Hoe wetenschap onthult dat 'welbevinden' een vaardigheid is

Hoe kun je depressie door een tekort aan serotonine voorkomen? (Juni- 2019).

Anonim
Wereldberoemde neurowetenschapper Richie Davidson over de wetenschappelijke factoren die het welzijn bepalen

Ziet u het goede in iedereen? Outlook is het vermogen om positieve ervaringen te ervaren - van een koffiepauze op het werk tot vriendelijkheid in elke persoon.

"We weten iets over de circuits in de hersenen die ten grondslag liggen aan deze kwaliteit van de vooruitzichten," zegt Davidson, "en we weet ook bijvoorbeeld dat personen die aan een depressie lijden, activering vertonen in deze schakeling, maar het duurt niet lang - deze activering is erg van voorbijgaande aard. "Terwijl resilience duizenden uren praktijk vereist, suggereert onderzoek" bescheiden doses " "Van liefdevolle vriendelijkheid en mededogen meditatie kan een impact hebben op het vooruitzicht-Davidson noemt een recente studie waarbij individuen die nooit eerder hadden gemediteerd 30 minuten compassie training kregen gedurende twee weken. "We hebben niet alleen veranderingen in de hersenen gezien, maar deze veranderingen in de hersenen voorspelden ook pro-sociaal gedrag", zegt Davidson.

Hier is een liefdevolle vriendelijkheidspraktijk van ontwikkelgedragsspecialist en mindfulnessauteur Mark Bertin, MD.

"Welzijn is fundamenteel niet anders dan het leren spelen van de cello." Dit is de conclusie die neurowetenschapper Richard Davidson van het Center for Healthy Minds van de University of Wisconsin-Madison en zijn collega's is tegengekomen.

Kortom: Je kunt beter worden in het welzijn. Het is een vaardigheid waar je voor kunt trainen. Tijdens de recente Well-being at Work-conferentie organiseerde Davidson een korte sessie - 'Richie unplugged' - waarin hij sprak over vier welzijnscomponenten die worden ondersteund door de neurowetenschappen. Uit onderzoek blijkt dat mentale training op deze vier gebieden een verschil kan maken in welzijn. Bovendien vertonen de neurale circuits die bij deze gebieden betrokken zijn plasticiteit - ze kunnen op een duurzame manier ten goede veranderen.

De vier componenten van welzijn die worden ondersteund door de neurowetenschappen zijn:

1. Veerkracht
Als er iets ergs gebeurt, hoe lang duurt het voordat je herstelt? Sommige mensen rebounden sneller dan anderen en neurowetenschappers meten die hersteltijd.

"Om de bumpersticker te parafraseren, gebeurt er iets en kunnen we ons niet van dat soort dingen bufferen," zegt Davidson, "maar het gaat er echt om hoe we herstellen van die tegenspoed. "Gezonde geesten hebben vastgesteld (op basis van een vragenlijst) dat mensen die een groter doel in het leven rapporteren, zich beter kunnen herstellen dan anderen, omdat dit doel hen zou kunnen helpen" stressvolle situaties productiever opnieuw in te delen ", aldus het onderzoek. Ander onderzoek suggereert dat mentale training mensen kan helpen sneller weer op te springen. Nieuw onderzoek in het Healthy Minds-lab vraagt ​​of de neurale circuits die betrokken zijn bij veerkracht kunnen worden veranderd door mindfulness-meditatie. De voorlopige gegevens suggereren dat het duizenden uren zou duren:

"Van de gegevens die we hebben, het zal een tijdje duren voordat de veerkracht daadwerkelijk wordt beïnvloed. Het is ongeveer zes of zevenduizend uur oefenen, cumulatief, dat we modulaties van veerkracht beginnen te zien. Het gaat dus niet snel, maar dit is een motivatie en een inspiratie om te blijven oefenen. "

2. Outlook

3. Let op

"Een dwalende geest is een ongelukkige geest", zegt Davidson, waarbij hij de ondertitel parafraseert van een artikel dat is gepubliceerd door een groep sociaal psychologen aan Harvard. Die onderzoekers ontdekten ook dat we bijna niet de helft van de tijd aandacht besteden aan het huidige moment. "Mensen, ik ben ervan overtuigd dat we het beter kunnen doen. Kun je je een wereld voorstellen waar dat aantal eigenlijk een beetje daalt? "Hij suggereert dat als we" de afleidbaarheid "met 5% kunnen verminderen, dit van invloed zou zijn op de productiviteit, aanwezig zijn en opdagen voor anderen, diep luisteren, enz.

Davidson vermeldt dat de impact op aandacht een langetermijnwaarde is.

Deze kwaliteit van aandacht is zo fundamenteel belangrijk, [filosoof en psycholoog] William James, in zijn zeer beroemde tweedelige boekwerk dat werd geschreven in 1890,hij heeft een heel hoofdstuk één aandacht en hij zei in dat hoofdstuk: "het vermogen om vrijwillig een dwalende aandacht terug te brengen is de wortel van oordeel, karakter en wil", vervolgde hij met een opleiding wat dit facet verbeterde, zou het onderwijs zijn

bij uitstek

. En dan is de volgende zin in het boek "maar het is gemakkelijker om dit ideaal te definiëren dan om praktische aanwijzingen te geven om het tot stand te brengen." Ik denk dat als William James meer contact had met de contemplatieve tradities, hij deze ogenblikkelijk zou hebben gezien als voertuigen voor aandacht geven.

Probeer deze beginnershandleiding voor mindfulness-meditatie van Barry Boyce,

'Editor-in-Chief, verteld door Jamie Proctor,

supporter. 4.Vrijgevigheid"Wanneer individuen grootmoedig en altruïstisch gedrag vertonen, activeren ze in feite schakelingen in de hersenen die essentieel zijn voor het bevorderen van welzijn", zegt Davidson. "En deze schakelingen worden geactiveerd op een manier die actievere activering laat zien dan andere soorten positieve prikkels." Zorgen voor anderen is een "dubbele positieve mismatch" - om de Healthy Minds-website te citeren - omdat je er baat bij hebt genereus te zijn andere mensen. Een recente studie van het lab suggereert dat compassion training je eigen reactie op lijden kan veranderen.Uitbrengende vriendelijkheid - voor jezelf en voor anderen - is een eenvoudige maar krachtige uitdrukking van mindfulness. Probeer deze vriendelijkheidspraktijk van

magazine. Zeg deze woorden langzaam en opzettelijk, begin eerst bij jezelf, en breid dan uit naar anderen.

Mag ik veilig zijn?

Mag ik gelukkig zijn Mag ik gezond zijn?Mag ik met gemak leven.

Uitbreiden naar anderen…
Mogen de mensen die ik tegenkom veilig zijn.
Mogen de mensen die ik tegenkom gelukkig zijn.
Mogen de mensen die ik tegenkom gezond zijn

Mogen de mensen die ik tegenkom leven met gemak.

Train Your Brain
"Onze hersenen worden voortdurend bewust of onbewust gevormd - meestal worden onze hersenen ongewild gevormd," zegt Davidson aan het eind van zijn lezing. "En we hebben de mogelijkheid om meer verantwoordelijkheid te nemen voor het opzettelijk vormgeven van ons eigen verstand en daardoor kunnen we ons brein vormgeven op een manier waardoor deze vier fundamentele bestanddelen van het welzijn kunnen worden versterkt."
Abonneren op steun
Meditators onder de microscoop

Welke stijl van meditatie is het beste voor u?

meditatie

Wereldberoemde neurowetenschapper Richie Davidson over de wetenschappelijke factoren die het welzijn bepalen.