Zou Mindfulness u kunnen helpen uw boosheid onder controle te houden?

Meditation: Change Your Mind, Change Your Life: Bodhin Kjolhede at TEDxFlourCity (Juni- 2019).

Anonim
Nieuwe studies suggereren dat mindfulness ons kan helpen ons tijdens relaties met relaties te kalmeren. <> Ik herinner me nog de keer dat ik één van mijn goede vrienden sloeg.

vele jaren geleden. We gingen samen naar een scheikunde klas en hij plaagde me… genadeloos. Ik vroeg hem herhaaldelijk om te stoppen, maar dat deed hij niet. In plaats van hem af te schudden, sloeg ik hem hard tegen de arm. We waren allebei geschokt, maar alleen ik voelde me ook schaamrood.

Ik weet dat ik niet de enige ben die woede heeft laten opkomen om er later spijt van te krijgen. Hoewel boosheid soms nuttig kan zijn, is het meestal schadelijk. Als we reageren op inconsequente afwijkingen of misvattingen waarnemen met geschreeuw, geschut of geweld, kan dit conflicten escaleren en onze relaties verwoesten.

Hoe kunnen we ons hoofd koel houden en de woede niet uit de hand laten lopen? Recente studies suggereren dat mindfulness zou kunnen helpen. Mindfulness, een staat van zijn die vaak wordt ontwikkeld door meditatiepraktijken, houdt in aandacht te schenken aan onze huidige omstandigheden met acceptatie en niet-oordelen, terwijl we onze gelijkmoedigheid vergroten. In een studie gepubliceerd in

Mindfulness

gaven David DeSteno en collega's de helft van de deelnemers een dagelijkse mindfulness-oefening om drie weken thuis te doen, terwijl de andere helft de cognitieve puzzels en problemen oploste. De mindfulness-oefening leidde de deelnemers om zich te concentreren op hun ademhaling en lichaamssensaties, gedachten te volgen en door gedachten te dwalen, en een niet-oordelende oriëntatie op hun ervaring te ontwikkelen. In het laboratorium deden de deelnemers dan een test om hun "uitvoerend functioneren" te meten "Of cognitieve controle - waaronder het vermogen om ongewenst gedrag te remmen - en leverde vervolgens een korte presentatie over hun toekomstige doelen aan een andere persoon. Buiten medeweten van de deelnemers, was de luisteraar een bondgenoot van de onderzoekers en leverde altijd een vernietigende kritiek op het gesprek, ongeacht de inhoud ervan. Daarna werden de deelnemers eerst gevraagd hoe ze zich voelden (ook hoe boos ze waren) en vervolgens werd verteld ze waren "willekeurig toegewezen" om een ​​proeverij voor hun criticus te maken met een paar ingrediënten - een daarvan was een super pittige hete saus. Onderzoekers gebruikten de hoeveelheid hete saus die aan het monster was toegevoegd om de bereidheid van een deelnemer te vertegenwoordigen om de ander schade te berokkenen. De resultaten toonden aan dat mediteerders significant minder hete saus gaven aan de persoon die ze bekritiseerde dan niet-mediteerders - hoewel ze waren even boos na de kritiek. Met andere woorden, mediteerders waren minder bereid om wraakzuchtig te zijn. Mediteerders gaven significant minder hete saus aan de persoon die ze bekritiseerde dan niet-mediteerders deden, hoewel ze even boos waren na de kritiek. Met andere woorden, mediteerders waren minder bereid om wraakzuchtig te zijn. Volgens DeSteno past dit resultaat goed in de boeddhistische theorie van waar het bij mindfulness-meditatie om gaat. <> Het doet precies wat de ontwikkelaars van meditatie hoopten dat het zou doen: ethisch gedrag verhogen door te voorkomen dat mensen andere mensen schade toebrengen in een situatie waar dat de normatieve reactie is, "zegt hij.Hoe werkt dit? Interessant genoeg leek de verminderde wens van de mediteerders om wraak te nemen niet van toegenomen cognitieve controle, zoals gemeten door de test. DeSteno veronderstelt dat mindfulness mogelijk bottom-up werkt, in plaats van mensen te helpen gedrag te remmen of emoties te onderdrukken op een gecontroleerde, top-down manier. Dit kan goed nieuws zijn voor degenen die hun woede willen beheersen, maar het moeilijk vinden om te doen. <<> In plaats van te proberen een impuls die je hebt te beheersen, die stressvol is en inspanning vereist, vermindert mindfulness je 'impellance' of verlangen om schade te veroorzaken in de eerste plaats, "zegt hij. "Dat betekent dat je minder in strijd bent met je motivatie." Hoewel het kan zijn dat mindfulness-praktijken mensen meer emotieloos maken rond woede, zegt DeSteno, hij gelooft dat ze daadwerkelijk agressie verminderen door compassie te vergroten, zodat mensen gewoon minder hebben verlangen om anderen pijn te doen. Eerdere studies hebben bijvoorbeeld aangetoond hoe mindfulness kan leiden tot meer compassievol gedrag en minder oppervlakteacteren, of het uiten van een andere emotie dan je voelt. Hoe dan ook, zegt DeSteno, lijkt het duidelijk dat "opmerkzaamheid een praktijk is die vijandigheid en geweld kan verminderen, ongeacht de omgeving waarin je je bevindt."

