Hoe merk, verschuif en herwikkel je hersenen

Airbnb - Zondag met Lubach (S06) (Juni- 2019).

Anonim
Een eenvoudige strategie voor mindfulness om de gewoonte te leren om op elk moment meer aanwezig te zijn en daardoor meer focus, productiviteit en tevredenheid over het leven te ervaren.

Ik ben Nate Klemp. Op mijn zevenentwintigste stond mijn leven op zijn kop.

In het laatste jaar van mijn PhD-programma in Princeton, op een warme septembermiddag, reden mijn vrouw en ik op onze fiets aan de zijkant, verloren in gesprek. We merkten het niet toen we naar elkaar toe schommelden - totdat ons stuur op volle snelheid tegen elkaar werd vergrendeld.

BARST. Ik hoorde de spaken in mijn voorwiel versplinteren terwijl mijn stuur ongecontroleerd verdraaide. Ik stak mijn voorhoofd eerst het grindpad in. Vijf seconden later lag ik op de grond, starend naar de blauwe lucht, mijn hoofd, nek en kaakklop, mijn vrouw leunde over me heen. Een maand later Ik begon de volledige effecten van de verwondingen aan mijn hoofd, nek en kaak te voelen. De Princeton-campus begon als een schip te voelen dat ruwe zeeën doorkruist. Mijn wereld begon te draaien. Mijn oren gingen. Er was iets niet klopt. Vier maanden later was mijn mentale en fysieke toestand van kwaad tot erger gegaan. Vóór het ongeluk was ik een gelukkig getrouwd, fit, vlijmscherp afgestudeerde student aan Princeton. Nu verlieten de fysieke en mentale naschokken van mijn ongeluk me moeite om zelfs de meest alledaagse taken uit te voeren. Het ophalen van boodschappen was vermoeiend. Twee uur schrijven van mijn proefschrift voelde als twaalf. Een vlucht van drie uur voelde aan als een reis rond de wereld. Mijn hele leven voelde aan alsof ik op 25 mijl een marathon aan het runnen was. Maar er was geen eindstreep te zien. Nu waren mijn uitdagingen praktisch en zeer persoonlijk. Hoe kan ik deze wolken van angst en vermoeidheid scheiden? Hoe kan ik mijn huwelijk redden? Hoe kan ik mijn carrière redden? Hoe kan ik mijn lichaam en geest trainen om een ​​beter leven te leiden? Tot die tijd waren de grootste uitdagingen waarvoor ik het hoofd had geboden theoretisch. Als student in de politieke filosofie bracht ik lange dagen door in de bibliotheek om de politieke retoriek, ongelijkheid en andere abstracte vragen te begrijpen. Nu waren mijn uitdagingen praktisch en diep persoonlijk. Hoe kan ik deze wolken van angst en vermoeidheid scheiden? Hoe kan ik mijn huwelijk redden? Hoe kan ik mijn carrière redden? Hoe kan ik mijn lichaam en geest trainen om een ​​beter leven te leiden?

Het beantwoorden van deze vragen werd mijn passie in het leven.

Ik ben Eric Langshur.

Ik ben het grootste deel van mijn volwassen leven begonnen elke dag met hetzelfde aangrijpende ochtendritueel: Wakker worden. Ogen open. Brein aan. Dan zou onmiddellijk de aanval van gedachten beginnen:

Wat moet ik vandaag doen? Welke ballen dreig ik te laten vallen? Wat denkt Elizabeth van wat ik gisteren tegen haar zei? Ik moet onthouden dat ik mijn vader moet bellen. Ik moet opschieten of ik kom te laat op mijn werk.

In en door… en verder.

De ervaring was zo normaal dat ik niet eens wist dat het gebeurde. Ergens rond mijn veertigste verjaardag begon ik echter deze onophoudelijke stroom van gedachten op te merken, en ik besefte dat mijn stem in mijn hoofd me uitput.

Als bedrijfsdirecteur en seriële ondernemer wist ik hoe ik bedrijven moest bouwen en grote organisaties beheren. Maar ik begon te beseffen dat ik niet wist hoe ik mijn eigen geest moest beheersen. Het was duidelijk dat dit niet het soort van vreugde was dat ik ooit dacht te leven toen ik "succes" bereikte, en dit het besef van mijn onophoudelijke innerlijke dialoog was niet zoiets als het soort 'wakker wordende' openbaring dat de mystici beschrijven. In plaats daarvan werd de altijd aanwezige onderstroom van stress in mijn leven alleen maar intenser door me steeds meer bewust te worden van mijn gedachten, zorgen en angsten. Als corporate executive en serial entrepreneur wist ik hoe ik bedrijven moest bouwen en grote organisaties kon beheren. Maar ik begon te beseffen dat ik niet wist hoe ik mijn eigen geest moest beheren. Dit schokkende inzicht zette me op een zoektocht van een decennium om te begrijpen hoe gelukkiger te worden. Ik zocht wijsheid door de grote spirituele teksten te lezen: het Oude en Nieuwe Testament, de Koran, de Bhagavad Gita en de teksten van het taoïsme en het boeddhisme. Deze hebben op hun beurt interesse gewekt in de filosofie, waardoor ik de Grieken (Plato, Aristoteles, Epictetus), de Romeinen (Marcus Aurelius, Seneca), de moderne Europeanen (Nietzsche, Goethe, Kierkegaard) en de Amerikaanse transcendentalisten (Thoreau, Emerson)).

