Afzonderlijk voelen als je angstig bent: twee manieren om je te verbinden

The secret to desire in a long-term relationship | Esther Perel (Juni- 2019).

Anonim
Je geïsoleerd voelen kan angst verergeren-Hier zijn twee MBSR-oefeningen om je te helpen weer in contact te komen met het nieuwe moment, in contact te komen met jezelf en met andere mensen. Gevoelens van afgescheiden, losgekoppeld of, erger nog, niet ondersteund, kan maar al te gemakkelijk tot angst vervallen, compleet met alle onaangename symptomen die angst kan veroorzaken. Een deelnemer aan een Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) -les beschreef dit eens als het gevoel dat ze in een bubbel zat terwijl de rest van de wereld met elkaar verbonden was. Ze zei dat ze zich onzichtbaar voelde, verwijderd en alleen, en dat het geleidelijk haar wanhoop verdiept en een gevoel dat ze anders was dan alle anderen en dat ze er nooit in zou passen. Misschien heb je dit ook ervaren. De waarheid is dat we allemaal momenten hebben waarop we ons geïsoleerd voelen en pijnlijk van elkaar scheiden en verlangen om onze integrale eenheid met het leven te ervaren. We hebben allemaal momenten waarop we ons geïsoleerd voelen en pijnlijk scheiden en verlangen om onze integrale eenheid met het leven te ervaren.

Mindfulness-beoefening biedt een ander perspectief en ondersteunt u bij het kijken naar wat er feitelijk gebeurt. Wanneer je pauzeert en gedachten herkent als alleen gedachten, emoties als alleen emoties en sensaties als lichamelijke ervaringen, ontwikkel je een groot gevoel van verbondenheid. Hoewel je ervaring met het huidige moment misschien niet comfortabel is, heb je contact met het nieuwe moment, in contact met jezelf, en mogelijk meer in contact met andere mensen. Naarmate je beoefening van mindfulness dieper wordt, zal je gevoel van verbondenheid geleidelijk toenemen, waardoor je toegang tot je diepste krachten en hulpbronnen en tot je hele leven en de wereld wordt vergemakkelijkt.

Hier is een informele praktijk die je kunt het doen op het moment dat je herkent dat je je gescheiden voelt. Het is niet nodig om te wachten tot je pijn voelt of een sterk gevoel van ontkoppeling; gebruik het zodra u het gevoel heeft dat u meer verbonden wilt voelen. Je kunt deze oefening in elke positie doen: liggen, zitten of staan. Een belangrijke manier waarop het verschilt van andere praktijken is dat je ogen open en betrokken blijven bij je omgeving. Verdiep je bewustzijn van je hele lichaam. <> Je kunt je bewust worden van contactpunten met de stoel of oppervlak onder je, een gevoel van gewicht als je rust in de veiligheid van zwaartekracht, of een gevoel van hoe je volledig drie dimensies bewoont door de lengte, breedte en diepte van je lichaam. Pauzeer hier en nodig een verzachting uit van elke spanning, bijvoorbeeld in de buik, kaak, ooghoeken of handen. Laat je visie uitbreiden, opzettelijk je blik verzachten en de lens van je waarneming verbreden om je hele gezichtsveld in te nemen. Verbind ook met je ademhaling en je hart, verzachtend door je borst, aanwezig zijn, en actief vriendelijkheid brengen naar jezelf.Houd je gezichtsveld en lichaamsbewustzijn bij elkaar

. Open uw perifere visie, zodat u zich bewust kunt zijn van uw handen op uw schoot of meer volledig uw hele lichaam, misschien uw romp, dijen of de breedte van uw schouders. Laat deze zintuiglijke ervaring zich uitstrekken tot wat je kunt zien: licht, kleuren en vormen, zowel op de voorgrond als op de achtergrond, waarbij je ervaart een deel van de wereld te zijn. Je zou ook kunnen uitbreiden naar andere zintuigen, misschien ook met geuren en geluiden. Sta jezelf toe om deel te gaan uitmaken van het weefsel van het moment, jezelf in het bredere veld van je omgeving te zien, de geluiden om je heen te horen, sensaties in je lichaam te voelen en zachtjes alle gedachten en gevoelens te erkennen die je vindt. Houd al deze ruime, open-ogen bewustzijn.

