Hoe het brein verandert als we ons goed leren kennen

WIE BEN IK? (JEZELF LEREN KENNEN) (Juni- 2019).

Anonim
Door zelfbevestiging te oefenen, wordt uw brein gestrengeld om uw eigen faalmerk te herkennen, waardoor de afweer die de verbetering van de prestaties kan belemmeren, afneemt.

Het was de jaren 80 dat het zelf maakte - Het lijkt meer op een clou dan op een wenselijke kwaliteit. Dat decennium bracht ons de veel belachelijke California Task Force om zelfrespect te bevorderen (alleen Californië zou een officieel programma maken om mensen zich beter te laten voelen over zichzelf), de National Association of Self-Esteem en enthousiaste pogingen om het zelfrespect van mensen te verhogen.,niet door ze slimmer, meer getalenteerd, vriendelijker of anderszins beter te maken, maar door ze te vertellen hoe geweldig ze zijn. Het was het tijdperk van de sporttrofeeën voor elk kind dat simpelweg opdook. Helaas, zoals uit onderzoek later bleek, bevordert zo'n kunstmatig opgeblazen gevoel van eigenwaarde de academische prestaties, het professionele succes of het leiderschap niet, laat staan ​​dat het de persoonlijke relaties verbetert..De beste weergave van deze bevindingen is een paper van mei 2003 inPsychological Science in the Public Interest.

Ik kreeg de ingeving om deze reis op het verkeerde pad te volgen toen ik een overdaad aan studies over 'zelfbevestiging' zag. Dit is een beetje anders dan zelfrespect. Zelfbevestiging is het proces waarbij je jezelf herinnert aan de waarden en interesses "die je ware of kern zelf vormen", vertelde Lisa Legault, universitair docent psychologie aan de Clarkson University in Potsdam, N.Y. "Het inventariseert wie je bent en waar je om geeft. Je kunt het beschouwen als mindfulness van het zelf, zonder de Ik ben een geweldige

component van zelfrespect. "

we struikelen in onze persoonlijke relaties, puinhoop op het werk of op school, of anders blunder-kan niet alleen de angst en defensiviteit verminderen die typisch ontstaan ​​wanneer we gaan, maar ons in feite helpen de volgende keer beter te doen. En er was iets anders. Net als veel geestonderzoek tegenwoordig, hebben veel studies over zelfbevestiging het vereiste hersengedeelte: dramatische beelden van neurale activiteit wanneer iemand zich er mee bezighoudt. Ik ben vaak sceptisch over de vraag of dergelijke studies echt bijdragen aan ons begrip. Maar in dit geval doen ze dat: door de neurale correlaten van zelfbevestiging te identificeren, laat het onderzoek zien hoe het ons cognitiever bewust kan maken van en emotioneel kan worden afgestemd op onze fouten - en daardoor onze prestaties kan verbeteren.Eerst,een korte samenvatting van wat studies van de afgelopen 10 jaar hebben gevonden over zelfbevestiging.

Door jezelf te herinneren aan je kernwaarden word je minder defensief

in het geval van bedreigende informatie zoals negatieve feedback van je baas, kritiek van een geliefde, of zelfs een rotdag op de golfbaan. Als gevolg hiervan zou je een vreselijk negende gat kunnen volgen met een 35 op de achterste negen.

Zelfbevestiging maakt je ook meer geneigd om slecht nieuws over je gezondheid te accepteren in plaats van het te ontkennen

bloeddruk? Echt niet! ").

