Hier is wat Mindfulness goed (en niet) is voor

Lichter leven door mindfulness en gezond eten | Sanny zoekt Geluk 1.| (Juni- 2019).

Anonim
Het lost niet elk probleem op.

Hoewel mindfulness niet noodzakelijkerwijs werkt zoals de hype beweert, zijn er enkele dingen die een goede mindfulness zijn praktijk kanecht helpen. Door beter te begrijpen wanneer mindfulness de juiste aanpak is, kunnen HR- en trainingsprogramma's zowel de prestaties van de leider als het welzijn van werknemers verbeteren.

Hoewel je niet alles wat je hoort over mindfulness moet geloven, zijn er inderdaad uitkomsten van een meditatie Het lastige van proberen te proberen onderzoek naar opmerkzaamheid te interpreteren, is dat veel onderzoeken die beweren dat grote dingen voor opmerkzaamheid minder rigoureus zijn dan andere, ook al zijn ze mogelijk peer-reviewed. Velen hebben slechte controles - of, zoals in één geval, kan de testgroep goed worden vergeleken met een groep die iets anders doet (zoals oefening), maar beide groepen vertonen vergelijkbare verbeteringssnelheden.

Universiteit van Wisconsin, neurowetenschapper Richard Davidson en Ik gebruikte de meest rigoureuze wetenschappelijke standaarden om door de zee van publicaties over mindfulness en andere soorten meditatie te zoeken. We ontdekten dat slechts ongeveer één procent van die duizenden artikelen geschikt was voor gouden normen voor medisch onderzoek (meer hierover in Davidson's en mijn recente boek,

Altered Traits: Science Reveals How Meditation Changes Your Mind, Body, and Brain ). Die degelijke studies onthullen echter dat er vier voordelen zijn van mindfulness: sterker focussen, rustiger blijven onder stress, beter geheugen en goed zakelijk burgerschap. Laten we kijken naar hoe elk van deze werkt. De goudstandaardstudies die we hebben geïdentificeerd, laten zien dat er minder dwaalleer en afleidbaarheid is bij mensen die regelmatige mindfulness-routines toepassen. Deze mensen vertoonden een betere concentratie, zelfs bij multi-tasking. De zakelijke implicaties zijn duidelijk: hogere productiviteit en minder conceptuele hiaten. Zoals een van de managers het risico op een slechte focus beschreef: "Als mijn gedachten afdwalen in een vergadering, vraag ik me af welke zakelijke kans ik zojuist heb gemist."

Om dit voordeel te krijgen: probeer drie sessies van tien minuten van opmerkzaamheid uit gedurende de dag. Zet alles tijdelijk opzij, en breng gewoon je volle aandacht naar je ademhaling. Probeer het niet te beheersen - voel gewoon de volledige inademing en de volledige uitademing. Als je merkt dat je gedachten zijn afgedwaald, breng je het gewoon terug naar je ademhaling en begin opnieuw met de volgende ademhaling. Veroordeel jezelf niet om je weggelopen gedachten - we hebben ze allemaal. Wanneer je een mindfulnessoefening start, word je hyperbewust van hoeveel je geest afdwaalt van waar je je op probeert te concentreren. Maar het is de daad van het terugbrengen van de focus naar de adem die de circuits van de hersenen lijkt te versterken voor concentratie.

Wat veroorzaakt deze verandering? De prefrontale cortex van onze hersenen is het uitvoerende gebied dat onze aandacht regelt. Wanneer de amygdala, het triggerpunt voor verontrustende emoties zoals woede of angst, werkt, signaleert dit de prefrontale gebieden om te stoppen. Daarom kunnen we niet zo goed nadenken als we angstig of boos zijn. Als we onze amygdala kunnen kalmeren, kunnen de prefrontale gebieden effectiever werken en dus onze aandacht beter richten. En zoals we in de volgende paragraaf zullen zien, doet mindfulness precies dat.

Kalmer blijven onder stress

Studies hebben aangetoond dat degenen die meditatie beoefenen een minder trigger-gelukkige amygdala hebben. Dat betekent dat het brein minder snel bepaalde inputs als bedreigingen interpreteert en op een verdedigingsreactie springt - of het nu vluchten, vechten of bevriezen is. Voor een voorbeeld van hoe dit zich afspeelt in een professionele omgeving, overweeg dan de leider van een uitvoerend management op hoog niveau. Sinds het instellen van een Mindfulness-sessie in de ochtendgroep die vergelijkbaar is met de hierboven beschreven oefening, kan het team beter opschieten en minder sterk reageren op kleine conflicten. Dit betekent dat ze ook informatie en ideeën vloeiender kunnen uitwisselen en aan het einde van de dag effectievere strategische beslissingen kunnen nemen omdat ze rustig hun verschillende gezichtspunten kunnen bespreken. Onderzoek naar andere groepen heeft ook aangetoond dat mensen die mediteren over het algemeen sneller herstellen van een stressvolle gebeurtenis Beter geheugen

Degenen die mindfulness beoefenen, vertonen ook een sterker werkgeheugen - het kortetermijngeheugen dat de verwerking van gedachten in het moment registreert. Bijvoorbeeld, met een mindfulness-oefening stegen de scores van de toelatingsexamens voor examens van studenten op de universiteit met 16%.

In een professionele omgeving kan dit het vermogen van een leider versterken om het complexe denken uit te voeren dat nodig is voor strategisch werk, probleemoplossing en zelfs intense interacties met anderen. En met een minder reactieve amygdala betekent een leider kalmeren - wat meer duidelijkheid betekent.

Goede bedrijfsburgerschap

Meditatie die opzettelijk een houding van vriendelijkheid cultiveert, maakt vaak deel uit van een mindfulnesspraktijk. Het is aangetoond dat deze benadering leidt tot meer activiteit in hersencircuits voor zorgzaamheid, grotere vrijgevigheid en een grotere kans om iemand in nood te helpen, kwaliteiten van de beste bedrijfsburgers - en van de leiders waar mensen het liefst voor werken.

Veel sportteams integreren nu mindfulness in hun training als een manier om hun spel beter te harmoniseren. Meditatieleraar Jon Kabat-Zinn werkte vroeger met de Harvard en ook met de Olympische bemanningsteams, waar teamcoördinatie en ondersteuning van het grootste belang waren. Hij zou willen dat ze samen in een cirkel staan, hand in hand en gericht op hun adem, dan in stilte in hun schulp stappen en beginnen. Dit is de bottom line: terwijl je niet alles zou moeten geloven wat je hoort over mindfulness, zijn er, inderdaad, uitbetalingen van een meditatie-gewoonte. In feite laat het onderzoek ook zien dat je meer uren mediteert tijdens je leven, hoe beter de resultaten op de vier fronten die we hebben beschreven. Denk aan opmerkzaamheid als een manier om bepaalde soorten mentale fitheid te verbeteren, net zoals gewone trainingen in de sportschool fysieke fitheid opbouwen.

Dit artikel is oorspronkelijk verschenen op hbr.org, de website van de Harvard Business Review. Bekijk het oorspronkelijke artikel.

Welke stijl van meditatie is het beste voor u?

Meditators onder de microscoop

op de werkplek

Het lost niet elk probleem op.