Hoe u voorkomt dat uw smartphone uw relaties schaadt

Vrouwen Versieren met Lichaamstaal: Hoe Versier Je Een Vrouw Met Lichaamstaal? (+ Verborgen Camera) (Juni- 2019).

Anonim
Een bewuste relatie met onze telefoons is de sleutel tot het in evenwicht houden van persoonlijke interacties en online activiteiten. Hier zijn zes manieren om de schermtijd te beperken om meer aanwezig te zijn in onze relaties in de echte wereld. Tegen 2016 bezat 77 procent van de Amerikaanse volwassenen een smartphone. Hoewel het slechts kleine rechthoekige objecten in onze zakken zijn, leiden smartphones tot belangrijke verschuivingen in de manier waarop we met de wereld omgaan. <> Sensationele nieuwskoppen vertellen ons dat "smartphones een generatie hebben verwoest" en dat "sociale media de samenleving aan het verscheuren zijn".."Maar wat zegt het onderzoek? Inderdaad, jongeren die elektronische apparaten gebruiken, ervaren meer depressies en erger humeur. En smartphones lijken bijzonder problematisch voor relaties te zijn, wat leidt tot sociale interacties die van lagere kwaliteit zijn en minder empathisch. Maar er zijn verschillende manieren waarop u uw smartphone kunt gebruiken - van het maken van foto's met uw vrienden tot jaloerse Facebook-stalking - en slechts enkele daarvan zijn schadelijk.

Dus, hoe voorkomt u dat uw smartphone uw verbinding met anderen schaadt??Deze door onderzoek gesteunde strategieën kunnen helpen om je relaties in verschillende sociale situaties te beschermen.

1. Inter-persoonlijke interacties niet vervangen door elektronische interacties

De hoeveelheid tijd die we besteden aan elektronische communicatie is aanzienlijk toegenomen sinds de release van de smartphone. Omdat we elke dag maar een beperkte hoeveelheid tijd hebben, kan het gebruik van smartphones ons ertoe brengen minder tijd met anderen door te brengen, wat op den duur een drastische en negatieve invloed op ons leven kan hebben.

Waarom? Omdat uitgebreid onderzoek aantoont dat het opbouwen van sterke sociale relaties een van de beste dingen is die we kunnen doen voor onze mentale en fysieke gezondheid, en het is misschien gemakkelijker en sneller voor ons om deze relaties persoonlijk op te bouwen. Het aangaan van persoonlijke sociale interacties heeft de neiging onze stemming te verbeteren en depressie te verminderen. Andere activiteiten waarbij andere mensen betrokken zijn - zoals het bijwonen van religieuze diensten of het beoefenen van lichaamsbeweging of sport - hebben ook een positief effect op onze geestelijke gezondheid. Zonder deze ervaringen lijdt onze geestelijke gezondheid.

Het gemak van de smartphone heeft het gemakkelijker gemaakt om zinvolle sociale interacties over te slaan. Hoewel slechts 23 procent van de mensen zegt af en toe hun telefoon te gebruiken om geen interactie met anderen te hebben, kan de rest van ons gewoon kiezen voor wat gemakkelijk is. We kunnen de Facebook-pagina's van onze vrienden bekijken in plaats van hen te vragen hoe ze het doen. We kunnen ervoor kiezen om Netflix te kijken in plaats van met vrienden naar het theater te gaan. Voor optimale geestelijke gezondheid lijkt het echter dat we waar mogelijk face-to-face interacties moeten kiezen.

2. Gebruik je telefoon niet als je met andere mensen bent

Om die sterke, persoonlijke relaties op te bouwen, moeten we er ook rekening mee houden hoe we onze telefoons in de buurt van anderen gebruiken.

Als je met iemand samen bent en ze beginnen hun smartphone te gebruiken, de sociale interactie is meestal van mindere kwaliteit. Zoals je waarschijnlijk hebt ervaren, kan het de verbinding verbreken, een gesprek blokkeren en je een ongekend gevoel geven. De meeste mensen denken dat het niet OK is om smartphones te gebruiken tijdens sociale evenementen, en 82 procent gelooft dat het gebruik van smartphones tijdens sociale bijeenkomsten daadwerkelijk pijn doet, althans af en toe.