Terwijl je huidige moment ervaring misschien niet comfortabel is, heb je contact met het opkomende moment, in contact met jezelf, en mogelijk meer in contact met andere mensen.

The Power of Interconnectedness

  • Jezelf voelen binnen het bredere veld van je omgeving is een oefening die je onbegrensd kan verruimen, omdat je de hele dag naar het web van het leven gaat waar je deel van bent en dat je deelt met alle levende wezens wezens, allemaal onderling verbonden en onderling afhankelijk. Wanneer je diep nadenkt over de rimpelingen van interconnectie die door je leven pulseren, kun je direct ervaren hoe je nooit geïsoleerd bent. Alles in je leven, van het eten dat je eet tot het meubilair om je heen, verbindt je met de levens van anderen. We zijn allemaal verbonden met onze planeet, gevoed door water en lucht. We zijn allemaal verbonden met de zon, die al het leven op deze planeet ondersteunt. Je bestaat binnen vibrerende patronen van verbinding, die je gemakkelijk zult voelen als je op elk moment stilstaat om te voelen dat je voeten stevig op de aarde zijn geplant, om de warmte van de zon op je huid te ontvangen, om jezelf te verfrissen met een slok water en te voelen hoe de luchtstroom tijdens je ademhaling je verbindt met al het leven om je heen.In de natuur zijn en tijd maken om de natuurlijke elementen van deze wereld te ervaren en te eren, kan een krachtige herinnering zijn aan de diepe verbondenheid die je hebt met deze planeet en al zijn wezens. Herkennen van de krachten van licht en donker, zwaartekracht, gewicht, zonneschijn en maanlicht, de cycli van seizoenen en weer - kortom, de eenvoudige werkelijkheden die ons allen verenigen - kan zo'n diepe bevestiging zijn van alles wat je deelt met anderen en al het manieren waarop je thuishoort.
  • Wanneer je diep nadenkt over de rimpelingen van interconnectie die door je leven pulseren, kun je direct ervaren hoe je nooit geïsoleerd bent.Soms kan het ook nuttig zijn om de vele manieren te herinneren waarin je verbonden bent met andere mensen. Ten eerste maak je deel uit van een netwerk van miljoenen mensen over de hele wereld die mindfulness beoefenen. Wanneer je de tijd neemt om te gaan zitten voor meditatie, de bodyscan te oefenen, of deel te nemen aan bewuste beweging, sluit je je aan bij talloze anderen die ook op hetzelfde moment aan het oefenen zijn. Hoewel je deze mensen misschien nooit persoonlijk zult ontmoeten, kom je in een wereldwijde gemeenschap van individuen die de keuze maken om met intentie te leven en intiem te worden met het leven in al zijn levendigheid en onderlinge afhankelijkheid. <> Denkend aan je plaats in deze praktijkgemeenschap, evenals je plaats in de menselijke familie en op deze planeet, kun je ervoor kiezen om vriendelijke wensen naar jezelf en anderen te sturen, en je kunt ervoor kiezen om open te stellen om de vriendelijke wensen van anderen te ontvangen. Mindfulness is ook bekend als heartfulness, en dit spreekt over hoe de beoefening zowel persoonlijk als interpersoonlijk verenigd is. Het herinneren van deze eenheid kan op elk moment breken door gevoelens van losheid of isolement, waardoor een gevoel van onderlinge verbondenheid ontstaat dat je kan doordringen, zoals de zon die tevoorschijn komt uit een wolkendek.

