Joy bij kinderen opwekken

mijn techniek stukken (Juni- 2019).

Anonim
Door kinderen bewuste aandacht te geven, helpen we hen hun welzijn te vergroten en hen in staat te stellen de stress van de wereld te overwinnen met aanwezigheid, zelfcompassie en openheid.

Kan vreugde worden gecultiveerd? En, zo ja, kunnen we onze kinderen leren hoe ze vreugdevoller kunnen zijn in hun leven? Het antwoord op beide vragen is ja. Maar het vergt te weten wat voor soort praktijken echt geluk brengen - en niet slechts kortstondig genot - in je leven. Als je dat eenmaal onder de knie hebt, is het niet zo moeilijk om die praktijken bij kinderen te introduceren op een manier die ze kunnen begrijpen en waarderen. Onderzoek toont aan dat mindfulness-oefeningen onze hersenen kunnen herspannen voor geluk. Mindfulness-meditatie heeft aangetoond dat het de stress vermindert en het geluk vergroot, en het oefenen van mededogen en zorgen voor anderen is de sleutel tot betere relaties, gezondheid en emotioneel welzijn. Door kinderen bewuste aandacht te geven, helpen we hen hun welzijn te vergroten en hen in staat te stellen de stress van de wereld te ontmoeten met aanwezigheid, zelfcompassie en openheid. Dit zijn twee krachtige manieren om dankbaarheid te kweken en veerkracht te creëren in moeilijke tijden..

1. Dankbaarheidspraktijken

Waarom dankbaarheid praktiseren? Omdat dankbaarheid is gevonden om geluk en sociale steun bij kinderen te vergroten, beide cruciaal voor welzijn op de lange termijn. Het lijkt ook ten goede te komen aan volwassenen.

Aandacht besteden aan datgene waar je dankbaar voor bent, kan het kanaal van je negatieve denken omwisselen en je helpen waarderen wat er nu in je leven hier is. Om het effect te verdiepen, is het echter belangrijk om jezelf volledig dankbaar te laten zijn wanneer het er is en de tijd te nemen om van het moment te genieten, vooral in het lichaam. Zelfs slechts een paar seconden om de positieve gevoelens van dankbaarheid te registreren wanneer ze zich voordoen, helpen hun impact te versterken.

Dankbaarheid-meditatie voor volwassenen

Probeer een gevoel van dankbaarheid te ervaren door rustig in een ontspannen houding te zitten en je te concentreren op je hart. Terwijl u inademt, visualiseert u de ademhaling in vriendelijkheid; terwijl je uitademt, laat je negativiteit los. Denk dan na over een zegening in je leven - elke persoon of ding waar je dankbaar voor bent. Het kan zo simpel zijn als ogen hebben om te zien, eten om te eten en lucht om te ademen; of het zou dankbaarheid kunnen zijn voor het hebben van liefde in je leven of een goede baan of vriendelijke vrienden. Wat het ook is, neem de tijd om een ​​rustig "bedankt" te zeggen en vervolgens aandachtig de goede gevoelens in je lichaam te ervaren. <> <> Andere dankbaarheidspraktijken die we nuttig hebben gevonden, zijn het schrijven van een dankbrief waarin drie goede dingen in een dagboek worden vermeld. voordat je 's avonds naar bed gaat, of gewoon je waardering voor anderen deelt wanneer je ze tegenkomt in je dagelijks leven. Wanneer je een dankbaarheidstraining doet, verdiep je je gevoelens van vreugde en vergroot je de vreugde om je heen. Hier is de sleutel: Mis het niet!

Dankbaarheid oefeningen voor kinderen

Probeer dankbaarheid bij je eigen kinderen in te zetten op het dineruur. Misschien kun je de hand vasthouden met je kinderen en alles delen waarvan je dankbaar was voor die dag. Het kan zoiets simpels zijn als het opmerken van een bloem of de vriendelijkheid van een vriend. Door op deze manier te delen, kunnen ouders en hun kinderen een beter beeld krijgen van wat er in elkaars leven gebeurt en is het een eenvoudige manier om diepere familiebanden op te bouwen. Wanneer je een dankbaarheidsoefening doet, verdiep je je gevoelens van vreugde en vergroot de vreugde om je heen. <> Op school is een oefening die we stellen om kinderen te laten samenkomen in een cirkel en rond een speciale steen te laten gaan, waarbij ze delen waar ze dankbaar voor zijn. Met een beetje aanmoediging komen kinderen met veel ideeën, zoals "mijn moeder laten lunchen" of "knuffelen met mijn kat" of "leven op zo'n prachtige planeet."

Leraren kunnen kinderen aanmoedigen om in een speciale wereld te schrijven een dagboek over waar ze dankbaar voor zijn of om 'dankbaarheidsvlaggen' te maken - kleine stukjes stof waar ze opschrijven waar ze dankbaar voor zijn - en hang ze dan aan een touwtje op het schoolplein. Op die manier kunnen kinderen hun vrienden onthouden en laten zien waar ze dankbaar voor zijn als ze buiten spelen.

