Hoe de wilskracht te temmen

The game that can give you 10 extra years of life | Jane McGonigal (Juni- 2019).

Anonim
Wat voelt als "voldoende"? Carley Hauck onderzoekt hoe je een gezondere relatie kunt opbouwen met de dingen waaraan we gehecht zijn - en de dingen die we verlangen.

Heb je ooit iets zo graag gewild dat je ervoor hebt gebeden, je hebt ervoor gespaard en / of jij er echt hard voor gewerkt? Toen je het eenmaal had, dacht je: "Hmmm, dit was niet zo geweldig als ik het heb opgebouwd en nu wil ik iets anders"?

De geest smacht altijd naar iets meer. Het kan verlangen naar een nieuwe ervaring, een aangenaam gevoel of gevoel, of hunkeren naar het verwerven van iets waarvan het voelt dat het plezier brengt. De ervaringen, sensaties en / of aangename gevoelens waar we naar streven, duren echter niet en we merken vaak dat we meer willen. Het enige waarop we in dit leven kunnen rekenen, is vergankelijkheid en voortdurende verandering. Hier zijn een paar voorbeelden van vergankelijkheid:

  • Je bent aan het sparen voor deze werkelijk verbazingwekkende reis en alle juiste voorwaarden zijn aanwezig om het te nemen en te gaan. Je denkt: "Dit gaat de beste vakantie ooit worden!" Je gaat op vakantie, maar er zijn wat haperingen onderweg en het voldoet niet helemaal aan je verwachtingen. Je hebt nu iets anders nodig: een vakantie van je vakantie.
  • Je krijgt de lange strijd voor promotie op het werk en denkt: "Nu heb ik alles dat ik nodig heb om succesvol te zijn." In plaats van blij te zijn met dit succes, zijn je gevoelens verandering. Je beseft dat deze extra promotie veel meer verantwoordelijkheid en stress bevat dan je had verwacht. U wilt nu een baan met minder verantwoordelijkheid.
  • U passeert uw plaatselijke café en ziet een verleidelijk gebak en denkt: "Wow, die met chocolade gevulde croissant is precies wat ik nodig heb om mijn ochtendvergadering te doorstaan." Je eet het en het is heerlijk, maar dat gevoel duurt niet. Je ontmoeting is nog steeds onaangenaam en je wilt dat een ander dessert je afleidt. Onze samenleving conditioneert en moedigt ons vaak aan om buiten onszelf op geluk te kijken. Het idee dat dit moment niet in orde is, moedigt het willen denken en overconsumptie aan. Ik ben regelmatig op reis geweest naar Pasadena, in Los Angeles, voor werk. Na een lange en zeer bevredigende dag van lesgeven en advies over mindfulness en welzijn bij een van mijn klanten op de werklocatie, voelde ik de wens om een ​​zomerse wandeling door de straten van Pasadena in het centrum te maken. Tijdens mijn wandeling waren er veel winkels en verleidelijke uithangborden. Terwijl ik aan het etaleren was, zag ik hoe mijn verstand greep op het idee om verschillende verkoopartikelen te kopen. Uiteindelijk werd ik naar een winkel gelokt en besloot om een ​​prachtige mandala-ketting uit te proberen die 50% korting bood, en best een deal voor $ 30. Het begon heel erg te worden met mijn outfit en de verkoopmedewerker deelde natuurlijk haar vreugde met het vooruitzicht dat ik de ketting zou kopen. Gelukkig was mindfulness aanwezig, samen met mijn verlangen om de ketting te kopen, en ik stelde mezelf wijselijk deze vragen:

"Carley, heb je een mandalaketting nodig?"

"Nee."

"Wil je de ketting echt dragen?"

"Waarschijnlijk een deel van de tijd; maar ik heb andere kettingen en draag eigenlijk maar één ketting op regelmatige basis. "

" Hoeveel andere kettingen of sieraden heb je die je niet draagt? "

" Een paar. "

"Zal het kopen van deze ketting echt bijdragen aan uw grotere tevredenheid?"

"Nee."

"Is meer kopen en consumeren, omwille van goedvinden, goed voor de planeet?"

"Nee."

