Hoe om te gaan met een giftige relatie

5 tekens dat je een giftige persoon bent (Juni- 2019).

Anonim
Wanneer een relatie u stress en lijden veroorzaakt, volgt u deze vijf stappen om meer gemoedsrust te vinden. Ik heb vorige week geluncht met een vriend. Toen we naar buiten liepen, zei ze dat ze iemand moest zien die niet altijd aardig voor haar was, een relatie die haar meer stress en lijden bezorgde dan iets anders. Ze had de ontmoeting vermeden, maar nu leek het onvermijdelijk. 'Ze maakt me gewoon zo angstig,' zei ze, haar tanden krabbelend. Ik ben er zelf geweest. Heel vaak. Ernstig toxische relaties vragen ons om het contact helemaal te verbreken; andere, hoewel ook giftig, lijken onmogelijk te vermijden. Misschien heb je een voortdurend bekritiseerde schoonmoeder of een buur die emotioneel vastzit in de zevende klas. Misschien is het een baas die je kleineert als hij gestresseerd is - of iemand die zo onder je huid is dat je hele gesprekken met ze in je hoofd houdt.

Als jij ook worstelt met een giftige relatie, ik hoop dat deze kleine handleiding zal je helpen.

1. Accepteer dat u zich in een moeilijke situatie bevindt en een zeer moeilijke relatie hebt.

Uw keuzes zijn hier vrij beperkt en, vreemd genoeg, is acceptatie altijd de beste keuze. Je kunt de andere persoon beoordelen en bekritiseren, maar dat zal je waarschijnlijk gespannen en eenzaam doen voelen. Anders kunt u uw angst en wanhoop voeden, zodat u nooit in staat bent om met hen om te gaan, waardoor u zich gestrest en verdrietig zult voelen. Je kunt hun bestaan ​​zeker ontkennen of doen alsof ze je niet lastigvallen. Je kunt hun teksten en e-mails blokkeren en elke situatie vermijden waarin ze verschijnen.

Dit zijn allemaal tactieken van verzet en ze zullen je niet beschermen. Ironisch genoeg zullen deze tactieken de andere persoon in staat stellen zich verder in je psyche te verankeren. Wat werkt is om te accepteren dat je relatie met hen superhard is, en ook dat je

probeert het minder hard te maken

. Deze vriendelijke acceptatie betekent niet dat je je neerlegt in een leven vol ellende, of dat de situatie nooit beter zal worden. Misschien wel - en misschien ook niet. Door de realiteit van een moeilijke relatie te accepteren, kunnen we verzachten. En deze verzachting zal de deur openen naar je eigen mededogen en wijsheid. Vertrouw me: je zult die dingen nodig hebben. 2. De andere persoon zal je waarschijnlijk vertellen dat je de oorzaak bent van al hun slechte gevoelens

Dit is niet waar. Je bent niet verantwoordelijk voor hunemoties. Je bent het nooit geweest en zal dat ook nooit zijn. Neem geen verantwoordelijkheid voor hun lijden; als je dat doet, zullen ze nooit de mogelijkheid hebben om verantwoordelijkheid voor zichzelf te nemen.

3. Vertel de waarheid

Wanneer je liegt (misschien om te voorkomen dat je ze overstuur maakt), word je medeplichtig aan het creëren en onderhouden van

hun realiteit, die voor jou giftig is. Ze kunnen u bijvoorbeeld vragen of u bent vergeten hen uit te nodigen voor een feestje. Je kunt gemakkelijkja

zeggen, dat

het een fout was dat ze de Evite niet hebben ontvangen enhebben ze hun spammap gecontroleerd?liegen is erg stressvol voor de mens, misschien wel het meest stressvolle. Leugendetectors detecteren geen leugens, maar de onderbewuste stress en angst die leugens veroorzaken. Dit zal de relatie niet minder giftig maken. Ze zullen vrijwel zeker niet tevreden zijn met het nieuwe, de waarheid vertellen, en dat zal ze waarschijnlijk in de toekomst voor u vermijden. Dit kan een goede zaak zijn. Dus, in plaats daarvan, vertel de waarheid. Vertel ze uwwaarheid in plaats van uwoordeel

