Moet ik mediteren om oplettend te zijn?

J Krishnamurti - The Real Revolution - 4. Meditation (Juli- 2019).

Anonim
Ed Halliwell verkent een veelgestelde vraag van mensen die zich afvragen of meditatie voor hen is.

Dit is een van de meestgestelde vragen die mensen mij stellen als ze zich afvragen mindfulness is voor hen. Er zit vaak een subtekst achter het onderzoek: de meeste cursussen over opmerkzaamheid vragen deelnemers om maximaal 45 minuten per dag te oefenen, met de suggestie dat dit een essentieel onderdeel van het leerproces zal zijn. Vijfenveertig minuten per dag lijkt veel werk voor de meeste mensen, vooral in een cultuur waarin stil zitten en "helemaal niets doen" helemaal niet ongewoon is. Als opmerkzaamheid gewoon betekent aandacht te geven, waarom kan ik dat dan niet doen zonder te moeten mediteren? Kan ik niet gewoon besluiten om dingen een beetje meer op te merken? Wel, vraag jezelf af: kun je gewoon besluiten om goed te zijn in tennis? Of Frans spreken? Of piano spelen? Hoewel sommigen van ons meer aanleg hebben om dergelijke vaardigheden te leren, moeten ze nog steeds worden beoefend. We moeten ons best doen. Bewijs uit de klinische en neurowetenschappelijke studies van mindfulness suggereert dat aandacht besteden een kunst is die op dezelfde manier moet worden gecultiveerd - we kunnen ons bewustzijnsbewustzijn ontwikkelen door middel van training. Het is ook wat mediteerders door de eeuwen heen hebben gemeld.

Hoe meer we iets doen, hoe meer we waarschijnlijk zullen blijven doen, en om het goed te doen, dit is hoe gewoonten zich vormen en vaardigheden worden verworven. Dus het is logisch dat hoe meer we meditatie beoefenen - de kunst om aandacht te geven - des te bewustachtiger we onszelf zullen vinden. Misschien een van de nadelen van de geleidelijke verschuiving van het gebruik van het woord meditatie en naar het woord mindfulness is dat meditatie meer het gevoel geeft dat dit een oefening is, en niet slechts een gegeven eigenschap. "Beslissen om opmerkzaam te zijn" is iets dat uit het hoofd komt, een gedachte, terwijl "meditatie beoefenen" meer een gevoel van belichaming met zich meebrengt. Als we willen dat onze opmerkzaamheid iets is dat we zijn, meer dan alleen een gedachte aan iets dat we graag zouden willen zijn, dan lijkt het erop dat we het moeten cultiveren door middel van meditatie. Er is één waarschuwing: de wetenschap doet nog niet vertel ons duidelijk hoe belangrijk meditatiebeoefening is voor opmerkzaamheid. Veel studies suggereren dat het deelnemen aan perioden van meditatie ons brein, lichaam en ervaring verschuift op schijnbaar heilzame manieren. Wat minder duidelijk is, is het effect van meditatie in de loop van de tijd op die veranderingen - is dit of iets anders dat tot de voordelen leidt?

Traditie, logica en enkele sterke wetenschappelijke indicatoren zeggen dat de meditatiebeoefening de sleutel is, maar we kunnen nog steeds niet helemaal zeker zijn. Inderdaad, één beoordeling van de impact van het beoefenen van meditatie tijdens een mindfulness cursus vond veel minder een verband tussen oefentijd en resultaten dan de ontvangen wijsheid zou hebben voorspeld. Hoewel er voldoende bewijsmateriaal is dat een causaal verband suggereert, zijn het vroege dagen in de onderzoeksliteratuur en het zou goed zijn om enkele studies te zien die het effect van mindfulnesscursussen vergeleken met (en zonder) een thuispraktijkcomponent. Voor nu gaat de jury na hoe belangrijk formele meditatie is om opmerkzaamheid te cultiveren. Vandaag, terwijl ik mediteerde tijdens de lunch op het kerkhof buiten ons huis, vroeg ik me af hoe de prachtige onweerswolken laag over de heuvels aan de horizon golfde, gevoelde golven van trapsgewijze energie stroomden door mijn lichaam terwijl de drukte van mijn ochtend - en mijn geest - wegzakte tot momenten van innerlijke rust, loslaten in een gratie van waardering om de zintuigen te hebben om zo'n scène te ervaren. Ik voelde me tevreden, moe, een beetje nat (regendruppels op het gras beneden) en veel meer aanwezig dan toen ik ging zitten om te oefenen. Wat het effect van meditatie ook is op mijn algemene opmerkzaamheid en welzijn, ervaringen zoals dat - het gevoel een levendig en levendig leven te worden - voelen zich kostbaar genoeg om zelf veel waard te zijn. Iets anders wat ik als een bonus zal nemen.

Deze blogpost verscheen oorspronkelijk op in juli 2012.

meditatie

Ed Halliwell verkent een veelgestelde vraag van mensen die zich afvragen of meditatie voor hen is.