Nadat ik naar mijn innerlijke dialoog had geluisterd, dacht ik: "Ik ga even pauzeren en als ik de ketting echt nog echt wil hebben in een paar dagen of een week, dan kom ik er wel weer voor terug." Dat was het en ik liep weg van de winkel, zonder wroeging van de koper en genoten van de rest van mijn zomervakantie. Wat ik echt wilde was de loop en de ketting was gewoon een mooie afleiding. Bewustwording van verlangens

Sluit je ogen en kom in een comfortabele houding. Maak gebruik van je ademhaling en het lichaam.

Denk aan iets moois

. Bedenk iets dat u wilt, dat u ECHT wilt. Bekijk de afbeelding in je geest - of als je in een winkel of kunstgalerij bent, kun je het object een paar minuten lang bewonderen. Hoe voelt het in de geest, het lichaam? Laat jezelf het echt voelen. Stel je voor dat je bijna hebt wat je wilt… voel de spanning daar in lichaam en geest, je bent zo dichtbij om het te hebben. Het is bijna binnen handbereik….

Laat het gaan

. Haal diep adem en laat die gevoelens los. Zoals een vergelijkbare praktijk in het

  • magazine suggereert: "Omarm het object voor wat het is, schitterend, zonder dat je bezeten of beschermd hoeft te zijn door jezelf."Maak een balans van wat je hebt
  • . Verplaats je bewustzijn naar iets dat je nu hebt. Laat het je op prijs stellen. Het kan je gezondheid zijn, geliefden - let gewoon op hoe dit voelt. Als je loslaat, hoe voelt het dan in de geest en het lichaam om nu genoeg te hebben? Elke keer dat je je verslaafd voelt door iets te willen, merk je de sensaties hiervan op en breng je je bewustzijn terug naar wat je hebt. Een nuttig gezegde dat ik gebruik wanneer ik merk dat de geest die wil, is: "Ik heb nu alles wat ik nodig heb." Elke keer dat je je verslaafd voelt door iets te willen, merk je de sensaties hiervan op en breng je je bewustzijn terug naar wat je hebben. Een nuttig gezegde dat ik gebruik wanneer ik merk dat het een geest is die wil, is: "Ik heb nu alles wat ik nodig heb." Hebzucht wordt gevoed en aangemoedigd in onze cultuur omdat ons wordt geleerd dat meer altijd beter is .Dit wordt aangetoond door een hebzuchtige honger naar macht, succes, winst en winst in de hele wereld. De focus op fossiele brandstoffen voor onze toenemende energiebehoeften, de ineenstorting van onze milieusystemen en de opkomst van klimaatchaos, zijn het directe resultaat van de menselijke geest die alles ziet als een object dat eigendom en uitgebuit moet worden of dat gewoon als vanzelfsprekend wordt beschouwd. Klimaatverandering wordt aangedreven door de acties van mensen en het is een van de meest urgente onderwerpen van onze tijd. Door de geest te trainen onszelf en onze verlangens helder te zien (even vluchtig), kunnen we een verstandige keuze maken. Moeten we dat nooit willen? Nee.
  • Moeten we elke begeerte die bevredigend is, loslaten? Nee.Er is een verschil tussen een verlangen of verlangen dat schade veroorzaakt en buitensporig is versus een verlangen om bijvoorbeeld goed lief te hebben, vrijgevig te zijn en op een zinvolle manier aan de wereld toe te voegen. Een oefening die ik zelf doe, is mijn gedachten aan hebzucht observeren en mezelf vragen stellen die me helpen een gezonde relatie met die verlangens te creëren. Dit voorkomt dat ik overdreven gehecht raakt aan de bezittingen die ik heb of wil hebben. Wanneer we gedachten aan hebzucht voeden, cultiveert het meer hebzucht, maar wanneer we gedachten van hebzucht loslaten, komt het tot vrijgevigheid, een gezonde kwaliteit. Vrijgevigheid is een van de vaardigheden van welzijn. Als we weten dat we genoeg zijn en genoeg hebben, kunnen we genereuzer zijn en gemakkelijker loslaten. Ware tevredenheid gaat niet om meer te verwerven, maar om tevreden te zijn met grotere eenvoud en vervuld door wat je al hebt.

