Beëindig het lijden van eetaanvallen - één adem tegelijk

The Great Gildersleeve: The Houseboat / Houseboat Vacation / Marjorie Is Expecting (Juli- 2019).

Anonim
Binge eating voelt als het ultieme controleverlies. Degenen die er last van hebben, maken zich vaak zorgen dat hun zelfdestructieve relatie met voedsel hun leven voor altijd zal bepalen. Een recente studie identificeert echter een weg naar genezing: yoga. De studie, uitgevoerd door onderzoekers van de Deakin University in Australië, vond dat yoga zwaarlijvige vrouwen kan helpen die →

Binge eating voelt als het ultieme controleverlies. Degenen die er last van hebben, maken zich vaak zorgen dat hun zelfdestructieve relatie met voedsel hun leven voor altijd zal bepalen. Een recente studie identificeert echter een pad naar genezing: yoga.

Het onderzoek, uitgevoerd door onderzoekers van de Deakin University in Australië, heeft aangetoond dat yoga zwaarlijvige vrouwen kan helpen die worstelen met eetaanvallen. Het 12 weken durende yogaprogramma omvatte houdingen, ademhaling, ontspanning en meditatie. Alle oefeningen legden de nadruk op opmerkzaamheid, of niet-oordelende gewaarwording en acceptatie van gedachten, sensaties en emoties. De vrouwen namen deel aan een yogales van 60 minuten per week en werden aangemoedigd om 30 minuten per dag thuis te oefenen. Tegen het einde van het 12 weken durende programma rapporteerden de vrouwen minder eetbuien, een hoger zelfbeeld en een positiever lichaamsbeeld. De groep toonde ook statistisch significante dalingen in BMI evenals heup en taillemetingen.

Om meer te weten te komen over hoe yoga de vrouwen kon helpen vrede met voedsel, zelf, en hun organismen te maken, sprak ik met Maggie Juliano, directeur van Sprout Yoga, een non-profitorganisatie die yoga biedt aan mensen met ongeordend eten.

Volgens Juliano geeft yoga mensen de vaardigheden om te blijven bij wat ze voelen, in plaats van zich te wenden tot voedsel om te ontsnappen. Mensen die zwaarlijvig zijn of aan eetstoornissen lijden, hebben de neiging zich van hun lichaam te distantiëren - om te kiezen niet te voelen wat ze voelen als ze boos, angstig of verdrietig zijn. Vaak wenden ze zich tot voedsel om zichzelf te verdoven. "Er is een gevoel dat ik me nu beter moet voelen", zegt Juliano. "Er is een volledige intolerantie van wat er nu gebeurt." Deze behoefte om aan onaangename gevoelens te ontsnappen veroorzaakt een binge.

Wanneer u eet om te ontsnappen aan wat u voelt, raakt u ook het contact met de ervaring van het eten kwijt. Dit is een reden waarom binges uit de hand kunnen lopen. "Je hebt geen idee dat je vol bent, helemaal voorbij vol, in ongemakkelijk, omdat je er zo buiten zit", legt Juliano uit. "Je hebt geen verbinding met wat je eet. Je eet een halve liter ijs en kunt het zelfs niet proeven. Of je gaat wat toast maken en voordat je het weet, is de helft van het brood verdwenen. "<>yoga daagt de gewoonte van dissociëren uit je lichaam en je huidige moment direct uit. "Het hele punt van yoga is om verbonden te blijven met je lichaam. Je leert het door te oefenen, door te ademen en door de gewaarwordingen te ademen. "Juliano leert haar yogastudenten hoe ze datgene wat ze in de klas leren, kunnen gebruiken om verbinding te maken met hun lichaam wanneer ze de drang voelen om te binge. "Het kan zo simpel zijn als je handen bij elkaar te brengen en je handen tegen elkaar te drukken terwijl je uitademt. Of in de bergen staan, je voeten in de grond wroeten en je adem voelen. "De fysieke sensaties worden een anker voor de geest, waardoor het mogelijk wordt om te pauzeren en de ruimte te vinden tussen een hunkeren naar en automatisch eten. "Yoga laat je zeggen dat ik me echt overweldigd voel, maar ik ga nu door dit ademhalen." Terwijl je ademt, kun je erkennen dat waar je nu bent - dit verlangen en dit slechte gevoel een moment is in tijd. Het zal niet eeuwig duren, en je kunt het overleven. <> Door je te leren hoe je je lichaam moet accepteren zoals het is en wat het kan doen, leert yoga ook zelfcompassie - een noodzakelijk onderdeel van genezing van elke eetstoornis.Vrouwen die binge voelen, voelen zich vaak beschaamd en schuldig over hun gedrag. "Vrouwen horen de hele tijd dat gebrek aan wilskracht je dik maakte, je deed beven. Die boodschap is dat als je eetbuien hebt, je slecht bent, "zegt Juliano. Maar onderzoek heeft aangetoond dat jezelf slaan alleen je leed en de behoefte om te ontsnappen aan je slechter worden vergroot.

Zelfcompassie, aan de andere kant, kan een episode van overeten onderbreken en een volledige binge voorkomen. Het stelt je in staat te erkennen dat alle mensen lijden ervaren, en de wens om vrij te zijn van lijden - zelfs wanneer het zichzelf als een eetbui uitdrukt - maakt je geen slecht persoon. Wanneer je dit verlangen om vrij te zijn van lijden kunt zien als de behoefte achter het gedrag, kunnen schuld en schaamte wijken voor acceptatie en zelfzorg. Lichaams- en geestgevoel Binge-eten voelt als het ultieme verlies van controle. Degenen die er last van hebben, maken zich vaak zorgen dat hun zelfdestructieve relatie met voedsel hun leven voor altijd zal bepalen. Een recente studie identificeert echter een weg naar genezing: yoga. De studie, uitgevoerd door onderzoekers van de Deakin University in…