, of waarvan u denkt dat het waar is

voor andere mensen

. Zeg niet: "Ik nodigde je niet uit omdat het te veel zou benadrukken om je daar te hebben" of "Ik heb je niet uitgenodigd omdat je een manipulatieve dramakoningin bent die een manier zal vinden om de avond over jou te maken. Vertel ze in plaats daarvanje waarheid: "Als je bij mij thuis bent, voel ik me zenuwachtig en nerveus en kan ik me niet ontspannen, dus ik heb je niet uitgenodigd voor het feest. Het spijt me dat ik je gevoelens heb geschaad. "Er is moed voor nodig om de waarheid te vertellen, omdat het vaak mensen boos maakt. Maar ze zullen hoe dan ook boos op je zijn, ongeacht wat je doet. Ze zullen bijna zeker niet blij zijn met het nieuwe, je de waarheid vertellen - en dat zal ze waarschijnlijk in de toekomst voor je ontwijken. Dit kan een goede zaak zijn. 4. Als je boos of bang bent, breng je aandacht naar je ademhaling en spreek (of schrijf) niet naar de persoon totdat je je rustig voeltHet is normaal om jezelf te willen verdedigen, maar onthoud dat woede en angst je verzwakken. Vertrouw erop dat jezelf kalmeren het enige effectieve is dat je nu kunt doen. Als je jezelf moet verontschuldigen, ga je gang en stap je uit. Zelfs als het beschamend is of het mensen laat hangen.

5. Ontferming Anne Lamott definieert genade als radicale vriendelijkheid die wordt gesteund door vergeving, en het stelt ons in staat om een ​​communicatiedynamiek te veranderen, zelfs wanneer we in contact staan ​​met iemand die is verteerd door woede, angst of jaloezie. We doen dit door ze een geschenk van ons hart aan te bieden. Je zult waarschijnlijk niet in staat zijn om van je negatieve gedachten over hen af ​​te komen, en je zult ze niet kunnen veranderen, maar je kunt moeite doen om een ​​liefhebbend persoon te zijn. Kun je ze een kop koffie kopen? Kun je ruimte houden voor hun lijden? Kun je een liefdevolle-liefdevolle meditatie op hun manier sturen?Vergeving neemt deze vriendelijkheid naar een heel nieuw niveau. Vroeger dacht ik dat ik iemand die me pijn had gedaan niet kon vergeven totdat ze om vergeving hadden gevraagd, bij voorkeur in de vorm van een ontroerende en berouwvolle verontschuldigingsbrief. Maar ik heb geleerd dat om onszelf te genezen, we moeten vergeven of we om vergeving worden gevraagd of niet, of de persoon ons nog steeds pijn doet. Wanneer we dat doen, voelen we ons gelukkiger en vrediger. Dit betekent dat je de ander aan het einde van elke dag moet vergeven - of, op slechte dagen, elk uur. Vergeving is een voortdurende praktijk, geen eenmalige deal. Wanneer we manieren vinden om genade te betonen aan zelfs de persoon die ons slaap en liefde en zelfs ons welzijn heeft gekost, gebeurt er iets wonderbaarlijks. "Wanneer we een flits van genade beheren voor iemand die we niet leuk vinden, vooral een echt vreselijke persoon, inclusief onszelf", ervaart Anne Lamott, "we ervaren een groot spiritueel moment, een nieuw gezichtspunt dat ons naar adem kan happen."

Dit is het echte wonder: onze genadeboemerangs terug naar ons. Wanneer we radicale vriendelijkheid, vergeving en acceptatie tonen - en wanneer we zelfs de moeilijkste relatie de waarheid vertellen - beginnen we die dingen

zelf

te laten zien. We beseffen dat we zelfs de meest verschrikkelijke aspecten van ons wezen kunnen liefhebben en vergeven en accepteren, ook al is het maar voor een moment. We beginnen de waarheid zelfte laten zien, en dit geeft ons het gevoel dat we ons vrij voelen.

En dit maakt het mijn ervaring dat dit alles de moeite waard is.

Dit artikel is oorspronkelijk verschenen op Greater Good, het online magazine van het Greater Good Science Center van UC Berkeley, een van Mindful's partners. Bekijk het originele artikel. levenVolg deze vijf stappen wanneer een relatie voor u stress en lijden veroorzaakt, om meer gemoedsrust te vinden.