Een veerkrachtig ouder worden

Veerkracht vlogger op bezoek bij de Zusters Franciscanessen van Veghel (Juni- 2019).

Anonim
Kinderen leren meer van wat je doet dan van wat je zegt, dus je veerkracht - de manier waarop ze je bekijken naderen tegenslagen - is van invloed op die van hen. Onderzoek deze bewuste strategieën om bewustzijn te creëren rond uitdagende ervaringen. Stel je voor dat twee even getalenteerde afgestudeerden bij hun eerste baan zijn. Binnen een jaar worden ze allebei ontslagen door inkrimping. Je raakt verstrikt in het idee dat hij gefaald heeft:

Ik was nooit goed genoeg. Mijn baas haatte me. De andere beslist,Ik wilde deze baan zo graag. Ik kan mijn cv beter oplossen en beter leren omgaan met een moeilijke baas. Wie gaat er sneller door tegenspoed?Dezelfde houding gaat over bij ouders rond de dagelijkse routine, op school of wat dan ook. Als een ouder verwacht dat het naar bed gaan stressvol is en een ander vindt dat dit moet gebeuren zonder veel inspanning van volwassenen, wie heeft er dan meer moeite mee om te slapen als het een uitdaging wordt? Ons perspectief op alles wat we in het leven tegenkomen, verandert fundamenteel hoe we het ervaren. Stress kan worden gedefinieerd als de perceptie dat iets meer is dan we aankunnen. Wanneer we uitdagingen als overweldigend beschouwen, overwinnen we ze gemakkelijker. Wanneer we ze als faalkansen raamwerken, falen we vaker. Dat klinkt misschien als het meest afgezaagde, clichématige advies ooit, maar het is een fundament van onderzoek naar veerkracht.

Wat is veerkracht?

Als we vinden dat het onze rol is om kinderen tegen alles te beschermen, wordt dat moment op het toneel ellendig. Als we erkennen dat we onze kinderen niet tegen alle pijn kunnen beschermen, maar we hebben ons best gedaan, verandert de ervaring -

Ik ben bijna net zo gestresst als zij! Ik hoop dat het goed gaat, maar ik ben hier als het niet.

Waarneming zelf is kneedbaar. In feite is dit idee een focus van de veerkrachttraining van militairen voor soldaten. Deelnemers verkennen mentale valkuilen - gebruikelijke verstoringen die emotioneel welzijn ondermijnen. Deze valkuilen kunnen betrekking hebben op gedachten zoals vragen om hulp is een erkenning van mislukking .Ze omvatten het catastroferen van de slechtst mogelijke uitkomst van elke situatie of, als alternatief, het minimaliseren en negeren van welke overwhelms dan ook. Een overdreven actieve innerlijke criticus kan ons voortdurend laten weten dat we niet goed genoeg zijn om te beheren. Al deze vervormingen vertegenwoordigen filters die perspectief verdraaien en ons weghalen van veerkracht. misvatting dat ouder wordende zorgen altijd verdwijnen, maakt dat we ons alleen maar slechter voelen. We kunnen en mogen niet proberen alles onder controle te hebben. Integendeel, we kunnen ons perspectief veranderen om te accepteren dat stressvolle dingen steeds weer opnieuw gebeuren. Wanneer we proberen alles dat we tegenkomen te repareren en een perfect beeld van geluk te zoeken, ondermijnen we onze beste bedoelingen. De perceptie dat ouderschap of een ander deel van het leven iets anders kan zijn dan onvolmaakt en veranderen, duwt ons ver van ons meest bekwame en veerkrachtige zelf.

Door te werken onder de misvatting dat ouderschapszorgen ooit verdwijnen, voelen we ons alleen maar slechter. We kunnen en mogen niet proberen alles onder controle te hebben. Je kunt je perspectief beginnen te scheiden van de ervaring zelf. Veel attitudes tegenover tegenspoed lijken feitelijke feiten: Die mensen zijn zo. Mijn kind zal nooit… ik ben niet het soort persoon dat ooit… Merk die alledaagse gedachten op, en vraag van elk,Is het waar?

Laat uw aannames en voorspellingen een tijdje vallen en zie wat verandert. Probeer jezelf te vangen met deze eenvoudige STOP oefenen:

S

bovenaan wat je ook doet

T

ake enkele langzame ademhalingen. Observeer wat er om je heen gebeurt en in je geest, en Pick hoe verder te gaan.