  1. Het maakt je meer open voor tegengestelde opvattingenen meer zelfbeheerst.
  2. Het vermindert de kloof tussen geslacht en rasdoor het stimuleren van vrouwen en Afrikaans-Amerikaans academische prestaties van studenten.
  3. Door jezelf aan je kernwaarden te herinneren, word je minder defensief in het geval van bedreigende informatie, zoals negatieve feedback van je baas, kritiek van een geliefde of zelfs een slechte dag op de golfbaan.Hoe het brein verandert wanneer we ons verstand kennen
  4. Maar hoe verandert de inventarisatie van uw kernwaarden de hersenen? Om daar achter te komen, hebben Legault en haar collega's willekeurig 35 student-vrijwilligers toegewezen om deel te nemen aan een zelfbevestigingstraining of een duidelijk niet-zelfbevestigende oefening. De affirmanten werd gevraagd om zes persoonlijke waarden, waaronder politieke en religieuze, van de meest tot minst belangrijk voor hen te rangschikken. Vervolgens schreven ze gedurende vijf minuten waarom hun topwaarde van belang was.De niet-bevestigers rangschikten ook de zes waarden, maar schreven toen waarom hun topkeuze niet erg belangrijk voor hen was. Het opstellen van een essay over waarom, laten we zeggen, je kerk - die je zojuist hebt genoemd als je belangrijkste waarde - onbelangrijk is, is een goede manier om je gevoel van wie je bent te ondermijnen.

Voor hun volgende taak hebben de deelnemers op een knop gedrukt telkens een M voor een tiende van een seconde op een scherm verscheen; toen W even even verscheen, moesten ze afzien van het indrukken van de knop. Als ze gingen luisteren, kwam "Wrong!" Op het scherm. Al die tijd, legde Legault hun hersenactiviteit af via elektro-encefalografie of EEG. Resultaten: de zelfbevestigingen maakten minder fouten in de commissie door op de knop te drukken toen W 7% van de tijd verscheen tegenover 12,4% voor de niet-bevestigers.

De hersenactiviteit van de twee groepen verschilde eveneens. Mensen die zich hadden verbonden aan zelfbevestiging ("Dit is waarom mijn belangrijkste waarde ertoe doet") hadden hogere niveaus van een hersengolf die de "foutgerelateerde negativiteit" werd genoemd, of ERN, toen ze een fout maakten. De ERN wordt gegenereerd door een gebied aan de voorkant van de hersenen dat bekend staat als de anterior cingulate cortex, die betrokken is bij het detecteren van fouten, het anticiperen op beloningen en het emotioneel bewust zijn. De ERG-hersengolf geeft in feite aan: "Oops, I goofed" en heeft een sterke emotionele component; daarom voelen we ons slecht als we het verprutsen. Hoe meer we zijn ingepakt in een taak en hoe meer we erom geven, hoe sterker het ERN is wanneer we falen of kritiek krijgen.

Waarom verbetert zelfbevestiging onze prestaties?

Waarschijnlijk omdat zelfbevestiging ons meer openstelt voor negatieve feedback in de vorm van de "Oeps" zwaaien. Als gevolg van die openheid sluiten we het feit niet uit dat we een fout hebben gemaakt - zoals de ERN-golf ons vertelt - door dit feit op defensieve wijze te ontkennen of te verwerpen ("domme knop - ik ben er nooit in de buurt gekomen!"). In plaats daarvan besteden we aandacht aan de fout of kritiek, nemen we het ter harte en leren we van de ervaring - altijd een goede manier om ergens beter in te worden. "Deze bevindingen zijn de eerste om ons te laten weten hoe de hersenen bemiddelen de effecten van zelfbevestiging: door het vergroten van het leed dat we voelen als we een fout maken, zoals gemeten door de ERN, "zegt Legault. Dat lijkt misschien paradoxaal - je zou denken dat zelfbevestiging je minder overstuur zou maken, niet meer - maar het onderzoek suggereert dat de nood nuttig is. "Het oriënteert mensen op hun tekortkomingen en helpt hen daarmee te verbeteren," zegt ze. "Ons authentieke zelf zijn vermindert de afweer die prestaties kan verhinderen."

Dit artikel is ook verschenen in het juni 2013-nummer

.

Abonneer u op ondersteuning voor .

4 vragen Het bevorderen van je authentieke zelf

Vier manieren om zelfvernietigende gedachten te overwinnen

leven Door zelfbevestiging te oefenen, breng je je hersenen in de pas om je eigen faalmerk te herkennen, waardoor de afweer die de prestaties verbetert, wordt verminderd