Als je met iemand samen bent en ze hun smartphone gaan gebruiken, interactie is meestal van mindere kwaliteit. Zoals je waarschijnlijk hebt meegemaakt, kan het de verbinding verbreken, een gesprek verstoren en je een onhoorbaar gevoel geven. Paradoxaal genoeg blijven we onze smartphones gebruiken. In één onderzoek zei 89 procent van de smartphonegebruikers dat ze hun telefoon gebruikten tijdens de meest recente sociale bijeenkomst. En de meeste mensen geloven dat hun

eigen

-smartphone-gebruik veel of geen aandacht van de groep wegneemt.

Om nog erger te maken, wanneer we onze smartphones gebruiken tijdens sociale interacties, we verminderen ook onze

eigen ervaring. Eén onderzoek suggereerde dat mensen die hun smartphone gebruiken terwijl ze uit eten gaan met vrienden, minder interesse en plezier ervaren en meer verveling ervaren dan mensen die dat niet doen. Een vergelijkbaar verschijnsel werd waargenomen in andere soorten sociale interacties. Het lijkt erop dat we blind zijn voor het feit dat het gebruik van onze telefoons om anderen een negatief effect op ons leven kan hebben, ook al zijn we ons volkomen bewust van de schade wanneer anderen het doen. Dus als je in de verleiding komt om je telefoon tevoorschijn te halen bij een sociale gebeurtenis, probeer je te herinneren hoe het voelt als iemand anders je 'phunt'. <3> Houd uw telefoon uit het oog tijdens zinvolle gesprekken

Zelfs in bepaalde situaties is het afzien van het gebruik van uw telefoon mogelijk niet genoeg. Uit onderzoek blijkt dat smartphones erg afleidend kunnen zijn, waarbij meer dan de helft van de Amerikanen zegt dat smartphones het moeilijker hebben gemaakt om anderen hun onverdeelde aandacht te geven. Sommige onderzoeken tonen verder aan dat alleen al het aanwezig zijn van een smartphone op een tafel, zelfs tijdens gebruik, tijdens het voeren van een zinvol gesprek, de empathie, het vertrouwen en de kwaliteit van relaties tussen mensen kan verminderen. Stel je voor hoe het voelt als je je hart naar iemand uitstorten en ze begrijpen je niet echt of reageren niet op jou - misschien kijken ze zelfs af en toe naar hun telefoon. Het vermogen om aanwezig te zijn en aandachtig te luisteren is de sleutel tot het opbouwen van vertrouwen met anderen. En als we dat niet kunnen doen, riskeren we de gezondheid van onze relaties - iets om te onthouden de volgende keer dat je een belangrijk gesprek voert. 499. Laat je smartphone je niet weerhouden om te socializen met vreemden Een groeiend aantal onderzoeken suggereert dat zelfs schijnbaar triviale interacties met vreemden - zoals praten met een barista of kassier - een grote rol spelen in hoe sociaal verbonden we ons voelen. Hoe kunnen smartphones deze interacties beïnvloeden? Welnu, voor zover we op onze smartphones zitten in plaats van een nonchalante interactie met anderen, missen we mogelijkheden om verbinding te maken.In één onderzoek ontdekten onderzoekers dat het hebben van een smartphone bij de hand mensen leidde die aanwijzingen nodig hadden om vooral te vertrouwen aan de telefoon en vraag anderen niet om hulp. Als gevolg van het niet communiceren met anderen, voelden de mensen met smartphones zich minder sociaal verbonden en dus slechter in het algemeen (hoewel ze sneller op hun bestemming aankwamen). Dit suggereert dat smartphones sociale interacties kunnen elimineren op kleine maar belangrijke manieren die op lange termijn consequenties kunnen hebben voor ons leven.

Na de afgelopen decennia te hebben doorgebracht met horen, "praat niet met vreemden", voelen we begrijpelijkerwijs enige schroom over praten met mensen die we niet kennen. Maar kiezen om een ​​ander mens te bereiken, in veel omstandigheden, kan uiterst waardevol zijn voor ons welzijn en het hunne.

