Herstellen van Burnout

Waarom je snel kunt herstellen van burn-out| Pieter Frijters | MindTuning (Juni- 2019).

Anonim
Zodra u de vier risicofactoren voor burn-out herkent, kunt u de dingen die u echt gelukkig maken opnieuw positioneren.

De balans tussen werk en privéleven is een van de aspecten van het welzijn dat ik de moeilijkste tijd heb om in mijn eigen leven te implementeren. Als een gelukonderzoeker en -consulent, probeer ik echt te oefenen wat ik predik. Maar werk-privébalans is iets waar ik vaak mee bezig ben voor korte uitbarstingen voordat ik terugval in workaholisme. <> Ik weet dat ik niet de enige ben met deze moeilijkheid; de balans tussen werk en privéleven is voor veel mensen erg moeilijk. Ik denk dat het tijd is dat we een gesprek beginnen over evenwicht, juist omdat het zo moeilijk is voor zo velen van ons om het te vinden, en het is zo een integraal onderdeel van het verbeteren van het welzijn.

Hieronder, op basis van mijn ervaringen, belicht ik vier risico's factoren voor een gebrekkige work-life balans en uiteindelijke burn-out.

De 4 risicofactoren voor Burnout

1. Persoonlijkheid

Ik begon mensen veel meer te zien worstelen met het evenwicht tussen werk en privéleven toen ik naar de graduate school ging, en ik zal je vertellen waarom. Universiteiten selecteren afstudeerders die jaar na jaar kunnen volharden in het afronden van een PhD-a-diploma dat gemiddeld tien jaar in beslag neemt. Ze kiezen studenten die als groep ambitieus, gefocust, enthousiast en zelfs obsessief zijn over hun werk. Hoewel veel mensen worstelen met het opzij zetten van voldoende tijd om te werken, zijn afstudeerders meestal het soort mensen dat moeite heeft om genoeg tijd opzij te zetten

en niet om te werken. Ze mogen niet eten, sporten, hobby's houden of zelfs hun vrienden en familie zien.Als u "leeft om te werken", vergeet dan tijd in te plannen voor niet-werkactiviteiten en zie uzelf als iemand met een hoog risico gemotiveerd en persistent, dan loop je mogelijk risico op burn-out.

Wat moet je doen:

Ben je al een hypergecorrigeerd, gemotiveerd plannertype, dan weet ik dat je met succes je motivatievaardigheden kunt toepassen om betere balans. Haal je agenda tevoorschijn en plan tijd in om te besteden aan je gezondheid en geluk. Bouw systemen in om terugvallen te voorkomen. Als u bijvoorbeeld uw welzijnsbevorderende activiteiten elke week op een vast tijdstip plant, kunt u gezonde gewoonten opbouwen.Als u 'leeft om te werken', vergeet dan tijd in te plannen voor niet-werkactiviteiten en zie uzelf als iemand die zeer gemotiveerd en aanhoudend is, dan loopt u mogelijk een risico op burn-out. Onlangs zijn mijn workaholic-vrienden en ik begonnen met het vooraf plannen van wekelijkse leuke activiteiten om samen te doen. Nu hoeven we niet de moeite te doen om elke week leuke tijden in te plannen; het gebeurt gewoon. Omdat we hebben afgesproken om elkaar te ontmoeten en we elkaar aanspreken, helpen we elkaar om een ​​balans te bereiken. Hoe meer u uw gedrag kunt plannen, automatiseren en vergroten, hoe gemakkelijker het zal zijn om uw balans tussen werk en privé te verbeteren.

2. Sociale vergelijking

Naarmate de grad school vorderde, begonnen de sociale vergelijkingen voor mij en mijn leeftijdsgenoten op te duiken. Ik hoorde dingen als: "Sally heeft vijf publicaties, maar ik heb er maar twee. Ik moet meer schrijven, "of" John heeft zijn kwalificerende examens in zijn derde jaar afgerond, maar ik zal de mijne pas in mijn vierde jaar doen. Ik moet meer lezen, "of" Mila heeft zo'n geweldige onderzoekspraat gehouden. Ik zou meer tijd moeten besteden aan het verbeteren van mijn presentatievaardigheden. "En zo verder.

Wanneer toppresteerders allemaal bij elkaar worden gebracht en allemaal worden gevraagd soortgelijke taken uit te voeren, kan slechts één persoon de beste persoon zijn. Alle anderen, die in een andere setting als een rockstar werden beschouwd, zijn nu gemiddeld - of erger. Dit type omgeving leidt ertoe dat iedereen harder en harder werkt om dat gevoel van meesterschap, zelfrespect en respect te herwinnen. Maar wanneer iedereen harder werkt, komt niemand verder. De balans tussen werk en privé is al lang voorbij en iedereen voelt zich nog steeds minderwaardig.

