Hoe mediteren u helpt met moeilijke emoties

Mindfulness meditatie: omgaan met pijn, vervelende gevoelens en emoties (Juni- 2019).

Anonim
Meditatie is niet alleen kalmte en vrede. Het opent een ruimte voor jou om te zien wat er in je hoofd aan de hand is, inclusief de levendige en krachtige beweging van je emoties - op en neer en opzij. Je kunt leren minder met ze te vechten en meer vrienden met ze te maken.

Hoe voel je je? Meditatie geeft ons een kans om die vraag op een dieper niveau te onderhouden. Het kan ons de ruimte geven om een ​​emotie volledig te ervaren zoals hij is.

Stop met zo emotioneel te zijn! Als je zoiets hoort, wat kun je dan echt doen? Je kunt proberen je binnenste te duwen en ze te laten veranderen, maar dat is als het spelen van innerlijke gekke mol. Wat je maar op één plek naar beneden duwt, komt gewoon ergens anders naar boven. Je werkt hard om jezelf te kalmeren over een snauw op je werk, alleen om later tegen je dochter te gaan schreeuwen, eigenlijk zonder reden.

In deze vijfdelige serie kijken we naar een reeks emoties en enkele meditatieve oefeningen om creatiever met ze te werken.

Werken met woede

Het kan een van de lelijkste emoties zijn.Het kan elke situatie verpesten. Als het diep van binnen sluipt en in de war raakt, kan het ons ziek maken. Het heeft ook geweldige kracht.

Woede is een complexe en fascinerende emotie. We kunnen stil zitten, blijkbaar kalm, en dan komt de trigger - "Weet je, je nooit…" - en voordat je het weet, barst de Vesuvius uit. Lava spuwt overal. Mensen duiken en rennen naar de heuvels. Of misschien is je boosheid de langzaamaan-branderige stijl die onder het oppervlak priemt en borrelt, maar slechts uitbarst in piepkleine uitbarstingen van wreedheid.

Woede is vurig. Zelfs als het koud is, heeft het veel energie nodig, zoals een koelsysteem. Wanneer we aandacht schenken aan hoe het in ons lichaam aanvoelt, kunnen we een knobbelige maag, een gebalde vuist of kaak, een strak gevoel in onze borst opmerken. We kunnen opmerken dat de staat van woede onze gedachten sterk kan tintelen, en we interpreteren de wereld door de lens van onze afwijzende gemoedstoestand. We sturen het bericht: "Wegwezen!"

Diep in de woede slaan we mogelijk gevoelens van ontoereikendheid op die ervoor zorgen dat we dreigingen en onrechtvaardigheden zien waar geen echte bedreigingen bestaan. Het helpt om deze gevoelens te ontdekken en te ontwortelen en houdt diepgewortelde meningen. Tegelijkertijd kan woede eronder een wijze en krachtige bescherming hebben, zoals de zwevende aanwezigheid van een mambeer of een wijze rechter die gerechtigheid afdwingt in het aangezicht van racisme en andere kwalen en kwalen. Maar het is meestal erg moeilijk om te verdedigen wat juist of noodzakelijk is, zonder een beetje wrok in de mix te gooien. We kunnen een duidelijk "nee" uitspreken wanneer een kind wat eten gooit in het gezicht van een broer of zus, maar misschien (in onze adem) gooien we in: "Jij kleine snotaap." Het verfijnen van onze emoties kan gepaard gaan met het scheren van dingen best goed. De oude R & B-melodie heeft het goed: "Het is een dunne lijn tussen liefde en haat." Rijke, complexe en krachtige woede profiteert van contemplatieve tijd en onderzoek. Er is veel te leren over wat er aan de hand is onder onze uitbarstingen.

Oefening: onderzoek naar agressie

In een moment dat je merkt dat je boos en agressief bent, richt je aandacht op het gevoel. Waar zit het in je lichaam? Wat is er aan de hand? Adem opgelucht voor een paar keer ademen als je merkt dat je lichamelijke gewaarwordingen veranderen. Luister naar je gedachten zonder iets toe te voegen aan de innerlijke dialoog of je gedachten de mond te snoeren. Wat denk je ervan? Wanneer je beledigd bent, houd je meestal vast aan een starre definitie van jezelf en wat je kunt accommoderen, dus vraag jezelf af "wie" beledigd is. Waarom?

Het kan even duren om de onaangename gevoelens te verduren, maar herinner jezelf eraan terug te komen om de woede op dit moment te observeren met zelfcompassie en te ontdekken wat je boosheid je moet leren.

Als je wilt,je kunt eindigen met een streven naar jezelf, iets dat ook een deel van de zelfbetrokkenheid wegneemt. Je kunt stil tegen jezelf zeggen: "Mag ik de middelen vinden om mijn woede te begrijpen en te transformeren", of "Mag ik zorgen voor de pijn die ik voel en voor de pijn bij anderen zorgen."

Ontdek deze 4 andere manieren om met aandacht voor moeilijke emoties te navigeren:

Verdriet:

Navigeren met verdriet met aandacht

Jaloezie:

Jaloezie loslaten

Liefde:

Verbinden met liefde

Angst:

  1. Leun op uw angstenWe willen graag weten met welke emoties u wilt werken met mindfulness. Maak een korte enquête hieronder:
  2. Maak uw eigen enquête over gebruikersfeedbackAan de slag: Emotions is samengesteld door Barry Boyce, hoofdredacteur van
  3. , in overleg met:
  4. Jeffrey Brantley, MD, directeur van het MBSR-programma aan het Centre for Integrative Medicine van de Duke University. Auteur vanCalming Your Angry Mind

.

Vinny Ferraro, meditatieleraar en senior trainer,Schools.


Stefanie Goldstein, Ph.D., klinisch psycholoog en co-auteur van het audioprogramma:Solutions voor verslaving en terugvalpreventie. Christa Turksma, kinderklinisch psycholoog en specialist in het ontwikkelen van aandacht voor leraren en gezinnen.Dit artikel is ook verschenen in het juni 2014 nummer van

magazine.Abonneren omte ondersteunen.

magazine

In deze vijfdelige serie kijken we naar een scala aan emoties en enkele meditatieve oefeningen om creatiever met ze te werken.