morgens aan het doorbrengen bent om persoonlijk met jezelf en je dierbaren in te checken voordat je op het gloeiende scherm van je telefoon tikt? Waar is je telefoon nu? Hoe voel je je als je niet weet waar het is? Bewaar je hem meestal in je zak, je tas, je bureau, een andere kamer? Wanneer we kinderen leren om zich los te maken van hun ervaring met digitale afleiding, door dat gedrag zelf te modelleren, is het geen wonder dat ze nooit de basis emotionele vloeiendheid leren.,gehechtheid en sociale signalen. Ze leren niet dat emoties en driften opkomen en voorbijgaan, en dat mensen eigenlijk ongemak kunnen tolereren. Sherry Turkle, die over technologie schrijft, zegt: "Als we onze kinderen niet leren om alleen te zijn, zullen we ze leren om eenzaam te zijn. "Expliciet en impliciet, leren de manier waarop we leven en de media die we consumeren ons allemaal om eenzaam te zijn, te druk te zijn om aan onze behoeften te voldoen en om met emoties om te gaan door buiten onszelf te kijken, in plaats van op zoek naar binnen bij de eerste steek van ongemak.

met mindfulness, kijken we naar binnen, neem dan contact met de interne ervaring, tolereren, en misschien zelfs leren. Op deze manier, we gelukkiger en gezonder te worden.

teller lopen aan al het uitchecken, mindfulness leert ons hoe we met onszelf, een capaciteit van alleen te zijn. Bewuste nieuwsgierigheid onthult dat het huidige moment zowel belangrijk als interessant is. Inchecken met de aangename, onaangename en neutrale aspecten van onze ervaring en de wereld om ons heen is zeer de moeite waard. Met aandacht kijken we naar binnen, nemen contact op met de interne ervaring, tolereren het en leren er misschien zelfs van. Op deze manier worden we gelukkiger en gezonder. Mindfulness leert ons niet alleen hoe we alleen kunnen zijn, maar ook hoe we in authentieke verbinding met anderen kunnen zijn.

Wanneer we opzettelijk tijd vrijmaken van technologie, kunnen we in eerste instantie mogelijk weerstand ondervinden. De ene familie waarmee ik werk, schakelt de draadloze router voor een groot deel van de dag uit en als de kinderen internetten, pluggen ze de ouderwetse manier in met een kabel. Omdat er maar één kamer is waar de kabel kan worden aangesloten, houdt deze regel in ieder geval familieleden in dezelfde kamer, en maakt het een opzettelijke handeling met het internet, niet iets dat louter door verveling wordt gedaan.

Andere gezinnen en instellingen hebben uren ingesteld wanneer internet is in- of uitgeschakeld, of ze hebben virtuele stiltekamers waar de router de toegang tot bepaalde sites blokkeert. Anderen stellen specifieke dagen of uren als "technologische sabbatten" of "telefoonvrije vrijdagen", wanneer we echt aanwezig kunnen zijn voor onszelf en de mensen om ons heen. Tijd ver weg van technologie heeft bewezen significante voordelen te hebben voor sociale vaardigheden,

evenals het verminderen van stress. Kinderen maken zich vaak zorgen om FOMO, de angst om te missen, maar praten steeds meer over het opheffen van het loskoppelen en JOMO - het plezier van het missen. HoeTechnology Limits te stellenTechnologie-vrije tijden instellen, zoals de uur vóór het naar bed gaan of het eerste uur na het opstaan.

Stel technologievrije plaatsen in, zoals de eettafel, de auto, de gezinskamer of personeelsvergaderingen.

    • Probeer uw telefoon in de auto of in uw auto te laten staan. tas, in plaats van je zak, terwijl je boodschappen doet.
    • Stel draadloze uren en bedrade uren in huis in en neem contact op met je provider over het afsluiten van niet-noodgebruik van apparaten tijdens bepaalde uren.
    • Lobby voor virtuele stille ruimtes, waar chatfuncties of sociale media worden geblokkeerd, binnen scholen, bibliotheken en andere openbare locaties.
    • Controleer alleen berichten wanneer u daadwerkelijk op hen kunt reageren.
    • Doelbewust communiceren met mensen: vraag iemand om een ​​routebeschrijving, chat met de winkelbediende en zeg hallo tegen iemand naast je in plaats van onmiddellijk l ook op je telefoon.
    • Twee tips voorTech:
    • 1)

Wanneer je je gadgets ophaalt, doe het dan bewust.

Elke keer dat je naar je telefoon kijkt, is het een gelegenheid voor een korte mindfulness oefen om eerst in te checken. De piepjes en zoemgeluiden van onze apparaten kunnen ook herinneringen zijn om even op adem te komen of bij onszelf in te checken. Mark Epstein, een psychiater en een schrijver, stelt zelfs voor om soms de nietde mobiele telefoon uit te zetten als je mediteert. Ga in plaats daarvan gewoon in meditatie zitten en merk de reacties van het lichaam en de geest op elke piep en zoem van de telefoon, de verhalen en de driften en emoties als ze zich voordoen. De aandachtsobjecten worden onze emotionele reactie op de stilte (anticipatie, opluchting), onze emotionele reactie op de piepjes, getjilp, liedjes en zoemgeluiden als ze opkomen (irritatie, nieuwsgierigheid, angst) en alle driften die ontstaan ​​door de geluiden. 2)Bouw opmerkzame herinneringen op uw apparaten

. Maak van de achtergrond een soort herinnering om te ademen of in te checken. Hoeveel keer per dag typen we een wachtwoord in onze apparaten? Ook dit kan een herinnering zijn als we ons wachtwoord ademenof iets dergelijks. Mijn vriend Mark Bertin stelt voor om rustige beelden zoals strandtaferelen op je meest irritante contacten of moeilijke mensen te zetten. Er zijn ook tal van gratis websites, apps en podcasts bieden geleide meditaties en discussies over meditatie. Andere software en hardware leren basisbrein / lichaamsprincipes via biofeedback en neurofeedback. Plug-ins voor browsers kunnen bepaalde websites en afleidingen blokkeren voor de gekozen tijdsduur. Sluit automatische passieve meldingen en pushmeldingen af ​​en maak in plaats daarvan de actievekeuze om in te checken met berichten en updates. Dit artikel is overgenomen uit het boek van Dr. Christopher WillardGrowing Up Mindful

. Abonneer u om meer te weten te komen over de beste manieren van mindfulness.wonen
Waarom het belangrijk is om ruimte vrij te maken om alleen te zijn - en hoe onze technische gadgets in de weg zitten.