Een andere recent gepubliceerde studie suggereert dat dit mogelijk geldt voor ten minste één specifieke situatie: conflict in een huwelijk.

In de studie voltooiden paren onderzoeken naar hun algehele niveau van opmerkzaamheid en werden vervolgens aangesloten op bloeddrukmeters en elektrocardiogrammachines om te meten hartslagvariatie (de variatie in tijd tussen hartslagen, met hogere niveaus geassocieerd met betere gezondheid en emotionele regulatie). Vervolgens werden de paren gevraagd om een ​​conflict in hun huwelijk te bespreken dat hen beiden zeer bezighoudt.

Na analyse van de cardiovasculaire gegevens ontdekten de onderzoekers dat meer bewuste personen betere hartaflezingen hadden tijdens conflicten - in het bijzonder beter hart snelheidsvariabiliteit en lagere systolische bloeddruk dan degenen die minder opmerkzaam waren. Dit suggereert dat mindfulness mensen helpt hun gezondheid koel te houden tijdens conflicten - en hun gezondheidsrisico's vermindert, terwijl ze tegelijkertijd mogelijk agressie verminderen (die is gekoppeld aan deze markers).

"Als een persoon hogere bloeddruk heeft in een situatie als echtelijke conflicten, ze zullen meer vijandig gedrag vertonen en zich gevoeliger voelen tijdens het conflicterende gesprek ", zegt hoofdonderzoeker Jonathan Kimmes.

Als een lid van het paar hoog was in mindfulness, had de andere partner ook betere hartaflezingen tijdens het conflict, ongeacht hun eigen mindfulness-niveaus.

"Een gesprek of conflict is een dynamisch proces, waarbij we altijd lezen hoe de ander reageert", zegt Kimmes. "Dat betekent dat als we de aandacht van een partner kunnen versterken, het mogelijk een indirect effect heeft op de downstream." Hoewel Kimmes studie voorlopig is, voegt het een nieuwe dimensie toe aan onderzoek dat mindfulness verbindt met echtelijke tevredenheid. Bovendien weerspiegelt het de resultaten van andere onderzoeken die het positieve effect aantonen van de aandacht van iemand op anderen - zoals meer bewuste leraren die het emotionele klimaat van hun klas verbeteren, of meer bewuste ouders die het welzijn van hun kinderen verbeteren.

Samen, deze twee studies suggereren dat de manier waarop mindfulness onze agressie vermindert, mogelijk niet door bewuste impulscontrole is. En als dat waar is, kan het verminderen van conflicten in huwelijken en andere relaties minder inspanning en wilskracht vergen dan we dachten.

Dit artikel verscheen oorspronkelijk op

Greater Good

, het online tijdschrift van het Greater Good Science Center van UC Berkeley, een van Mindful's partners. Klik hier om het originele artikel te bekijken.

Stuiteren Terug van een boosaardige uitbarsting

Wanneer de handschoenen afkomen

wonen

Nieuwe onderzoeken suggereren dat mindfulness ons kan helpen ons te kalmeren tijdens relatieconflicten.