Innerlijke vrede is een ui

3 Day Retreat with Horses (Juni- 2019).

Anonim
Journalist Jenn Regisseur Knudsen onderzoekt hoe de lagen kunnen worden weggehaald om de verbinding tussen geest en lichaam te vinden.

Wilt u een verbinding tussen geest en lichaam tot stand brengen? Ga gewoon naar de spa, een salon, een yogales of je favoriete schaduwrijke boom voor een stevig, ononderbroken uur van meditatie. Geluid is onmogelijk om een ​​van die dingen te doen temidden van je chaotische leven? Te duur? Te moeilijk om in te plannen?

Neem je hart. Er zijn tal van andere, misschien meer praktische manieren om een ​​verbinding tussen geest en lichaam na te streven en te bereiken: een plaats van fysieke en mentale vrede die je toestaat om je te concentreren, te ontspannen en weer op nieuw leven te beginnen. In dit artikel delen drukke moeders en professionals samen wat voor hen werkt en wat heel goed voor u zou kunnen werken.

Simpele oplossingen

"De verbinding tussen lichaam en geest is ongelooflijk eenvoudig te bereiken", zegt Keegan Sheridan, ND, een moeder van wie de praktijk in Beverly Hills, Californië bestaat uit het behandelen van gezondheidskwesties met behulp van natuurlijke therapieën. "… Bepaald, het brengt je gewaarzijn naar binnen, het is eenvoudig om te doen en hoeft niet langer dan twee tot vijf minuten in beslag te nemen", zegt Sheridan. Verrassend genoeg kan de verbinding tussen geest en lichaam het gemakkelijkst tot stand komen terwijl de anders alledaagse en gebruikelijke taken doorlopen die je de hele dag doet, zegt Maya Talisman Frost, moeder van vier tienermeisjes en een professionele mindfulnesscoach bij Real-World Mindfulness Training. Maak van het zoeken naar innerlijke rust geen item op je lange takenlijst, zegt Frost.

Thuis

"We hoeven niet te leren hoe we net zo voorzichtig moeten zijn als we moeten herinneren

om ons bewust te zijn, "zegt Frost, 45."… [W] e ontwikkelen een grotere opmerkzaamheid door toe te spitsen op wat we al doen . Als we ergens op focussen, kalmeren we. " Kies iets wat je moet doen en wat je ook leuk vindt om te doen. Het kan zijn om de vloeren te schrobben, af te wassen of een lekkere maaltijd te bereiden. Neem bijvoorbeeld een ui (de soort die geen tranen produceert!). Voel het gewicht in uw handen terwijl u het op de snijplank legt; let op het gewicht van het mes in je hand en de bewegingen van je arm terwijl je de groente hakt; sleutel in de geur vrijgegeven als de uienvel en filmachtige lagen eronder vallen opzij. Geloof het of niet, dit is een meditatieve oefeningJe kunt echt mindfulness bereiken terwijl je huishoudelijk werk doet; je krijgt de taken gedaan en kunt dan plezier hebben met je kinderen, zegt Frost, die in Mazatlan, Mexico woont. "Dit is echt een krachtige manier om dat te doen," zegt ze.

En route

Voelt u zich het menselijke openbaarvervoersysteem? Als dat zo is, gebruik dan je auto en je tijd om te profiteren van je mentale gezondheid. Frost adviseert om elke "Golden Arches" van McDonald's die je passeert op te merken. Manipuleer het "M" -symbool in je geest van het symbool van een fastfoodketen in een mantra-trigger. Zeg dan hardop: "'M' - ik ben indachtig. ' Dat is het soort aandacht dat je de hele dag door wilt hebben, zegt Frost.

"Ik geef moeders heel duidelijke ideeën om de rust te vinden temidden van de chaos", zegt Mimi Doe, moeder van twee en auteur van vele boeken, waaronder, druk maar evenwichtig: praktische en inspirerende manieren om een ​​rustiger gezin te stichten.

"Een van mijn favoriete ideeën is het creëren van een sereniteitstank op wielen," zegt ze. Bevestig bijvoorbeeld uitdrukkingen zoals "blijf gecentreerd", "adem diep" of "verlicht" op uw dashboard, zegt Doe, van Concord, Mass., En de oprichter van www.SpiritualParenting.com.

Bereik kalmte door je auto van rommel op te ruimen, zegt ze. "Sloot de oude kranten, lege sapdozen, uitgedroogde Cheerios en verschillende speelgoedstukken."

Gebruik je Sniffer

Veel geuren en kruiden - zoals citroen, vanille, lavendel en rozemarijn - worden verondersteld rustgevende eigenschappen te bezitten.

Heeft u niet de tijd of de middelen om de hele dag op een lavendelveld in Zuid-Frankrijk te staan? Verander je auto in een toevluchtsoord voor aromatherapie. "Veeg het dashboard, de matten en het stuurwiel schoon met lavendelgeurend water," zegt Doe. "Ik laat een paar lekker ruikende citruszalf op de vloer naast de bestuurdersstoel achter.Toen ik in de auto spring, leg ik wat op mijn handen, lippen, ellebogen." Je kunt het zelfs op de kinderen zetten!

Geurkaarsen rond het huis (of een badkuip, als je de tijd kunt nemen om een ​​warme te tekenen) kunnen je ook helpen om die mind-body verbinding te krijgen.