Volg voor een langere oefening de onderstaande instructies.

  • Volg de STOP-oefeningStop
  • wat u aan het doen bent; zet het even stil. Zorg dat je je comfortabel voelt in de positie waarin je je bevindt, bijna alsof je tot dit moment ontspant.Neem een ​​paar keer diep adem. Kijk of je kunt afstemmen op de subtiele gewaarwordingen die gepaard gaan met inademing en uitademing, alsof dit de eerste keer was dat je je ademhaling opmerkte.
  • Observeerje ervaring zoals die is. Als je geest afdwaalt, leid hem dan voorzichtig terug naar dit moment. Let op alle aanwezige gevoelens en hoe deze worden uitgedrukt. Onderzoek toont aan dat alleen het benoemen van je emoties het volume van het angstcircuit in de hersenen kan verlagen. Richt je aandacht op je lichaam. Hoe is je houding? Hoe voelt het?
  • Ga verder . Terwijl de stressreactie begint te kalmeren, stelt u de vraag: Wat is het belangrijkste op dit moment om aandacht aan te schenken? Wat er ook in je hoofd opkomt, daar ga je mee verder.

STOP de oefening van Elisha en Stefanie Goldstein


Zes stappen om percepties te veranderen

De volgende suggesties, aangepast aan de aanbevelingen van de American Psychological Association, bieden een raamwerk voor het verschuiven van percepties en het opbouwen van veerkracht:1. Maak verbindingen en accepteer hulp. Waardeer relaties met naaste familieleden en vrienden, geef prioriteit aan tijd met hen en vraag hulp indien nodig. <2> 2. Monitor voor mentale valkuilen. Wanneer er ondermijnende gewoonten verschijnen, pauzeren, label ze opnieuw catastroferen en omleiden. Als je bijvoorbeeld het gevoel hebt afgesloten te zijn door angst, erken dat feit dan, richt je je opnieuw op iets nuttigs om als eerste stap te doen:

Als niets anders, bel ik de kinderarts vandaag en krijg ik een verwijzing.3. Zorg voor een positieve kijk op jezelf. Vang je innerlijke criticus in actie, leg het opzij en concentreer je op je eigen sterke punten:

In ieder geval bedankt, ik wou dat ik het anders had gedaan, maar dat deed ik niet. Wat zou nu het beste zijn om te doen?4. Probeer te accepteren dat verandering en onzekerheid deel uitmaken van het leven. Een veelvoorkomende misvatting die het welzijn en de veerkracht ondermijnt, is vechten met datgene waar we echt geen controle over hebben. Zelfs als er iets schokkends gebeurt, scheid die ervaring dan van een bredere verwachting dat het 'niet' had mogen gebeuren in de eerste plaats.

5. Ontwikkel stap-voor-stapdoelen en neem beslissende actie.In plaats van los te laten en stress weg te willen blijven, blijf proactief. Als taken niet haalbaar lijken, vraag dan:

6. Pas goed op jezelf.

Doe mee met activiteiten die je leuk vindt en die je ontspant. Zorg goed voor jezelf en houd je geest en lichaam klaar voor veerkracht.

Stem af op je ervaring

Kinderen leren meer van wat je doetdan wat je

zegt ,dus je veerkracht - de manier waarop ze je volgen naderen tegenspoed - beïnvloedt de hunne. Besteed aandacht aan hoe je uitdagingen ervaart. Merk op hoe je lichaam voelt, je emoties en waar je gedachten naartoe gaan. Projecteer je je angsten voor de toekomst? Ben je verstrikt in spijt of wrok? We voegen vaak onaangename momenten toe op manieren die het nog moeilijker maken. Aangepast aan hoe kinderen gedijen: de praktische wetenschap van het verheffen van onafhankelijke, veerkrachtige en gelukkige kinderen door Mark Bertin, MD. Copyright 2018 van Mark Bertin. Wordt gepubliceerd door Sounds True in mei 2018.

4 Strategieën voorParenting5 manieren om veerkracht te creëren elke dag leeft

Kinderen leren meer van wat je doet dan wat je zegt, dus je veerkracht - de manier waarop ze je tegenslagen zien naderen - beïnvloedt de hunne. Onderzoek deze bewuste strategieën om bewustzijn te creëren rond uitdagende ervaringen.