Als je omringd bent door mensen die verbluffend zijn over waar je geweldig in zou moeten zijn, loop je het risico op burn-out.

Wat te doen doen:

Het is de menselijke aard om onszelf te vergelijken met "soortgelijke anderen." Dit is niet altijd een slechte zaak; het helpt ons harder te werken en beter te worden. Maar als u meer balans wilt, kunt u baat hebben bij het werken in een omgeving waar de meeste mensen werk doen dat heel verschilt van het uwe. Stel dat u een chef bent en dat u werkt met een briljant team van managers, marketeers en obers in een restaurant. Als deze collega's het goed doen, krijg je waarschijnlijk niet het gevoel dat je het niet goed doet. Maar wanneer je wordt geselecteerd om deel te nemen aan de populaire realityshow

Top Chef ,plotseling werk je met briljante chef-koks die op hetzelfde niveau zitten als jij en dezelfde kookmethodes kennen. In het licht van hun succes, zou je kunnen denken dat het niet zo goed met je gaat. Als je omringd bent door mensen die geweldig zijn in waar je geweldig bij zou moeten zijn, loop je het risico op burn-out.Als u vindt dat sociale vergelijking uw werk-privébalans schaadt, wilt u misschien werken in een omgeving waarin iedereen meer gedefinieerde en discrete rollen heeft.

3. Lokale cultuur

Pas toen ik mijn masterdiploma haalde en aan een topschool begon, werd mijn lokale cultuur een extra risicofactor voor mij. Op topscholen verwacht iedereen dat je een ster bent. Laten we omwille van het argument zeggen dat ze een ster definiëren als zijnde geel en met vijf punten. Dit betekent dat een ster niet blauw is, hij is niet cirkelvormig en niet gestippeld. Natuurlijk is elk mens verschillend en heeft het verschillende sterktes en zwaktes. Dus weinigen van ons passen in elke definitie van wat het betekent om een ​​ster te zijn. Wat gebeurt er wanneer mensen voelen dat ze niet zijn wat ze kunnen of "zouden moeten zijn"? Ze overwerken zichzelf om te worden wat ze zouden moeten zijn, ontwikkelen soms problemen met slaap-, gezondheids- en carrièreperspectieven, of zelfs depressie of angst. Als je in een cultuur bent die van iedereen verwacht dat hij de ster is, loop je mogelijk risico op burn-out.

Wat moet je doen:

Een ding dat je kunt doen, is een groeimindset opbouwen, het geloof dat mensen kunnen groeien, veranderen,En verbeteren. Het betekent dat mensen geen geboren sterren zijn; ze worden sterren. Maar wees voorzichtig: een groeimindset alleen al kan nog een extra reden zijn om harder te werken.

Als u in een cultuur bent die van iedereen verwacht dat hij de ster is, loopt u mogelijk een risico op burn-out.

Zorg er dus voor dat u beoefen ook zelfacceptatie en zelfcompassie. Bedenk dat niemand je slecht moet laten voelen over wie je bent. Misschien ben je een achthoek (en geen ster). Als dat zo is, probeer jezelf positief te bekijken en je eigen vorm te vieren.4. Bredere cultuur UC Berkeley - waar ik mijn PhD deed - zit vlak naast San Francisco en Silicon Valley, een gebied dat vaak wordt beschouwd als een technologisch mekka. Enkele van 's werelds bekendste technologiebedrijven, waaronder Facebook en Google, zijn hier actief. Duizenden kleine startups werken hier ook. Als je in een coffeeshop zit, hoor je bijna altijd iemand die begint, werkt of een startup bespreekt.

Het is een inspirerende en stimulerende cultuur, maar het is ook trots op extra hard werk. Je hebt misschien wel verhalen gehoord over opstartende oprichters die slaap, eten en gezelligheid opgeven om hun bedrijf op te bouwen. De startup-cultuur versterkt immers het idee dat succes onvoorstelbaar lange werkdagen vereist.

Als uw bedrijf van u verwacht dat u de hele tijd aan het werk bent, loopt u mogelijk een risico op burn-out.