2. Praktijken voor moeilijke tijden

Dankbaarheid en andere vaardigheden waarover we schrijven - zoals intentie, opmerkzaamheid en mededogen - kunnen in de loop van de tijd worden ontwikkeld door aandacht en praktijk, en ze leiden allemaal tot meer geluk en sociaal-emotioneel welzijn.

Maar dat betekent niet dat het leven altijd vreugdevol is - en dat zou ook niet zo moeten zijn. Een van de grote waarheden is dat het leven ook uitdagingen met zich meebrengt. Het is belangrijk voor ons om vreugde in ons leven te kweken, niet om de onvermijdelijke moeilijkheden te vermijden, maar om hen te ontmoeten met kracht en compassie. De praktijk van het omarmen van het moeilijke is een vitaal onderdeel van het ontwaken van vreugde. Hoe meer we lijden begrijpen en bereid zijn ermee in overeenstemming te komen, des te groter de mogelijkheid om een ​​geest te ontwikkelen die niet bang is voor de harde dingen wanneer die komen - omdat onder de pijn wijsheid, compassie en liefde liggen die open kunnen staan ​​voor it.

REGEN: Een praktijk om met moeilijke gevoelens te werken

Wanneer we lijden, ervaren we vaak pijn, woede, angst of verdriet. Het acroniem RAIN kan ons helpen onthouden hoe we ons direct kunnen openen voor en vaardig omgaan met deze moeilijke gevoelens. Hier zijn de stappen om deze oefening te doen:

R

ecognize

wat je voelt. Sta open voor je emoties van verdriet, woede of angst, en noem het.

A

llow

het is hier. Laat elke agenda los om te veranderen en geef het voor een paar momenten toestemming om te zijn zoals het is.

I

onderzoek

  • hoe het voelt in je lichaam op een energetisch niveau zonder in te gaan op het verhaal erachter of proberen er vanaf te komen. Breng een nieuwsgierigheid of interesse met zich mee waarbij je eenvoudig het landschap van je emotie onderzoekt zonder dat je er achter hoeft te komen.Non-identification
  • -gemiddeld, neem het niet persoonlijk; ga er niet vanuit dat de ervaring weergeeft wie je bent in je kern. (Zeg bijvoorbeeld niet tegen jezelf: "Ik ben een boze persoon.") Erken dat iedereen emoties ervaart; ze maken deel uit van de menselijke conditie. Open je voor die waarheid en laat het je niet definiëren.Als het verkennen van moeilijke emoties te moeilijk wordt, kun je altijd een beetje opmerkzame ademhaling of dankbaarheid oefenen en later teruggaan naar het verkennen van de emoties. Dit zal je helpen om aardig voor jezelf te zijn, terwijl je meer balans brengt in je emoties.Zelfcompassie voor volwassenen
  • Wanneer je met een moeilijke ervaring werkt, is het belangrijkste dat je kunt doen compassie en zorgzaamheid jegens volwassenen. jezelf - om jezelf er niet van te slaan en meer pijn aan te roepen. Het beoefenen van zelfcompassie houdt in dat je je zorgzame aandacht naar jezelf toe draait, denk eraan dat je pijn iets is dat iedereen ervaart. Hoe meer we lijden begrijpen en bereid zijn ermee om te gaan, hoe groter de mogelijkheid om een ​​geest te ontwikkelen die niet is bang voor de harde dingen als het komt - omdat er onder de pijn wijsheid, mededogen en liefde ligt die zich ervoor kan openen. Onderzoeker Kristin Neff stelt voor om je hand op je hart te leggen en jezelf positieve berichten te sturen, zoals 'Lijden is een deel van het leven "en" Mag ik mijn lijden met vriendelijkheid en mededogen vasthouden. "Ze heeft ontdekt dat bewuste zelfmedelijdende praktijken het potentieel hebben om de kalmte te vergroten, de emotionele reactiviteit ten opzichte van anderen te verminderen en ons te helpen tegenslagen minder persoonlijk te nemen - allemaal nuttig in moeilijke situaties.Kinderen helpen moeilijke tijden door te komenVeel ouders willen "er zijn" voor hun kinderen, om hun groei en welzijn te ondersteunen. Maar er altijd voor hen zijn, en hen geen moeilijkheden en frustraties laten ervaren, kan hen ervan weerhouden veerkracht te leren of de kracht om hun emoties met wijsheid en mededogen te hanteren. Overbe schermde kinderen zijn vaak angstiger dan hun leeftijdsgenoten en hebben moeite om terug te keren van tegenslagen. Om kinderen door moeilijke tijden te helpen, moeten we nog steeds vreugdeoefeningen met onze kinderen aanmoedigen. Het beoefenen van dankbaarheid en opmerkzaamheid tijdens de goede tijden geeft hen de energie om echt geconcentreerd bezig te zijn wanneer dingen moeilijk zijn - vergelijkbaar met het opladen van een batterij.
  • Maar dat betekent niet dat we onze droefheid, woede, angst of pijn negeren. We willen kinderen leren hun emoties op een gezonde manier uit te drukken in plaats van ze vol te proppen of te exploderen.De gedachten van kinderen opnieuw inschattenEen ding dat leraren in de klas kunnen doen, is om kinderen te helpen bij het vinden van tegengif voor negatief denken - vaak een grote bron van stress voor zowel kinderen als volwassenen. Kinderen krijgen veel negatieve berichten, en ze hebben manieren nodig om dat tegen te gaan, zodat het niet leidt tot een spiraal van wanhoop of hulpeloosheid. Het opnieuw in kaart brengen of corrigeren van vervormd denken is een manier om negatief denken te veranderen in realistisch denken. Een oefening is om kinderen een vel papier te geven dat in tweeën gedeeld is. Aan de ene kant schrijven de kinderen een of meer van hun eigen negatieve gedachten op - het soort dat meestal in hun hoofd rondrent, zoals 'Ik ben niet goed in wiskunde' of 'Niemand houdt van mij'. Aan de andere kant,ze schrijven het tegendeel of het tegengif voor die negatieve gedachten op, zoals: "Ik vind wiskunde een uitdaging, maar ik neem die uitdaging aan en het is goed als ik niet elk antwoord goed begrijp; Ik ben aan het leren, "of" Alleen omdat een persoon gemeen tegen me was, wil nog niet zeggen dat ik niet aardig ben; Ik kan open en vriendelijk blijven voor anderen, omdat dat me helpt om een ​​goede vriend te worden. "