Als we weten dat we genoeg zijn en genoeg hebben, kunnen we genereuzer zijn en gemakkelijker loslaten. Ware tevredenheid gaat niet over meer verwerven, maar tevreden zijn met meer eenvoud en vervuld worden door wat je al hebt.

Less is More: 5 Simple Practices 1. Zoek de optimale hoeveelheid . Er is een middenweg. Door onderzoek en bewustzijn van begeerte, zult u begrijpen wat de optimale hoeveelheid is. Echt welzijn valt samen met ultieme tevredenheid of tevredenheid. Wat voelt net genoeg? Is het één stuk taart of twee? Is het een douche van 10 of 5 minuten?

2. Geniet van het moment . Ik heb een eenvoudige oefening van het genieten van momenten op me genomen. Ik proef mijn groene thee 's morgens, de smaak, hoe ik me voel als ik het drink. Ik geniet van het gelach van kinderen, de glimlach die ik zie die voorkomt tussen geliefden, collega's of vrienden. Ik geniet van het zien van wolken in de lucht. Heb je weleens zitten kijken en de wolken voorbij zien komen? Er is iets volkomen bevredigend aan alleen maar te zijn met het wonder van wolken en de natuur. Wolken komen niet snel voorbij, dus terwijl u kijkt en opmerkt, kunt u tegelijkertijd zonnebaden. Dubbel genieten!

3. Echte voeding

. Ik geef al meer dan een decennium les over het concept van echte voeding. Echte voeding is hoe we de geest, het lichaam en het hart voeden. Wat voedt je geest? Gedachten over liefde en mededogen of kritiek? Wat voedt je hart? Wetende dat je diep van binnen voldoende bent. Wat voedt je lichaam? Langzaam eten, proeven, genieten? Bewegen, dansen, zingen, genegenheid, spelen? Wat voedt je echt? Wanneer u dit antwoord gebruikt, krijgt u meer inhoud met minder.

4. Wilt u v. Noodzaak

. We worden meerdere keren per dag gebombardeerd met dingen om te kopen, lezen en consumeren en als we niet gecentreerd zijn, neemt hebzucht de overhand. Marketing laat ons geloven dat dit latte, nieuwe paar schoenen of nieuwe technologie ons een blijvend geluk zal geven, maar dit is NIET waar. Wanneer je je bewust bent van het binnensluipen van verlangens, vraag dan: "Heb ik dit nodig of wil je dit? Als ik geen tandpasta meer heb, ja dan moet ik meer tandpasta kopen, maar wanneer de nieuwste mobiele telefoon wordt uitgebracht en ik heb al een telefoon die prima werkt, heb ik dan een nieuwe telefoon nodig? Nee. Begin met het stellen van lustvragen en laat wijsheid voorin zitten.

5. Cultiveer gedachten over genoeg-heid . Neurowetenschappen hebben ontdekt dat de hersenen kneedbaar en daarom trainbaar zijn. Laat gedachten los die hebzucht stimuleren en zaden van voldoende mate planten. Probeer deze gedachte een paar keer per dag 90 seconden te oefenen: "Ik heb nu alles wat ik nodig heb."

Letten op verlangen is een oefening. Hoe meer je weet, het gewoontepatroon van het verlangen zal zijn kracht beginnen te verliezen. De kwaliteiten van tevredenheid en vrijgevigheid kunnen dan sterker worden. Om je motivatie te vergroten om bewust te zijn van verlangen, neem deze oefening op als een manier om alle wezens te helpen. Als u minder wilt, wordt u genereuzer. Er is minder impact op de aarde en de hele wereld profiteert."Als je kijkt naar wat je hebt in het leven, zul je altijd meer hebben. Als je kijkt naar wat je niet hebt in het leven, heb je nooit genoeg. "-Oprah Winfrey

Als je meer mindfulness en welzijn wilt cultiveren, meld je dan aan voor het gratisTraining-werkboek.lichaam en geest

Wat voelt als "voldoende"? Carley Hauck onderzoekt hoe we een gezondere relatie kunnen opbouwen met de dingen waaraan we gehecht zijn - en de dingen die we verlangen.