Hoe we onze "What If" -hersenen kunnen verlagen

Comics that ask "what if?" | Randall Munroe (Juni- 2019).

Anonim
Wanneer angst de baas is over ons brein, hebben we de neiging om al onze aandacht te richten op risico's en worstcasescenario's. Zo kun je de ruis afzwakken. Vorig jaar schreef ik een artikel met de titel 'How To Teach Your Kids About The Brain' waarvan ik hoopte dat een paar van mijn vrienden het zouden kunnen zien… tot nu toe is het meer dan 100.000 keer gelezen.

Ik blijf e-mails ontvangen van mensen over de hele wereld, becommentariëer mijn ideeën en deel die van hen. Veel volwassenen vertellen me dat ze zich niet realiseerden dat hun hersens werkten op de manieren die ik heb beschreven - en dat het hebben van dit nieuwe inzicht hen echt heeft geholpen. Een van de ideeën die resoneerde met mensen is dat het benoemen van emoties en hersenfuncties ons kan helpen de hersenen beter te begrijpen. Laten we focussen op wat ik "Frightened Fred" noemde (wat je Frieda, Froggy of elke andere creatieve naam zou kunnen noemen die je maar kunt bedenken.) Angst heeft de volumeregeling van je gedachten:

Het deel van onze hersenen ontworpen om ons veilig te houden, is Frightened Fred (samen met zijn vrienden Big Boss Bootsy en Alerting Allie) die onze 'vecht-' of 'vlucht'-reactie kan activeren. Dit deel van het brein is briljant effectief geweest in het voortbestaan ​​van de mensheid, maar het kan ook ons ​​dagelijks leven soms in de weg staan. We zijn GEWELDIG geworden geworden door naar Frightened Fred te luisteren en de potentiële valkuilen bij elke beurt te zien: "Liet die persoon in de supermarkt me gewoon lelijk zien?" "Staat die kerel een beetje te dicht bij mijn kinderen?"

We zijn klaar om te zorgen voor onze eigen overleving en die van onze off-lente. Op een paar dagen zet Fred het volume hoger en richten we al onze aandacht op deze risico's, potentiële gevaren, mislukkingen en worst-case scenario's.

We kunnen goed analyseren waarom we angstig of verdrietig zijn. Maar als we gelukkig zijn, stoppen we niet vaak waarom we nadenken. Vooral omdat wanneer we positieve emoties ervaren, dit een signaal is dat alles goed is in de wereld; we kunnen ontspannen en genieten.

Soms luister ik naar angst. Soms niet. <> Ik werd onlangs uitgenodigd om volgend jaar op een grote conferentie te spreken. Ik kwam van de telefoon duizelig van opwinding. Ik ging zitten met een enorme grijns op mijn gezicht en liet toe dat de gevoelens van zelf felicitaties loeien binnenkwamen. Behalve dat ze dat niet deden. Fred begon te verschijnen. "Wat als ik een vreselijke vergissing bega?" "Wat als ik met mijn gezicht op het podium sta?" "Wat als ik iemands onderzoek citeer en die persoon is er eigenlijk, en zij vertellen me dat ik het helemaal verkeerd heb?"

"Wat als…?" "Wat als…?"

Laat me dit vertragen. Fred ziet de potentiële dreiging van een grote menigte naar me kijken. Fred besluit me te waarschuwen: "Doe het niet, het zal in tranen eindigen!"

Soms luister ik naar Fred (onthoud dat hij me probeert te beschermen) en soms wordt hij het zwijgen opgelegd door Problem Solving Pete and Calming Carl.Ze zeggen dingen als: "Maar wat is het beste dat er zou kunnen gebeuren?" En "Als het scenario in het slechtste geval gebeurt, zal het nog steeds goed komen, behalve misschien voor het planten van gezichten, daarvoor hebt u misschien medische hulp nodig."

Hoe leren we het rumoer van onbehulpzame, op angst gebaseerde negativiteit te verlagen?

Dit is een manier: Dankbaarheid

In Woods, Froh en Geraghty's herziening van het dankbaarheidonderzoek leggen ze dankbaarheid uit als "het opmerken en waarderen van de positieve in de wereld". Dit kan zijn: de waardering van andermans hulp; gevoelens van ontzag als we iets verbazingwekkends zien; gericht op het positieve in de 'hier en nu' momenten; of een waardering die oprijst vanuit het besef dat het leven kort is.

Het uiten van dankbaarheid biedt een pad naar meer positieve emoties. Mensen die meer dankbaarheid uiten, blijken ook een betere fysieke en psychologische gezondheid te hebben. Laat me je Grateful Gerty, dankbaarheidsvertegenwoordiger van onze hersenen, voorstellen. Het onderzoek leert ons dat het opbouwen van de sterkte van Dankbaarheid Gerty gepaard gaat met een hele reeks voordelen. Gerty kan ervoor zorgen dat Frightened Fred laat sudderen en angst vermindert. Het uiten van dankbaarheid biedt een pad naar meer positieve emoties. Mensen die meer dankbaarheid uiten, hebben ook een betere fysieke en psychologische gezondheid.