We willen kinderen leren hun emoties op een gezonde manier uit te drukken in plaats van ze op te zuigen of te laten ontploffen.

Dan leerkrachten kan hun studenten vragen om de volgende dag of week op te merken wanneer de meer positieve tegengiffen door hun hoofd gaan en hen aanmoedigen om hierop te focussen wanneer een negatieve gedachte ontstaat. Door dit te doen, help je hun hersens om hun aandacht te vestigen op het positieve en het hun natuurlijke, standaardinstelling te maken. Dit helpt kinderen om moedig te zijn als het moeilijk wordt en om niet verzand te raken in zelfvernietigende gedachten.

Moedig mededogen bij kinderen

Een ander ding dat helpt, is het koesteren van compassievolle actie. Wanneer we leren hoe we anderen kunnen helpen die moeilijke tijden doormaken, kan dit ons helpen onze relaties te versterken, een belangrijke hulpbron in uitdagende situaties.

Probeer dit: laat kinderen aan iemand denken - een persoon of een dier of zelfs "De aarde" - die het moeilijk heeft. Het kan iemand zijn met wie ze vertrouwd zijn of die ze niet goed kennen. Vraag hen vervolgens om een ​​actie te bedenken die ze kunnen nemen om dingen te verbeteren. Het is belangrijk om kinderen aan te moedigen om babystapjes te maken en niet te verwachten dat ze het hele probleem oplossen. Maar ze kunnen kleine dingen doen zoals een get-well brief schrijven aan een ziek familielid, snel bellen naar een vriend die op school is gevallen, een knuffel geven aan een huisdier dat de hele dag alleen thuis is geweest, of de dorstige planten water geven. buiten. Door kinderen aan te moedigen om anderen te zien die door moeilijke tijden gaan en positieve stappen te nemen, kunnen ze op de hoogte blijven van de wereld om hen heen. En het voelt geweldig!

Wij geloven dat het delen van aandacht en sociaal-emotionele praktijken niet alleen van vitaal belang is voor de volgende generatie, maar ook voor het welzijn van onze planeet. Telkens wanneer we onze kinderen - en onszelf - leren om een ​​licht op het goede te schijnen en om onze gedachten te laten rusten op opbeurende momenten, versterken we het vermogen om ons in te leven in anderen, ons meer verbonden te voelen, veerkracht op te bouwen en ons te laten inspireren om dit beter te maken. wereld. En dat zorgt voor een vreugdevol leven voor iedereen!

Het nieuwe boek van James Baraz en Michele Lilyanna,

Awakening Joy for Kids

, is een hulpmiddel voor ouders, leraren en zorgverleners die hun kinderen de geschenk van authentiek geluk. Gevuld met oefeningen die u kunt integreren in uw dag thuis of op school, is ons boek bedoeld als een gids om uw kinderen te helpen hun welzijn te vergroten en hen in staat te stellen de stress van de wereld te ontmoeten met aanwezigheid, zelfcompassie en openheid. Het biedt praktijken voor zowel volwassenen als kinderen, omdat je eigen welzijn het beste recept is om het door te geven aan jongere mensen.

Dit artikel is aangepast van Greater Good, het online tijdschrift van Greater Good Science Center van UC Berkeley, een van Mindful's partners. Bekijk het originele artikel.

meditatie

Onze kinderen helpen hun welzijn te vergroten en hen in staat stellen de stress van de wereld te ontmoeten met aanwezigheid, zelfcompassie en openheid.