Wat moet u doen:

Probeer vast te stellen grenzen. U beslist: wat is een acceptabel aantal uren om te werken? Welke levenservaringen zou je spijt hebben van het missen? Wat zijn je deal-breakers op het gebied van werk-leven-balans? Zodra u vaststelt wat voor u acceptabel is, moet u assertief zijn in het bepleiten van uw eigen behoeften. Omdat niemand anders dat zal doen. Als uw cultuur van u verwacht dat u altijd aan het werk bent, loopt u mogelijk een risico op burn-out. Wat gebeurt er als u een burn-out uitvoert? In mijn geval zijn de risicofactoren opgeteld en kreeg de beste van mij. Terwijl ik nog steeds in Berkeley promoveerde, richtte ik mijn eigen bedrijf op, Lifenik, Inc. Tussen het lesgeven en het doen van onderzoek en het schrijven van proefschriften was ik bezig met het werven en fondsen werven van mijn bedrijf. Ik volgde ook lessen in business en technologie, pakte een minor Management of Technology Innovation en leerde mezelf coderen in R. Toen mijn start ging mislukken (net als 75 procent van de andere startups), werkte ik harder, draaide ik om me te concentreren op welzijnsadvies, en ik nam klusjes op om vaardigheden te ontwikkelen. Op dit punt was evenwicht zelfs niet iets waar ik helemaal voorrang aan gaf.

Ik kreeg migraine, slapeloosheid en gevoelloosheid in mijn handen en rug (dit bleken overigens symptomen van angst te zijn). Ik stopte met het waarderen en prioriteren van de mensen in mijn leven, en verwaarloosde zelfs om tijd door te brengen met mijn man en mijn vrienden. Mijn werk stopte me een gevoel van doel te geven. Ik voelde me doelloos en ik begon me af te vragen waarom ik niet voelde dat mijn leven betekenis had.

Toen gebeurde het ondenkbare. Stukje bij beetje begon de kwaliteit van mijn werk te verminderen. Ik zou vergaderingen op de verkeerde momenten plannen, rapporten schrijven die veel woorden misten en niet in staat waren de eenvoudigste vragen te beantwoorden. "Wat gebeurde er met me ?!" Ik vroeg mezelf: "Als ik niet kan werken, wat heb ik dan nog meer?".

Het was gek om te beseffen dat ik de niet-werkende delen van mijn werk zo had verwaarloosd. leven waarvan ik niet eens dacht dat ze al bestonden. Pas toen besefte ik dat er iets mis was. Het bleek dat ik me goed in de ergste fasen van burn-out bevond. Omdat de burn-out langzaam opbouwt, kunt u deze volledig missen. Je gezondheid, relaties en welzijn beginnen te haperen, maar je weet misschien niet waarom. Uiteindelijk wordt je lichaam gewoon uitgeschakeld om te voorkomen dat je werkt. In mijn geval functioneerden mijn hersenen en lichaam gewoon niet meer goed. In een meer beangstigend geval van burn-out stortte Arianna Huffington in en werd wakker in een plas van haar eigen bloed. Het was gek om te beseffen dat ik zo de niet-werkende delen van mijn leven zo had verwaarloosd dat ik niet eens dacht ze bestaan ​​meer. Pas toen besefte ik dat er iets mis was. Burnout is serieus. En balans is belangrijk. Laat jezelf niet zover komen.Herstel van burn-out

De waarheid is dat velen van jullie misschien al last hebben van burn-out. Het is aan jou om het om te keren. Net zoals het tijd kostte om burnout te ontwikkelen, zal het even duren voordat het hersteld is. Terugkeren naar een normale werkweek van 40 uur is meestal niet genoeg om de overbelasting van jaren te compenseren. Het kan zijn dat je lange tijd vrij moet nemen, een tijdje parttime moet werken en moet leren hoe je beter met stress om kunt gaan.

Het is een lange weg terug naar een gezond, evenwichtig leven. Hoe eerder je begint duidelijk te worden over wat echt belangrijk voor je is, hoe beter. U kunt enquêtes nemen om te zien of uw welzijn lijdt en de dingen die u echt gelukkig maken in het leven opnieuw proberen te herprioriteren. Vooruit, het zal essentieel zijn om jezelf te accepteren en te leren assertiever te zijn, zodat je niet alleen maar weer helemaal opnieuw uitbrandt. Dit zijn slechts enkele van de manieren waarop u een balans kunt creëren en een gelukkiger, meer vervullend leven kunt gaan leiden.

leven

Zodra u de vier risicofactoren voor burnout herkent, kunt u de dingen die u echt gelukkig maken opnieuw prioriteiten stellen leven.