Aandacht besteden aan je humeur

3 manieren om van je to-do-lijst verslaving af te komen! (Juni- 2019).

Anonim
Waarom het nuttig is om naar je verlangens te luisteren in plaats van ze weg te duwen.

Als het gaat om de universeel-niet-zo-leuke ervaring van hunkering, gaat het zoiets als dit: mijn oude baan gaf me een iPhone om me op de hoogte te houden, wat al snel leidde tot het intense plezier om door de app store te bladeren en mijn eerste versie van de game "Angry Birds" te downloaden, die vervolgens meer trek in de app wekte gerelateerde dingen. Mijn telefoon en ik raakten snel bevriend - hoewel ik een jaloerse, behoeftige vriend was en hield mijn iPhone strak tegen mijn heup geklemd in een buidel, niet anders dan een oude West-revolverheld met zijn veulent-revolver. Vraag mijn vrouw over mijn dwangmatige telefooncheck aan de eettafel en je zult een beetje weten wat mijn verslavende cyclus van niet-werkgerelateerd telefoonplezier (en lijden) werd. Of het nu gaat om de onnadenkende richting van je telefoonscherm, een dik stuk cake, een sigaret of verschillende substanties, ons hunkeren is vertrouwd voor ons allemaal. Mindfulness zou de sleutel kunnen zijn om de link te leggen tussen geconditioneerde aanwijzingen van gewenste objecten en de hunkering die tot verslavend gedrag leidt.

Pas op voor de gewoontebrengende hersenen

Onderzoekers zoals Judson Brewer in het Center for Mindfulness aan de Universiteit van Massachusetts hebben de cyclus van verlangen bestudeerd. Brewer en zijn collega's hebben laten zien hoe verslavingen werken door middel van conditionering van de hersenen:

Ten eerste voelen we objecten van verlangen om ons heen (bijv. Tv, eten, telefoons, selfies!, seks enz.).,onze hersenen verbinden deze als prettig of onaangenaam. We zijn dan uiteindelijk op zoek naar het plezierige - zelfs als het zoiets is als alcohol dat op zichzelf eerst niet lekker smaakt, maar uiteindelijk snakken naar hoe het leidt tot zowel een plezierige ervaring als het wegnemen van onaangename dingen (zoals verdriet of zorgen maken).

  • De eerste ervaring met het bevredigen van een hunkering creëert een nieuw geheugen in de hersenen. We blijven zoeken naar acties om aan de wens te voldoen en dus wordt een verslavend patroon geboren. Zoals Brewer opmerkt in zijn nieuwe boek,
  • The Craving Mind
  • , staan ​​we nooit in direct contact met de objecten van onze verlangens-alleen met

mentale representaties van hen in onze gedachten. En het is dit feit dat de belofte houdt van vrijheid van de destructieve cyclus van verlangen (vooral op het niveau van levensbloedige verslaving). We kunnen de objecten die ons verlangen veroorzaken niet veranderen - die signalen zullen onverminderd en onvervuld worden voortgezet. Maar we kunnen de manier waarop we omgaan met onze mentale ervaringen van hen veranderen: het woord gedachten, mentale beelden en lichamelijke gevoelens van verlangen. "Craving is de link die hier wordt gezocht in het doorsnijden van de cyclus van afhankelijke oorsprong", schrijft Brewer en collega's. Veerkracht in het aangezicht van het hunkeren naar: Flexibiliteit versus dwingen van de geest Wanneer geconfronteerd met dagactiviteiten en situaties vol verleidingen (cake, drank of iets meer van de libidinale variëteit), stroomt er een stortvloed aan gedachten door de geest:Hier gaan we weer… Ik kan niet geloven dat ik weer op deze weg ga!… Waarom moet ik dit altijd doen… Het is het weekend, ik wil Ik moet toegeven… Ik zal er mijn Nieuwjaarsresolutie van maken om te stoppen met

… (Voeg je eigen voorbeelden toe, misschien plus een paar of twee).

