Een dagelijkse praktijk ontwikkelen

ENGIE SAM Game (Juni- 2019).

Anonim
Jack Kornfield over hoe je meditatie en bewustzijn aan je dagelijkse routine kunt toevoegen.

Bewustzijn van je ademhaling kan dienen als een stabiele basis voor bewustzijn in alles wat je doet.

  1. Selecteer eerst een geschikte plaats voor uw normale meditatie . Het kan overal zijn waar u gemakkelijk kunt zitten met minimale verstoring: een hoek van uw slaapkamer of een andere rustige plek in uw huis. Plaats daar een meditatiekussen of -stoel voor uw gebruik. Schik wat er in de buurt is, zodat je herinnerd wordt aan je meditatieve bedoeling, zodat het voelt als een vredige ruimte. Laat jezelf genieten van het creëren van deze ruimte voor jezelf.
  2. Selecteer vervolgens een normale tijd voor oefenendie past bij je schema en temperament. Als u een ochtendmens bent, experimenteer dan met een vergadering voor het ontbijt. Als 's avonds je temperament of schema beter past, probeer dat dan eerst. Begin met tien of twintig minuten tegelijk te zitten. Later kun je langer of vaker zitten. Dagelijkse meditatie kan worden zoals baden of tandenpoetsen. Het kan je hart en geest regelmatig reinigen en kalmeren. Zoek een houding
  3. op de stoel of het kussen waarin je gemakkelijk rechtop kunt zitten zonder stijf te worden. Laat je lichaam stevig op de aarde worden geplant, je handen rusten gemakkelijk, je hart zacht, je ogen zachtjes gesloten. Voel eerst je lichaam en verzacht bewust elke voor de hand liggende spanning. Laat alle gebruikelijke gedachten of plannen los.Breng uw aandacht om de sensaties van uw ademhaling te voelen
  4. . Neem een ​​paar keer diep adem om te voelen waar u de ademhaling het gemakkelijkst kunt voelen, zoals verkoudheid of tinteling in de neus of neus, als beweging van de borstkas of op en neergaan van de buik. Laat je adem dan natuurlijk zijn. Voel de sensaties van je natuurlijke ademhaling heel voorzichtig, ontspan in elke ademhaling terwijl je het voelt, en merk op hoe de zachte sensatie van ademhaling komt en gaat met de veranderende adem.Na een paar ademhalingen zal je geest waarschijnlijk ronddwalen.
  5. Wanneer je dit opmerkt, het maakt niet uit hoe lang of kort je bent gebleven, kom dan gewoon terug naar de volgende ademhaling. Voordat je terugkeert, kun je aandachtig erkennen waar je bent geweest met een zacht woord in je achterhoofd, zoals 'denken', 'rondzwerven', 'horen', 'jeuk'. Na zacht en stil naar jezelf te noemen waar je de aandacht is voorzichtig en direct teruggekeerd om de volgende ademhaling te voelen. Later in je meditatie zul je in staat zijn om aandachtig te werken met alle plaatsen waar je geest naar afdwaalt, maar voor de initiële training is één woord van erkenning en een eenvoudige ademhaling het beste.Laat de adem veranderen terwijl je zit ritmes van nature
  6. , waardoor het kort, lang, snel, langzaam, ruw of gemakkelijk kan zijn. Kalmeer jezelf door te ontspannen in de adem. Wanneer je adem zacht wordt, laat dan je aandacht zacht en voorzichtig worden, net zo zacht als de ademhaling zelf. <> Als je een puppy traint, breng jezelf dan voorzichtig duizend keer terug. Gedurende weken en maanden van deze oefening zul je geleidelijk leren kalmeren en jezelf centreren met behulp van de ademhaling. Er zullen veel cycli in dit proces zijn, stormachtige dagen afgewisseld met heldere dagen. Blijf er gewoon bij. Terwijl je diep luistert, zul je merken dat mindfulness ontwikkeld op de ademhaling helpt om je lichaam en geest te verbinden met en te kalmeren. <> Luistert u diep, dan zult u merken dat mindfulness ontwikkeld op de ademhaling helpt om uw hele lichaam en geest.aan de slag

Jack Kornfield over hoe je meditatie en bewustzijn aan je dagelijkse routine kunt toevoegen.