Vier zelfzorggewoonten om te oefenen op het werk

Die Fantastischen Vier - Zusammen feat. Clueso (offizielles Video) (Juni- 2019).

Anonim
Wij zijn onze eigen slechtste criticus - en het zou ons op de werkplek kunnen tegenhouden. Hier zijn vier manieren om te stoppen met zo hard te zijn voor onszelf en om eenvoudige momenten van de dag te gebruiken om te ontspannen als we ons overweldigd voelen. Wanneer ik met mensen praat over zelfcompassie, is hun eerste reactie vaak een reden tot zorg of ongeloof. Ze denken dat als ze aardig voor zichzelf zijn, ze zwak of zelfgenoegzaam worden; zij geloven dat zelfkritiek hen verantwoordelijk houdt of hun prestaties verbetert; en ze maken zich zorgen dat het loslaten van de gewoonte van zelfkritiek hen op de een of andere manier minder capabel maakt. Wat ze niet weten, is dat het tegenovergestelde waar is: zichzelf op de borst slaan en zichzelf verantwoordelijk houden voor onbereikbare normen zullen hun prestaties waarschijnlijk ondermijnen. Recent onderzoek geeft aan dat zelfkritiek depressie, vermijdingsgedrag voorspelt (zoals proberen falen te voorkomen), verlies van zelfrespect, negatief perfectionisme (slecht aanpassend perfectionisme, het niet-helpende perfectionisme dat ons niet naar betere prestaties maar eerder naar schaamte en angst drijft), uitstelgedrag en herkauwen. Uiteindelijk brengt zelfkritiek je doelen in gevaar en ondermijnt je bezigheden, of ze nu academisch, gezondheidsgerelateerd, persoonlijk of professioneel zijn. Uiteindelijk brengt zelfkritiek je doelen in het gedrang en ondermijnt je bezigheden, of ze nu academisch zijn, gezondheidsgerelateerd, persoonlijk of professioneel. <> Zelfcompassie zorgt voor veerkracht; het stelt je in staat lenig en flexibel te zijn, en geeft je de mogelijkheid om problemen te identificeren, negatieve feedback van anderen te accepteren en gewoonten te veranderen die je niet langer dienen. (In Silicon Valley-taal kun je "pivoteren".) Deze vorm van openheid om te veranderen en weerstand te bieden tegen tegenslagen helpt je te groeien, te leren, goede gewoonten te vormen en uiteindelijk meer succesvol te zijn. Vier manieren om te oefenen zelfzorg op het werk

Zelfmedeleven beoefenen is net zo belangrijk als medeleven met anderen. Wanneer het gevoel van zelfcompassie een uitdaging wordt, probeer dan de volgende benaderingen:

1. Gebruik de lunch als een daad van zelfzorg

. Als je eet, neem dan even de tijd om deze voeding te zien die je jezelf geeft. Je hebt de macht om te kiezen om iets te eten dat je een goed gevoel geeft. Bonus: onderzoek toont aan dat wanneer u een gezonde voedingskeuze maakt, u de positieve gevoelens opmerkt die dit geeft om het gedrag te versterken, waardoor u de volgende keer meer geneigd bent om gezond voedsel te kiezen.

2. Vergeet niet dat we ons allemaal, net als jij, voelen als fraudeurs

. Wanneer je jezelf in zelfspot modus vindt, jezelf oproept, jezelf tegen jezelf zegt dat je iets niet goed genoeg kunt doen, en in het algemeen een pesterij voor jezelf bent, onthoud dan dat de meeste mensen lijden aan dit 'bedriegersyndroom', het gevoel dat we gewoon doen alsof, dat we er niet echt bij horen, dat we ontdekt zullen worden, dat onze ware tekortkoming duidelijk zal worden voor de mensen om ons heen, die om de een of andere reden voor de tijd misleid worden. Het is een feit dat iedereen met wie je werkt, hoe zelfverzekerd ze ook lijken, zelftwijfel ervaart. Dit is de menselijke conditie. En dit zijn slechts gedachten, dus je hoeft ze niet te geloven.

3. Wees een vriend voor jezelf

. Hoe oubollig dat ook mag klinken, het is een valstrik die mijn businessschoolstudenten ongelooflijk nuttig hebben gevonden. Als je merkt dat je jezelf hard maakt over een probleem, stel je dan voor dat een dierbare vriend naar je toekomt met hetzelfde probleem. Hoe zou je reageren? Hoe zou u ondersteuning bieden? Wat zou je zeggen? Hoe zou je je vriend zien? Probeer nu deze antwoorden aan jezelf te geven.4. Vraag om hulp

. Velen van ons zijn verstrikt in het idee dat we 'een professional moeten zijn', wat we gelijkstellen als stoïcijns en de dingen alleen moeten aanpakken. In deze mentaliteit denken we niet te vragen om vriendelijkheid of validatie. In feite zouden we waarschijnlijk weigeren om het te accepteren. In de loop van de tijd echter begint deze "ik heb deze" houding te verslijten, en we beseffen dat we ons werk niet alleen kunnen doen. Experimenteer met het geven van iemand anders de kans om je te ondersteunen. Als dit een volkomen vreemd idee voor je is, dan raad ik je aan het nog meer te doen. Mensen helpen graag! Bedenk hoe je je voelt als je anderen gaat helpen. Door mensen te helpen, voelen we ons goed over onszelf en zijn we verbonden met anderen. Dus in plaats van te verzuimen naar "Nee, bedankt" of "Het is goed, het gaat goed" wanneer iemand je iets aanbiedt, probeer ja te zeggen. Het duurde tot mijn derde kind bereid was om een ​​vriend toestemming te geven om een ​​bezorglijst voor maaltijden samen te stellen, omdat ik niet bereid was om hulp te vragen. Het was een doorbraak voor mij en toen ik weer aan het werk ging, merkte ik dat ik beter in staat was om om hulp te vragen toen ik me overweldigd voelde door dingen, zoals het bouwen van de labnotebooks voor mijn klas. In dat geval stapte een administratieve assistent graag in en genoot van het proces. HOE WIJ WERKEN. Copyright © 2018 van Leah Weiss.

Hier afgedrukt met toestemming van Harper Wave, een afdruk van HarperCollins PublishersEen basismeditatie om je innerlijke criticus te temmen

Val niet in de zelfvertrouwende valstrik: probeer een Weinig zelfvriendelijkheidop de werkplek

We zijn onze eigen ergste criticus - en het zou ons op de werkplek kunnen tegenhouden. Hier zijn vier manieren om te stoppen met zo hard te zijn voor onszelf en eenvoudige momenten van de dag te gebruiken om te ontspannen als we ons overweldigd voelen.