De aantrekkingskracht van het hunkeren (en de verstoring die dit intense verlangen heeft op emotionele,fysiek, relationeel en misschien financieel welzijn) suggereert dat het belangrijk kan zijn om dingen op een minder dwangmatig, meer mededogend en flexibel traject te krijgen. De gedachten en mentale beelden presenteren zichzelf als echt en hebben onmiddellijke bevrediging nodig. "Je hebt dit nu nodig!" Schreeuwen ze. Ze impliceren vaak een absoluut aspect van de tijd met woorden als 'nooit' en 'altijd'. Hoe effectief ben je als je op deze manieren vastloopt in het denken? Doen gedachten die zijn doordrenkt met deze kenmerken uw vermogen om uw dagelijks leven te beheren, te ondersteunen of te belemmeren?

Een alternatief is om flexibiliteit op te bouwen in hoe je je verhoudt tot je eigen verlangens. In plaats van meer rommel calorieën, of een andere gooi binnen een giftige relatie, wat je nodig hebt is een hoopte helpen van bewust denken van het denken-van het observeren van je eigen gedachten zonder te kopen in hen als absolute waarheid of proberen ze weg te dwingen.

Wat is meer nuttig is om je vermogen om te dienen als een getuige van je eigen gedachten te bouwen. Op het moment dat je dat probeert, ben je bewust van je gedachten, in plaats van wordtde gedachten. Typisch, wanneer we nadenken over iets waar we naar hunkeren, voelt die gedachte heel dichtbij, alsof het in ons is, een deel van wie we zijn. Mindfulness helpt ons de gedachte te zien als slechts een moment van informatie.

Probeer jezelf te vertellen

niet

om na te denken over een dikke plak chocoladetaart. Doe het nu meteen. Laat je er niet aan denken, zelfs niet een klein beetje! Zinloos, toch? Je kunt gedachten niet afdwingen, met name degenen met de energie en het verlangen naar verlangens achter hen. Wat je verder helpt is om je vermogen om als een getuigete dienen te bouwen voor je eigen gedachten. Zie je jezelf nu aan het denken? Pauzeer en probeer het. Kun je je eigen innerlijke stem observeren? Op het moment dat je dat probeert, ben je bewust van je gedachten, in plaats van

wordt de gedachten. Typisch, wanneer we nadenken over iets waar we naar hunkeren, voelt die gedachte heel dichtbij, alsof het in ons is, een deel van wie we zijn. Mindfulness helpt ons de gedachte te zien als slechts een moment van informatie. Het is maar een gedachte. Slechts een van de duizenden die onze gedachten dagelijks gebruiken.Mindfulness-oefeningen helpen ons om achter de impuls aan te gaan en naar je eigen denken te kijken, om op te merken dat gedachten vanzelf komen en gaan. Dit klinkt eenvoudig, maar kost veel oefening. Zoals bubbels die je hebt opgeblazen, gedachten zijn er gewoon. Ze zweven wat rond en uiteindelijk drijven ze weg en pop. Mindfulness Practice: getuige van je hunkeren