Ga bewegen

Drink veel water, eet voedzame voedingsmiddelen en voldoende beweging krijgen, dragen allemaal bij aan de algehele goede lichamelijke en geestelijke gezondheid. Dr. Richard DeAndrea, ND, behandelt veel nieuwe moeders, van wie de meesten werken en alleenstaande ouders zijn, in het Akasha Center for Integrative Medicine, in Santa Monica, Californië. Met zijn cliënten benadrukt dr. DeAndrea een drieledige check-in met inbegrip van ervoor zorgen dat de vrouwen voldoende water drinken en tijd vrijmaken om elke dag uit te rekken.

"Dit zijn goede puntcontroles die een nieuwe moeder in staat stellen zich te hergroeperen en zich niet op te werken over de beproevingen van het ouderschap," zegt Dr. DeAndrea.

En veel moeders en gezondheidswerkers adviseren yoga te proberen vanwege de voordelen ervan voor lichaam en hersenen.

"Ik ben een drukke moeder van drie jongens die het hele jaar door actief zijn in verschillende sporten", zegt Kathy Dekramer, een tijd stewardess, yogaleraar en trainer. "Ik heb ontdekt dat het doen van yoga mijn reddende genade is geweest." Dekramer probeert vier keer per week yoga te beoefenen, voordat haar huishouden 's morgens wakker wordt. Als dat niet lukt, zal ze elke dag standaard een sessie van minimaal 15 minuten achter de rug hebben, nadat haar zonen naar school zijn gegaan.

"Het heeft mijn lichaam en geest echt geholpen," zegt Dekramer over haar yogapraktijk, inclusief meditatie en diepe ademhaling. "Het helpt me om gefocust en gefundeerd te blijven, zelfs in de chaos."

"Het vinden van tijd om te oefenen is een belangrijk en noodzakelijk aspect voor een moeder die gezond is van geest, body-spirit," zegt Amy Hendel, een geregistreerde physician assistant met een lifestyle coaching praktijk in Encino, Californië, en de gastheer van

HealthZone

, een medische talkshow. <> Hendel, moeder van een zoon en een dochter, zegt dat ze kiest voor een-op-een bokssessies om "te ontstressen, mijn frustraties te vernietigen en een vermoeiende maar prachtige moeheid te bereiken… voor mijn verbinding tussen geest en lichaam." Me

Moeders moeten onafhankelijke "me-time" zoeken om die geest te krijgen- body-connectie, zegt Hendel.

Hendel beveelt aan naar een massage, manicure-pedicure, een breicursus of naar een andere plaats te gaan waar vrouwen samenkomen om vriendschappen en zelfs een ondersteuningsnetwerk te bevorderen.

"Ik denk dat de meesten belangrijke regel bij het bereiken van de balans tussen lichaam en geest, vooral voor een nieuwe moeder, is om wat tijd opzij te zetten voor jezelf, "zegt DeAndrea. "Ik noem dit stille tijd…. Het is erg moeilijk om anderen te helpen, tenzij je de tijd neemt om je eigen tank te vullen."

Dit was de filosofie die Frost 30 jaar geleden ter harte nam toen ze vier dochters had van minder dan vijf jaar leeftijd en "ik kon zelfs geen tijd vinden om alleen naar de badkamer te gaan", zegt ze. "Alleen al de gedachte aan meditatie was lachwekkend!" Dus de sleutel tot het zoeken naar evenwicht tussen lichaam en geest tussen haar en elke moeder vereenvoudigt de inspanning. Maak het leuk, maak het kort en zorg ervoor dat je het dagelijks maakt.

"We leren tenslotte het beste wanneer we het leuk hebben," zegt Frost. "We genieten van onszelf wanneer we echt ervaren wat er nu gebeurt."

Kinderen kunnen opmerkzaam zijn, te De connectie tussen mind-body is niet alleen voor moeders.Betrek uw kinderen, zegt Maya Talisman Frost, die de e-cursus biedt, Giggling Allowed: Mindfulness Games om met je kleuter te spelen.

Kinderen kunnen echt geen echte meditatie aanboren, zegt ze. In plaats daarvan, benadruk voor hen het goede doet hun lichaam en geest gewoon om gewoon

te zijn

in een moment.

De meeste avonden brengt Frost haar kinderen mee naar een plein in de buurt van Mazatlan, het huis van de familie in Mexico. Daar luisteren ze naar en zijn ze zich bewust van de geluiden die hen omringen: kinderen lachen, mensen lopen voorbij, andermans gesprekken. Frost zegt dat haar kinderen hun grotere algehele geluk te danken hebben aan deze mindfulnessoefening.

"Wat je kind ook suggereert, ga er mee akkoord," zegt ze, want het zal jullie tweetal ten goede komen. "Dit is ook een leuke manier voor een ouder om wat rustige tijd met hun kinderen door te brengen." Jenn Regisseur Knudsen is Associate Development Director voor het Harold Schnitzer Family Program in Judaic Studies aan de Portland State University. Ze studeerde aan de Graduate School of Journalism van UC Berkeley. Zij is ook de moeder van twee jonge dochters.

© Lisa Cee

praktijken

Journalist Jenn Regisseur Knudsen onderzoekt hoe de lagen kunnen worden weggehaald om de verbinding tussen lichaam en geest te vinden.