5. Als u online verbinding maakt, wees dan actief

We denken graag, of er is ons verteld, dat sociale media zoals Facebook en Twitter ons kunnen helpen contact te leggen met anderen. Maar het blijkt dat het gebruik van elektronische apparaten om

sociaal

aan te sluiten niet erg goed werkt, althans niet op de korte termijn.

Een recent onderzoek heeft aangetoond dat onze stemming en sociale verbondenheid niet kloppen. t beter bij het communiceren online dan wanneer helemaal niet socialiseren. Sterker nog, hoe meer een persoon voornamelijk online met anderen communiceert, hoe slechter hun humeur en hoe lager hun gevoel van sociale connectie. In feite, hoe meer een persoon voornamelijk online met anderen communiceert, hoe slechter hun humeur en hoe lager hun gevoelens van sociale connectie.

Het is de menselijke natuur om verbinding nodig te hebben. Dus inplaats van passief online of op sociale media te surfen, wat we bijna altijd alleen doen, kies je in plaats daarvan voor iets dat de actieve deelname van anderen inhoudt. Een onderzoek toonde bijvoorbeeld aan dat middelbare scholieren die vaker online chatten of computers gebruiken met vrienden, over het algemeen hogere vriendschappen hebben. Dit suggereert dat technologie kan worden gebruikt als hulpmiddel bij het bouwen van sterkere relaties.

6. Leg contact met mensen op uw smartphone om met pijn om te gaan

Hoewel het grootste deel van het onderzoek suggereert dat u prioriteit moet geven aan persoonlijke interacties over elektronische interacties, zijn persoonlijke interacties niet altijd mogelijk. Wanneer een ouder op zakenreis is of een goede vriend is verhuisd, wat doet u dan?

Onderzoek suggereert dat elektronische interacties

kunnen nuttig zijn voor het opbouwen en onderhouden van obligaties die anders niet zouden kunnen bestaan. Actief chatten of contact maken met mensen die je niet persoonlijk kunt zien, lijkt voordelen te hebben, zoals een meer sociaal contact.In tijden van nood lijkt het vooral handig om te streven naar sociale ondersteuning op een smartphone. Patiënten in een studie werden bijvoorbeeld ingedeeld in een van de vier groepen. Tijdens een kleine operatie moesten ze sms-berichten sturen naar een onbekende, een sms-bericht een metgezel, een afleidend spel (Angry Birds) op hun smartphone spelen of helemaal geen smartphone gebruiken. Uiteindelijk hadden mensen die een sms of een onbekende sms-berichtten minder pijnstillers nodig dan degenen die hun smartphone niet gebruikten. Dit onderzoek laat zien dat we een breed scala aan voordelen hebben van sociale verbinding, die onze smartphones kunnen bieden als er geen andere opties beschikbaar zijn.

Kortom, er zijn veel potentiële manieren waarop smartphones schadelijk kunnen zijn voor ons sociale leven. Tegelijkertijd kunnen smartphones veel dagelijkse taken eenvoudiger maken. De sleutel is om erachter te komen wanneer en voor wie ze nuttig of schadelijk zijn, en onderzoekers onderzoeken nu deze vragen.

Als je je niet kunt voorstellen dat je je smartphone moet verwijderen, houd dan dit eenvoudige advies in gedachten: Maak contact met andere, meestal persoonlijk, en houd uw smartphone opgeborgen in geval van nood.

Dit artikel is oorspronkelijk verschenen bij Greater Good, het online magazine van het Greater Good Science Center van UC Berkeley, een van de partners van Bekijk het originele artikel.

Verslaafd aan uw telefoon? Probeer deze oefen-telefoon in de hand

Wat doet uw telefoon met uw relaties?

wonen Een bewuste relatie met onze telefoons is de sleutel tot het in balans houden van persoonlijke interacties en online activiteiten. Hier zijn zes manieren om de schermtijd te beperken om meer aanwezig te zijn in onze echte relaties.