Formele Praktijk: Interconnectie-meditatie

Deze meditatie zal helpen uw gevoel van onderlinge verbondenheid te versterken. Lees eerst het hele script eerst door om vertrouwd te raken met de oefening, doe vervolgens de oefening, verwijs naar de tekst indien nodig en pauzeer even na elke alinea. Reserveer ongeveer twintig minuten voor deze oefening. Je kunt het zittend doen, staan ​​of zelfs liggen. Kies een positie waarin u zich comfortabel en alert kunt voelen.

Pauzeren om in te checken.

Neem eerst even de tijd om bij uzelf in te checken en te erkennen hoe u zich fysiek, mentaal en emotioneel voelt. Wat je ook vindt, sta het toe en laat het allemaal zijn.

Verplaats het bewustzijn voorzichtig naar de ademhaling.

Wees bewust van in- en uitademen, afstemmen op één inademing en één uitademing tegelijk. Het is niet nodig om op enigerlei wijze je adem te manipuleren; gewoon normaal en natuurlijk in- en uitademen. Probeer je te concentreren op je adem waar je hem het duidelijkst voelt. Het kan zich in het puntje van je neus bevinden, in je neusgaten of op je bovenlip. Misschien voel je het meer prominent in je borst of buik of ergens anders. Waar je ook je adem voelt, laat je bewustzijn daar rusten… wees bewust van in- en uitademen. Begin nu de verbinding van je lichaam te voelen. Voel hoe het oppervlak je ondersteunt. Voel dan hoe dat oppervlak verbonden is met de vloer, die verbonden is met het gebouw waarin je bent, dat verbonden is met de aarde. Gevoel in deze aarde die je vasthoudt en laat je er door worden ondersteund. Denk na over hoe deze aarde alle wezens, klein of groot, vasthoudt en niet nalaat. Denk na over hoe je je op een veilige plek bevindt en er is niets meer dat je hoeft te doen - je hoeft nergens heen en niemand moet je zijn. Sta jezelf toe om met vriendelijkheid en gemak in het hart van de aarde te worden gehouden. Laat je bewustzijn nu uitbreiden

. Sense de verbinding van de aarde met het zonnestelsel en daarbuiten, met het enorme universum. Op deze manier zijn we allemaal met elkaar verbonden. Ons lichaam, de aarde en de sterren - alles is samengesteld uit dezelfde materie. Ze bestaan ​​allemaal uit dezelfde basisdeeltjes, die op verschillende en steeds veranderende manieren zijn samengevoegd. Wilt u zich openstellen om u thuis te voelen in uw lichaam en geest met een echt gevoel van verbondenheid, verbondenheid en onderlinge verbinding.

Pauzeer om te voelen en geniet van de gratie van dit universum

. Waardeer dat je er een intrinsiek deel van bent en er nooit van kunt worden gescheiden… een gevoel van verbondenheid en verbondenheid voelt terwijl je thuis bent in je wezen. Er is niets dat je hoeft te doen en niets om weg te duwen… je rust gewoon in het hart van dit universum, net zoals je bent.

  • . Voel hoe je hele lichaam in- en uitademt, van top tot teen tot vingertop, verenigd, verbonden en heel. .Mogen alle wezens zich thuis voelen in de wereld en het universum.
  • Neem vlak na je eerste oefening van interconnectiemeditatie even de tijd om over je ervaringen te schrijven. Hoe is het voor jou gegaan? Hoe heb je gewerkt met wat er in je lichaam, gedachten en emoties opkwam? En hoe voelt u zich op dit moment? Deze webextra biedt aanvullende informatie over een artikel met de titel 'De 8-weekse reis naar nu', verschenen in het tijdschrift
  • van augustus 2017.
  • Dit artikel is aangepast van Een Mindfulness-gebaseerd stressverminderingswerkboek voor angst
  • door Bob Stahl PhD, Florence Meleo-Meyer MS, MA en Lynn Koerbel MPH. Mindfulness Wanneer je angstig bent
  • Bekentenissen van een angstige mediterende meditatie
  • Een geïsoleerd gevoel kan angst verergeren-Hier zijn twee manieren om je te helpen weer in contact te komen met het nieuwe moment.