Mindfulness toepassen op het creatieve proces

How to learn any language in six months | Chris Lonsdale | TEDxLingnanUniversity (Juni- 2019).

Anonim
De sleutel tot het optimaliseren van het creatieve proces is het balanceren van de hersennetwerken. Toen de Londense School of Economics mede-oprichter Graham Wallas schreef

The Art of Thought in 1926 schetste hij een klassiek raamwerk om onze geest te trainen in de kunst van het creatieve proces. Meer dan een halve eeuw later definiëren de meeste wetenschappers creativiteit als "iets nieuws en nuttigs produceren", en we hebben een veel rijker begrip van de cognitieve en neurale onderbouwing van creativiteit. Maar wat uit Wallas 'raamwerk lijkt te blijven, is dit: creativiteit vereist zowel vrijheid als dwang in ons denken. Toegepaste neurowetenschappen - een mooie manier om te zeggen "hoe je neurowetenschappelijke kennis in het echte leven gebruikt" - helpt ons te begrijpen hoe we de creatief proces. En het blijkt dat wanneer je de hersenprocessen die betrokken zijn bij creatieve prestaties afbreekt, duidelijk wordt dat mindfulness hand in hand gaat met creativiteit. In feite zijn er eigenlijk wetenschappelijke manieren ommindfulness

toe te passen op het creatieve proces. Laten we eerst eens kijken naar de belangrijkste ingrediënten voor het creatieve proces. Vier stadia van de creatieve hersenenHet brein is als een orkest, waarbij verschillende secties op verschillende tijdstippen synchroon spelen. Balans is alles - te luid, te zacht, niet synchroon of niet wijs, en het klinkt niet helemaal goed. De sleutel tot het optimaliseren van het creatieve proces is het in balans houden van de hersennetwerken.

Voorbereiding:

Allereerst is het nodig om een ​​breed scala aan ideeën te bedenken, waarbij uiteenlopende gedachten worden gebruikt: het freestyle geboren worden van verschillende ideeën die verband houden met de creatieve taak bij hand. Divergent denken is afhankelijk van het kalmeren van het cognitieve besturingsnetwerk, waardoor het standaardmodusnetwerk - het virtuele-realiteitssysteem van de hersenen - vrijer kan rondlopen. Dit is het moment om de verbeelding te gebruiken, informatie te verzamelen en niet verlegen te zijn om rommelig en willekeurig te zijn.

  1. Incubatie:Op een gegeven moment heb je zoveel mogelijk ideeën en is het tijd om offline te gaan. Slaap, surf, kook, geniet van het leven terwijl het brein automatisch zorgt voor het organiseren van het geheugen en het podium vormt voor creatief inzicht.
  2. Verlichting:Dan is de Aha! moment komt plotseling en op onverklaarbare wijze. Dit is het ware moment van creatief inzicht wanneer onverwante en onbewuste ideeën plotseling met elkaar in verband worden gebracht, nog maar kort in ons bewustzijn gebracht door het salience-netwerk, dat die kleine twinkeling in onze oceaan van gedachten detecteert en meteen vangt. <> Verificatie:
  3. Eindelijk komt de realiteitscheck voor ons briljante maar onbewerkte inzicht. Deze laatste stap vereist een convergent denken - gebruik minder verbeeldingskracht en meer van de cognitieve controle- en aandachtsnetwerken voor analytische evaluatie, om een ​​idee te verfijnen tot iets dat zowel nieuw als nuttig is.Hoe helpt Mindfulness?
  4. Evenwicht tussen de 'freestyle'- en' control'-netwerken zijn uiterst belangrijk, en niet alleen voor creativiteit. Ja, bij jazz- en rap-improvisatie gaat het om 'controle loslaten', maar precies in de juiste hoeveelheid en in balans met 'zelfexpressie'-gebieden om creatieve resultaten te produceren. We hebben ook onze controlenetwerken nodig: een totaal gebrek aan frontale hersencontrole is gekoppeld aan schizofrenie, middelengebruik en depressie. Mindfulnessoefeningen zijn de sleutel tot dit evenwicht. Meditatie versterkt zowel het freestyle- als het controlenetwerk. maar wat nog belangrijker is, het versterkt ook eenderde netwerk-

het salience-netwerk - dat het evenwicht tussen de eerste twee netwerken handhaaft door te beslissen welke geactiveerd is en wanneer.

Hoe Mindfulness toe te passen op het creatieve proces

Voorbereiding

: Mindfulness-meditatie versterkt het uiteenlopende denken. Dit deel omvat veel leren. Probeer te mediteren voor je brainstorm- en ideatiesessies, zodat je minder afgeleid, volledig gefocust bent en hogere initiële ruwe ideeën kunt produceren. Incubatie : Mindfulness is vooral handig voor deze belangrijke en vaak onderbelichte fase. Veel mensen vinden het moeilijk om offline te gaan, te ontspannen en te stoppen met obsesseren. Zelfs een korte mindfulness-meditatie kan je afleidende gedachten kalmeren, angst of stress verminderen en je helpen een echt gekoelde toestand te betreden. Misschien verschijnt je geweldige idee zelfs tijdens meditatie! Het punt is, probeer het niet te laten gebeuren - het zal van nature voorkomen. Slaap en elke vorm van bewuste beoefening waarbij niet actief aan de creatieve taak wordt gedacht, is nuttig. Lopen meditatie is geweldig voor het verminderen van stress en angst die kunnen ontstaan ​​als 'niets doen'. Ontspan en laat het inzicht vanzelf komen!

Verlichting

: wanneer we mindfulness beoefenen, zijn we duidelijker en kunnen we onze gedachten beter zien. Met andere woorden, mindfulness vergroot het bewustzijn. Als een briljant inzicht verschijnt in een rommelige en lawaaierige geest, mis je het misschien gewoon. Dus als het moment van inzicht komt, zorg er dan voor dat je een duidelijk signaal ontvangt. Verificatie : in deze fase, waar de sluier van realiteit wordt gelegd over je geniale idee, is het belangrijk om gefocust, positief en gemotiveerd te blijven zonder verslagen te worden. Zelfs als de eerste poging je niet het gewenste resultaat oplevert, wordt elke keer de volgende toegevoegd. Oefening en mediteer tijdens je verfijningsproces. Dit bevordert aandacht en vaardigheid tijdens convergent denken, voor het kiezen van de meest nieuwe en effectieve trajecten naar oplossing.

Het creatieve proces is een venster op onze cognitieve tendensen - hoe goed we het orkest leiden - en een kans om niet-oordelen te oefenen en zelfcompassie, vooral als dingen niet perfect uitpakken. Zelfs de professionals moedigen doorzettingsvermogen aan. Op deze manier wordt het balanceren van de kunst van het creatieve proces ook een proces van het balanceren van onze geest.lichaam en geest

De sleutel tot het optimaliseren van het creatieve proces is het in balans brengen van de hersennetwerken.