Social Media verstandig en met aandacht gebruiken

#AskGaryVee Episode 182: Business Indecision, Employee Recruitment & Artist Management (Juni- 2019).

Anonim
Het is tijd om duidelijk te zijn over hoe sociale media onze relaties en ons welzijn beïnvloeden - en wat onze intenties zijn telkens wanneer we inloggen.

Het was niemand anders dan Facebook's voormalige vice-president voor gebruikersgroei, Chamath Palihapitiya, die mensen adviseerde om een ​​"harde pauze" te nemen van sociale media. "We hebben tools ontwikkeld die het sociale weefsel van hoe de maatschappij werkt, verwijderen", zei hij onlangs.

Zijn opmerkingen weergaven die van Facebook, de oprichter van president Sean Parker. Sociale media bieden een "sociale validatiefeedback" ('een beetje dopamine-hit… omdat iemand een foto of een bericht leuk vond of erop reageerde'), "zei hij. "Dat is precies wat een hacker als ikzelf zou verzinnen omdat je misbruik maakt van een kwetsbaarheid in de menselijke psychologie."

Zijn hun angsten overdreven? Wat doen sociale media met ons als individu en als samenleving?

De problemen met sociale media

Sociale media zijn natuurlijk alles behalve slecht. Er zijn vaak tastbare voordelen die voortvloeien uit het gebruik van sociale media. Velen van ons loggen in op sociale media voor een gevoel van verbondenheid, zelfexpressie, nieuwsgierigheid of een verlangen om contact te maken. Apps zoals Facebook en Twitter stellen ons in staat contact te houden met geografisch verspreide familie en vrienden, communiceren met gelijkgestemde anderen rond onze interesses en samen met een online community te pleiten voor oorzaken die ons dierbaar zijn.

Eerlijk delen over onszelf online kan onze gevoelens van welzijn en online sociale ondersteuning verbeteren, althans op korte termijn. Facebook-communities kunnen helpen het stigma en de negatieve stereotypen van ziekte te doorbreken, terwijl sociale media over het algemeen "als springplank kunnen dienen" voor "meer teruggetrokken… in een grotere sociale integratie", stelde een onderzoek.

Maar Parker en Palihapitiya zijn iets bij wanneer ze het hebben over de verslavende en sociaal bijtende eigenschappen van sociale media. Facebook "verslaving" (ja, er is een test voor) lijkt op een MRI-scan in sommige opzichten op drugsmisbruik en gokverslavingen. Sommige gebruikers gaan zelfs tot het uiterste om de hoogtepunten van likes en volgers na te jagen. Zesentwintig-jarige Wu Yongning viel onlangs tot zijn dood in het nastreven van selfies onzeker boven wolkenkrabbers. Facebook kan ook afgunst verergeren. Afgunst is niets anders dan corrosief voor het sociale weefsel, waardoor vriendschap in rivaliteit, vijandigheid en wrok verandert. Sociale media trekken ons aan om elkaars 'markeringshaspels' te bekijken, en al te vaak hebben we het gevoel dat we elkaar niet kunnen vergelijken. Dit kan de persoonlijke groei voeden, als we afgunst kunnen veranderen in bewondering, inspiratie en zelfcompassie; maar in plaats daarvan zorgt het ervoor dat we ons vaak ontevreden voelen over onszelf en anderen. Een onderzoek uit 2013 door Ethan Kross en collega's toonde vrij zeker dat hoe meer tijd jongvolwassenen spendeerden aan Facebook, hoe slechter ze zich voelden. Deelnemers werden vijf keer per dag vijf keer per sms gebarpt om vragen over hun welzijn, direct sociaal contact en gebruik van Facebook te beantwoorden. De mensen die meer tijd op Facebook doorbrachten, voelden zich significant slechter later, zelfs na controle voor andere factoren, zoals depressie en eenzaamheid. Interessant genoeg, die veel tijd op Facebook doorbrengen, maar ook bezig zijn met matig of hoog niveau van direct sociaal contact,rapporteerde nog steeds verslechtering van het welzijn. De auteurs veronderstelden dat de vergelijkingen en negatieve emoties veroorzaakt door Facebook werden uitgevoerd in real-world contact, misschien schadelijk voor de genezende kracht van persoonlijke relaties.

