Hoe een goede pauze te krijgen

9 manieren om werk en privé in balans te krijgen (Juni- 2019).

Anonim
Mindfulness is het meest effectief wanneer het in het weefsel van ons leven is verweven - niet alleen wanneer we het het meest nodig hebben. Als een lange tijd als meditator, dacht ik dat ik een redelijk goed begrip had van de waarde van het nemen van de tijd om te pauzeren tijdens een drukke dag op een formele, opzettelijke manier - alias, mediteren.

Een stap terug nemen van de drukte van activiteit hield aantoonbare waarde in en gaf een beetje ademruimte om meer opzettelijke en goed te doen doordachte keuzes. Dit paste goed als een tegenwicht voor mijn misplaatste identificatie als een druk persoon toen de realiteit van constant onderweg zijn was gestold in een zelfidentificatie waar ik trots op was, en zelfs verlangde. Het was iets dat ik ook bij anderen opmerkte:met vergaderingen die back-to-back zijn gehouden, vier of vijf op een rij, hebben veel van mijn collega's vergaderingen geopend met een verklaring over een moeilijke stop of vroeg weg te gaan naar… nog een vergadering. Dit alles was een duidelijke en actuele bevestiging van hoe veel gevraagd we waren, en dat heeft ons zelf aangemoedigd om in een constante staat van handelen te blijven. Pauzeren zorgde voor de nodige onderbreking van die ongezonde cyclus van gehaaste activiteiten en mislukte pogingen om multitasken. Ik had het mis. Niet over

met

een pauze, maar eerder over hoe ik het benaderde.

Hoewel formele mindfulness-meditatie een diepgaand effect kan hebben op iemands gezondheid, vooruitzichten en prestaties, kan het lastig zijn om door te nemen als elke keer dat je probeert om te mediteren komt de gedachte op: "Ik zou nu iets moeten bereiken!" Dat kan ook een vrij viscerale de-motivator zijn, omdat zowel fysieke sensaties als emotionele toestanden mee kunnen komen voor de rit en druk opbouwen om niet mediteren tenzij de omstandigheden precies goed zijn. Hoe vaak voel je dat je voldoende tijd hebt om gewoon te zitten tijdens je drukke dag, zonder een waslijst met taken om je weg te trekken? Als je net als ik bent, niet vaak, en je merkt misschien dat als je drie taken uitvoert, er nog vijf de leegte vullen, waardoor het moeilijk is om die tijd te verdedigen voor mindfulness-oefeningen die je misschien uit de drukte hebt getrokken. Het kennen van de waarde die het met zich meebrengt verliest vaak andere eisen aan onze tijd en kan een leven van verrijking leiden.De oplossing?Moments v. Mediteren

Mijn oplossing was om de hele dag door een eenvoudige pauze in te lassen. In plaats van een 'onbuigzame' 30 minuten te hebben voor een formele meditatiesessie - en die vervolgens niet te houden vanwege andere prioriteiten - was het een perfecte oplossing om even te pauzeren en die momenten royaal over de dag te sprenkelen.

Tot het niet was.

Hoewel pauzeren de stroom van drukte stopte, sprong ik direct na die pauze terug in de maalstroom. Pauzeren was alsof je even van een rijdende trein stapt en er dan meteen weer op springt. De pauze hielp in die korte momenten erna, soms slechts voor een paar beats van mijn hart en bewuste ademteugen, voordat ik weer verloren ging aan mijn Busy Person-identiteit. Er waren een aantal positieve effecten weergalmend uit de pauze, maar veel van de verkregen stabiliteit ging op slechts enkele momenten verloren.

In plaats van het uitnodigen van pauzes in mijn dag om te vernieuwen en nieuwe energie te geven aan wat er binnen en buiten gebeurde, gebruikte ik ze om neem een ​​pauze en distantieer mij ervan. Dit is volledig het tegenovergestelde van waar mindfulness voor is.

Het opmerken van dit was zelf een verrassende realisatie. Ik vroeg me af of dit echt voor mij "werkte". En dat is het moment waarop de volgende subtielere maar veel diepere realisatie het toneel betrad: ik zou een oefening van pauzeren als een stop-gap-maatregel instellen, een truc die ik uithaalde wanneer ik gestrest was of in speciale omstandigheden, en als zodanig had beperkt het voor die beperkte situaties. In plaats van het uitnodigen van pauzes om mijn dag op te frissen en nieuwe energie op te wekken wat er rondom en binnen gebeurde, gebruikte ik ze om een ​​pauze te nemen en mezelf ervan af te houden. Dit is volledig het tegenovergestelde van waar mindfulness voor is.

Hoe kun je echt de kracht van pauzes openen? Hier zijn een paar ideeën om te verkennen in uw eigen informele praktijk:

3 manieren om je opmerkzame pauzes te stimuleren

verschuif je focus

. Het denken aan pauzepraktijken als een gimmick, truc of techniek om alleen op specifieke momenten te gebruiken, is grenzen stellen in conflict met hoe het je zou kunnen helpen. Wanneer je een opzettelijke bewuste pauze start, wil je misschien de metgezel van nieuwsgierigheid oproepen door op te merken of deze pauze een

afstandsonderbreking

is, of je openen voor de

intimiteit van aanwezigheid

  1. . Deze intimiteit is verre van af te sluiten, is breed en diep, en biedt een perspectief dat op een wonderbaarlijke en nuttige manier informatief is. Als u besluit om te pauzeren als een afzonderlijke en extra taak om uit te voeren, doet u uzelf een slechte dienst, zoals besluiten om alleen tussen de vergaderingen door te ademen. Integreer in plaats daarvan bewuste pauzes om een ​​grotere aanwezigheid te bevorderen - zoals Jon Kabat-Zinn zegt: "De echte praktijk is jouw leven."Word nieuwsgierig . Door je nieuwsgierigheid nieuwsgierig te laten zijn, kun je de neiging weerhouden om gesloten te zijn om met frisse ogen naar omstandigheden te kijken. Nodig zachte nieuwsgierigheid uit met korte, stille vragen over uw perspectief, zoals: luister ik nu echt? Welke vooroordelen heb ik die misschien in de weg kunnen zitten? of een van mijn favoriete vragen, wat is mijn bedoeling op dit moment? Pauzeren om te reflecteren met nieuwsgierigheid en vriendelijkheid naar jezelf en anderen kan een uitdaging zijn, omdat de antwoorden die ons in de pauze terugblikken misschien moeilijk zijn om onder ogen te zien - maar ze zijn bijna altijd nuttig als we die antwoorden eerlijk en open kunnen beantwoorden.Verwachtingen beheren . Meditatiebeoefening is geen rechte lijn van kalm bouwen, het kan en zal vrij vaak geconfronteerd worden met moeilijke moeilijkheden en harde waarheden over jezelf en de situaties waarin je je bevindt. Elke dag en soms elk moment zijn heel verschillend van elkaar en vormen een bar van perfecte prestaties als een mediterende tijdens de chaos van het leven is het opzetten van voor mislukking. Het accepteren van geduld als vriend bij de soms tumultueuze verkenning van dit moment kan bijdragen tot het verminderen van nutteloze oordeelsvorming over het niet halen van een meditatiedoel en het bevorderen van veerkracht tijdens ongemakkelijke en snelle veranderingen in wat er in de praktijk gebeurt. 10 manieren om meer aandacht te hebben op het werk
  2. op de werkplekMindfulness is het meest effectief wanneer het verweven is met de structuur van ons leven - niet alleen wanneer we het het meest nodig hebben.