Hoe Mindfulness te Oefenen

Mindfulness oefeningen (Juli- 2019).

Anonim
Je meer bewust worden van waar je bent en wat je doet, zonder overdreven reactief te worden of overweldigd door wat er om je heen gebeurt. Mindfulness is een natuurlijke eigenschap die we allemaal hebben. Het is beschikbaar voor ons op elk moment als we de tijd nemen om het te waarderen. Wanneer we mindfulness beoefenen, beoefenen we de kunst om ruimte voor onszelf te creëren - ruimte om na te denken, ruimte om te ademen, ruimte tussen onszelf en onze reacties. Sommige dingen moeten worden overwogen voordat je mindfulness kunt oefenen:

Je hebt niet nodig om alles te kopen.

Je kunt overal oefenen, je hoeft niet naar buiten te gaan om een ​​speciaal kussen of bankje te kopen - het enige dat je nodig hebt, is een beetje tijd en ruimte vrijmaken om elke dag je mindfulness-vaardigheden te gebruiken.

  1. Er is geen manier om je te kalmeren geest.Dat is hier niet het doel. Er is geen gelukzaligheid of een wereldvreemde gemeenschap. Het enige wat je probeert te doen, is aandacht besteden aan het huidige moment, zonder oordeel. Klinkt eenvoudig, toch?
  2. Je geest dwaalt af.Terwijl je oefent en aandacht schenkt aan wat er zich momenteel in je lichaam en geest afspeelt, zul je merken dat er veel gedachten opkomen. Je gedachten kunnen afdrijven naar iets dat gisteren is gebeurd, meanderen naar je to-do-lijst - je geest zal proberen overal te zijn, maar waar je ook bent. Maar de dwalende geest is niet iets om bang voor te zijn, het is een deel van de menselijke natuur en het biedt het magische moment voor het essentiële deel van de mindfulness-praktijk - het stuk dat volgens onderzoekers
  3. leidt tot gezondere, meer behendige hersenen: het moment waarop je erkennen dat je geest heeft afgedwaald. Want als je merkt dat je geest heeft rondgedwaald, dan kun je het bewust terugbrengen naar het huidige moment. Hoe meer je dit doet, hoe groter de kans dat je het steeds weer opnieuw kunt doen. En dat klopt op elke dag rondlopen op de automatische piloot (bijvoorbeeld: naar je bestemming gaan zonder de rit te onthouden, jezelf vinden met je hand op de bodem van een frituurzak waar je maar een beetje van wilde snacken, enz.).Je breinhersenen zullen proberen het over te nemen.

    Het tweede deel van de puzzel is het deel "zonder oordeel". We zijn allemaal schuldig aan het luisteren naar de criticus in onze hoofden iets meer dan we zouden moeten doen. (Die criticus heeft ons een aantal keer van rampspoed gered.) Maar wanneer we oefenen met het onderzoeken van onze oordelen en deze te verspreiden, kunnen we leren kiezen hoe we naar de dingen kijken en erop reageren. Wanneer je mindfulness beoefent, probeer jezelf dan niet te veroordelen voor welke gedachten dan ook. Merk op dat oordelen opkomen, maak er een mentale notitie van (sommige mensen bestempelen ze als 'denkend'), en laat hen passeren, herkent de sensaties die ze in je lichaam kunnen achterlaten, en laat die ook voorbijgaan.
  4. Het draait allemaal om het retourneren van je aandacht opnieuw en opnieuw het huidige moment.Het lijkt alsof onze geest vastzit om me in gedachten te laten meeslepen. Daarom is mindfulness de oefening om keer op keer terug te keren naar de ademhaling. We gebruiken het gevoel van de adem als een anker voor het huidige moment. En elke keer dat we terugkeren naar de ademhaling, versterken we ons vermogen om het opnieuw te doen. Noem het een bicep curl voor je hersenen. Hoewel mindfulness misschien simpel lijkt, is het niet per se zo gemakkelijk. Het echte werk is om elke dag tijd te maken om het gewoon te blijven doen. Hier is een korte oefening om je op weg te helpen:
  5. Hoe Mindfulness te oefenenGa zitten.

Zoek een plek om te zitten die je kalm en rustig voelt

Stel een tijdslimiet in.

  1. Als je net begint, kan het helpen om een ​​korte tijd te kiezen, bijvoorbeeld 5 of 10 minuten.Let op je lichaam.
  2. Je kunt in een stoel zitten met je voeten op de vloer, je kunt losjes in kleermakerszit zitten, in lotushouding, je kunt knielen - alles is goed. Zorg ervoor dat je stabiel bent en in een positie waar je een tijdje kunt blijven.Voel je adem.
  3. Volg de sensatie van je adem wanneer deze naar buiten gaat en wanneer deze binnenkomt.Merk op wanneer je geest afdwaalt.
  4. Onvermijdelijk laat je aandacht de sensaties van de adem achter en dwaal je naar andere plaatsen. Wanneer je erover nadenkt om dit op te merken - binnen een paar seconden, een minuut, vijf minuten - keer eenvoudig je aandacht terug naar de adem. Wees lief voor je dwalende verstand. Beoordeel jezelf of obsedeer je niet over de inhoud van de gedachten waarin je verdwaald bent. Kom gewoon terug. Dat is het! Dat is de praktijk. Je gaat weg, je komt terug en je probeert het zo vriendelijk mogelijk te doen.
  5. Hoe het te doenEen 5-minuten durende ademmeditatie om aandacht te cultiveren
  6. meditatieJe bewuster worden van waar je bent en wat je doet, zonder overdreven reactief te worden of overweldigd door wat er om je heen gebeurt.