Meer recent hebben Holly Shakya en Nicholas Christakis gedurende een periode van twee jaar 5.208 volwassen Facebook-gebruikers bestudeerd, waarbij de tevredenheid over het leven en de mentale en fysieke gezondheid in de loop van de tijd werden gemeten. Al deze resultaten waren slechter met een groter Facebook-gebruik en de manier waarop mensen Facebook gebruikten (bijvoorbeeld passief of actief gebruik, leuk vinden, klikken of posten) leek niet uit te maken. "Blootstelling aan zorgvuldig samengestelde afbeeldingen van anderen 'levens leidt tot een negatieve zelf-vergelijking, en de enorme hoeveelheid interactie van sociale media kan afbreuk doen aan meer zinvolle ervaringen uit het echte leven', concluderen de onderzoekers.

Hoe te omzeilen van overmatig gebruik van sociale media

Dus, wat kunnen we doen om de nadelen van sociale media te beheersen? Een idee is om helemaal uit te loggen bij Facebook en die "harde pauze" te nemen. Onderzoeker Morten Tromholt van Denemarken ontdekte dat mensen na een pauze van een week van Facebook een hogere levenssatisfactie en positieve emoties hadden vergeleken met mensen die verbonden bleven. Het effect was vooral uitgesproken voor "zware Facebook-gebruikers, passieve Facebook-gebruikers en gebruikers die anderen op Facebook jaloers maken." Sommige mensen met wie ik heb gesproken, vinden manieren om hun nieuwsfeeds op te schonen, van het verbergen van iedereen behalve hun vrienden om alleen gerenommeerde nieuws-, informatie- en entertainmentbronnen "te waarderen".

We kunnen ook bewuster en nieuwsgieriger worden naar de effecten van sociale media op ons verstand en ons hart, weeg zowel het goede als het slechte. We moeten ons afvragen hoe sociale media ons ons laat voelen en ons gedragen, en beslissen of we onze blootstelling aan sociale media helemaal moeten beperken (door onze accounts uit te loggen of te deactiveren) of simpelweg onze sociale mediaomgeving aan te passen. Sommige mensen met wie ik heb gesproken, vinden manieren om hun nieuwsfeeds op te schonen - van het verbergen van iedereen behalve hun beste vrienden tot het 'leuk vinden' van alleen betrouwbare nieuws-, informatie- en amusementsbronnen.

We weten hoe sociale media onze relaties kunnen beïnvloeden. sociale media-interacties met die interacties die echte relaties ondersteunen. In plaats van te loeren of passief door een eindeloze reeks berichten te bladeren, kunnen we stoppen om onszelf belangrijke vragen te stellen, zoals

Wat zijn mijn intenties?

en

Wat doet dit online domein voor mij en mijn relaties?

We moeten allemaal onze eigen individuele beslissingen nemen over het gebruik van sociale media, op basis van onze eigen persoonlijke ervaring. Door ons te baseren op het onderzoek kunnen we het goede en het slechte afwegen en beslissingen nemen. Hoewel de geest uit de fles is, kunnen we, zoals Shakya en Christakis het stellen, vaststellen dat 'online sociale interacties geen substituut zijn voor het echte werk', en dat persoonlijke, gezonde relaties van vitaal belang zijn voor de samenleving en ons eigen individu welzijn. We doen er goed aan om die waarheid te onthouden en niet al onze eieren in de korf voor sociale media te plaatsen.

Dit artikel is aangepast van Facebuddha: Transcendentie in het tijdperk van sociale netwerken (Pacific Heart Books, 2017, 412 pagina's). Dit artikel verscheen oorspronkelijk in Greater Good, het online magazine van het Greater Good Science Center van UC Berkeley, een van Mindful's partners. Bekijk het oorspronkelijke artikel.

De verborgen kosten van telefoonverslaving Neem de controle over uw technische gewoontenlichaam en geest Het is tijd om duidelijk te zijn over hoe sociale media onze relaties en ons welzijn beïnvloeden- en wat onze intenties zijn telkens wanneer we inloggen.