Ik werd een filosofische junkie in mijn zoektocht naar betekenis. Mijn vrouw, Sharon, lachte regelmatig om mijn enthousiaste verkenning van deze literatuur. Mijn hoofd wankelde van de overvloed aan wijsheid en advies over welzijn, en ik experimenteerde, stuiterend van idee naar idee tijdens een verbazingwekkende periode van transformatie.

De kunst van evenwicht en welzijn

We vertellen niet onze verhalen omdat we denken dat ze uitzonderlijk zijn. We vertellen ze omdat we denken dat ze volkomen normaal zijn. Bijna iedereen wordt tegenwoordig geconfronteerd met intense eisen aan hun tijd en hun metalen veerkracht terwijl we allemaal proberen werk, familie, vrienden en onze gezondheid in evenwicht te brengen. En dat is wat ons ertoe bracht om aandacht te besteden aan mindfulness. Maar, met zo weinig tijd voor formele meditatiebeoefening, geloven we dat de sleutel tot het maken van blijvende veranderingen in ons leven ligt in het infunderen van de gewone momenten in ons leven met de beoefening van mindfulness. We hebben misschien maar 15 minuten om te mediteren, maar we hebben 16 of meer uren per dag die we kunnen gebruiken om de beoefening van mindfulness te integreren in de moment-tot-moment stroom van het leven.

Deze integratiepraktijk is gebaseerd op de het idee dat elk moment de gelegenheid biedt om onze huidige toestand op te merken, onze aandacht te verleggen en vervolgens belangrijke neurale paden opnieuw te bedraden. In de woorden van de 19

e

eeuwse filosoof William James, "Mijn ervaring is waar ik het mee eens ben." We kunnen met andere woorden kiezen om zelfs de meest alledaagse momenten kansen te bieden om meer te zijn aanwezig en betrokken bij ons leven.

Elk moment biedt de mogelijkheid om onze huidige toestand te ontdekken, onze aandacht te verleggen en vervolgens belangrijke neurale paden opnieuw te bedraden. <> Maar hoe praktisch kan je het dagelijks leven transformeren in aandachtsoefening? We hebben een eenvoudige strategie ontwikkeld die iedereen heeft geholpen, van fulltime ouders tot 80-plus-uur-per-week consultants en advocaten die elk moment meer aanwezig zijn en daardoor meer focus, productiviteit en tevredenheid over het leven ervaren.

We noemen het

Notice-Shift-Rewire

.

Zo werkt het:

Hoe "Notice-Shift-Rewire"

Opmerking:

De eerste stap is opmerken - word bewust van waar uw aandacht is gericht. In de meeste gevallen zul je waarschijnlijk merken dat je aandacht verspreid is - betrokken bij de gewone mentale gewoonte die psychologen 'gedachten dwalen' noemen. Verschuiving:De tweede stap is om te verschuiven - om je aandacht op het heden te richten moment. Je kunt dit doen door je aandacht te vestigen op elk voorwerp van focus, de ademhaling, geluiden om je heen, gewaarwordingen in je lichaam of zelfs iets om je dankbaar voor te voelen.

Rewire

: De laatste stap is om te rewire - te nemen slechts 15 tot 30 seconden om echt van deze ervaring te genieten en om de verschuiving die je zojuist hebt gemaakt op het niveau van neurobiologie te versterken.

Het mooie aan Notice-Shift-Rewire (NSR) is dat je het altijd en overal kunt doen. U kunt het doen op de kassa, bij de benzinepomp of in de TSA-beveiligingslijn. En in tegenstelling tot de formele praktijk van meditatie, neemt deze integratiepraktijk geen moment uit je dag. Het is een oefening die je 10, 20 of zelfs 50 keer per dag kunt doen zonder te stoppen met het doen van alle dingen die je moet doen om aan je verplichtingen te voldoen. Een essentiële tip voor het integreren van dagelijkse opmerkzaamheidWe hebben geholpen duizenden mensen nemen deze gewoonte op en we ontdekten een essentiële tip gebaseerd op de wetenschap van de verandering van gewoonte: identificeer en gebruik een paar alledaagse aanwijzingen als hulpmiddel om je te helpen deze gewoonte te initiëren.

Zeg gewoon tegen jezelf: "Ik" ga de hele dag naar Notice-Shift-Rewire, "zal waarschijnlijk resulteren in het snel terugglijden in oude mentale gewoonten. Een effectievere aanpak, gesteund door de wetenschap van de verandering van gewoonte, is om enkele aanwijzingen te identificeren als gewoontevormend triggers. Hier zijn een paar die we aanbevelen:

Trappen - Elke keer dat je een trap oploopt, bouw je de gewoonte van Notice-Shift-Rewire om naar de ademhaling te verplaatsen als een focusobject dat je in het huidige moment neemt.

Douchen - Elke keer dat je onder de douche stapt, breng je Notice-Shift-Rewire aan op de verbazingwekkende geluiden en sensaties die op dit moment plaatsvindenWaiting - Hier is een geavanceerdere cue. Elke keer dat je wacht - in de winkel, in het verkeer, voor een vergadering om te beginnen of voor een vriend - Notice-Shift-Rewire naar je adem en geniet van het gevoel van levendigheid.

We hopen dat je geniet van deze meester -Shift-Rewire oefenen terwijl je de krachtige voordelen begint te ervaren van het integreren van het leven en oefenen en oefenen en het leven.Deze post is aangepast vanaf,

Start Here - beheer de levenslange gewoonte van welzijn , door Eric Langshur en Nate Klemp, PhD.

meditatie

Een mindfulness-strategie voor het beheersen van de gewoonte om op elk moment meer aanwezig te zijn en meer focus, productiviteit en tevredenheid over het leven te ervaren.