Robert Emmons is een van 's werelds toonaangevende dankbaarheidonderzoekers. Hier is wat hij zegt over de voordelen van dankbaarheid:

"We hebben meer dan duizend mensen bestudeerd, van de leeftijd van acht tot tachtig, en ontdekten dat mensen die dankbaarheid gebruiken consequent een groot aantal voordelen melden:

Fysieke voordelen van dankbaarheid:

Sterkere immuunsystemen

Minder last van pijn en pijn

Lagere bloeddruk

Meer bewegen en beter voor hun gezondheid zorgen

  • Slaap langer en voel u meer opgeklaard bij het ontwaken
  • Psychologisch voordelen van dankbaarheid:
  • Hogere niveaus van positieve emoties
  • Meer alert, levend en wakker
  • Meer plezier en plezier

Meer optimisme en geluk

  • Sociale voordelen van dankbaarheid:
  • Meer nuttig, vrijgevig en mededogend
  • Vergevingsgezinder
  • Voel minder eenzaam en geïsoleerd

Uitgesproken

  • Hoe werkt dankbaarheid?
  • Wanneer we zoeken naar dingen om dankbaar voor te zijn, legt neurowetenschapper Alex Korb uit dat dit activeert het deel van ons brein dat dopamine (het feel-good hormoon) afgeeft en het kan serotraining ook stimuleren onin productie (lage niveaus van deze neurotransmitter worden geassocieerd met depressie). Dankbaarheid kan onze denkgewoonten veranderen. Regelmatig de goede dingen in ons leven ontdekken, kan het ook waarschijnlijker maken dat we (zelfs als we er niet naar op zoek zijn) meer positieven zien. En dankbaarheid werkt ook op sociaal niveau. Het kan ons helpen om ons meer verbonden te voelen met anderen, wat op zijn beurt ons welzijn kan verbeteren.
  • pak een dagboek en schrijf voordat je gaat slapen elke nacht 3 dingen die ging goed die dag en waarom je denkt dat ze goed zijn gegaan. Blijf het een week doen. Dat is alles. Toen ik voor het eerst het onderzoek naar dankbaarheid las, voelde ik dat er enkele pagina's ontbraken. "Dus, ze schreven over dingen waar ze dankbaar voor waren, en dan…"? Maar nee. Het is echt zo simpel als dat.
  • Zoals Froh en Bono aangeven, kunnen we heel goed analyseren waarom we angstig of verdrietig zijn. Maar als we gelukkig zijn, stoppen we niet vaak waarom we nadenken. Vooral omdat wanneer we positieve emoties ervaren, dit een signaal is dat alles goed is in de wereld; we kunnen ontspannen en genieten.

Door een dankbaarheidsjournaal bij te houden, kunnen we ons concentreren op de positieve dingen. Het leert ons hoe we Gerty's vermogen om hen te herkennen op de eerste plaats kunnen versterken - en hoe ze ervan kunnen genieten. Sommige mensen maken zich zorgen dat ze niets zullen vinden om dankbaar voor te zijn. Hoewel het waar is dat het zoeken soms moeilijker is dan op andere, herinnert Korb ons eraan dat "het niet de dankbaarheid vindt die er het meest toe doet; het onthoudt om in de eerste plaats te kijken. "

Er zullen altijd belangrijker dingen zijn dan dankbaarheid.

Huisdieren moeten naar de dierenartsen worden gebracht, rapporten moeten worden voltooid, kinderen moeten worden gevoerd, kopjes moeten worden schoongemaakt… Dankbaarheid kan snel in de lijst 'Te doen' vallen. Maar dat is de uitdaging met een proactieve benadering van welzijn. Het is moeilijk om prioriteiten te stellen, omdat je niet gemakkelijk kunt zien welke dingen je tegenhoudt. Maar hier is wat er op het spel staat:

U kunt het begin van depressie of angst voorkomen.

U verplaatst uzelf mogelijk verder naar het welvaartsspectrum om te floreren.

Maar wetenschappelijk gezien is het erg moeilijk om alles te bewijzen Dat is waarom.

Waarom zou je een wetenschapper van je eigen wereld moeten zijn:

Net zoals we weten waarom het goed is om gezond te eten en te bewegen, is mijn missie om het onderzoek te delen op manieren die we allemaal beter kunnen verzorgen van ons welzijn. Ik wil dat mensen toegang hebben tot empirisch onderbouwde manieren om hun geestelijke gezondheid te verbeteren. Sommige van deze ideeën zouden voor u kunnen werken, sommige niet. Dus, wat ik je zou aanmoedigen om te doen is dit: word een wetenschapper van je eigen leven, en als je besluit een dankbaarheidsjournaal te houden, observeer dan hoe het voor je voelt. Misschien zal Gerty misschien sterker worden.

lichaam en geest

Wanneer angst de baas is over ons brein, hebben we de neiging om al onze aandacht te richten op risico's en worst case-scenario's. Hier leest u hoe u de ruis kunt onderdrukken.