Veel moderne auto's hebben een navigatie ("nav") systeem ingebouwd-apparaten bedoeld om ons te leiden op een onbekend terrein, en ons helpen anticiperen op wat ons te wachten staat. Net zoals onze altijd denkende en vaak hunkerende geest, zijn nav-systemen representaties van de werkelijkheid-gedachten (inclusief begerenswaardige) zijn bedoeld om ons te leiden naar iets (of ergens) dat we willen, maar ze zijn NIET de echte weg zelf. Met de onderstaande oefening kun je beginnende neigingen (en mentale beelden en gedachten in het algemeen) opmerken als pieken of signalen van je interne nav-systeem. Je kunt leren om je navigatiesysteem te raadplegen (omdat verlangen niet noodzakelijkerwijs altijd slecht is) en toch je focus op de komende weg te houden.Wanneer je merkt dat je verdwaald bent in een zee van verlangen, probeer dan het volgende: Zoek een comfortabele stabiele positie, zittend, liggend of zelfs staand (want verlangen komt naar ons toe in alle houdingen!) En observeer de volgende paar ademhalingen.Breng uw aandacht naar het gevoel van ademhaling, en noteer de opkomst van de inademing en het uitademen van de uitademing voor een paar momenten. < f> Bevestig jezelf: "Ik heb de gedachte dat [voeg begeerte toe]." Dit zal je helpen een stap terug te doen en naar de hunkering te kijken. Stel je voor dat het de stem is die uit je navigatiesysteem komt - het vertelt je over een mogelijke op het verlangen gerichte ervaring die voor je ligt. Je hoeft echter niet in die richting te gaan. U kunt eenvoudig noteren wat het navigatiesysteem van uw auto zegt en achterover leunen en "kijken" (de navigatie en de weg!). Dit is heel anders dan ruzie maken met de hunkering, of proberen hem weg te jagen.

Haal nog een keer adem en plaats de gedachte mentaal op het scherm (als het een mentale foto is) of stel je het voor als de stem van het nav-systeem. Stel je levendig de vorm, kleur, grootte, beweging en geluiden van je verlangen voor. Voor een enkele, volledige, diepe ademhaling, kijk en luister gewoon naar je verlangen. Het is niet nodig om erover te debatteren. Het is er gewoon… informatie wordt aan u geleverd, niet uw volledige realiteit.

En vraag uzelf nu af: wat gebeurt er als ik naar het scherm van mijn navigatiesysteem blijf staren terwijl ik in mijn leven rijd? Hoe gaan de dingen eruit? Je zult natuurlijk de auto vernielen! Ben je bereid om alleen maar de nav te raadplegen (de naar verlangens gevulde gedachten en beelden - zoals we hebben besproken, kunnen ze zelfs nuttig zijn). Misschien is er een wake-up call voor iets dat niet alleen je plezier zou brengen, maar je leven zou kunnen verlevendigen, zodat je van de rit kunt genieten?

Ben je bereid om dit verlangen op een evenwichtige manier te overwegen? Is het iets dat logisch is om naar toe te gaan, of voel je je er door gedreven? Ben je bereid om niet alleen naar je navigatiesysteem te luisteren en deze te bekijken, maar ook de volledige waarheid te overzien van wat er binnen en buiten de auto gebeurt, in de wereld om je heen? Ben je bereid alles op alles te zetten en dan in een richting te blijven rijden die er echt toe doet? Misschien zou je in de richting van de nav-punten gaan, en misschien ook niet. Jij - de volledig bewuste bestuurder - moet beslissen.

Het doel van deze oefening is om van een rigide gedachtegang te veranderen om in plaats daarvan een flexibelere relatie met je verlangens te koesteren. Dit vereist veel oefening. Om van echt nut te zijn, moet deze praktijk een gewoonte worden. Zo'n gewoonte geeft je een mate van psychologische vrijheid, of het nu gaat om een ​​lichte chocoladeimpuls of een intense zelfdestructieve drang.

Referenties

  1. Brewer, Judson et al. (2012). Verlangende te stoppen: psychologische modellen en neurobiologische mechanismen van mindfulnesstraining als behandeling voor verslavingen.
  1. Psychologie van verslavend gedrag
  1. , 1-14.
  1. Brewer, Judson (2017).
  1. The Craving M-ind
  1. . Yale University Press.

Harris, Russ (2008).

The Happiness Trap

. Trumpeter Publishing. Wilson, Kelly & DuFrane, Troy (2012).De wijsheid om het verschil te weten: een werkboek voor acceptatie en toewijdingstherapie voor het overwinnen van middelenmisbruik

. Oakland: New Harbinger. Pas op voor de Habit-Forming Brain!Bent u een wezen met (slechte) gewoonten?

lichaam en geest Waarom is het nuttig om naar uw hunkeren te luisteren in plaats van ze weg te duwen.